【夫妻課題｜將目標放在贏得關係，而非贏過對方】

昨天家庭日出遊安排去海邊玩，
因為懶得準備食物，
想說去便利商店買點東西帶過去吃，
剛好查到附近有間很有特色的便利商店，
（有看我限動的人就知道，便利商店二樓有溜滑梯跟盪鞦韆）
想說也可以當個中繼站，讓孩子們下車玩一下再出發。

帶著開心與期待的心情上路，
結果不知道是不是太久沒有開這麼遠，
唯可坐到一半開始哭著要抱抱，
不要聽故事也不要畫畫，就是一直在汽座上崩潰的哭，
坐在前座的我只能不斷的同理他，
告訴他現在在高速公路上無法停車，
等等停車後就可以抱抱了（其實崩潰的他根本聽不進去😅）
就這樣一路斷斷續續地哭了20分鐘才到達便利商店。

我與宏爸都是能理解，並接納孩子有情緒的人，
但在密閉的車上聽了20分鐘的重金屬哭鬧，
還是會有腦神經衰弱的感覺。

下車後，先帶唯可到一旁等他平靜再討論剛剛的事，
接著就進入便利商店買補給品，休息和玩了一下，
再次上車準備出發前往目的地。
沒想到上車沒多久，唯可又開始哭著要抱抱，
這時感覺得出來宏爸的理智線已經在斷裂邊緣，
他不停的深呼吸、安撫中也帶有一些焦躁，
哭沒多久，唯可就睡著了（原來是累了😅）
難得的安靜讓我們都鬆了一口氣，
這時宏爸看著google map說：

「沒有去剛剛那間便利商店，我們早就到了。」

這時還因著面對哭個不停的小孩而覺得頭痛，
還在調整尚心情尚未平復的我，
瞬間有種被責備的感覺，
我們都沒說話，默默地開到了目的地。

「真是的，一直哭個不停」停好車宏爸無奈地搖搖頭。
「他現在這個年紀就會這樣，你又不願意戴耳塞或耳機，出來玩本來就會有很多狀況，難道就因此不出來玩嗎？」我忍不住回他。

他沉默，我馬上就後悔了，
因為這樣根本就是在暴力溝通，
我們彼此沉默，默默下車整理東西，
試著去整理思緒，然後我先打破了沉默。

「剛剛很抱歉，我沒有先同理你，知道你開車很累還要忍受噪音，真的很辛苦，也謝謝你願意在放假時開車帶我們出來玩，然後在唯可哭鬧時也沒說什麼，很感謝你，你辛苦了！」

「其實我剛剛也有點情緒，因為聽到你說『沒有到便利商店，我們早就到了。』這句話讓我有種被責備的感覺。」

「我沒有責備你的意思，只是單純在找方向而已，很抱歉讓你有不好的感覺」宏爸與我解釋。

「恩，我知道了，是我想太多也沒有跟你確認。」

把話講開後彼此感覺都好多了，也放鬆許多，
叫醒孩子，去享受屬於我們的家庭日。

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你們是否也有過「說者無意，聽者有心」的經驗？
當許多誤會、許多心結沒有解開，
持續累積對彼此的不滿，如同累積炸藥一般，
很容易就在某一件事、或者聽到某一句話時點燃引爆。

因為清楚明白這個道理，所以我與宏爸習慣把話說開，
同時也成為一個願意道歉的人。
不是針對事件的是非對錯而道歉，
事實上很多事情沒有絕對的對或錯，
大部分都在感受上打轉。

道歉，是因為讓對方產生不好的感覺而道歉，
因為看重關係，所以願意低頭與對方和好。
#贏得關係而非贏過對方 #感覺沒有對錯

「同樣的意思，一定有更好的方式去表達讓對方知道。」

學習阿德勒、薩提爾與非暴力溝通的好處是，
不只親子關係適用，夫妻關係也適用，
應該說，任何人際關係都適用，
偶爾還是會失誤會犯錯，因為我們都還在練習的路上，
但只要持續地往前，慢慢地，
就能走上一條與人共好的路。

刮痧到底是什麼？簡單來說，「痧」就是體內氣血淤積、阻塞，藉由刮痧可以排毒、去除淤積。許多人熱衷傳統的刮痧療法，把自己的皮膚刮得火辣辣的，充血發紅還未過癮，直到刮出大片暗紅的「痧」才舒坦，感覺一身輕鬆。但從現代醫學的角度看，「痧」實乃皮下出血，與情侶們喜歡在對方脖子上製造的吻痕差不多。。

刮痧是用湯勺、動物骨頭、水牛角、玉器、金屬等做成的痧板，在人的背部、頭部、面部等處反覆刮動，使局部皮膚發紅充血以治療疾病。據說刮痧可以刺激經絡，從而起到醒神救厥、解毒祛邪、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃的效用。明代醫學家張鳳逵認為，毒邪由皮毛而入阻塞人體脈絡和氣血，須用刮痧放血的辦法來治療，直到刮出皮膚凝結成砂粒樣的紅點為止，通過發汗使「痧毒」排出體外。刮痧雖然有些痛，但能讓人感覺舒坦。

然而在現代醫學中，刮痧所依據的經絡穴位沒有解剖學的基礎，刮痧後皮膚上留下的紅色其實是痧板刮破了皮膚內大量毛細血管，導致皮下出血。用力吸吻脖子產生局部負壓增高，也可導致皮下毛細血管破裂，出現皮下出血。這些皮下出血過幾天便會消散，不會留下色素沉澱，對健康沒有什麼影響。刮痧的療效在現代醫學裡，到目前為止仍未有定論，而對於減緩疼痛的功效可能是與刮痧部位的微循環上升有關。

刮痧原理
是根據中醫十二經脈及奇經八脈、遵循急則治其標的原則，運用手法強刺激經絡，使局部皮膚發紅充血，從而起到醒神救厥、解毒祛邪、清熱解表、行氣止痛、健脾和胃的效用。

刮痧的部位
人體可以刮痧的部位很多，常用的有第七頸椎上下左右四處，喉骨兩旁，兩臂彎，兩腿彎，脊椎兩旁，前胸肋骨間，後背肋骨間，兩足內外踝後的足跟肌腱處，左右肋下肝脾區，以及兩肩胛崗上和崗下等處。背部刮痧取俯臥位，肩部取正坐位。刮拭後會出現青紫色出血點。

最常刮的肩頸部位則是可以退燒、去暑、袪風寒的「頸三條」。這個部位居於頭、頸交界之際，若是緊繃，會造成全身氣脈不通，熱氣無法消散..

該如何正確刮痧呢....

刮痧的工具
刮痧的工具傳統多用水牛角製成的專門的刮痧板，但現在各種不同材質的能量素材製成的刮痧板更能事半功倍，各種不同形狀角度皆有，但邊緣鈍圓以免刮傷。

刮痧的適應症
感冒、發燒、中暑、頭痛、腸胃病、落枕、肩周炎、腰肌勞損、肌肉驚攣、風濕性關節炎等病症

刮痧的過程
先將準備刮痧的部位擦淨，用刮痧板的邊緣蘸上刮痧油或按摩油，在確定部位進行刮痧。刮痧要順一個方向刮，不要來回刮，力量要均勻合適，不要忽輕忽重。如有痧症，連刮兩臂彎十幾下，即出現暗紫色的條條痧痕。按上述刮痧部位，一般每處可刮20下。

如患有頭痛或喉痛，則取坐位；頭暈眼花或胸腹疼，則取仰位；如肩背腰骶等處疼，則取俯臥位。一般是按照前面介紹的刮痧部位，如能依次刮完，病人立即感到輕鬆，可讓病人休息幾分鐘，在前胸、後背肋間、頸椎上下，或兩肩腫崗上崗下，再每處刮動十餘下，再飲糖薑水或白開水，病人會異常舒暢。

刮痧的注意事項

1.刮痧治療時應注意室內保暖，尤其是在冬季應避寒冷與風口。夏季刮痧時，應迴避風扇直接吹刮試部位。

2.刮痧出痧後30分鐘以內忌洗涼水澡。

3.前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮試出痧。再次刮痧時間需間隔3－6天，以皮膚上痧退為標準。

4.刮痧出痧後最好飲一杯溫開水（最好為淡糖鹽水），並休息15－20分鐘。

什麼是「痧」？
當利用刮痧板向下施壓時，會讓微循環障礙部位瘀積的血液從毛細血管的間隙滲出，停留在皮下組織與肌肉之間，就是我們看見的「痧」。

中醫認為，「痧」是一種瘀結，代表體內存在著不平衡狀態，瘀有阻塞的意思，當體內受到阻塞，導致氣血運行不通暢，就會進一步產生疼痛及種種病症。現代科學證明，刮痧可以擴張毛細血管，增加汗腺分泌，促進血液循環，對於高血壓、中暑、肌肉痠疼等所致的風寒痺症都有立竿見影之效。經常刮痧，可起到調整經氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。

為何要刮痧？
刮痧施術於皮部對機體的作用大至可分為兩大類，一是預防保健作用，二是治療作用。

一、預防保健作用
預防保健作用又包括保健預防與疾病防變兩類。刮痧療法作用部位是體表皮膚，皮膚是機體暴露於外的最表淺部分，直接接觸外界，且對外界氣候等變化起適應與防衛作用。皮膚所以具有這些功能，主要依靠機體內衛氣的作用。衛氣出於上焦，由肺氣推送，先循行於皮膚之中，衛氣調和，則''皮膚調柔，腠理緻密「（《靈樞。本臟》）。健康人常做刮痧（如取背俞穴、足三里穴等）可增強衛氣，衛氣強則護表能力強，外邪不易侵表，機體自可安康。若外邪侵表，出現惡寒、發熱、鼻塞、流涕等表證，及時刮痧（如取肺俞、中府等）可將表邪及時祛除，以免表邪不祛，蔓延進入五臟六腑而生大病。

二、治療作用
刮痧療法的治病作用可表現在以下方面：
（一）活血祛瘀
刮痧可調節肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到調節，以促進刮拭組織周圍的血液循環。增加組織流量，從而起到「活血化瘀」、「祛瘀生新」的作用。

（二）調整陰陽
刮痧對內臟功能有明顯的調整陰陽平衡的作用，如腸蠕動亢進者，在腹部和背部等處使用刮痧手法可使亢進者受到抑製而恢復正常。反之，腸蠕動功能減退者，則可促進其蠕動恢復正常。這說明刮痧可以改善和調整臟腑功能，使臟腑陰陽得到平衡。

（三）舒筋通絡
肌肉附著點和筋膜、韌帶、關節囊等受損傷的軟組織，可發出疼痛信號，通過神經的反射作用，使有關組織處於警覺狀態，肌肉的收縮、緊張直到痙攣便是這一警覺狀態的反映，其目的是為了減少肢體活動，從而減輕疼痛，這是人體自然的保護反應。此時，若不及時治療，或是治療不徹底，損傷組織可形成不同程度的粘連、纖維化或疤痕化，以致不斷地發出有害的衝動，加重疼痛、壓痛和肌肉收縮緊張，繼而又可在周圍組織引起繼發性疼痛病灶，形成新陳代謝障礙，進一步加重「不通則痛」的病理變化。

臨床經驗得知，凡有疼痛則肌肉必緊張；凡有肌緊張又勢必疼痛。它們常互為因果關係，刮痧治療中我們看到，消除了疼痛病灶，肌緊張也就消除；如果使緊張的肌肉得以鬆弛，則疼痛和壓迫症狀也可以明顯減輕或消失，同時有利於病灶修復。
刮痧是消除疼痛和肌肉緊張、痙攣的有效方法，主要機理有：
一是加強局部循環，使局部組織溫度升高；二是在用刮痧板為工具配用多種手法直接刺激作用下，提高了局部組織的痛閾；三是緊張或痙經脈與十二皮部的關係：「欲知皮部，以經脈為紀者，諸經皆然。」十二皮部的劃分是以十二經循行分佈為依據的，即十二經脈都各有分支之絡，這些絡脈浮行於體表，有各自的分佈區域，因為經脈有十二，所以皮部也分為十二，手足六經相合則稱為六經皮部。

經脈的分支為絡脈，皮部又可說是絡脈的分區，故《素問。皮部論》又說：「凡十二經絡脈者，皮之部也。」皮部之經絡的關係對診斷、治療疾病有重要意義。《素問。皮部論》：「皮者脈之部也，邪客於皮則腠理開，開則邪客於絡脈，絡脈滿則注於經脈，經脈滿則舍於府藏也。」指出病邪由外入內，經皮呻絡呻經呻腑攣的肌肉通過用刮痧板為工具配用多種手法作用下得以舒展，從而解除其緊張痙攣，以消除疼痛。

（四）信息調整
人體的各個臟器都有其特定的生物信息（各臟器的固有頻率及生物電等），當臟器發生病變時有關的生物信息就會發生變化，而臟器信息的改變影響整個系統乃至全身的機能平衡。通過各種刺激或各種能量傳遞的形式作用於體表的特定部位，產生一定的生物信息，通過信息傳遞系統輸入到有關臟器，對失常的生物信息加以調整，從而起到對病變臟器的調整作用。這是刮痧治病和保健的依據之一。如用刮法、點法、按法刺激內關穴，輸入調整信息，可調整冠狀動脈血液循環，延長左心室射血時間，使心絞痛患者的心肌收縮力增強，心輸出量增加，改善冠心病心電圖的s─T段和T波，增加冠脈流量和血氧供給等。如用刮法、點法、按法刺激足三里穴，輸入調整信息，可對垂體、腎上腺髓質功能有良性調節作用，提高免疫能力和調整腸運動等作用。

（五）排除毒素
刮痧過程（用刮法使皮膚出痧）可使局部組織形成高度充血，血管神經受到刺激使血管擴張，血流及淋巴液增快，吞噬作用及搬運力量加強，使體內廢物、毒素加速排除，組織細胞得到營養，從而使血液得到淨化，增加了全身抵抗力，可以減輕病勢，促進康復。

（六）行氣活血
氣血的傳輸對人體起著濡養、溫煦等作用。刮痧作用於肌表，使經絡通暢，氣血通達，則瘀血化散，凝滯固塞得以崩解消除，全身氣血通達無礙，局部疼痛得以減輕或消失。

現代醫學認為，刮痧可使局部皮膚充血，毛細血管擴張，血液循環加快；另外刮痧的刺激可通過神經─內分泌調節血管舒、縮功能和血管壁的通透性，增強局部血液供應而改善全身血液循刮痧出痧的過程是一種血管擴張漸至毛細血管破裂，血流外溢，皮膚局部形成瘀血斑的現象，此等血凝塊（出痧）不久即潰散，而起自體溶血用，形成一種新的刺激素，能加強局部的新陳代謝，有消炎的作用。

自家溶血是一個延緩的良性弱刺激過程，其不但可以刺激免疫機能，使其得到調整，還可以通過向心性神經作用於大腦皮質，繼續起到調節大腦和內分泌系統的平衡。

刮痧愈痛愈有效、愈黑愈有效？
很多人以為刮痧一定要刮到疼痛才有效，或是認為出痧的顏色愈深，代表刮痧的效果愈好，這些其實是錯誤的想法，刮痧並不是愈痛愈有效，也不必刮到又紅又紫才停手。

刮痧時感到疼痛代表氣血運行不順暢，有問題的部位刮痧疼痛度相對較高。出痧的顏色愈深、愈紅、愈紫，表示症狀較嚴重，通常症狀嚴重者，體質通常較虛，刮痧時更不能強刮。此外，刮痧部位或力道掌握不當，用力過猛也會造成微血管破裂，非但達不到刮痧效果，還可能引起組織損傷。

出痧後要多久才會恢復？
出痧後的皮膚看起來有很多小血點，更有人會刮出黑紫一片，看起來有點可怕，出痧顏色的深淺是疾病程度輕重的反映。程度較輕的，痧出得少，顏色較淺，恢復也較快；程度嚴重的，痧出得多，顏色較深，則需要長一點的時間來恢復。一般的情況下，退痧的時間快者2～3天，慢者可能需要兩週的時候，多數會在5～7天內消退。

任何部位都可以刮痧嗎？
刮痧時遇到胸部乳頭處，臉部、足部出現紅血絲的部位應避開。

要注意方向和順序嗎？
若不只一個部位需要進行刮拭，以頭部、臉部為先，再往身體部位刮拭；身體部位先上後下，先背腰後胸腹，先軀幹後四肢；臉部、肩部、胸部刮拭方向由內往外，四肢及背腹部刮拭方式由上往下（但若遇到肢體浮腫、靜脈曲張、內臟下垂時，則要由下往上刮拭）。

刮拭的長度要多長？
一般以穴位為中心來看，刮拭的總長度約在8～15 公分，大於穴位範圍為原則，如果需要刮拭的經脈較長，則可以採用分段刮拭的方式進行。

不宜刮痧的情況及族群

1.有出血傾向疾病，如血小板減少性疾病、凝血功能不正常、白血病患者以及嚴重貧血等病症患者。

2.肝腎功能不良、嚴重心腦血管疾病急性發作期。

3.惡性腫瘤、不明原因腫塊的部位、嚴重下肢靜脈曲張部位禁止刮痧。

4.糖尿病患者皮膚有潰爛處、皮膚表面有傷口如春青痘，不宜在傷口處刮拭，以免傷口出現感染。

5.不明原因腹痛、內臟出血禁止刮痧。

6.韌帶、肌腱部位的急性損傷、骨折、外科手術疤痕處，三個月內皆不宜進行刮痧。

7.婦女月經期間、懷孕期間、酒醉、飯前及飯後半小時不宜。

8.腦神經衰弱的患者避免睡前刮痧。

並且要隨時注意刮痧過程中是否不舒服，如果不舒服就要停止刮痧，並到醫院做詳細檢查喔!!

貼心提醒 : 以上資訊僅供參考，保健功效也會因 每人體質的不同而有差異，若有疾病困擾，還是要就醫 尋求專業諮詢喔！

【媽媽更需要被看見亮點，媽媽更需要被鼓勵】

「你怎麼顧的？怎麼一個孩子都帶不好？」
「你這個媽怎麼當的？」
「其他人可以為何你不行？」
「帶小孩而已有這麼累嗎？」
「生一個太少，生兩個恰恰好，生三個不嫌多，什麼時候生下一胎？」
以上都是公認會讓媽媽無限白眼的話。
（都已經這麼提了，就請眾生別再誤觸地雷
—來自日向媽媽們的心裡話）

成為媽媽才能明白媽媽這個角色的難當之處，
從懷孕時身體各種不適，民俗各種禁忌，
產後各種痛：脹奶痛、傷口痛、宮縮痛、腰酸背痛，
育兒食衣住行上的各種挑戰，
這些都還不是最難的，
當孩子開始失控、壞掉、歡比八、盧小小，
媽媽內心各種崩潰、各種理智斷線與腦神經衰弱，
帶小孩已經夠忙夠煩夠累了，
還要面對各種質疑，
小孩一有狀況，旁人就說「一定是媽媽的問題！」
各種不信任、不尊重、不理解，加深了媽媽的挫折感。

試著想一個情境。

媽媽一早就忙著準備早餐，吃完早餐陪孩子念書拼拼圖，還要找空檔清洗碗盤餐具，一轉眼就中午，忙著準備午餐，這時孩子有點累了開始歡歡，手忙腳亂弄好午餐，吃完趕緊哄孩子睡覺，孩子又黏又滾好不容易睡了，這時也無法閒著，趕緊清洗煮午餐的鍋碗瓢盆，把握時間上廁所（對，上廁所不是你想上就能上），稍微整理打掃屋子，才剛坐下來想喝個水，孩子就醒了，繼續陪孩子遊戲，看著窗外的好天氣，想著：帶孩子出門走走吧！手忙腳亂地準備出門用品，出門前一刻孩子大便了，光是出門也搞了半小時，推著推車去搭公車，左等右等公車終於來了，結果司機停了一個要遠不遠要近不近的距離，媽媽只好使命的把推車搬上去，才剛上去站都還沒站穩司機立馬開車，差點摔了個狗吃屎的媽媽暗自在心裡想著要去投訴（結果也沒投訴），到站後司機一樣停了一個要遠不遠要近不近的距離，媽媽一樣拼命的搬推車下車，來到公園，已有許多家庭與孩子在遊玩，人很多，太陽很大，衣服早已被汗水浸溼，但看到孩子開心燦爛的笑容覺得很值得。
這時旁邊的人突然開口：「他幾歲啊？」
「1歲多」突然被問話的媽媽愣了一下，還是禮貌回答。
「怎麼這麼小隻？媽媽都沒給你吃飯喔？」路人搖搖頭對著孩子說。
媽媽感到一陣不舒服，想帶孩子去別處，
問孩子要不要玩溜滑梯的同時，路人又開口：
「阿怎麼給他穿短袖？這樣會著涼ㄟ！每賽每賽啦！」
「可是今天很熱耶！」頭頂著大太陽的媽媽忍不住回話。
「你沒聽過嬰兒沒有六月天，當媽怎麼連這個都不知道」路人繼續搖頭嘆氣。
媽媽迅速帶孩子前往別處，覺得無奈但苦水也只能往肚子裡吞。
玩一玩時間差不多，告知孩子再玩多久要回家了。孩子開始哭鬧耍賴，媽媽耐著性子同理著，時間到溫和的抱起孩子上推車離開，這次公車停的很遠而且也不降低底盤，媽媽依舊搬推車上去，路程孩子因為有點疲憊加上還想玩的情緒開始哭鬧，車上的人紛紛投以注目禮，媽媽擔心影響旁人，一邊唱歌一邊努力的逗孩子，身上有的物品都拿出來試著想轉移注意力，結果都被孩子扔掉，好不容易下車了，拖著疲憊的身軀回家，到家開始忙著準備晚餐，孩子哭鬧要媽媽陪，這時媽媽累積一整天的疲憊、壓力、煩躁都達到臨界點，
不耐煩的大吼一聲：「我在忙！你就不能自己玩一下嗎？」
被剛好到家的爸爸聽到，爸爸唸了一句：
「他還小，你不能有點耐心嗎？」
（後續請大家自行想像）

全世界都在檢討媽媽該怎麼帶小孩，
卻沒人看見媽媽所付出之處，
就像老師修改考卷一定把那一個錯別字用紅筆圈起來，
卻忽略其他寫對的字，
做得好是應該的，做不好就要被批評指教，
這是整個社會的風氣。
人們覺得 feel bad 才會 do good，
（試著想想上次你被責備，
然後督促你變得更好是哪件事？）
事實上 feel good 才會 do good。
責備不會讓人變好，鼓勵才會。
責備只會帶來挫折與沮喪，
鼓勵則會帶來勇氣，
小孩诶通，媽媽馬诶通。

去看見媽媽做得好的地方，看見媽媽的亮點，
也看見媽媽的用心付出。

「天氣這麼熱你還願意帶孩子出門去玩，真的很不容易。」
「我看見你很用心在蒐集育兒資訊，為了孩子的事也花了很多心力。」
「謝謝你準備餐點，打掃家裡，謝謝你對這個家的付出。」
「整天照顧孩子真的很累，你辛苦了！」

不管大事小事都需要被看見，
不管結果好壞都需要被鼓勵，
媽媽要的真的不多，
只需要多點同理、多點感謝，
給予尊重、信任、支持與鼓勵，
就能讓媽媽在育兒上更有勇氣與信心，
讓媽媽更有前進的動力。

#日向媽媽們
#媽媽開心闔家快樂
#請分享讓你秒翻白眼的話
#推動鼓勵媽媽為每日一善事
#都已經給你範例句了還不快去做善事

（註：日向媽媽源自卡通火影忍者裡的日向一族，其族人特色是擁有血繼限界白眼，很強又是白眼，與眾媽媽們的特質不謀而合）