# 40 防疫居家訓練《囚徒健身》| Consistency-規律性 | 七歲男童柔道悲劇【SBD怪獸Podcast】

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無論疫情，不管有沒有結衣，我們還是會用力地製作節目。
大家勤洗手，戴口罩，天佑台灣。
#台灣加油 #防疫人員辛苦了

➤ 邱個受傷閃到腰，怎麼閃到腰？大家可以借鏡參考。
➤ 醫療優先，教練並不能幫忙做醫療檢查。
➤ Mark Rippetoe：如果你訓練夠久，你遲早會遇到幾次受傷。
➤ 在不熟悉的場地/環境，可能容易受傷，愛注意。
➤ 運動與訓練的差異？關鍵就是：【Consistency：規律一致性】
➤ Dan John：冠軍都是經歷一段打卡訓練而成的。
➤ 哪種課表有效？都有效，只要身體可恢復的範圍之內。
➤ 動作影片教學？適合哪一些人？不適合哪些人？
➤ 訓練選對工具(技巧姿勢課表)很重要，戰工具本身沒有什麼意義。
➤ 找到自己的訓練pacing，安全第一，醫療優先，練得久也可以練得好。

➤ 聊聊台中豐原七歲男童，柔道重摔27次腦死事件。
➤ 何博士當兵新訓的故事，美軍吃太好所以沒辦法打戰？
➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在學會吃苦？』
➤ 『你將來要面對的挑戰很嚴苛，所以你必須現在先變強壯。』
➤ 運動訓練，要先辨識哪些部分有『向上適應』的潛力。
➤ 訓練要專注在具有向上適應的部分，孰先孰後？
➤ 過度的被打能力，較不具備適應能力。為了怕被擊倒，而每天被擊倒十次？
➤ 要先學會被摔，才能學會摔人？恨鐵不成鋼？
➤ 大人在小孩身上，描述自己的挫折？投射自己的挫折自卑感？
➤ 教學者的絕對權威導致悲劇？把小孩操壞之後就說小孩不是這塊料子？
➤ 仰臥起坐測次數，經過我們一番努力，一堆人跳出來捍衛仰臥起坐？WHAT？

➤ 《囚徒健身》介紹：自體重徒手訓練。
➤ 四部曲：肌力 / 局部強化 / 肌肉生長 / 爆發力。
➤ Al Kavadlo & Danny Kavadlo兄弟，街頭健身狂人。
➤ 基本假設：你的肌肉收縮分不清阻力來自體內 or 體外。
➤ 何博士非常喜歡伏地挺身，Push Up is your good friend.
➤ 徒手健身有沒有用呢？
➤ 6RM以上的刺激，得到的進步會是肌力以外，像是肌耐力/能量系統。
➤ 漸進式超負荷前提：『相同動作型態』
➤ 伏地挺身 -> 弓箭手伏地挺身 -> 槓桿式伏地挺身 -> 單手伏地挺身
➤ 肌力 與 技術 能同時進步，但下肢不容易超負荷。
➤ 2倍自體重蹲舉硬舉，1.5倍自體重臥推，是一個建議可以追求的目標。
➤ 下肢訓練光譜兩端點：膝主導/髖主導。
➤ 徒手訓練對於上肢訓練ok，但對於下肢有比較多的限制。
➤ Mark Rippetoe：Pistol squat is a balance trick。
➤ 推薦：壺鈴，還有壺鈴擺盪訓練。
➤ 囚徒伸展建議：不要用放鬆式的伸展，要用壓力式的伸展，舉例：放鬆腿後？
➤ 徒手訓練，可以帶你走很遠，也是肌力訓練裡面重要的一環，讚的。
➤ 爆發力：跳，違常姿勢，翻滾，後空翻。
➤ 有關留言，推薦Firstorty平台。

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#徒手訓練 #囚徒健身 #邱個ChillChillderPodcast

繼上回腰痛篇

由於近期閃到的頻率太頻繁，不知道是之前舊傷還是什麼原因？

謹慎起見還是去給醫生檢查一下，

前一晚腰痛到難以入眠的夜晚、千回百轉的念頭轉來轉去

如果是椎間盤突出那還好處理，如果長到骨頭我還要不要治療？

還是要遊樂人間一路玩到掛這樣呢？但甘！現在也出不了國啊！

各式各樣的念頭不斷浮現

直到隔天去了熟悉的醫院、神經外科的醫生笑咪咪的請我不要擔心，幫我安排照了x光片，測試一些動作後

說看來沒有太多問題，骨頭很乾淨也沒有椎間盤突出、只是肌肉很緊繃喔！啊然後你排便不太順暢吼

（在X光片上看到慢腹的ㄕˇ，在醫生面前沒有羞恥這件事）

的確因為歪腰到很痛很難走路所以腸胃蠕動也變慢了，不過知道沒事後也就鬆一口氣了

礙於拉傷的部位還是很痛，笑咪咪醫生好心賞我止痛針一枚

毫無預警的就被扎下去也就算了，重點怎麼那麼～～～～～～～～～～～～～酸啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

而且看不到打針的畫面更為可怕

醫生還很可愛的問我：「有幾顆檸檬的酸呢？一顆？兩顆？」，but什麼檸檬瞎毀的我哪知道幾顆？當下只想飆髒話的哀嚎

心想我都哀嚎這麼久了是有完沒完的時刻，針頭終於拔出來了

檸檬感還依舊存在我的腰上⋯⋯⋯不過腰總算可以挺直站立啦

就算是看似邁入癌後平安第七年、看來很豪邁的本王

那種癌症也許會隨時捲土重來的念頭不曾消失過，常常要給自己打心理預防針，

這種癒後倖存的焦慮症我想還是會持續伴隨左右，

雖然參雜著這些許不確定的緊張感，不過換某方面想，也是督促自己不要拖延跟浪費生命的良方

知道不是轉移到骨頭後、先前的懸念都可以暫時放下，持續好好努力過下去

#機大王
#圖文創作
#插畫家喬伊

｜03/07，#發問區｜

1.請問可以幫我詢問中壢級平鎮還有租書店嗎？謝謝🙏

2.你好 可以請你幫我尋找 中壢哪裡有看腰閃到 平價有效的西醫骨科嗎

3.請問中壢、平鎮、龍潭、楊梅哪裡有專業幫人磨刀的？