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[爆卦]腰椎過度前凸是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腰椎過度前凸鄉民發文沒有被收入到精華區：在腰椎過度前凸這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腰椎過度前凸產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 《教學隨記》如何使用步態分析的技巧來幫助跑步 此篇為之前的續集，因為在學生身上看到明顯的進步。 學生是長跑愛好者，但是反應有時候跑步完左髖外側常會不舒服，偶爾腰會不舒服，這到底是怎麼回事呢？ 同時學生跑半馬成績卡在110分鐘，有跟專業跑團練習，但想知道還可以怎麼從基礎動作去改善進步到100分之...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過17萬的網紅詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab，也在其Youtube影片中提到，哈囉大家好 平常很多人會問我要怎睡比較好 其實我一直覺得 睡覺姿勢並不是真正造成脊椎變形側彎的主因 當然也不是造成疼痛的主因 只是如果不幸已經有疼痛在身上的人 我們會希望一覺好眠 不要在半夜痛醒 所以有幾個建議的睡姿 但是在睡覺前 也要先搞清楚自己是哪種脊椎變形 有些人的腰椎過度往前凸很多 像孕...

「腰椎過度前凸」的推薦目錄

腰椎過度前凸 在 四個PGG Instagram 的精選貼文

2021-04-04 09:19:15

午安~快要放連假了，小邊等這天等很久了！各位是否已經準備好烤好烤滿了呢？還是趕快窩到健身房補足平常沒做到的量？不管是怎樣，這邊我們還是會提供一些居家的運動給大家！那就趕快看下去！今天的有點難度哦！ 1.鳥狗式 動作目標：針對核心穩定肌群 動作描述：在四足跪姿下以呼吸帶動身體中軸穩定，動作上以對...

腰椎過度前凸 在 四個PGG Instagram 的精選貼文

2021-04-04 09:19:14

雖然疫情在台灣逐漸減緩，大家都可以去上健身房了。但一定會有人忙到無法去上健身房，我們就來繼續跟大家介紹在家中可以做哪些訓練動作，動作上綜合各個訓練項目(核心、爆發力、肌力…等等)，就算不在健身房也能達到一些訓練上的目標！趕快往下看吧！ 1. 死蟲 動作目標：針對核心穩定肌群 動作描述：在仰躺姿...

  • 腰椎過度前凸 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-03-22 13:09:57
    有 81 人按讚

    《教學隨記》如何使用步態分析的技巧來幫助跑步

    此篇為之前的續集，因為在學生身上看到明顯的進步。

    學生是長跑愛好者，但是反應有時候跑步完左髖外側常會不舒服，偶爾腰會不舒服，這到底是怎麼回事呢？

    同時學生跑半馬成績卡在110分鐘，有跟專業跑團練習，但想知道還可以怎麼從基礎動作去改善進步到100分之內。

    回到之前下肢討論的，大部分的運動都可以藉由步態去分析可以改善的地方。

    ✅ 單腳站立測試
    發現左髖相對不穩，特別容易掉到內收的位子，即使放到低弓箭步也類似。

    ✅ 單膝低弓箭步測試
    兩邊的髖都停在骨盆前傾的位子。

    ✅ 單腳擺盪測試
    兩腳的髖伸都不夠好。這也跟前一個測試看到的符合。
    這也等同站立末期的時候，無法很好的做出髖伸而有腰椎過度前凸的代償。

    而綜合看到的現象，也可以判斷跑步的時候，容易卡在骨盆前傾的位子影響髖伸，腰椎代償；左髖又一直容易掉到內收，所以外側一直被拉扯，當然會不舒服，這時候處於lock long的狀態，當然一直按也不會好。

    知道了原因，就給相對應的訓練，針對骨盆的額狀面穩定，給予躺姿開門關門訓練，單腳站姿訓練；針對骨盆過度前傾就訓練髖屈肌的離心收縮。

    過了兩個多禮拜，學生回饋新的跑步記錄顯示，在差不多的步頻(就是一分鐘跑幾步)的情況下，一步的步長從 0.88m 進步到 1.03m，應該就反映了骨盆穩定度的提昇，加上站立(跑步)末期髖伸角度的進步，綜合才能達到這個成果。

    簡單的數學計算，如果繼續穩定練習訓練，維持這17%的速度進步，加上原本還要調整的呼吸，掐指一算，好像破100還真的有機會啊。

    到底結果如何，讓我們看下去。

    對基礎步態分析有興趣的可以去查以下的粉專課程喔
    台灣動作專家協會Taiwan Movement Specialist Association
    Physiomotion Lab 動作實驗室

    #bga #基礎步態分析 #步態
    #教學隨記
    #教學隨記真的是隨便記
    #kensyogalife

  • 超核心健身教育學院 Hypercore Academy

    腰椎過度前凸 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的最佳解答

    2020-04-13 20:30:12
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    「功能性訓練－拉雪橇」
    https://lihi1.com/4vRTV/fb粉絲團
    .
    🦌 拉雪橇不只是麋鹿的專利，我們也可以用拉雪橇的方式來做訓練！
    🛷 拉雪橇是一個安全且有效的訓練動作，除了可以訓練到我們的闊背肌與後側鏈以外，相較於固定式器材，在拉雪橇的過程中，我們會不斷在空間中移動，所以同時也是非常具功能性的訓練動作。
    .
    這次就由 Katie 教練來教我們怎麼做吧 🙋‍♂️
    .
    在做拉雪橇的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
    ❌ 胸椎過度後凸/駝背
    拉雪橇時，若是有駝背的姿勢，容易造成肩、頸部分肌肉代償，除了會影響力量輸出、降低訓練成效以外，也容易增加不必要的關節壓迫。
    .
    ❌ 腰椎過度前凸/拱腰
    拉雪橇時，若是以拱腰產生動作時，容易導致下背痠痛。但其原因探討就有趣多了，可能是因爲長期久坐習慣，或是髖關節或是胸椎不靈活⋯等等可能問題，需要進一步去確認狀況才能解決。
    .
    ❌ 膝蓋往前
    其實膝蓋往前是一個常見的現象，但是可以在這邊知道身體後側張力較弱，若是膝蓋往前不改善的話，除了會增加膝關節的壓迫以外，可能也會慢慢影響整體張力的平衡。
    .
    💪 但是以上狀況都可以使用的核心訓練去嘗試改善，可以參考我們先前拍過的「下背救星」系列的動作教學！
    .
    💡 退階動作：手伸直往後拉
    對於還沒辦法習慣上下半身整合動作的人，可以先從單純的下肢動作開始。將手臂伸直，接著腳慢慢往後退，有效練習中心轉移，同時保持手臂與訓練帶的張力穩定。
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  • 超核心健身教育學院 Hypercore Academy

    腰椎過度前凸 在 超核心健身教育學院 Hypercore Academy Facebook 的最佳貼文

    2020-02-06 20:30:00
    有 5 人按讚

    「下背救星，鳥狗式」
    https://lihi1.com/33oMU/fb粉絲團
    .
    核心是我們身體最重要的一部份，我們在做很多動作的時候都會用到核心，尤其當我們今天在進行高強度的 #爆發力訓練，或是 #大重量訓練時，核心穩定除了可以讓我們的動作更有效率，也能降低受傷風險。研究更顯示，越能控制好核心的人，越不容易有下背痠痛的問題。
    .
    鳥狗式是國際下背權威－Stuart Mcgill 提出的 Big 3 三大核心訓練動作之一。
    這個動作除了可以訓練 #對側核心的穩定 以外，也能夠訓練 #前功能線的穩定能力，而前功能線是否有很好的功能會影響我們的 #步態 以及 #投擲能力，以及其他旋轉訓練動作，最終影響我們的力量傳遞與運動表現
    .
    在做鳥狗式的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
    ❌ 駝背（胸椎過度後凸）
    很多人因為不良的生活習慣而導致駝背的情況，所以在做鳥狗的時候，因為駝背而影響整個肩胛胸廓的排列，導致肩關節無法穩定；也因為駝背會影響脊椎排列，所以也會使這個動作最主要訓練的核心，無法被有效訓練
    .
    ❌ 拱腰（腰椎過度前凸）
    有些人在一開始的時候身體就會呈現拱腰的狀態，通常也是因為久坐或是其他不良的姿勢習慣而導致的，拱腰一樣會讓我們的脊椎排列不中立，使得腹橫肌無法有效啟動去穩定我們的核心
    .
    ❌ 身體歪斜
    通常是因為前功能線失能或是核心無力所造成的，身體歪斜一樣會導致脊椎不中立，進而增加脊椎的關節壓迫
    .
    ❌ 腰椎過度伸展
    很多人在把手腳伸出去時，因為肩關節或是髖關節活動度有問題，但又想將手腳伸直，就容易用腰椎代償完成這個動作，進而增加下背的壓力
    .
    💡 進階動作：鳥狗式畫圈圈
    當你已經能夠很好地控制鳥狗式，也就是能夠在每一下手腳伸出去時，都能維持脊椎中立時，可以嘗試把手腳伸出去的時候畫圈圈，或是在收回來的時候不著地
    .
    .
    #超核心線上課程 #第一彈
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