【久違了🥳waist trainer束腰團購&介紹】
我為什麼訓練穿束腰? 束腰有什麼好處?
這個問題已經被問到爛掉🤣😂😅今天就來跟大家分享束腰對我的用處☺️
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首先,提醒各位⚠️
束腰不是減肥藥或什麼神奇的魔法🎩🙅
穿束腰,你不會脫下來就有腹肌或是肚子變小🤨🤷🏻♀️
想要減脂、有纖腰、腹肌,9...
【久違了🥳waist trainer束腰團購&介紹】
我為什麼訓練穿束腰? 束腰有什麼好處?
這個問題已經被問到爛掉🤣😂😅今天就來跟大家分享束腰對我的用處☺️
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首先,提醒各位⚠️
束腰不是減肥藥或什麼神奇的魔法🎩🙅
穿束腰,你不會脫下來就有腹肌或是肚子變小🤨🤷🏻♀️
想要減脂、有纖腰、腹肌,98%靠飲食和訓練💪🏼 其他東西都只是輔助❗️(我為了腹肌練得吃得很辛苦捏~🤣)
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那既然只有2%用處,為什麼我訓練要穿束腰?束腰有什麼好處勒?👇🏻👇🏻👇🏻
(⚠️以下僅為我個人的經驗分享,給大家參考,並不是絕對☺️)
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1⃣️訓練時束著腰,幫助我在做大重量訓練的時候,避免用到腰出力導致長期下來腰變粗
(p.s 並不是指穿了束腰,原本不確實、用錯力的訓練動作就會改善喔❌我指的是在面對大重量、身體核心需要出力向外擴張時,長期下來可能有腰易粗的危機,束腰能降低這件事情發生)
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2⃣️幫助我練習呼吸時往上吸,習慣核心收緊,腰部收更緊
我們常常習慣呼吸時只往外呼吸,有時還肚子凸一個出來、或是伴隨腰椎過度彎曲,導致下背容易痠🤦🏻♀️
束著腰,讓我練習往上吸、核心出力往脊椎收緊的感覺(真空腹,英文是stomach vacuum/lpf)
這樣練習的用意,也和比基尼健美選手常訓練的真空腹大同小異🙂目的就是為了讓深層核心肌群透過呼吸練習而收得更緊,長期練習下來讓腰部變更緊實🥰
(當然,再次提醒大家!核心及呼吸訓練至關重要🔑,束腰只是輔助!) .
3⃣️提醒我姿勢矯正
束著腰,提醒我挺胸、收緊核心
尤其在有氧的時候,爬坡走長時間很容易身體歪七扭八😂 我自己發現,穿著束腰有氧,會提醒自己挺胸收核心,下背的壓力自然減輕不少,長期下來穿著練習,走路、平時的姿態也改善很多☺️
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總之,這邊是我的經驗,跟大家分享🙃
每個人的目標、身體狀況不一樣☺️到底好不好用,親身試試看才會知道囉! . .
⬇️束腰介紹
🔶我用的束腰,來自 @squeez_me_skinny
哥倫比亞的品牌,是很多國外知名比基尼選手御用品牌👍🏼 我自己認為束腰這種貼身配件,千萬不要亂買啊😫,找一個有公信力和高評價的品牌比較安心☺️
我的已使用一年,覺得品質非常好,好用才推薦給大家🙂
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這款束腰,是專門為訓練設計的gym waist trainer,有足夠的支撐力、適當的緊度時也不會造成訓練時不舒適🤗
我用的這一款,裡面有特殊sauna塗層,可以幫助流汗💦,尤其是做有氧的時候😬🐰 賽前需要脫水切乾的時候,束腰是我的好幫手💦💦💦
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腰椎前凸英文 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的精選貼文
【淺談三種脊椎歪斜】
正常的脊椎從側面看來並不是完全直直的一條線,而是呈現彎凸的形狀 (分別是頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸)。這設計有力學上的優勢。假如完全都是直的話,最下面的脊椎必須很粗壯才能承受上面所有的力量。脊柱曲線彎曲的結構可以分散重力的作用,卸掉上面來的力量,而能減輕脊柱的負荷。
過度的彎曲有時僅會造成體型外觀的不對稱,未必一定導致疼痛。但是隨著側彎角度增加,軀體變形更加明顯,同時脊椎的相關軟組織如肌肉、韌帶與椎間盤和關節的互動會失去平衡,可能出現代償性的疼痛問題。如果壓迫到神經,就可能導致疼痛及神經傷害。
「脊柱後凸 Kyphosis」
駝背。其另一英文通稱為 Hunchback,泛指胸椎骨後方兩塊肩胛骨中間凸起的曲線部份。有多種原因會導致脊柱後凸,如關節炎,發育不良,坐立姿勢不正確等。Sheuermann's dicease是脊椎發育異常的疾病,也會造成脊椎後凸,但是致病原因不明,可能與基因有關。
「脊柱前凸 Lordosis」
可能發生在任何年齡,在腰椎最多。腰椎的脊椎前凸病人的背部會下凹,屁股會比較突起。常見的成因包括軟骨發育不良、椎間盤發炎、駝背畸形、肥胖、骨質疏鬆。長期穿高跟鞋者,則形同踮腳尖走路,骨盆薦椎必須往後用力,肥胖型身材者,肚子脂肪堆積過多,好像懷孕大腹便便,腰部肌肉必須長期承受過多之腹部重,為承載凸出之腹部,腰椎必然往前凸出,為平衡維持站立姿勢,胸椎與薦椎必定要往後仰翹。許多人脊柱前凸卻沒有症狀,照X光才發現,不需過度緊張,避免錯誤姿勢即可。而有症狀者,通常可能是下背痠痛、緊繃、麻木感,特別是運動過後。也可能延伸至兩側肢體的酸、麻、痛。另一種常伴隨的症狀是腰椎滑脫。此類的復健運動建議放鬆緊繃的髂腰肌,並常做小腿後膕旁肌的伸展。預防上也可做進行腹肌之肌力訓練,再加上背部伸展運動以強化脊柱旁之肌肉。
「脊椎側彎 Scoliosis」
指脊椎左右側彎曲變形,並合併椎體旋轉到曲線的凸側。從正面看脊椎可能呈現C形甚至S形。姿勢不良、肌肉不平衡可能造成,是「功能性」脊椎側彎,通常側彎不超過10度,只要矯正姿勢與肌肉不平衡即可。如果是脊椎本身的異常造成,是「結構性」脊椎側彎,多半具有先天遺傳的傾向,側彎通常超過10度,需要積極矯正。脊椎側彎容易腰酸背痛,也可能造成神經壓迫(如坐骨神經痛、肌肉無力)。甚至造成內臟壓迫(如心肺壓迫、衰竭)。
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文章分享自FB歐首胡世銓