【觀察】疫情下的心情

以前在醫院工作，如果遇到年輕的患者，我都會特別在意他的疾病危險因子。假設體脂高、血壓高、LDL高、凝血因子異常，那我就會比較「放心」。因為一來我們治療的方向比較不會出錯，二來我自己沒有這些危險因子，日後應該不會走上一樣的路。

如果完全找不到原因，會讓我心裡很不安。因為這代表即使我所有事情都做到100分，仍然有可能生病失能。這種無法掌控自己命運的感覺，讓人不太好受。

我觀察到疫情下，許多人也有一樣的心態，想找出年輕意外罹病死亡的患者，是否有特殊危險因子？是肥胖？慢性病？還是抽菸酗酒？如果有這些情形，那麼自己可能會放心一點，至少我平時注重健康，這樣的不幸應該不會發生在我身上吧？

但很有趣的是，另一個極端的心態也一樣普遍。即使身體已經發出警訊，仍找藉口說服自己安心，例如：

1. 我有在運動，腰圍粗是因為我核心肌群強壯，正常人的腰圍標準不適用我。

2. 我吃的是生酮飲食，能降低發炎，所以LDL膽固醇高一點沒關係。

3. 抽菸很傷血管，可是我都很注意運動與飲食，應該不會怎樣吧？

在科學上，我們已經有大量的研究數據顯示腰圍粗、LDL高、抽菸會讓中風、心臟病提早來報到，所以醫師才會那麼在意這幾件事情。也沒有證據顯示，有特殊族群不適用這些測量健康的標準。

身體是自己的，了解並選擇接受風險是一回事；但找理由說服自己那個不危險，又是另外一回事了。

睽違一年之後的健檢
仍然感覺忐忑啊～

健康檢查像是身體的考試
就過去的考試經驗，臨時抱佛腳
在面對試卷時就宣告無效
怨嘆怎麼不多花點時間練習...

健檢也是這樣，等待的當下想的盡是
澱粉吃太多嗎？油炸很常吃嗎？
晚睡？太常喝酒？肝還好嗎？
胃又如何？腎虛不虛

____________檢查完之後

晚餐小慶祝買了酸菜白肉鍋
蔥油餅跟麻辣臭豆腐

～噗疵～

阿不就很忐忑懊惱又自責！

七刀！

＿＿＿＿＿＿＿大叔表示開心

昨日超音波檢查脂肪肝沒了
腰圍標準內｜男性 < 90，女性 < 80
體脂肪標準內｜男性 14〜23％，女性在17〜27％
麻醉照胃鏡｜沒多花錢夾瘜肉，省下來吃酸白菜鍋

光這幾項就覺得豪爽啊！
＃前年上面這些都中招
希望收到報告書時不要有驚喜

＿＿＿＿＿＿＿今日早餐繼續綠拿鐵！

照片裡的蔬菜4種合計約 400g（洗淨後秤重）
蘋果1顆去皮去核
腰果、生杏仁合計約10顆
薑粉 1t
無糖黑芝麻醬 1T
初榨橄欖油 1T
豆漿約300cc
水80cc

這杯打出來大概接近1L
濃度適中，不會過稠
跟三咪姊一人一半
有點飽足
但是可以再喝一杯手沖咖啡

早餐就這樣！結束
覺得不夠的話就再加1顆水煮蛋

＿＿＿＿＿＿＿蔬菜建議攝取量

成人蔬菜建議攝取量為3份（1份100g）
是不是比你想像中的多很多！！
照片裡的蔬菜是350g，小黃瓜約60g
份量這麼多才只有400g....（我們兩個人分）

蔬菜多吃些，有好無壞
要吃到足夠的攝取量
真的要很刻意！

早上喝一杯綠拿鐵打底
不用吃得很累，很迅速
爐火不用開，鍋鏟用不到

個人是覺得這樣吃
CP值是蠻高的（燦笑）
中餐跟晚餐再補一些些蔬菜
今天的量就達標了～呼
＿＿

大叔不求4塊肌，但求靈巧啊

是不是最近在7-11都可以看到我呀？！
沒錯我就是今年89量腰日的健康大使
希望透過我代言可以讓你們知道身材跟健康息息相關
注意自己的腰圍標準就可以避免一些疾病
當然除了飲食的控管運動也是很重要的喔～
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#89量腰日
#腰圍八九十健康常維持 #男性腰圍應小於90公分女性腰圍應小於80公分

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✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態

先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！

減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）

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再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
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企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
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▼ 影片目錄 ▼
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00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
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三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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身高｜166cm / 體重：64kg
肩寬｜15吋、38cm
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下腰圍｜36吋、91cm
臀圍｜40吋、102cm
大腿圍｜24.5吋、63.5cm

使用相機/剪輯軟體：SonyZV-1 / Final Cut Pro X

*非合作影片*
*Not a sponsored video*

Thank you for watching!!

#連續七天深蹲100下 #腰圍減3公分 #一起來打卡挑戰

上一次的深蹲挑戰，
黑媽和大家做的是10種深蹲變化間歇運動，
這次我們只做標準深蹲就好，
中間不休息🥴要連續做滿100下，
大概會花4分鐘左右的時間，
但是連續七天，
每天都做100下深蹲，
到底會發生什麼事？我真的超想知道的，
所以才拍了這支實測vlog，
不過請放心我們不會看到700下的深蹲，
影片將這七天各擷取一點，
最後影片只會有100下深蹲，
大家還是可以跟著一起訓練喔！

還有你一定很想知道，
☛到底要怎樣深蹲才不會傷膝蓋又傷腰背？☚
黑媽一次完整解說，
讓我們學會適合自己的練習方式，
再也不要害怕深蹲。

而且這七天實測下來，
我意外賺到腰圍減了3公分，
臀圍增加1公分，雖然改變不多，
但臀型修飾的更圓潤，
感覺真的超讚😎
不過在沒有休息的狀況下，
深蹲100下最後真的要靠意志力完成它，
大家一起加油！
運動完也別忘了伸展喔~

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#深蹲挑戰 #深蹲100下 #腰圍 #實測