[爆卦]腕隧道症候群護腕是什麼?優點缺點精華區懶人包

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腕隧道症候群護腕 在 啾c物理治療師 Instagram 的最讚貼文

2021-09-16 11:03:20

你手指會麻麻的嗎?小心腕隧道症候群找上門,​ ​ 今晚七點半準時上線,跟我一起來看首播,​ ​ ​ 感謝Bestmade人學院的贊助,​ ​ 今天想講一下,​ 為什麼有時候護腕墊越用,腕隧道的狀況可能越糟,​ ​ 其實護腕墊不能直接壓在手腕上,​ 手腕受到壓迫,反而容易讓腕隧道症候群惡化,​ ​ 但...

  • 腕隧道症候群護腕 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 18:22:50
    有 75 人按讚

    我也得了「媽媽手」—腕隧道症候群

    懷孕生產那陣子因為右手中指長血管瘤治療中,很多像是擠奶、洗奶瓶、抱小孩的工作都落在左手上⋯⋯⋯於是,我開始出現前三指麻木的「腕隧道症候群」!夜間哺乳也需要側躺,躺到整條手臂都麻麻的~~好在住家附近就有很棒的復健診所,這禮拜加強復健,等固定的護腕寄來也要每天戴10小時以上!希望趕快好!兒子越來越有肉啦🥰老公說他手指也會麻,對他來說應該是滑鼠手🖱️

    今天公佈10/5後疫情相關規範要再鬆綁!期待早日大家可以出門不用戰戰兢兢~~雖然我請假到年底,還是期待在健身房看到大家認真運動的身影喔!

    ℹ️腕隧道症候群ℹ️通常發生在需重覆手腕動作的人身上,例如機械技工、木匠、打字員、及家庭主婦等,尤其好發於慣用手,而且症狀會因為工作而加劇。女性發生腕隧道症候群的比例是男性的3~10倍。有三分之一的女性,在懷孕第七個月至第九個月時,會出現腕隧道症候群。

  • 腕隧道症候群護腕 在 啾c物理治療師 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-28 15:45:29
    有 106 人按讚

    你手指會麻麻的嗎?小心腕隧道症候群找上門,​

    感謝Bestmade人學院的贊助,​

    今天想講一下,​
    為什麼有時候護腕墊越用,腕隧道的狀況可能越糟,​

    其實護腕墊不能直接壓在手腕上,​
    手腕受到壓迫,反而容易讓腕隧道症候群惡化,​

    但長期使用鍵盤的時候,手腕又會很不舒服,該怎麼辦才好呢​?

    比較高級的鍵盤,都會附帶有鍵盤掌跟托,​
    但這種鍵盤真的不便宜,​

    比較折衷的方法,就是選擇鍵盤護腕墊,​

    【用大魚際肌和小魚際肌輪流支撐】​

    也要讓手腕經常改變角度,​
    避免長時間固定姿勢讓肌肉僵硬,​

    正確的擺位,​
    可以降低肩頸痠痛以及腕隧道症候群發作的機會。​

    這部影片裡面有詳細的解說,有需要的歡迎點進來看喔。​

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    完整影片:https://youtu.be/ueLVNOuCocs

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    #啾c物理治療師
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    #Carpal護腕墊

  • 腕隧道症候群護腕 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳解答

    2019-10-14 21:00:02
    有 1,248 人按讚

    【運動與日常生活,護具使用的各種流言!】

    我與筋肉爸爸有至少一半的學生,是媽媽族或者是常用電腦的工作女性,她們常常在運動前,有以下的狀況:
    「手腕曾經受傷、手腕正在慢性發炎」:譬如腕隧道症候群(滑鼠手)肱骨外上髁炎(網球肘)、狹窄性肌腱滑膜炎(媽媽手)。

    「核心深部肌肉無力、下背慢性疼痛或發炎」:可能是來自髖關節沒有活動度、上身肌肉緊繃導致的壓力、長期核心肌群沒激活導致深部肌肉無力.....總之就是下背不舒服。

    「膝蓋周遭的各種疼痛」:內側、外側、上側....由於膝蓋可以旋轉,許多肌肉的失衡都會造成慢性傷害。

    所以,這樣的狀況下,他們總會問:『那我還能運動嗎?我戴上護具會好一些嗎?』

    關於護具的使用,當然好。但是使用前,有幾個觀念得先強調一下:

    護具有分成「醫療級使用」和「適合日常配戴、輕運動使用」;像是重訓與健力訓練時常看到的皮革大腰帶,就不會是大眾們需要配戴的;甚至當運動強度不高的時候,就使用這些高強度運動配件,還會干擾本身身體的訓練。

    另一種,是今天主要談的,日常生活可用的運動護具。

    #到底為什麼要使用護具?如果說觀念錯誤,可能使用護具會讓身體狀態越來越糟;反之,正確的使用它們,能夠讓身體更快恢復日常功能。

    錯誤觀念,就是「過度依賴護具」,誤會戴上護具酸痛就會不見,長期配戴帶能改善健康!大家要有一個觀念:「如果身體沒有任何不舒服,是不需要配戴護具的!」,回歸本質,你要訓練的是身體,而不是依賴外在的支撐。所以到底為什麼要使用護具?好的時機就是「受傷中」、「傷後恢復期的矯正訓練」、「同一部位的再預防受傷」。

    受傷中時使用護具,因為護具的彈性可以壓迫患部,能適度止痛(發炎期的使用務必諮詢醫生);發炎期過了以後,若肌肉筋膜不訓練可能產生沾黏,所以務必回歸運動,這時候可以配戴護具去習慣關節該有的角度與被支撐感,之後要練習脫下護具,學習用自己的肌肉保護關節;另外當曾經受傷的部位,預期可能在今日的活動中會再度受傷(例如陪孩子攀岩、跑斯巴達路跑),這時候可以配戴護具預防受傷。

    #怎麼挑選護具?這也是一個大問題!很多人以為要越緊越好,或是跟運動選手一樣使用帥氣專業運動版型的。運動員專用的護具強度硬度緊度很高,不適合一般大眾,這反而造成使用不舒服,肌肉更無法被訓練;過度緊繃的護具也容易造成身體血液循環不良,反而受傷。護具的選擇,以「彈性材質」為主,透氣是必要的,還有要選擇到適合自己的尺碼,並且定期剛換。

    #各個部位的護具在運動上應用

    輕護具有一個額外的用法,是這幾年自己運動與教學下來的觀察,就是可以用來誘發動作的準確性。當使用了護具所以運動姿勢比較標準時,持續訓練肌肉感受與記憶,拿掉護具後,常常可以快速進步,更快記得肌肉的使用感。

    以我這次體驗3M™的護多樂特級型護腰,適於步行、低衝擊活動,幫助維持腰椎正確姿勢,穩定支撐腰背部位。半月型緩衝雙軟墊: 穩定支撐後腰痠痛肌群而不壓迫到脊椎 ;雙側可調整式束帶: 可依個人需求調整尺寸,完整包覆腰部 ;背部支撐片: 提供下背部大面積支持力,保護周全;且獨特外型設計: 細緻剪裁,透氣舒適,適於一般日常活動穿戴。(衛部醫器陸輸壹字第 002517 號 )

    3M™護多樂全方位極致型護腕使用上非常舒適,彈性很夠又通風,很適合運動中有地板支撐動作時,用來學習支撐時手腕該保持的正中位置。

    下肢運動時,同時使用3M™護多樂全方位高支撐護膝與髕骨加壓帶,可以學習膝蓋不過度旋轉的肌肉感受,當然在預防保護時,因為彈性與通風,使用起來也滿舒適的。

    貼心的小提醒,當配戴護具一段時間疼痛沒改善,一定要去找醫生,因為往往身體疼痛的發生點,都不是真正造成疼痛的主因!還有一定要運動訓練,學習關節運動正確的路徑與該保持的位置,才不會過度依賴護具喔!

    3M™護多樂另外來有專為女性量身設計『For Her』纖柔細緻系列,更多詳情請洽連結 https://reurl.cc/zV9Yp

    (本文為與3M護多樂合作商業文)

  • 腕隧道症候群護腕 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

    2021-07-28 19:31:00

    00:00 前言
    01:22 評估
    02:12原因
    03:02 急性期
    04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
    05:08 運動
    05:18 屈指肌腱拉伸
    05:39 正中神經鬆動術
    06:40 總結

    影片裡提到的護腕墊,
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    #啾C物理治療師
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  • 腕隧道症候群護腕 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文

    2019-06-10 10:42:41

    你也是每天工作脫離不了電腦的上班族嗎?若你曾經打鍵盤、用滑鼠到一半,突然一陣麻刺感從手部傳來,甚至麻到快握不住滑鼠,就要當心了!可能是俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群找上門。

    滑鼠手是什麼?
    物理治療師蔡永裕主任說明, 手上的正中神經在經過手腕處,會穿過由腕骨與韌帶圍成的「晚隧道」,而腕隧道症候群是指此處產生神經壓迫的現象。俗稱滑鼠手的原因,則是我們使用滑鼠時手是壓在上方,此時就會對腕管、腕隧道產生壓力,就會出現神經症狀,例如麻刺感等。

    滑鼠手的好發族群?
    根據統計,腕隧道症候群近年來人數大增,不只電腦族會罹患滑鼠手,重複使用手腕的族群,包括機車族、家庭主婦、早餐店店員或農夫等,都是高危險群。嚴重時連機車油門或轎車方向盤都無法轉動,嚴重影響行車安全。因此,蔡永裕主任建議,若非必要,日常生活應盡量避免重複讓手腕向上的動作。

    滑鼠手的錯誤治療方式

    戴護腕
    蔡永裕主任指出,最常見的錯誤治療方式就是「戴護腕」。因為護腕反而會對手腕造成壓力,容易使滑鼠手的症狀加劇,更難以處理。

    使用錯誤的滑鼠墊
    有些滑鼠墊會在手腕放置處設計較厚的墊片,長期使用也會使手腕壓力增加。

    滑鼠手如何治療?

    初期透過物理治療緩解
    蔡永裕主任說明,滑鼠手在神經壓迫的初期,可以透過適度的物理治療,以及神經鬆動的方式緩解,並達到根治效果。此外,調整使用滑鼠及電腦的姿勢,也有助於改善滑鼠手的狀況。

    手部三指半有燒灼感:手術處理
    不過,若上述治療方式並沒有顯著改善,甚至肌肉開始萎縮、手部三指半開始出現燒灼感時,就建議就醫以手術處理。

    滑鼠手緩解運動

    肘外推

    作法:
    1、手掌朝前置於兩膝中間
    2、手肘保持微曲
    3、另一手虎口置於肘關節交接處
    4、向外推,並重複十次

    腕隧道運動
    1、找一桌面,將手掌壓在患部手腕的頭狀骨處
    2、患部手肘向下置於水平
    3、利用膝蓋微蹲,使手肘與手腕彎曲
    4、重複十次


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    手痛到罷工!這招一出手 疼痛不再來︱陳相宏醫師
    https://youtu.be/TWdILRKaEwM

    遠離肌腱炎、媽媽手!1招舒緩肌腱發炎︱蔡永裕主任
    https://youtu.be/TOGfmAbxF5g

    肩頸頭痛、手肘酸麻無力,快看脖子出什麼問題!陳怡孜 x 詹雲凱
    https://youtu.be/K-6abpzGFkQ


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    https://www.everydayhealth.com.tw/article/10444

    30秒測出腕隧道症候群!這樣做不手麻避免神經壓迫
    https://www.everydayhealth.com.tw/article/13331


    #滑鼠手 #手麻 #腕隧道
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