大家好久不見👋不好意思小編最近比較忙😓所以出文速度會比較慢,請大家見諒!那今天要討論的是過去常聽聞「喝茶或咖啡會導致身體脫水嗎?」由於咖啡因是能提升運動表現的補充品之一,那是否需要額外的水分補充來避免脫水狀況發生,今天小編就來為大家解惑😌!
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🔴咖啡因(caffeine)、茶鹼(Theop...
大家好久不見👋不好意思小編最近比較忙😓所以出文速度會比較慢,請大家見諒!那今天要討論的是過去常聽聞「喝茶或咖啡會導致身體脫水嗎?」由於咖啡因是能提升運動表現的補充品之一,那是否需要額外的水分補充來避免脫水狀況發生,今天小編就來為大家解惑😌!
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🔴咖啡因(caffeine)、茶鹼(Theophylline)常廣泛在咖啡、茶類或巧克力……等,而其會使得鈉離子(Na+)排出的速度增加和提升腎絲球過濾率(GHR)增加代謝速率,進而促進利尿(diuresis)、尿液量變多,但利尿並不等於會脫水❌
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📃研究發現
過去有研究找來52位受試者👤本身就有喝咖啡的習慣,平均一天會攝取到300-600毫克的咖啡因,而作者將其分成兩組喝水組💧跟喝咖啡組☕️進行交叉試驗(表示52位受試者都會喝到水也會喝到咖啡再去比較其中身體差異),那在食物上的重量跟額外水分攝取上都會將其固定,最後發現在尿液一些指標🔺中如(尿比重、滲透壓、尿量)在兩組中沒有差異✖️,身體的總水量重也沒有因為喝咖啡造成顯著降低,並有保持著身體水分平衡!✔️
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🔴過去也有其他喝咖啡會不會脫水的研究證實咖啡是「造成利尿但不會脫水」,而其餘還有發現攝取300mg咖啡因可能就會開始利尿💦,但太低劑量是不會有太大影響的,再者,女性👩🏻代謝咖啡因由於體內酵素的關係會比男生來得慢,所以利尿時間可能較長,而另外當在運動的期間利尿的效果也會降低,所以對於喝咖啡造成脫水並造成運動表現下降的可能性實在不高!🤙🏻
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🔴總結:
雖然喝咖啡不太會造成脫水(dehydration),但若一次急性攝取太高的劑量還是有可能讓利尿的時間變長,進而增加脫水的機會🔜,小編在之前有做過運動與補水量相關的文章「運動也要水水的」,有興趣也可以去看🤔而在此篇文最後一張圖中有放尿液顏色圖(urine color chart)給大家參考,這個圖也可以放在一些有運動選手的學校的廁所給選手看,非常簡單的👌🏻判斷自己是否補水充足,如果喜歡我的文章請幫我按讚追蹤加分享😇,有任何問題也歡迎底下留言討論,合作邀約也歡迎哦🙏!
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參考文獻
Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake: A Counterbalanced Cross-Over Study in a Free-Living Population. PLoS ONE 9(1): e84154. doi:10.1371/journal.pone.0084154
Zhang Y, Coca A, Casa DJ, Antonio J, Green JM, Bishop PA. Caffeine and diuresis during rest and exercise: A meta-analysis. J Sci Med Sport. 2015;18(5):569-574. doi:10.1016/j.jsams.2014.07.017
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腎絲球過濾率恢復 在 臨床筆記 Facebook 的最佳貼文
#sglt
慢性腎臟病(CKD)
-雞生蛋?蛋生雞?
DAPA-CKD(RCT)發現 dapagliflozin(SGLT2i)能延緩非糖尿病 CKD 病人的腎功能惡化速度
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/DAPA
「完整腎元假說」:CKD(糖尿病、非糖尿病)病人的剩餘腎元並未壞掉,而是腎絲球、腎小管代償性肥大及機能亢進。這種代償有短期的好處,卻會在長期傷害腎臟,類似股票市場的「短多長空」。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3260962/
剩餘腎元的腎絲球高過濾(SNGFR 增加)→ 剩餘腎元的近端腎小管吸收增加?
• BUN 增加、高蛋白飲食→ 近端腎小管吸收↑ → 腎小管腎絲球回饋 ↓ → 腎絲球高過濾
• SGLT2i →近端腎小管吸收 ↓ → 腎小管腎絲球回饋 ↑ → 腎絲球過濾恢復正常
腎小管腎絲球回饋(TGF):當緻密斑(位於亨利氏環粗上行支與遠端腎小管交接處,與入球小動脈上的旁腎絲球器接觸)上的氯流量增加時,會經由 Na-K-2Cl 共運器 NKCC2 吸收而刺激 adenosine 及抑制腎素,adenosine 會收縮入球小動脈,腎素會經由第二型血管張力素擴張出球小動脈,因此降低了腎絲球過濾率。高蛋白飲食(BUN 增加)會抑制 TGF 的敏感性。
Tubule-vascular feedback in renal autoregulation 2019
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajprenal.00381.2018
CKD →入球小動脈擴張、出球小動脈收縮 → 腎絲球高過濾
ACEI/ARB → 出球小動脈擴張 → 腎絲球過濾率恢復正常
剩餘腎元的腎絲球肥大 → 剩餘腎元的近端腎小管肥大?
剩餘腎元的近端腎小管肥大 → 剩餘腎元的腎絲球肥大!
SGLT2 Inhibitors and the Diabetic Kidney 2016
https://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_2/S165