－ 在臨床待久之後會發現, 月經真的是個讓人又愛又恨的存在, 來的時候麻煩, 不來又擔心, 許多月經遲到的女生朋友就會憂容滿面地來到門診、急診求助, 如果是催經就能簡單解決的倒好。 但像今日介紹的這種無月經, 往往需要慢慢地調養月經才能恢復, 就會讓月經沒來的朋友們極度地焦躁, 既然如此, 我就未雨綢繆地先來跟大家好好介紹一番! 功能性下視丘無月經(Functional Hypothalamic Amenorrhea), 讓我們來說文解字一番, 功能性代表的是這不是因為無法分泌激素、也不是因為解剖構造出問題, 是生理性暫時性的出問題, 而問題出在哪呢? 就是出在我們的下視丘無法分泌GnRH, 自然下游的動作也無法完成, 也就沒有月經了! 而其最主要的三個原因就是因為 (1) 體脂過低, 造成膽固醇等原料不足, 無法形成足夠雌激素來造成月經 (2) 壓力過大, 在壓力大時我們身體會反饋出許多壓力賀爾蒙:可體松Cortiso,而製造可體松的源頭也是來自下視丘, 她製造的CRH促腎上腺皮質素釋放激素會造成GnRH的分泌出問題, 導致後來的無月經! (3) 這一點不算在功能性下視丘無月經裡面, 佔的也比較小宗, 就是我們的肥胖造成的無月經, 在肥胖患者中(BMI至少要高於30), 也會導致下視丘分泌出問題, 最終導致無月經! 隨著健身跟飲食控制越來越盛行, 低體脂的無月經跟月經不規則的比例也開始上升、壓力大相關的最主要都是課業壓力過大的女性朋友、而肥胖的比例較低, 也需要先排除其他問題造成的肥胖。但如果真的是這些問題造成的無月經, 基本上恢復的機率都很高喔!! 關於健康增重恢復月經, 請來看看@momo.dietitian 營養師的介紹喔！ 如果覺得這集有幫助到大家, 就努力發給身邊月經不規則的朋友們看看喔!! #醫師 #婦產科 #月經 #月經不調 #健身女孩 #減脂 #肥胖 #壓力 #體脂率 #momo營養師料理食譜 #大象醫師

最近在幫許多人檢測及探討自律神經失衡的問題發現跟生活習慣及飲食、運動習習相關‼️ 現今社會，一定程度的壓力是不可避免的，可能是由於過於失衡的飲食、空氣、疾病、社會關係等等⋯ 種種壓力來源影響節律、食物的攝入量（突然的爆食）、血糖波動、慢性疾病，這些都會導致賀爾蒙的失調🥲 💡這裡就要提到很重要的觀念！種種的壓力會去消耗我們身體的能量及營養素❌ ✨來了解「粒線體」營養👇 粒線體是我們人體的發電廠，能量代謝都需要到這個工廠去運轉，這些能量運轉過程是需要各種足夠營養素當作能量馬達與零件，少了其中一項，產生能量的過程會更費力耗時，久了粒線體本身會慢慢的功能失調導致無法產生正常的電量供人體運轉還產生很多廢氣（自由基）的排放🥲 👉此時身體過於壓力導致疲勞的狀況會大量產生壓力賀爾蒙（皮質醇），造成情緒低落、壓力型的肥胖及血糖大幅波動，進而影響身體免疫系統等等 ✨解決方案： ✅在2019發表的文獻提到日本從2004年開始一連串的森林研究，他們發現在森林中因為環境優美、空氣清新，人類處於這樣的環境是對人體健康有益的😆稱為「森林醫學」🌲 「森林醫學」也被列為預防醫學的範疇！通過專注使用五感（眼睛、鼻、口、耳、皮膚）讓自己沈浸在森林浴中，而森林的芬多精及綠色的環境是有效去改善壓力、情緒且可能會去調節交感神經（血壓、皮質醇）及免疫系統💞 ✅注重營養素的攝取： 身體運作過程需要各種營養素，上述提到壓力大的狀況會增加很多營養素的消耗😕 過於精緻的飲食（西式飲食、加工物）會去阻擋身體整體的運轉而也會提升營養素的需求，這是為什麼飲食與情緒、疾病的關聯如此密切！應打好飲食基礎及注意身體所需來好好吃飯🤪 ✅運動可以調節壓力源： 這個不用多說了！適度鍛煉是可以讓身體去調節適應腎上腺皮質軸的（意思就是增加抗壓能力），但也要注意如果身體過於疲勞或是發炎的情況下去運動是會破壞平衡反而造成失調ㄡ👌 今天整理了這些資訊分享給大家🌲對於森林浴的研究還有好多有趣的地方🌿 壓力大的時候不如規劃一下森林之旅，然後好好審視自己的飲食，歡迎一起探討「粒線體營養」😋 這裡是推廣好好吃飯的營養師👩🏻‍⚕️ 👩🏻‍⚕️追蹤 @health_dietitian 漲芝士 👩🏻‍⚕️收藏分享💞 #營養師 #預防醫學 #抗衰老 #功能醫學 #營養素 #森林浴 #好好吃飯 #綠色 #芬多精 #壓力源 #粒線體營養 #粒線體 #腎上腺 #生理時鐘 #營養 #健康

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