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（*續前篇【骨盆前傾】- part 1.) 請幫我忽略 顏值沒有別人高 身材也沒別人好的部分😅

初次拍攝講解影片 難免緊張生澀

還請各位包涵～感謝🙇🏻‍♂️
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【骨盆前傾】- part 2.

總括來說『骨盆前傾』是現代人的文明病

因為長期不良習慣與肌群失衡所導致！

註.
🔹圖一：身體呈現放鬆站姿
🔹圖二：骨盆前傾的站姿
🔹圖三：修正後的站姿
🔹影片：輔助說明

改善方式有以下三個：
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⭐️1.【放鬆過度緊繃肌群】⭐️
針對過度緊繃的肌群

如髂腰肌、骨直肌、豎脊飢、下背部等肌群

多進行伸展與放鬆 避免久坐

使用滾筒、按摩球、按摩槍、、、等放鬆器材都是不錯的選擇。
-
⭐️2.【強化貧弱肌群】⭐️
訓練強化疏於使用的肌群

如核心肌群、腹肌、腿後側、臀肌等貧弱的肌群

降低過度失衡的影響。
-
⭐️3.【注意並改善日常姿勢】⭐️
使用如下步驟幫助你完成正確的姿勢：

📍1)下巴水平後收
-記住不是向下收，是水平方向，向後收
✅目的：頸椎回歸中立位置。

📍2)肩膀向上-向後-向下輕放
-重置肩膀與肩胛骨的位置，記住是輕放！
使用「肩胛後收」口令常會出現凹背的不當姿勢！
✅目的：協助胸椎回歸中立位置。

📍3)將胸椎上緣上提(當作上胸比較好懂)
-想像有一條線連接上胸，並往天上提起！
✅目的：胸椎回歸中立位置。

📍4)將空氣吸進腹腔並出力內壓
-此時肚子會明顯鼓起來
內壓的概念像是下腹部將要被揍
呈現出自然緊繃的反射動作
同時可以感覺到膀胱上提！
✅目的：腰椎回歸中立位置。

📍5)屁股夾緊
-除了忍便的概念外
可以想像一張千元大鈔放在屁股縫中
為了不讓錢飛掉而不由自主向內夾緊！
✅目的：薦椎回歸中立位置。

以上步驟完成後

幾乎可以幫助我們的脊椎回歸至正確排列

而且無論在站姿抑或坐姿都可以進行！👌

(步驟1~3基本上在針對上交叉症候群，因為上交叉可能會連帶影響到下交叉症候群，進而導致骨盆前傾，故也一並附上！)
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🎯我知道大部份的人，卯起來認真做事或工作時

大概也很難有意識去控制自己的姿勢

所以建議每天有意識的時候

可以利用時間這些時間多練習幾次，甚至維持數秒鐘

例如飲水機前裝水、等電梯、等紅燈過馬路、上傳檔案、列印文件、被主管訓話、、、等等。

讓身體習慣這樣的姿勢！
-
🎯運動有沒有辦法矯正？

我會說 有幫助！ 但不是治療！

運動教練可以進行矯正訓練

協助強化腹肌、臀肌、腿後側等貧弱的肌群

協助放鬆髂腰肌、下背部等過度緊繃的肌群

長期這樣的訓練下 大多能使情況好轉

曾帶過的學生都知道

前幾堂課我的學習重點都不是教訓練動作

而是幫助學生學習正確的起始預備姿勢和正位練習

先將我們的脊椎排列正確

才能確保動作流暢且安全💪
-
🎯重點應該擺在改善生活中不良習慣

如久坐上班族、常打電腦或手機、追劇、逛網拍、、、、等等

大家可以想想看這些生活中的情形與我們相對應的姿勢

是不是都是將兩隻手往前放、肩膀前引、含胸、駝背、、、 久坐型態造成腹部常忘記出力

也讓大腿前側肌群過為緊繃

讓骨盆前傾逐漸找上我們！
-
🎯造成骨盆前傾的原因大多是生活中的不良習慣

倘若一天訓練1小時

那剩下的23小時依然如故

大家可以想想看...(相信大家都很聰明😄) 也因習慣於這種姿勢 容易讓人覺得舒適自然

畢竟誰會希望站著或是坐著時

還記得腹部要出力HOLD住呢？（多累？

雖然小腹會前凸 但臀部會後翹！

尤其嚮往Ｓ曲線的女孩更愛保持這樣的不良姿勢

滿足「表面上的身材很好！」
.
直到他們病況加劇下背痠痛或是其他症狀出現

才發現問題大條！☠️
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⚠️注意！！！ 若已成為病變就應該就醫尋求醫療協助

物理治療、職能治療、復健科醫師、、、等都是不錯的選擇

教練的範疇在於運動 尊重不同領域的專業

專業領域分工合作才能完善我們的健康！😃
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💯希望內容對大家有幫助

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我是自由教練開揚

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#健身 #訓練 #骨盆前傾 #矯正訓練 #下背痠痛 #脊椎壓迫 #間椎盤突出 #壓迫神經 #姿勢不良 #肌群失衡 #健身知識 #自由教練 #一對一 #一對二

師父 妳真的是太棒了....!(?

#天地間的你和我 第五章

　　「這裡就是西南邊的郊外森林了嗎？」蓋婭跨過匍匐在地上的巨大樹根，環顧四周。

　　樹林極為濃密幽暗，樹枝及樹葉層層交疊，密不見天。只有穿過樹枝、越過樹葉才有道道光束打落苔蘚攀爬的石間。

　　蓋婭步伐趨緩，目光左右逡巡，豎起耳朵耳聽八方。

　　雖然那斗篷人非常可疑，但為了找回錢包她只好來這裡看看，但四周別說是人影了，連鳥叫都沒聽到幾聲。

　　她輕撫樹幹，正想提步離開之際——

　　「等一下！」一道吼聲從蓋婭身後響起，其中還夾雜著深深淺淺的喘氣聲。

　　蓋婭聞聲轉頭，一個來人站在她的身後，雙手撐膝，弓著的背劇烈起伏，但他帶著一個帽子，看不清他的面容。

　　「你是誰啊？」蓋婭看著他喘不過氣的樣子，對他的警備心下降了幾分。

　　「不是要妳去西南邊嗎？這裡明明是東南邊！害我好找啊！」那人朝蓋婭怒吼一句，隨後他站挺樹間。一手揚起把帽子撥開，同時，他全身的外貌陡然一變。

　　「嘛，這就當作對蓋婭大人最後的敬意好了。」對方輕拂著繡有神域大殿圖騰的黑袍，慢悠悠的說道。

　　「我叫偷，還請大人不要忘了是誰……扒走妳的性命。」話音未落，偷猛然蹬地前衝。

　　他如離弦之弓俯身衝向蓋婭，瞬息間，兩人的距離陡然拉近得她能看見他眼中的殺意。

　　蓋婭只來得及微微偏身，一抹銀光在她身前拉出一條弧線。

　　呼吸一滯，她順勢往後倒，摔個狼狽。

　　「嘻嘻嘻。」偷收回手，重作攻擊之姿，一把見血的銀匕首橫在胸前。

　　「可惜呀可惜，明明一刀能死個痛快，為什麼非要躲開呢？」偷由上而下睨視著蓋婭，眼中流轉的趣意與殘冷愈發濃厚，拋丟著的匕首綻出噬血的寒光。

　　蓋婭顧不得手上的傷痕及隱隱作痛的後背，連忙從地上爬起，緩緩退步，拉開彼此的間距，同時，也繼續嘗試驅動體內的神力。

　　「我……不會死的！我也還不能死！」蓋婭堅定的說著，「卡俄斯大人的計畫我也必須阻止！」

　　「嘻嘻嘻嘻，嘴硬！……跑啊，看妳還能跑到哪兒去。」偷看著背對他逃走的蓋婭愉悅的尖聲笑道，他眼神橫生的惡趣宛如貓捉老鼠般的戲弄。

　　不斷的放長線，讓她誤以為能逃離他，卻殊不知她正跑向的正是死亡。

　　「遊戲也該結束了。」語罷，偷腳尖點地，速度又陡然倍增，眨眼間，那毫無防備的後背就近在咫尺。

　　他興奮的笑著，手握的匕首如毒蛇的尖牙一口往她最脆弱的後頸咬去。

　　「啊！」

　　殷紅的血噴灑四處，蓋婭如斷了線的人偶，無力的倒在樹根間。臉被棕栗色的長髮遮住，看不見面容，染血的長髮蜿蜒在周身。

　　「喂，起來，別裝死。」偷毫不惜玉的踢著蓋婭的腿。「神，才沒那麼容易被殺呢。」他的聲音壓得極低，給人種陰陽怪氣的感覺。

　　一聲悶哼從蓋婭身上傳來，她的身子在地上輕微一動。

　　偷冷笑，向前一步，打算給她致命一擊。

　　冷不防地，他眼前一花，緊接著，臉上傳來物擊的鈍痛。

　　蓋婭握緊手上的粗樹枝，爬起身欲想逃跑，但一隻大手勒住她的脖子，把她重壓回地面。

　　「嘻嘻嘻嘻，很好很好嘛……敢這樣對我……想必有受死的覺悟了吧。」偷一手捂著被打的臉頰，另一隻手掐住著蓋婭正一分分收緊。

　　「咕……」幾個沒意義的音節從喉嚨深處翻騰而出，缺氧嗆出的淚花糢糊了蓋婭的視線，她的手不斷往外求援，但掙扎的力氣越來越虛弱。

　　難道……就要這樣死了嗎？　　

　　「沒了神力的妳，沒想到用一般方法殺不死……」偷的手泛起黑光，她知道他在驅動他的神力。「還要浪費我的神力來弒神……嘛，妳的脖子還有妳的命……就讓我來扒——」

　　「咚！」意識模模糊糊中，重物相擊聲從蓋婭頭頂傳來。

　　「誰？！」偷殺意橫生的爆吼，迅速掃望周身。

　　蓋婭眼冒金星，眼眶四周泛起黑霧，缺氧的痛處一波更勝一波，像是要把她的肺給壓炸。

　　偷顧不得蓋婭，手指緊按發疼的頭頂，他又驚又怒，從來沒有人能無聲無息的靠近他，並襲擊成功。

　　髮下的耳朵微動，偷下意識抬頭望去，只見一個黑影不斷放大，下一瞬砸上他的臉。

　　他吃痛的大叫一聲，箝住蓋婭的手不由得一鬆。

　　氧氣再度湧入肺中，蓋婭沒放過這個機會，抬腿朝對方的腹部踹上一腳。

　　「我即使喪失神力……」蓋婭跑沒幾步，腿就發軟得站不住腳，她靠在一顆樹旁。「我仍還是大地之神。」

　　她繃緊的臉不禁露出暖意的看向偷身旁骨碌碌全身長滿尖刺的榴槤——正是分別砸在偷頭頂及臉上的重物。

　　「可惡！」偷捂著臉，那雙眼睛死命的瞪著她。他手腕一翻，一乍銀光直射蓋婭。

　　蓋婭只來得及閉眼，接著，她落入一個溫暖的懷抱。

　　「妳這女人只要我一沒注意妳就給到處惹麻煩。」一道沉穩、如金屬般刻板的男音從蓋婭頭頂響起。

　　她驚訝的睜眼，兩點翠綠如草的眸子正瞬也不瞬的怒視她，未長開的面容雖板著一張不符年紀的沉穩，但她捕捉到一圈暗湧他眼底的擔憂波動。

　　一股暖意從心底湧上來，眼眶忍不住熱了起來，驚怕已久的心再次悄悄定下。

　　忘記他只是人類，忘記對手是神，忘記現實所有的一切，她眼中、她心裡，此時此刻，天地間只存在他們倆。

　　只知道，有他在，無需再擔心害怕。

　　「哦哦哦~」偷煞風景的打斷他們的對視，還找死似的吹了一聲口哨。

　　「堂堂大地之神竟然淪落要人類保護，這話傳回神界怕是要鬧多大的笑話啊……嘛，無所謂，反正你們就要命喪於此！」

　　偷一邊說話，同時甩動雙袖，兩把匕首從袖口落入掌心。

　　陸遜見狀，下巴微抬，把蓋婭抱到平坦的土地上，低聲對她說句「在這等我」後，便走向從剛才就開始作死的傢伙。

　　「嘻嘻嘻嘻，人類你——」

　　「廢話真多。」陸遜淡漠的掀開眼瞼看向他，眼神像是看一介雜草。

　　「人類人類的說個不停，說得你好像不是人類似的，難道你是糞肥嗎？那讓我把你埋在土裡好了。」他懶散的語氣，卻用詞尖銳，一字一句都成功激怒偷。

　　「你！」

　　偷雙眼燃火，反握兩把匕首就邁步殺向陸遜。

　　兩人身影一近，偷瞬間提速，矮過身子，猛然踩地飛升。一手握匕從右下拉至左上，陸遜壓低重心，險險避過一刀。

　　攻擊未成，偷順勢旋身飛踢，動作間行雲流水，毫不雜沓。陸遜側身擋格，旋即還以一拳打在偷的胸膛上。

　　他渾身一震，喉間湧起一口腥甜。他幾乎穩不住腳步，往後跌幾步才能站定。

　　陸遜仍是一臉淡漠，彷彿方才的攻擊只是一個兒戲，不足掛齒。

　　偷爆吼一聲，決定痛下殺招。他一個箭步竄前，再次旋身一腳，那剎，一星光亮乍閃，亮起金屬的光芒直朝陸遜臉上飛去。

　　陸遜只來得及後仰，那抹光沒入他的臉上。

　　「陸遜！」見此，蓋婭忍不住悲鳴。

　　「嘖。」輕彈舌聲清晰的傳入蓋婭耳中，她仰頭看去。

　　見陸遜銀牙叼著一把亮晃晃的匕首。他稍加施力，匕首竟被咬成兩半。

　　他呸的一聲，沒了握柄的匕首急轉如風車劃過偷的臉頰，定在樹幹上。

　　完全未反應過來的偷怔在原地，直到臉上傳來一絲痛意他驚覺自己竟然被攻擊了。

　　「不是我輕視你。」陸遜聲音不高不低，周身縈繞著安靜卻不容忽略的威勢無聲的彌漫開來。

　　「是你……不過如此。」語氣平淡，不似挑釁更勝挑釁。

　　偷目光驟沉，放棄手上的匕首，赤手攻向陸遜，後者連眼皮都不抬，輕鬆擋下來勢洶洶的攻勢。

　　未料，偷嘴角挑高，反手抓住陸遜的手臂，同時他手上黑光乍盛。

　　「不能被他碰到！」蓋婭連忙出聲提醒。「他的能力會奪取碰到的一切！」

　　陸遜聞言急忙後退，但早已太遲，原本左臂以下的地方現在空無一物。

　　「嘻嘻嘻嘻嘻嘻……噗哧哈哈哈哈哈哈哈哈！」偷先是低聲嬉笑隨後捧腹爆出大笑，面容被笑扭曲得極為變態。

　　「現在誰是廢物？誰是糞肥了！」偷愉悅的嘲諷回去。

　　「你啊。」陸遜回應得迅速無比。

　　偷被他的話堵得岔氣，「好好好，看來不讓你吃點苦頭……怕是不知好歹！」

　　偷侵近攻擊，只剩獨臂的陸遜雖然沒有斷臂之痛，但突然少了一隻手是有這麼一點不方便……只是不方便罷了，這種螻蟻，他分分鐘就能解決。

　　他抓住陸遜的腿，黑光逝過，他的右腿也步上左臂的後塵。

　　「嘻嘻嘻嘻，怎樣怕了嗎？」

　　「就只是這樣啊。」陸遜連眼皮都懶得抬，「這種爛能力有什麼好驕傲的。」

　　「你！你還敢嘴硬！」

　　「忘了告訴你一件事……」陸遜伸伸懶腰，懶洋洋的道：「真不巧，我也不是人類。」

　　語罷，消失的左臂、右腿的位置被一團黑霧取代，它不斷拉長、變形，最終，變成手臂及腿的形狀。

　　「轟！」猛然的炸裂聲盤旋在整片森林。

　　塵土揚起，遮掩所有人的視線，等到塵埃落地，原本平坦的石地竟突然出現一個深坑。

　　坑底，是陸遜的一顆拳頭。

　　蓋婭忍不住驚訝得發不出任何一聲。

　　這怪力……

　　陸遜看著施術者死亡而恢復的手腿，隨後掃視蓋婭一眼。

　　「還愣著呢，走了。」

　　「啊……哦……」蓋婭拖著全身是傷的身體。

　　這時，走在蓋婭眼前的陸遜腳步一頓，轉身往回走去。

　　蓋婭咦了一聲，目光隨著他的身影移動。

　　見陸遜走到偷的屍體旁，蹲下身，伸手在他的身體上上下觸摸。

　　「！！！」見這一景，蓋婭驚得說不出話。

　　陸遜的手移動到褲襠的位置——

　　「陸遜！」蓋婭炸紅了臉，連忙喝聲叱止。

　　「雖然他想要奪取我的性命……但你打倒他就算了……就不要那個了吧……」

　　「蛤？」

　　「就是那個鞭屍啊……先殺再姦什麼的……」

　　陸遜被她氣得七竅生煙，渾身散發著黑霧，他快要忍不住殺了她！

　　他他他他他他他……想對一個屍體幹什麼？！！！！

　　「喂！妳妳妳妳這個女人再胡說什麼！」陸遜氣得指著她的手抖如中風。

　　「我只是是把他偷走的皮夾拿回來而已啊！」他連忙從偷的褲袋撈出他的皮夾，像急著證明自己的清白。

　　「欸欸欸欸？！是我誤會了嗎？」

　　「妳這女人是想把我氣死幾遍啊！！！」