【凱鈞話趨勢】嶄新冷凍療法「極地冷凍艙」舒緩肌肉疼痛又能燃燒脂肪？！治療原理？過程感受？常見問題一次解答！ 於歐美及好萊塢廣受歡迎的「極地冷凍艙」備受矚目，與傳統冰浴療法不同，是採專業高科技儀器方式進行，用以舒緩肌肉疲勞、修復組織，甚至還能達到減少卡路里的作用。到底極地冷凍艙的治療原理為何？對身體又有哪些效益？人人都適合進行嗎？現在就一起來深入了解吧！ 📌Q1.冷凍艙之治療原理？ 過往運動員會在運動後採用冰敷袋或冰浴的冷療方式幫助修復肌肉，但效率有限還可能會造成局部接觸性的組織損傷，不僅耗時也無法徹底達到修復肌肉的目的。而擁有美國及歐洲雙認證的「極地冷凍艙」又稱為全身冷凍療法，目前被廣泛運用在運動醫學，三分鐘的修復過程相當於冰浴一小時的效果，因而備受各界運動與愛美人士青睞。其原理是讓艙內可降載溫度至負120度~負160度間，短短三分鐘的治療過程，用低溫冷凍刺激可讓皮膚被氮蒸氣充分冷卻，使血管刺激收縮，再通過快速的血管舒張，輔助調節各項生理機能刺激人體達到最佳防禦機制，並可消耗約500~800卡路里。這種代謝衝擊感可以在每次治療後持續四小時以上，不僅可提升恢復速度，更有感縮短治療時間 📌Q2.低溫會造成凍傷嗎？ 「極地冷凍艙」是利用專利液態氮蒸氣的方式達到降溫，液態氮會在皮膚表層形成一層膜，而不是讓身體肌膚直接接觸到冰塊或冰水，因此不會有凍傷的風險。超高安全規格，擁有AI安全監控系統，並設有雙向緊急關閉裝置，全程需由專業人員在旁監測，可根據耐受度，逐步調整溫度。每次時間需控制在3分鐘內，每天最多2次，且需要間隔至少2小時 📌Q3.體驗過程感受為何？ 診所人員會專業的說明流程，並且引導過程需要穿戴手套、長襪、保暖拖鞋、乾燥貼身衣物及棉質頭套保護耳朵，提醒取下身上所有的配飾及金屬品，進艙前務必確認身體及衣物保持乾燥。在冷凍艙讓身體處於極度的低溫之中，過程中專業的操作人員會不時與自己確認溫度以及身體適用狀況，很令人安心 📌Q4.冷凍艙的效能範圍？ 僅僅3分鐘的療程，消耗相當於騎腳踏車150分鐘以上，或瑜珈200分鐘以上的熱量。在增加身體循環的同時，還能舒緩發炎、疼痛與疲勞。定期進行「極地冷凍艙」可改善組織供氧且具有抗疲勞和放鬆功效，根據研究文獻，可促進血液循環幫助睡眠 📌Q5.止疼消腫原因為何？ 瞬間的低溫可讓大腦以為我們真的正存在於低溫環境，這樣的刺激導致血液中會分泌一種抗炎蛋白質。且血液會流向核心器官，讓周遭的血液獲得氧氣來保持器官的恆溫，當血液離開四肢也能同時達到消腫效果。當療程結束後，血管會膨脹，血液也會帶著更多氧氣擴散到其他部位。且低溫可以讓神經傳導變慢，因此達到止痛的作用 📌Q6.療程中的注意事項？ 懷孕中、哺乳婦女、高血壓、有心血管疾病、神經性疾病、心臟病已植入支架者、體內循環異常、有開放性感染傷口、對冷極度敏感者等，都應在諮詢時主動告知醫師，由醫師評估是否能進行此療程。一般全身反應少見，但如果患者出現頭暈、噁心、面色蒼白、出汗等狀況時，多是因為過度緊張引起，只要以平臥休息並施以溫熱治療可很快恢復 📌實際流程 1.與院內醫師進行諮詢與診斷，醫師會全面性了解身體狀況，並且完整說明療程以及解決疑惑 2.諮詢後，隨醫護同仁至更衣間更衣，需換上白袍、手套、襪子及保暖鞋套 3.入艙前，由專業醫護人員確認設備安全無虞，再進行儀器設定操作 4.精準設定療程後，便可準備入艙，醫護人員則隨侍在側，進行療程安全監控，三分鐘即結束流程 5.療程結束後，院所會進行體況確認，喝杯熱茶稍作休息就可安心賦歸 院所的整體環境寬敞幽靜，均有設計規畫許多獨立位置，讓人能擁有隱密空間，加上專業的醫師團隊，人員的細心說明以及引導，過程中既安心又能享受療程後的改變 防疫期間，iSKIN清消作業再升級，可預約專車接送，配有專屬獨立休息室，所有進出空間和接觸面，皆進行完整滅菌清潔，提供0接觸、0聚集、0病毒的高規格尊榮之服務與體驗。 #凱鈞話趨勢

【恢復訓練怎麼安排】#健身那些事 #和啞鈴復合 #微解封不是解封 這陣子受到疫情警戒影響很多的人都面臨停止訓練的窘境 然而一位長期訓練者也一定會遇到有停止訓練的時候 不管是旅遊或是受傷，但是我們不需要太過擔心 原因是透過訓練，肌肉中會產生「肌核」(myonuclei)  他是幫助肌肉記憶的重要物質 停止訓練會導致肌肉萎縮 主要是由於肌肉儲存的醣元及水份下降 其他相關影響如力量下降、心肺能力降低等 但是肌核一但產生需耗費非常久的時間才會消失 （10幾年以上甚至不會消失） 當有肌核存在的肌肉就像是騎腳踏車 即便很久沒騎，只要有學過很快就能上手 肌肉再度恢復訓練很快就會練得回來！ 然而該怎麼安排就是本篇的重點！👇 ================================ 🔻1)不要急的心態- 在恢復週期之初我會建議每一個人忘掉自己能做多重的心態 現在的自己跟停止訓練之前是完全不同水平 所謂有比較就有傷害 不要把自己的能力放在”應該達到之前水平”上 一但有心理負擔很容易造成壓力也會妨礙恢復 正視並且接受自己目前不如以往的狀態！ // 🔻2)訓練前的暖身- 一回到健身房一定就想卯來練 但是請做好暖身 即便在家中有做訓練 但健身房能做的負重對肌肉帶來的壓力絕對是遠大於家中的 長期未受到高壓力的肌肉像是久未拉伸的橡皮筋 突然接受高強度刺激造成傷害的風險非常高 請將暖身拉長到平常的1.5~2倍的時間預防傷害。 // 🔻3)高次數低重量(打星號)- 強度建議選擇「高次數低強度」 建議以之前訓練強度的60%進行操作 因為每個人每天的身體狀況的波動率大概在80～99%起伏 久經未訓練的肌肉力量流失是必然的 將重量調整至60%的重量 操作次數把握在15~20下 正確的高反覆次數能讓肌肉迅速找回感受度 同時這樣的次數區間介於肌肥大與肌耐力 對肌肉有足夠的強度刺激 又不會使隔天產生太過度的肌肉酸痛感！ // 🔻4)器材與動作選擇- 「找回肌肉感受＆喚起動作模式，其次才是強度」 器材選擇首推固定軌道的器械 原因是因為動作軌道被固定住 很輕易就可以找回動作模式與專注在肌肉感受上 自由重量的操作需要特別注意核心的重新啟動 可以在暖身訓練加入核心激活相關動作，如，死蟲/鳥狗式 動作選擇上訓練之初，約1~3次 建議單關節動作為主，多關節動作比例降低 高比例的單關節讓單一肌群的激活效率達到最高 輔以多關節增加整體動作的協調與核心能力 3次以上視恢復情況拉高多關節降低單關節動作 漸漸恢復到多關節為主單關節為輔的訓練模式 無論是整體運動能力、感知能力、協調、平衡、穩定等 多關節動作依然是個方面效益最高的動作！ // 🔻5)訓練後的伸展- 有沒有很久沒跑步一跑就鐵腿好幾天的經驗 長期未使用的肌群在恢復訓練時需要特別注意強度控管 避免隔天過度的肌肉酸痛，除了影響生活也拉長恢復需要的時間 進而拉長恢復訓練的週期 訓練後的拉伸可以幫助代謝掉肌肉中堆積的物質，如，乳酸 扮演幫助身體恢復，降低肌肉疲勞程度的重要角色 建議拉長到平常的1.5~2倍的時間。 // 🔻6)避免過度訓練- 恢復訓練對每個人恢復的快慢來說都不一定 有人一個月拉得回來，有人2個月 請重視身體的訊號！ 如果練後的痠痛感超過3~5天就已經是帶給身體過高壓力的訊號 極度亢奮或是生活中不容易注意力集中 睡不好、心跳增快等過度訓練的跡象 請降低訓練水平，無論是強度或是頻率 攝取營養的食物充足的睡眠 非訓練的時間才是肌肉成長的關鍵，請重視身體的恢復！ ⚠️註. 拉高組間休息時間也是幫助恢復的辦法之一 畢竟長期未訓練我們心肺下降讓恢復速度降低也是必然。 ================================ 健身沒有那麼難 付出汗水和努力，用時間去累積 我們都能成為更好的自己！ —————————————————— ✅Follow || @canyon_fitlife —————————————————— 覺得有幫助請給我個讚❤️、留言和分享！ #大台北自由教練 #自由教練 #健身教練 #體態雕塑 #增肌減脂 #肌力恢復 #重訓指導 #孕產婦體適能 #特殊族群訓練 #一對一 #一對二

@gastonluga 使用心得來啦 3個禮拜前我們收到了Gaston Luga寄來的包包，帶著包包去外拍了一整天，生出了一堆美照😌 我們認真的使用了3個多星期後，要來和大家分享一下我們覺得這三個系列的包包的優缺點啦，帶著它們上班下班去健身房外加郊遊，應該也算是蠻全方位的使用到了👩🏽‍💻 下面就是三個人各自的murmur，對哪一款包比較感興趣，或者好奇我們為什麼會選擇這樣款式的包，下面都會一一列舉（畢竟當初讓大家猜猜看我們各自背什麼包款，幾乎都是全猜錯呢！） 🎒Yoyo選擇的Pråper咖啡x黑色包 主要原因就是撞色的搭配可以在拍照時吸引大家眼球啦（網美職業病）（開玩笑的） 這個包能放15寸的筆電，我自己放我12寸的Mac book也不會太空，拿來放怕被壓爛的資料也很適合😌A4可以輕鬆放進去👩🏽‍💻 筆電袋前面有兩個小內袋，我都拿來放口紅和鑰匙，以免消失在黑洞裡（抱歉包包很亂的我永遠都挖很久挖不到東西） 我最喜歡他包包的背面有一個內格，用來放手機超剛好！不用打開整個包包狂撈，也不用擔心手機被偷，緊緊的靠在我的背上很有安全感，非常適合去歐洲玩時放一些信用卡、護照之類的貴重物品！ 包包外面設計了4層扣環，可以依照放東西的多寡來決定要扣哪個，這個我也很喜歡，畢竟我就是很愛亂塞🤣 總之，我的包應該算是三個包裡容量最大的，非常適合愛帶一大堆東西出門的人，也很適合拿來當媽媽包，尿布濕紙巾衛生紙水壺等等通通丟進去絕對沒問題🤣 🎒雪莉選擇的SPLÄSH灰色包 我選的這個包非常符合我上班的需求😍雖然他寫的是可容納11-13吋的筆電，但我的公司筆電是Thinkpad 14吋也放得下！（其實是我根本不知道原來我電腦是14吋 蠢🙂） 背起來很輕便，再丟一堆垃圾也放得下～在收到包包之前我每天都是騎卡打掐上班搭捷運，本來都是帶電腦包💼騎車的時候常常卡到腳，換了後背包真是太方便了！也不用怕撞到電腦～ 再來還有一點是他很薄🚹我不知道有人在意這個點嗎，但是其他款的後背包並不是走輕薄路線、如果有裝東西的話會顯得圓圓的⚽️但這個包是扁扁的🥏其實我個人是不在意啦～但經由男同事的提點才知道原來男生喜歡薄薄的包呢～看起來比較俐落？總之如果想找上班用🧑🏻‍💻輕便俐落的包非常推薦SPLÄSH👍🏻 最後如果在常下雨的地方更是100分推薦，因為他完全防水～有夠適合我這個不愛帶雨傘出門的中部人☺️上海一天到晚下雨我永遠都會淋濕，有了這個包後，至少我的電腦不會濕🥳 🎒戴胖選擇的Clässy黑色包 當時讓大家猜包包是誰拿到時候，大家都覺得我不可以使用最小的包包（到底為什麼！胖，沒有人權嗎！）😤 不過我自己用起來真的背得很開心！ 包包裡面有可以放13寸筆電有襯墊的夾層，不用擔心會碰撞到電腦！還有二個小夾層，一邊可以放鑰匙，另一邊可以放從悠悠的桌上偷來的AirPods，非常好用。除了這些東西，還能放一套運動服和一把小雨傘，假裝自己很勤勞，隨時做好運動的準備！🥰 背包貼著身體的部分有一層暗袋，可以放進IPhone X ，不管是租借共享單車還是搭捷運或是付錢，每一分每一秒都需要用到的手機，放在這個位置真的超級適合！不用像放入其他的背包一樣，每一次都像在黑洞裡翻找東西。 因為我的背部很容易出汗也很常起疹子，我蠻重視背包貼在背部的材質（有人在意嗎），這個背包的大小剛剛好，貼在背部的面積不會太大，材質也不會不透氣，真的是我的背部好朋友！如果不想背著背包也可以手提，包包本身很輕沒有負擔，手垂下來也不用擔心會碰到地板，真的是一款完美的包！ 總結以上我認為Clässy就是我的包包，不容反駁！☺️☺️ 最後，附上我們的85折折扣碼： MKJM
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