【常被水腫問題所困擾嗎？】 你是不是常覺得自己明明不胖，但總是看起來很臃腫？或早上起床臉腫腫的，到了晚上則覺得褲子和鞋子勒很緊？ 可能是因為飲食中攝取太多鹽份及重口味食物，或食用太多加工食品，而導致鈉攝取過高，影響細胞的滲透壓平衡，造成水分滯留體內，而形成水腫症狀。 🥝 消水腫推薦食物 造成水腫的原因很多，如果是飲食及生活習慣不佳所造成的水腫，如鹽分攝取過多、運動量不足、久坐等。可以試試圖表中為大家所整理出的高鉀食物🖕 ✅豆類：黑豆、紅豆、黃豆、綠豆等 ✅堅果種子類：開心果、奇亞籽、紅藜、腰果、杏仁果、松子仁、亞麻仁籽等 ✅雜糧根莖類：糙薏仁、山藥、芋頭、南瓜、紅地瓜等 ✅蔬菜類：菠菜、紫蘇、紅莧菜、紫菜等 ✅水果類：香蕉、奇異果、香瓜、哈密瓜等 ✅其他：咖啡豆、抹茶粉、紅鮭魚等 ☕️ 飲食小訣竅 可自製紅豆水、黑豆水、薏仁水⋯等飲品，須注意豆類或薏仁盡量不要煮破，或可直接購買市售無添加糖的現成飲品。 📚鉀為什麼可以消水腫？ 鉀是細胞內液濃度最高的陽離子，而鈉則是細胞外液含量最多的陽離子；細胞膜上的鈉離子泵維持細胞內外鈉與鉀的濃度差異。當鈉離子過高時，可利用人體留鉀排鈉機制，經由增加鉀離子的攝取，促進鈉代謝和排出體外。 ⚠️ 注意事項 若有水腫症狀，請優先就醫判斷是否由疾病所造成。 ❌ 腎臟病患者 腎臟功能正常可以排除過量的鉀，但腎臟病患者需注意攝取。 ——————————————————————— ©️版權所有 ⚠️商業用途請取得授權同意 ——————————————————————— 👩🏻‍⚕️喜歡這篇圖文 記得按追蹤：@dietitian.lab 點愛心🧡💛🧡💛 按珍藏並分享標記 #水腫 的朋友👫 更多相關文章 #探索營養新鮮事 #鉀 #potassium #水腫 #高鉀食物 #營養師 #營養師食驗室 #dietitian #dietitianlab #nutritionist #營養教育

【你知道每天都需要吃點堅果嗎？】 每天吃點堅果對身體非常的好 尤其是腰果 別看他小小一顆，對我們可是非常有幫助的 腰果因為形狀很像我們的腎臟因此得名 古人總說以形補形 我相信這是有道理的 但是最讓我困擾的是每次買一包腰果回來 吃到後面總是會變質軟掉 每日優果新出的這個【微笑腰果四重奏】 一包一包裝真的超方便又好吃 要吃的時候打開一包來吃份量剛剛好 其他沒有開的還能夠保有最新鮮的風味 裡面總共有四種口味 #原味腰果 沒有加其他調味 吃的到腰果最原始的風味 清脆香濃帶點腰果獨有的香氣 光是原味就好好吃 #鹽焗腰果 外層用些許的鹽裹覆住 讓外皮更是增添了脆度 因為有鹽把腰果的甜味更加的提升了 #起司腰果 外層裹了厚厚的起司粉外皮 香濃的滋味配上腰果的甘甜 這個拿來配紅酒超搭 #蜜汁腰果 裹了一層蜂蜜脆皮 吃起來有點焦糖香氣 加上腰果的濃郁 這個很適合配優格呢！ 7/8上市 7/8-7/14 限時499免運快到樂天市場上購買 👉🏼 https://reurl.cc/NrxkKm @freshdays_shop #腰果四重奏 #每日優果 #每日優果新品上市 #活力分享包 #堅果 #樂天 #樂天零食開箱 #全台美食 #團購美食 #宅配美食 #防疫美食 #新品上市 #腰果 #新口味 #美食推薦 #屁屁孩mako

根據歐盟肌少症工作小組研究，年過40歲後，肌肉量與肌耐力每十年會以10-15%的速度流失；若當肌肉量過少，就會引發「肌少症」情況 年長者是肌少症的好發族群，因缺乏肌肉，且肌耐力不足，導致生活功能下降，易增加跌倒損傷之風險，甚至危害生命 「肌少症」從字面上便可理解為肌肉量變少；不僅如此，亦包括肌肉力氣衰退、活動表現變差等。老化是必經過程，為提升銀髮生活品質，即早且即時維持自身機能健康，便是生活重要課題 以下「增肌保健5要素」，我們一起來看看吧！ ❶勤於運動鍛鍊 養成運動鍛鍊習慣，是維持機能強健的關鍵。年者長可以中至弱的強度進行運動訓練，過程中微喘且可明顯感到心跳速率增快，透過慢跑、快走、跳舞、游泳、踏步、延展等方式，適當提高強度與阻力做訓練，便能達到增長肌肉與增強肌耐力的目的 ❷維持充足熱量 年長者常因熱量攝取不足，而發生營養不良情況；像是體重減輕、肌肉疲勞、虛弱乏力等 每日攝取熱量之標準，一般體型每日建議攝取熱量為 30-35 大卡/公斤。以體重60公斤的長者為例，每日應攝取熱量約為30大卡X60公斤=1800~2100大卡。但熱量攝取除應考量體重外，在於年紀、活動量、體況等，都需列入考量 ❸攝取優質蛋白 高齡者每餐需攝取約20~30公克的蛋白質，才能達到促進肌肉合成的作用。建議應以攝取優質蛋白質為主，例如雞肉、魚肉、牛肉、牛奶、豆漿、豆類、蛋類等，且蛋白質攝取平均分配於三餐中，也應注意其他營養素的均衡攝取，避免過度攝取單一營養素而造成營養失衡。若有腎臟疾患者或需限制蛋白攝取量者，應由專業醫師指示，依據個人體況進行安排 ❹補足維生素D 維生素D對於維持肌肉功能及強度，扮演著重要角色，並能促進鈣質吸收。最簡易的補充方式就是曬太陽！根據澳洲營養單位研究顯示，建議於上午10點至下午3點日照較強的時段，在未塗抹防曬的情況下日曬10-15分鐘，每週進行3-4次，即可獲取足夠的維生素D 此外，也可透過飲食增加血液中維生素 D 濃度，根據國人膳食營養素參考攝取量，建議中老年人每日攝取 400IU(10微克)。此外，攝取富含維生素D的食物，例如：鮭魚、鮪魚、鯖魚、黑木耳、蛋黃等亦佳 ❺增加鈣質來源 國健署曾進行一項飲食習慣調查，發現50歲以上的人，86%鈣質攝取普遍不足。再根據國人營養素參考攝取量，65歲以上長者每日建議的鈣攝取量為1000毫克，由於人體短時間內的鈣質吸收量有限，單次補充以500毫克為宜，可分時段補給 富含鈣質的食物： ➡️海鮮：沙丁魚、鮭魚、蝦米、吻仔魚、小魚乾、蛤蠣 ➡️豆製品：豆漿、豆干、豆腐、豆皮 ➡️乳製品：牛奶、優酪乳、起司、乳酪 ➡️堅果類：黑芝麻、白芝麻、杏仁果、腰果 ➡️綠色蔬菜：芥藍菜、高麗菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜、小白菜、海藻 #凱鈞話重點 #增肌保健5要素