關於十大Twerk基本姿勢，
碗公終於有完整的示範影片了✌️

謝謝 A_Space 教室，
影片拍起來超美，
動作也拍得很清楚❤️

看影片覺得還是學不起來嗎？

歡迎每週六下午16:00-17:15
來A Space教室找碗公練 • 屁 • 屁😂😂😂

【十大常見Twerk基本姿勢】從高到低
01. 站姿 (Standing Position)
02. 直馬步 (Upright Squat Position)
03. 斜馬步 (Squat Position)
04. 倒T蹲 (Low Squatting Position)
05. 手腳著地 (Bear Position)
06. 肘腳著地 (Plank Position)
07. 手膝腳著地 (Tabletop Position)
08. 跪坐 (Kneeling Position)
09. 趴姿 (Prone Position)
10. 劈腿 (Split Position)

🔰備註🔰
本影片並未示範「跪坐」與「劈腿」，因為很多人柔軟度可能無法做到，硬練怕大家受傷。

碗公IG:
https://instagram.com/wangonglin

=======以下為詳細說明=======

【站姿──膝蓋打直】
⏺️雙腳分開略寬於肩，腳掌平行或略外八。
⏺️膝蓋打直。

【直馬步──頭臀呈一直線】
⏺️雙腳間距寬於肩膀，腳掌外八。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線如貼牆狀。［B］

【斜馬步──頭臀呈45度】
⏺️雙腳分開略寬於肩，腳掌平行或略外八。
⏺️頭到臀部約呈45度對角線，膝蓋將近打直。［A］

【倒T蹲──膝蓋低於髂骨】
⏺️膝蓋需低於髂骨，大腿後側不能碰到阿基里斯腱。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線，如貼牆狀［B］

【手腳著地／熊式──手直腳彎】
⏺️雙手與肩同寬，手腳寬度＝小：大
⏺️身體呈階梯狀，不塌腰，膝窩維持90度［B］

【肘腳著地──手彎腳直】
⏺️雙肘與肩同寬，雙腳略寬於肩
⏺️類似平板式，但屁股翹高

【手膝腳著地──下半身呈ㄥ狀】
⏺️雙手與肩同寬，手膝腳寬度＝小：大：小
⏺️雙手垂直於地面，屁股蛋維持在膝窩後側，膝窩小於90度，下半身呈注音「ㄥ」狀

【趴姿──雙手在胸部兩側用力推地板】
⏺️雙手在胸部兩側用力推地板
⏺️壓腳背

小時候到冷凍廠去剝蝦子、帶塑膠花回家做手工、到玩具工廠去包裝...這些小零工如果不算，我大概是從高中開始打工。

高中的時候我在學校當工讀生，被分配到總務處幫忙打公文，當時我根本不會打字，趕緊回家去找讀台北商專的姊姊，請她教我怎麼打字，規定自己要把手放在姊姊說的位置，不能用一指神功，剛開始很痛苦、動作很慢，但是慢慢的上手後，連注音輸入我都可以打得飛快，現在打一篇文章不用幾分鐘，就是那時候訓練的功夫。

到牛排館去端盤子，因為生意太好，才1個禮拜，雙手的手腕就肌腱炎，手連抬都抬不起來，只好放棄這個打工的機會，我了解了服務生的辛苦，也知道不能當奧客，不然有可能吃到口水牛排。

到服飾店去賣衣服，面對陌生人得介紹衣服、要觀察客人的喜好、要打量客人的大概尺寸，還要學會怎樣抵抗殺價的客人，常常要看人臉色，客人總覺得花錢的是老爺，一不小心就會被白眼。這個工作讓我學到很多應對進退的眉角。下班的時間很晚，每天都搭最後一班公車，再走15分鐘沒有人煙的山路回家。

我還到禮品公司去打工，趁著中秋節的檔期，我賣的是南北貨禮盒，像是鮑魚、魚翅、花菇....因為禮盒單價高，一個禮盒動輒5000元以上，我遇過很多當時政壇上的人物來買，發現越大咖的越客氣、越沒有架子，越小咖的那跩樣，頤指氣使的模樣真是讓人無言。那一年遇到無良的老闆，花菇和魚翅放到長蟲沒賣掉，把沒有蟲的重新包裝後再賣，有蟲的、過期的在年底尾牙時通通煮給員工吃...

大學落榜那年，到體育用品店去打工，要兼賣門口的檳榔，被司機大哥調戲、趁機摸手，讓客人試穿鞋子時常遇到滿口髒話的大學生，每個月底老闆娘總會把所有被偷的東西算在我的帳上，扣掉賠的錢，一個月只領到6000元。那段2個多月的工作，讓我下定決心要重考大學。

大學報到時剛好遇到中秋節檔期，那一年暑假我去百貨公司賣月餅，賣到錯過大學開學，開學一個禮拜，我才到學校去上課...到教室時，同學還以為我是老師，哈~一個中秋檔期的薪水，當時可以付一整個學期的學費。

大學時開始家教，每個禮拜有4天家教，每天上完課就開始趕著去家教，回到家都晚上九點半，犧牲了所有跟同學去玩樂、社團的時間，但是賺的錢足夠我應付生活費、房租和到台南去探視工程師的車資。

自己年輕時受過這麼多社會大學的訓練，那時家裡小孩多，家境清苦，媽媽和姊姊們大家都很努力，為了生活沒有放棄這個選項，在玩樂和工作中取捨，在眼淚和汗水中周旋，只能學習與各式各樣的人相處、解決面對的問題，工作中沒有人幫忙，自己想辦法去克服，遇到爛同事、爛上司只能抹掉眼淚面對，很多能力就這樣一點一滴建立起來了。

但是當了媽媽以後，很擔心孩子受苦、捨不得他們受到不平等待遇、遇到爛老師、爛同學...我是不是讓孩子沒有成長的機會?

兩個孩子都上了高中，早上五點半看著他們兩個一起出門，回來後聽聽他們說著同學和老師，我得開始學習放手和忍耐，讓孩子在錯誤和挫折中成長，從實際經驗中學到方法。

我們都別讓自己的擔憂阻礙了孩子的學習，想想以前我們成長的過程，給予孩子碰撞學習的機會，沒辦法幫孩子面前所有的石頭搬開，讓孩子去嘗試，讓孩子學習解決問題，別到老了才抱怨啃老的孩子不懂事、草莓的孩子沒辦法接受壓力。

或許我今天的剛毅，要謝謝這一路上傷痕的堆積。

最近太沈重，來寫些輕浮的好了。#香火語錄 預備備，Ready？死Daddy？夠（了）！

一、

有了孩子以後，你的生日不是你的生日。壽星藍白拖去接香火接聖旨，簡稱聖火。「我想吃鼎泰豐。」是是是，我素顏戴眼鏡就去了信義區。

等紅綠燈的時候，香火忽然退化。表演他是小動物，他不會講話。我咿咿啊啊、哼哼哈哈談心，一直被路人側目。台灣不只有人情味，台灣還有同情味呢。

「媽媽，妳好好笑。」香火樂極生悲。「啊！我說了『人』話。」

「看吧！你不是說你是動物嗎？」🚬

「會說人話，又不代表聽得懂人話。」

.......

二、

看射手座寫功課，吐血身亡。

阿基里斯腱是愛情，以及只有國語會一百分的我；生出一個寫注音功課，都在搖頭晃腦的孩子。ㄧㄚ要寫成一y，一ㄝ寫成了世。

神啊救救我吧，我的孩子的例湯是不是孟婆湯啊？講完就忘光光。

直到撿起藍白拖的褲子，問他扔進洗衣袋是有多難的時候；香火走了過來，面授機宜。

「妳跟爸爸講話，要像妳罵我寫功課那樣；他才會知道，妳對他是、是、認真的。」

三、

已經不再吐的香火，最近很愛放屁。在快要放屁前，蹲在循環扇前面。

這真是一個疝的循環。

「好吧我去買益生菌。」受不了被他們臭死，我竟然洗完澡還會出門。

在藥局探頭探腦，嗯我的孩子沒有便秘的問題，也不需要鈣質，食慾有點太好。掃了幾罐綜合益生菌，在櫃檯等著結帳。

跟我一起進門的客人，有台灣人也有香港人。原本以為他們是朋友，直到店員問起有沒有會員？

「什麼？」香港人一臉納悶，她帶著一群孩子要買尿布。
「報我的手機號碼，我的手機是09＿＿＿＿。」台灣女生出聲，「妳們就可以打折。」

「謝謝啊！」我親自讀到了一臉感激和不可置信。

沒什麼的，我們台灣人就是這麼喜歡，一開始以為自己要寫什麼，一路在玩筆仙。

關於十大Twerk基本姿勢，
碗公終於有完整的示範影片了✌️

謝謝A space教室，
影片拍起來超美，
動作也拍得很清楚❤️

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【十大常見Twerk基本姿勢】從高到低
01. 站姿 (Standing Position)
02. 直馬步 (Upright Squat Position)
03. 斜馬步 (Squat Position)
04. 倒T蹲 (Low Squatting Position)
05. 手腳著地 (Bear Position)
06. 肘腳著地 (Plank Position)
07. 手膝腳著地 (Tabletop Position)
08. 跪坐 (Kneeling Position)
09. 趴姿 (Prone Position)
10. 劈腿 (Split Position)

🔰備註🔰
本影片並未示範「跪坐」與「劈腿」，因為很多人柔軟度可能無法做到，硬練怕大家受傷。


碗公
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=======以下為詳細說明=======

【站姿──膝蓋打直】
⏺️雙腳分開略寬於肩，腳掌平行或略外八。
⏺️膝蓋打直。

【直馬步──頭臀呈一直線】
⏺️雙腳間距寬於肩膀，腳掌外八。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線如貼牆狀。［B］

【斜馬步──頭臀呈45度】
⏺️雙腳分開略寬於肩，腳掌平行或略外八。
⏺️頭到臀部約呈45度對角線，膝蓋將近打直。［A］

【倒T蹲──膝蓋低於髂骨】
⏺️膝蓋需低於髂骨，大腿後側不能碰到阿基里斯腱。
⏺️頭、背、腰、臀呈一直線，如貼牆狀［B］

【手腳著地／熊式──手直腳彎】
⏺️雙手與肩同寬，手腳寬度＝小：大
⏺️身體呈階梯狀，不塌腰，膝窩維持90度［B］

【肘腳著地──手彎腳直】
⏺️雙肘與肩同寬，雙腳略寬於肩
⏺️類似平板式，但屁股翹高

【手膝腳著地──下半身呈ㄥ狀】
⏺️雙手與肩同寬，手膝腳寬度＝小：大：小
⏺️雙手垂直於地面，屁股蛋維持在膝窩後側，膝窩小於90度，下半身呈注音「ㄥ」狀

【趴姿──雙手在胸部兩側用力推地板】
⏺️雙手在胸部兩側用力推地板
⏺️壓腳背