容易有負面情緒，
一定要想辦法轉換，
因為這種負面情緒傷到人也就算了，
傷到自己的力道也是非常嚴重。

一位太太因為經常失眠、焦慮，
她的自律神經檢查顯示交感神經相當的亢奮，
造成自律神經失調，
動脈硬化檢查發現血管年齡比她平均40歲該有的年齡老化了10歲，
她有一位小孩，
每天為了小孩的功課操煩，
非常在意別人的想法，
這位太太在和我看診過程當中，
臉部的表情看起來線條非常的僵硬，
手勢也是呈現緊握的狀態，
一看就是屬於非常緊繃、僵硬、自我要求高的個性，
而且對於很多事情因為不滿意造成強烈的負面情緒，
我後來跟她解釋，
這種情緒的人如果不改變性格，
身體的健康絕對會越來越糟糕。
可是她認為個性很難改，
我告訴她，
就是因為難改，
所以這是功課，
就是因為這種個性不利於健康，
所以你就把它當成家庭作業，
每天要練習一些讓自己負面情緒透過正念的模式，
多靜坐、冥想、腹式呼吸，
甚至我也把我的「想好的」哲學分享給她，
她聽進去了！
大約半年之後，
她的許多血管指標、發炎指數也改善了。

當我們長期憤怒、憤世嫉俗、不滿意、吹毛求疵的個性，
會讓自己的腎上腺皮質激素持續往上上升，
這種抗壓的荷爾蒙如果長期上升，
對於自律神經失調會有加速的負面效果，
血管硬化也不容易改善，
甚至也有研究發現，
這類個性的朋友因為這些壓力荷爾蒙的上升，
導致凝血時間、血脂異常，
最會造成所謂的血栓中風的機會。

所以我的好朋友們，
情緒要放鬆，
隨時想好的，
出去走走看看風景，
多喝水。

早安好朋友！

#負面情緒是會影響心臟的健康。
#劉氏哲學「想好的」是保命重要的生活禪喔！

【太恐怖！晚睡對身體造成的10種傷害】
一般通常建議晚上11點（子時）就得入眠，不過現代人熬夜可以說是稀松平常之事，不管是為玩樂丶為工作，即使沒事也會拖到很晚才肯甘願上床睡覺，堪稱是現代文明病之一，但你知道嗎？如此不良習慣正慢慢地一點一滴危害你的健康，長期晚睡或習慣熬夜不僅影響日間精神丶心理狀況，嚴重更容易造成往後的睡眠障礙丶身體各種疾病也會接踵而來，以下就來看看經常熬夜對身體造成的10種傷害！一定要提醒身邊的好友注意。

一、皮膚傷害
想要擁有健康的身體，最好在11點以前入睡，若習慣熬夜的話，會直接影響排毒功能，造成皮膚粗糙丶暗沈丶長斑丶冒青春痘，彈性變差丶膚色也會缺乏光澤。

二、容易肥胖
習慣熬夜的人，通常也會喜歡吃宵夜，不斷過晚進食使肥胖上身，加上長期睡不飽，易讓大腦接收飽足感的訊息變得遲緩，間接造成暴飲暴食而讓體重增加。

三、免疫力下降
熬夜會讓身體不斷消耗能量，而身體工作量加倍的情況下，長久下來抵抗力自然會減低，屆時免疫力衰退致使對抗病毒的能力變弱，最明顯的是容易感冒發生次數變多。

四、腸胃傷害
熬夜吃宵夜不僅容易變胖，也會讓腸胃難以充分休息，造成胃黏膜修復不順利，加上宵夜食物長期滯留在胃中，易使胃黏膜糜爛，而熬夜也會讓胃酸分泌過盛誘發胃潰瘍。

五、肝臟損傷
肝臟是身體內主要的代謝器官，長久熬夜容易使這座「排毒工廠」無法正常運作，造成肝功能受損丶大量毒素累積在身體內，尤其B丶C型肝炎患者更容易發生肝功能異常狀況。

六、記憶力下降
大腦扮演著修復負責記憶細胞的角色，倘若大腦長期得不到充分休息，負責記憶的細胞只會損失更多，最終造成記憶力下降。

七、憂鬱
人長期熬夜晚睡，會使腦部減少分泌荷爾蒙腦內啡，造成體內荷爾蒙分泌失調，對此便容易出現情緒低落丶抑鬱等狀況，加上熬夜會讓身體交感神經和副交感神經長期處於活躍狀態，易使精神亢奮，身心長久不平靜之下，更易出現焦躁丶焦慮現象。

八、心血管疾病
熬夜與壓力會使身體發炎指數上升，易引發心肌梗塞丶動脈硬化等疾病，有研究指出，長期睡不到5小時的人，會讓心血管疾病風險增加45%，偶有耳聞有人因熬夜而猝死的案例，多是嚴重心律不整導致，千萬別大意。

九、視力下降
熬夜最累的器官其實是眼睛，眼肌長期疲勞會造成視力下降丶視力模糊，加上疲累會使眼周血液循環不良，出現黑眼圈丶眼袋。

十、糖尿病
晚睡使身體無法充分休息，神經長期緊繃易引發腎上腺素分泌，直接影響胰島素運作丶使血糖上身，這時血糖值偏高的人易患糖尿病。

為了一身健康丶為了面貌漂亮，能早睡就盡量早睡，熬夜工作賺到的錢，其實也賺不回你健康的身心，更別說是因玩樂而晚睡，這可是一點也划不來呢！

2009年諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白·布萊克本(Elizabeth Blackburn)等總結出的長壽之道是：人要活百歲，合理膳食佔25%，其它佔25%，而心理平衡的作用佔到了50%！

01. 「壓力激素」會損傷身體。
《黃帝內經》：「百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……」所以醫病先醫「心」。
現代醫學發現：癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關，因此，這類病，被稱為心身性疾病。
人的心與身，何以有如此緊密聯繫？
因為，下丘腦-垂體-腎上腺這三點一線形成了人體的應激反應中心。碰到危機時，它們分泌「去甲腎上腺素」「腎上腺素」等壓力激素，在激素的作用下，身體中的各種「資源」被重新調配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運動中去，以讓我們迅速應對危機。
如果人整天焦躁不安、發怒、緊張、貪婪、做壞事等，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀，心血管系統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。
心理學發現：一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此「壓力激素」，又稱「毒性激素」。
如果人是快樂的，大腦就會分泌多巴胺等「益性激素」。
益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。


02. 「目標」能激發生命活力。

新的研究表明，「目標感很強」，對健康有益，因為生活中是否有追求，這決定了一個人的心態，進而決定其生理狀況。
英國科學家在40～90歲的人群里做了一個7年的追蹤調查：結果發現，沒有明確生活目標的，比有明確生活目標的，病死或自殺的人數，足足高了1倍;患心腦血管疾病的人數，也多了一倍。
再則，醫學早就發現，人退休後，因人生目標突然消失，身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。
為何會如此？
原因是，如果你沒有目標，死亡便成了唯一的「目標」，那麼隱藏在你潛意識里的自毀機制就會悄然啓動，讓你的身體每況愈下。
如果有目標呢？
就會有積極的心態，努力去尋找實現目標的途徑，就會勤於用腦。
科學家發現，勤于思考的人的腦血管經常處於舒展狀態，從而保養了腦細胞，使大腦不過早衰老。腦子活動時總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。在安靜時，老年人和青年人相比，腦內葡萄糖利用率較低，但用起腦來，腦最活躍的地方所得到的葡萄糖並不低於青年人。所以，用腦可促進腦的新陳代謝，延緩衰老。
再則，「目標」可以激發生命活力，戰勝疾病。還有，目標實現了，會讓人非常快樂。
諾貝爾獎得主們之所以長壽，有個原因就是，功成名就、獲得社會認可，帶來了身心的巨大愉悅。
要注意的是：「目標」一定要切實可行，否則會起副作用。
再則，目標不一定要大，學習唱歌、組織旅遊等都可以是目標。


03. 「助人為樂」有治療作用。

研究人員發現，給予別人「物質上」的幫助，能使致死率降低42%;給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。
為何會如此？
美國有位醫學研究員想瞭解此問題，他做了個研究：將106名未滿20歲的學生分為兩組：一組為義工組；另一組為義工後備組。
10個星期後，義工組的學生相比後備組，他們的炎症症狀、膽固醇水平和體重指數都顯著地降低了。
助人，為何會產生醫療作用？
因為，與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素水平，促進了「有益激素」的分泌。
精神病流行病學專家甚至說：養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂鬱症的良方。


04. 長壽的首要秘訣是家庭和睦。

美國有兩位心理學教授積20年的研究發現：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是「人際關係」。他們說——人際關係可能比水果蔬菜、經常鍛鍊和定期體檢更加重要。
哈佛大學醫學院一項對268名男性的跟蹤調查也發現：一個人生活中真正重要的就是和別人的關係，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。
美國一位精神病學家一項長達25年的「人格與心臟關係」的跟蹤調查發現：心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強的人，死亡率高達14%;而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，其死亡率僅為2.5%。心臟病的發病率，前者也是後者的5倍。
分析其原因，他說：人際關係不好，令其心裡充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，會致使交感神經時常處於亢奮狀態，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。
再則，人是群體動物，活著，就是活在人際關係中。心理學家馬斯洛總結的人生需求，從低級到高級，依次為「生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求」五類。
除生理需求外，均和人際關係有關，「需求」獲得滿足，即會收穫快樂！

05. 「付出友善」會「收穫友善」。
個案：美國一位心理學家介紹了一個女病人的故事：艾麗斯幾年前因失戀得了抑鬱症，離開東部老家，移居到中西部去生活。中西部生活節奏慢，人與人之間的關係很溫情。好幾次，艾麗斯從停車場出來上車道，儘管車道上排著長長的車隊，但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮、先人後己的行為，讓艾麗斯深受感動。時間一久，艾麗斯也養成了給停車場出來的車讓道的習慣，她喜歡這種友善的行為，每一次小小的「付出」，都會給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以後，艾麗斯的抑鬱症不治而愈了。
如何建立和諧的人際關係？
春秋戰國時期的政治家管仲說：「善氣迎人，親如兄弟；惡氣迎人，害於戈兵。」
人與人之間的關係和反應，如同人在山間呼喊發出的回聲。「你善」，回聲則「善」，如個案;「你惡」，回聲則「惡」。有些人人際關係差，完全是因為他們處處與人爭鬥的結果。
為何個案的抑鬱症會好了？
因為，「付出友善」，哪怕是對別人付出一個微笑，傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，這種抗體能增強人的免疫系統。
美國有位生命倫理學教授通過研究，發現了「回聲」的本質：「付出與回報之間存在著神奇的能量轉換的秘密，即一個人在付出的同時，回報的能量正通過各種形式向此人返還，只不過在大多數情況下，自己渾然不知……」
有利人際關係和諧的「付出」包括——讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。
永遠記住：只有愉悅的心情，才是人生終極的追求！（轉）

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