健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️

筋膜是什麼？

筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。

結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。

總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。

💪增進筋膜健康的方法

• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。

• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。

• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。

• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。

• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。

如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。

建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌

我們的新品R立方按摩軸組合，內含按摩軸、按摩球還有收納袋與電子書😍 現在正在早鳥優惠中（預購優惠快結束了！）電子書裡有關於筋膜的知識、什麼樣的人需要筋膜放鬆、不同狀況的人要放鬆哪些部位來調整身體？以及附上十種不同部位的按摩方式，只要掃描按摩軸裡的RQ code，就能隨時邊看著手機邊幫自己按摩超方便👏

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配合輕柔的按摩可刺激血液循環，使皮膚、肌肉和關節得到放鬆、舒緩，健康又高效👍

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金盞花土撥鼠油高效按摩油膏

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🔆土撥鼠脂肪含有類似皮質類固醇的天然物質，所以能夠緩解風濕性關節炎、間錐盤突出、肌肉痠痛。

🔆非常適合運動前後使用！（運動前使用可以保護韌帶彈性，運動後使用可以緩解乳酸不適感。）

🔆許多人會會腰酸，這個塗於腰上按摩幾下，暖呼呼的很舒服。

🔆久坐辦公打電腦，頸椎不好，也適合用這個按摩。

🔆在肌肉，背部和關節處塗抹按摩，讓身體舒緩放鬆，他能深入皮膚直達深層組織，十分適合在按摩時使用。

🌟清涼型配方，對關節、韌帶及肌腱進行溫和深度的冷敷，記得不可大力按摩以免發熱和挫傷韌帶，按摩完感覺真的有比較輕鬆。

💁🏻‍♀️成分添加珍貴土撥鼠油
土撥鼠油的使用歷史超過五個世紀，阿爾卑斯山居民常見的塗抹於肌肉、關節，用於活絡人體骨胳活動系統，現代研究指出，土撥鼠脂肪含有類似皮質類固醇的天然物質，所以能夠緩解風濕性關節炎、間錐盤突出、肌肉痠痛。

💁🏻‍♀️天然的類固醇！？
動物體內會合成天然的類固醇，為膽固醇與其他物質結合，生成脂質類的化合物（類固醇），負責維持激素和調節各種生理反應。除了風濕性關節炎，類固醇對於體內抗發炎的強大功效，也讓它被廣泛地運用於臨床治療上，如自體免疫疾病（如紅斑性狼瘡）、過敏、氣喘、異位性皮膚炎、免疫系統疾病等等，都可以使用類固醇作為急性發病期的治療藥物。

✅成分：甘氨酸大豆油、白蠟樹、Olus 油、旱獺油、薄荷油、薄荷腦、金盞花提取物、Symphytum Officinale 根提取物、迷迭香葉油、樟腦、生育酚、石竹葉油（丁香酚、檸檬烯）芳樟醇，檸檬醛 - 來自天然精油）。

✅使用：一個禮拜3~4次。

按摩於任何疼痛處。塗抹油膏按摩前，可先用溫熱毛巾熱敷患部，效果會更好!

⚠️注意：勿入眼睛並放在兒童接觸不到的地方。

相信很多人都聽過 Tokuyo 這個按摩品牌吧
就在今年台灣引進了HEALTHPIT，這是tokuyo在日本的精品品牌，以前只有在日本蔦屋家電有販售，現在在台灣也可以買得到唷😤～～～
　　
不瞞各位說 ，因為我們家的空間真的不大，根本擺不下大台的按摩椅，
但是我們真的很羨慕那種家裡有只要坐下去，不用動腦按個按鈕就可以按摩的感覺啊～～～
　　
想不到就讓我們發現了HEALTHPIT的這款My MASTER 3D雙手感按摩背墊．
這款按摩背墊隨處都可以擺放，客廳沙發、臥室等等，當然也可以搭配這個扶手椅，
可以邊按摩邊小睡一下呢！！！（媽媽是否也過太爽了啦🤣～～）
　　
是說有一些按摩背墊沒有辦法按到大範圍，不過因為 #MyMASTER3D雙手感按摩背墊 有著雙機芯的設計，
所以肩頸腰背都可以好好的享受跟放鬆！
頸部有三段式手動可以調整角度，很符合人體工學；
還能夠切換溫熱模式，邊按摩還可以一邊熱敷，好舒服😍～（冬天更是需要啊！！！）
　　
特別是媽媽本人有時候很容易睡不好，肩頸真的硬梆梆，跟石頭一樣！！
My MASTER 3D雙手感按摩背墊有著波浪揉捏手法，就好像真人在按摩的感覺，如果要邊滑手機邊按摩也沒問題！
　　
而且有著”超長的按摩機芯”，高矮胖瘦都可以好好的享受深層按摩，像有些按摩背墊隊友就會覺得沒辦法按到肩頸，這台完全不會啊，隊友一直說這台很、hen可以，按壓得很到位啊！！！
深層按摩可舒緩久坐或久站所造成的酸痛感，真的很需要啊～～～
　　
再加上這台的體積不大又輕巧，要搬來搬去也沒問題，
頭部的布套可以拆洗，很方便又衛生👍～
　　
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#肩膀痛 #五十肩 大家因為疫情都辛苦了！相信很多媽媽、阿嬤、WFH上班族肩膀痠痛開始發作了！除了之前教過的肩頸伸展、枕頭擺位，今天要來教大家能緩解肩頸痠痛的居家復健操，很實用喔！有空一起來動一動吧！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道　#伸展及枕頭擺位的影片連結附在下方留言中


🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸做肩部運動前後，該先熱敷還是冰敷？
🔸正確爬牆運動分為正面及側面兩個環節！
🔸毛巾操你真的做對了嗎！有哪些眉角？
🔸升級版的鐘擺運動學起來！


#影片大綱

🔸肩部運動前，應該先熱敷​
▫熱敷可以讓肩部周圍組織血液循環增加。​
▫熱敷通常控制在15-20分鐘。​
▫溫度只要比體表稍微高一些即可。​
​
🔸正面爬牆運動，正確示範請見影片。​
▫正面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度​
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著前進，而不是拱腰前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10秒。​
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著後退，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。 ​
​
🔸側面爬牆運動，正確示範請見影片。​
▫側面面對牆面，兩隻手指抵於牆上，手肘打直，手臂與牆壁呈現90度​
▫手指頭沿著牆面爬升，手肘打直，身體也要跟著靠近牆面，而不是做側腰延伸來前進，一直到手臂有緊緊痠痠的角度，保持呼吸，維持10​
秒。​
▫手指頭沿著牆面緩降，手肘打直，身體也要跟著遠離牆面，回到動作原點時，另一隻手可以協助疼痛的手慢慢放下。這樣的動作重複10次。 ​
​
🔸毛巾操，正確示範請見影片。​
▫疼痛側的手抓住毛巾一頭，並超過脊椎中線。​
▫利用不痛側的手慢慢地將毛巾往上拉，此時身體也沒有前傾或後仰的狀況，一直到肩膀有緊緊痠痠的感覺，保持呼吸，維持10秒，然後慢慢放鬆。這樣的動作重複10次。​
​
🔸站姿鐘擺運動​
▫肩膀自然放鬆垂下，利用啞鈴或是裝水寶特瓶的重量，輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。​
​
🔸趴姿鐘擺運動​
▫找一張桌子或有椅背的椅子，讓身體前傾輕輕地趴在桌子或椅背上。​
▫肩膀自然放鬆垂下，一樣利用末端重量帶動手臂輕輕地前後晃動。來回算一次，可以重複20到30次。​
​
🔸肩部運動後，應該做冰敷​
▫冰敷可以讓肩部周圍組織發炎反應降低。​
▫冰敷通常控制在10-15分鐘。​
▫冰敷溫度只要讓皮膚覺得涼涼的就好。


指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟


#腦神經科 #50肩 #肩部運動 #肩膀痛
#爬牆運動 #毛巾操 #鐘擺運動 #肩膀熱敷 #肩膀冰敷
#姿勢＋ #神經很有事 　
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke

#手腳腫脹的救星 入冬天氣轉冷了，你也常常在早上覺得雙手僵硬、腫脹嗎？還是在忙碌的一天後 #雙腳水腫？末梢循環欠佳帶來的麻木腫脹，其實可以透過簡單的 #末端加壓運動 來緩解喔！今天就跟著物理治療謝老師，帶來簡單又實用的小運動，降低四肢腫脹所帶來的不適吧！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
　
　
🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸什麼樣的人容易有手腳腫脹的問題？
🔸可以增加末端循環的方式！
🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧！
　
　
#影片大綱
　
🔸什麼樣的人容易有末端肢體循環不佳的狀況？
▫手部患有關節炎、扳機指，或是手部經常過度使用的人
▫經常久站、久坐的人
▫做過膝關節、髖關節置換手術的人
　
🔸增加末端循環的方式
▫溫熱敷：我們可以準備一個溫熱敷包，在我們末端循環比較不好的手或腳上，溫敷10到15分鐘。也可以準備一盆溫熱水，將我們的手或腳泡進溫熱水裡面，也是一樣持續10到15分鐘就可以了。基本上溫熱敷的溫度只要比我們的體溫高一點點就可以了，千萬要小心燙傷的問題！
　
▫手部抓握幫浦運動（Grasp Pump）：將我們的手稍微用力握緊，然後停住5秒鐘，接著再把手部全部打開，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們手部末端肢體腫脹的問題。
　
▫踝部勾放幫浦運動（Ankle Pump）：將我們的腳底板往身體的方向用力往上勾，然後停住5秒鐘，接著再將腳板慢慢地往下踩，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們腳掌末端肢體容易腫脹的問題。
　
🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧：如果你也是一個需要久站、久坐的人，而且也常常伴隨腳腫脹問題的發生，我們在晚上睡覺的時候拿一個枕頭，將我們的小腿墊高且將膝蓋保持在微彎放鬆的狀態，枕頭高度只要稍微比心臟高度高一點點就可以了，這樣也可以有效地解決我們下肢水腫的問題喔！
　
　
指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
　

#手脹 #腳腫 #末端血液循環 #促進血循 #早晨手脹 #晚間腳腫
#知識＋ #姿勢＋ #神經很有事 #手部抓握幫浦運動 #踝部勾放幫浦運動 #枕頭擺位 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師


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#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
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- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
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#經歷
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冰敷好？還是熱敷好？

先講結論：
急性：6-12hrs 冰敷 ，12-24和緩處理，24hrs後熱敷
慢性：一律熱敷
運動員或是激烈運動，運動完後的2小時內冰敷，12-24小時後即可以熱敷

導言：
生活中難免意外受傷，而在居家最常使用的輔助療法就是冰敷或熱敷。
雖然是很簡單的處理方式，但是，除了專業醫護人員，大部分的人並不知道什麼情況要冰敷？什麼情況要熱敷？
這兩種方式作用相反，如果搞錯，不僅不會減緩不適，可能還會加劇發炎的問題或是大大地延緩修復的時程！

所以 針對總是搞不清楚該熱敷或冰敷的人，教你該怎麼敷好敷滿！？」教大家如何正確判斷要採用冰敷或熱敷。


👉 全文觀看👉 https://…………………….


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