性別：男

身高：173

體重：66

每週跑步天數：三天

每次跑步距離or時間：兩天10k，一天15k(還在往上累積而已說...)

跑步地點/地面：操場/河堤

距離用餐時間？2小時以上

是否有做暖身？暖身時間、方式？
約莫10-15分鐘，身體伸展、各式拉筋，
下肢部分主要是掂腳、弓式深蹲跟一般弓箭式

是否有做收操？收操時間、方式？
約莫15分鐘以上直到舒緩，項目跟暖身差不多，不過較為和緩

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
http://ppt.cc/aBlB

按壓才會疼痛，走路均無異狀，目前不敢嘗試跑步

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
每天固定服用B群


正文：

一個月前才剛發自界文，沒想到這個月就因為傷痛上來詢問了QQ

小弟我是跑步新手，約九月左右才開始跑步，
一開始加得太急，十月曾經有右腳踝拉傷的經驗，
當時休兩個禮拜，痊癒後狀況很不錯，也都有按部就班暖身及收操冰敷，
同時配合自行訓練的核心及肌肉訓練，
我固定二四六跑步、一三五核心+下半肢肌群鍛鍊，
十月的月跑量約莫50k，十一月就順順的加到了100k，幾乎沒有任何不適感。

就當以為這一切都如此美好之後，
冬天到了也未特別防備，物理治療師認為或許因為沒有拉筋拉足，
就在上周二大腿後側筋略為疼痛，
上周六再練跑，回家後就覺得腳後根怪怪的，
查詢相關資訊，以為是跟腱炎，這回就不敢掉以輕心，
買了貼紮，想等好好休息痊癒後，日後可以用貼紮保護。
外加上其實老早就不痛了，事實上本周一起，
就幾乎沒有任何疼痛感覺，唯獨在家裡做深蹲的時候覺得腳踝緊緊的，
想說不如去就醫確診，日後也方便貼紮重點保護。

不料醫生照了超音波以後，說我是腓肌腱炎，
不過算輕微，於是沒開任何藥物，只建議我進行復健。
我詢問醫師大概休息多久可以恢復練跑呢？
醫生似乎對運動並不熱衷，隨口說了「一個月吧」(崩潰，我以為一兩周而已)

進行物理治療的時候，PT對於醫生建議我進行深層熱療有點意外，
幽幽的說，看來你的發炎部位很深哦，
原本告訴我等到六次療程結束，醫師再照超音波確認有好轉後，
才打算教我拉筋，不過在進行電療以後聊起，
她才發現我竟然完全不會痛，只有按壓患處才會疼痛，
對於行走活動毫無任何不適，唯獨感到腳跟部緊緊，
改口說那麼提早教我拉筋，以幫助我日後練跑時恢復狀況
(感覺PT是有固定運動習慣，也能夠體會跑者受傷時的擔憂！！)

總之她好像對於我的狀況非常意外。
由於感覺醫師與物理治療師兩人想法似乎有些出入，
對於運動的態度也完全不同，所以產生了一些問題來詢問板友。

1.
有沒有板友同樣也曾罹患過腓肌腱炎呢
當時你們休息多久呢？是等到完全沒有不適以後才恢復練跑嗎？

2.
在我目前的情況下，在休跑期間，適不適合再進行下肢的肌力訓練呢？
即便我...絲毫都沒有任何疼痛感QQ

3.
好想跑步啊可惡。

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每個人都需要一個大灶，將自己的狗屁都丟進去燒
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《新星文創》故事粉條團
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來聽我們說故事！(還有打嘴砲，科科)

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結果我昨天復健完以後，今天走路反而會痛....
這....

好的！

我最近在調整跑姿，之前一直用不是很標準的姿勢跑法，
雖然是前腳掌著地，但還是會有很明顯的尾巴，
疲勞時就會縮回變成腳跟，推測可能是這樣，加上當天沒有熱身充足才會受傷。

肌能效現在還在配送中，短期內我都還沒打算練跑，
頂多在家裡鍛鍊肌肉而已，不敢貿然跑步避免加劇，受傷太痛苦了～～

一起加油還有好起來吧！！！！

感謝您的回答。

不過我去的那家復健診所，在台北一共有四間分院，那一個熱心且有在運動的PT，
我再也沒看見她了，後來遇見的幾個PT，大多不喜歡攀談，
一報到就要我去用機器復健...
※ 編輯: maktubyu (61.220.112.211), 12/22/2014 17:04:20