為什麼這篇腰肉原因鄉民發文收入到精華區：因為在腰肉原因這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者goeasy0 (goeasy)看板FITNESS標題[減肥] 腰側肉&小腹時間Sun ...
腰肉原因 在 Toby Cheung Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 08:03:53
夏天想着得清涼D，短褲短裙當然唔少得無奈😮💨有個肚腩仔，一定要解決咗佢，係減肥嘅道路上試過節食運動🧘♀️好快都會到左平台期，無落磅令到減肥道路🥲堅持唔到🤔 最近開始食日本研發嘅絕脂神配方，以雞尾酒療法，利用5種專科瘦身功能丸：燃脂、袪水、代謝、動腸、飽腹有齊晒減肚腩嘅功效，一次過滿足哂五個願望...
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：19
身高：166
體重：55
BMI：19.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22(生理期前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：吐司加蛋或是一碗自己煮的麵
午餐：白飯，有菜也有肉，種類都不一樣
晚餐：跟午餐一樣，但是飯量會減少
其他：（可免填）
日常作息時間：１點睡覺，８點多會起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
1.有氧是快走都會走40分鐘，心跳有150～160 一個禮拜至少都有走5天，持續3～4個月
2.腹部運動有反向卷腹一組30下做3組，膝蓋碰手肘的動作一組25下做4組，持續1個月
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我做腹部運動大概是一兩個禮拜就會有看到微線條出現,但是腰部的側肉真的很誇張…就
像一圈游泳圈啊
小腹有做捲體可是好像還是一樣大
如果針對小腹和腰邊的肉的話，我是有氧做的不夠嗎？還是運動菜單需要增加多一點呢？
謝謝大家
圖醜傷眼～～
側腰肉很大一圈http://i.imgur.com/6GbhSU8.jpg
--
Sent from my Android
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.167.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437881441.A.B08.html
※ 編輯: goeasy0 (101.14.167.97), 07/26/2015 11:31:09
推 bvcx523: 推薦你在fb上搜尋"一休"，有兩個社團可加入，一個是一休07/26 11:50
→ bvcx523: 本人的一個是他的廣大粉絲們成立的，想瞭解正確減重觀念 07/26 11:51
→ bvcx523: 會很有幫助喔！07/26 11:51
推 lumia620: 但是不推一休的tabata和深蹲07/26 12:00
噓 PORK37: 恩…一休…07/26 12:11
推 qweertyui891: 你體脂算很低了 開始買啞鈴 鍛鍊你的肌肉07/26 12:17
推 reaper317: 妳很瘦了 是要逼死誰?07/26 12:23
→ ken012321: 沒有在瘦局部的07/26 12:53
→ ken012321: 多鍛鍊肌肉才能燃燒更多脂肪 可先從伏地挺身&深蹲開始07/26 12:58
推 yuyuh1986: 我推薦「史考特醫生 」，他寫的一分鐘健身教師淺顯易07/26 14:50
→ yuyuh1986: 懂，想要更深入可以看山姆伯伯的部落格07/26 14:50
噓 k71398426: 沒有在瘦局部的啦~除非去抽脂...07/26 15:33
推 skizard: 一樓不要亂害人...07/26 15:58
→ gobby3958: 休粉別鬧了吧07/26 16:11
→ Qcloud: ㄧ樓可以不要誤導人嗎？你連置底文都沒看懂也敢給人建議？07/26 19:32
謝謝各位的建議和指教喔^＿^一休運動好壞應該是見人見智～我會找到適合自己的運動方式的( ^ω^)
※ 編輯: goeasy0 (59.105.87.8), 07/26/2015 21:42:14
→ Boniour: 你都看完置底了怎還會有想針對哪裡瘦的想法?07/26 22:51
不好意思我的文字敘述表達的不好，我想表達的是我做了那些腹部運動對於我的小腹有沒有幫助需不需要增加運動量，當然我知道減肥不會瘦局部，瘦哪裡是看基因
※ 編輯: goeasy0 (101.15.176.59), 07/26/2015 23:05:04
→ Boniour: 我覺得有氧瘦全身，腹部運動能雕塑體態外，其實還是建議 07/26 23:10
→ Boniour: 安排全身性的重訓菜單，其實也同時有助於減脂效益，自然 07/26 23:10
→ Boniour: 你的側腹或小腹問題就會改善 07/26 23:10
→ goeasy0: 謝謝b大(^__^)重訓比較少在做但是會去嘗試的 07/26 23:27
→ runner184: 我也是肚子左右有點肉，但每個人的基因關係，所以瘦的 07/26 23:32
→ runner184: 順序不盡然相同，感覺就是持續健身與飲食控制，沒有局 07/26 23:32
→ runner184: 部瘦的方法，除非動手術最快！ 07/26 23:32
→ wensday: 肚子很大那張我怎麼覺得是你站姿的問題 07/26 23:35
→ wensday: 我不挺胸駝背的時候也是這樣 07/26 23:36
→ uysnhoj: 我也有同樣疑問！！ 07/26 23:38
※ 編輯: goeasy0 (101.15.176.59), 07/27/2015 00:13:10※ 編輯: goeasy0 (101.15.176.59), 07/27/2015 00:18:12
好～我絕不要手術減肥的哈哈，我的站姿的確常被說有駝背，可是這張照片我有站好耶，
應該是肚子沒有緊縮小腹就跑出來了╮(╯▽╰)╭
※ 編輯: goeasy0 (101.15.176.59), 07/27/2015 00:20:16
推 quayclement: 這樣的身材已經算很不錯了吧!如果可以加上多一點的 07/27 00:44
→ quayclement: 重量訓練會讓身材更好，這樣的體脂要靠有氧繼續瘦下07/27 00:45
→ quayclement: 去很困難，而且會變得不好看07/27 00:45
推 offcola: 這個小腹一看就不是胖引起的 是肌肉量不足 核心力量不夠 07/27 01:43
→ offcola: 再有氧十倍也不會消 你需要姿勢矯正跟重量訓練 07/27 01:44
推 offcola: 很多人的肚子都是骨盆前倒造成的 加強腹部與臀部肌力可解07/27 02:18
好～謝謝你們的建議，我的小腹就是必須有重訓才可能消除了，我的站姿也常不正確，會好好矯正改變的(^__^)
※ 編輯: goeasy0 (175.96.84.187), 07/27/2015 11:52:30
→ vmjoxjp: 好羨慕體脂肪22%... 07/27 23:09
→ goeasy0: 不過我的小腹跟腰啊，體態就不好看～ 07/28 00:56