【粉紅瑜珈運動教學】#2 坐姿側彎

瑜珈能夠增強身體力量和肌肉彈性，還能協助調節呼吸、釋放壓力，有助於改善女性抑鬱、焦慮和疲倦。

本系列邀請到瑜珈教練 Arisa老師，帶領大家一起學習12式簡易的瑜珈動作，讓你在放鬆身體的同時，也能讓心情「鬆」一下!

【坐姿側彎】動作教學
1. 先將右腳伸直45°左右，用右手抓住右腳腳踝。
2. 吸氣時，將左手延伸帶到上方。
3. 吐氣時，將身體側彎，眼睛看向上方的手指，讓呼吸送到左邊的腋窩與肋骨。

#yoga #yogapractice #yogapants #yogapose #yogagirl #yogalove #yogateacher #yogaposes #yogatime #yogalifestyle #yogafun #瑜珈 #坐姿側彎 #瑜珈
#一天一分鐘瑜珈 #arisadanceyoga

✋週五下班時間，正是時候鬆開胸廓🤚

白日手擱鍵盤，晚上提肩炒菜，大量操勞手臂和肩膀，如果腋窩緊繃或發炎，可能會導致肌肉拉傷、肩臂疼痛的症狀。
-
每天只要3分鐘的〈擊腋操〉練習，可以促進淋巴循環、增強免疫力、革除感冒輕症，改善胸脅痛、肘掌冷，不僅增加肺活量，甚至能使胸廓變大、身形比例更完美，也讓眼白更加澄澈明亮。
-
結合穴道導引、參照當代西方醫學肌筋膜研究，#蔡璧名 獨創並親身實踐《鬆開的技、道、心》
-
📖
博客來（獨家金色錦囊版）https://reurl.cc/0jrdKo
momo（獨家螢光橘錦囊版）https://reurl.cc/gWq6rb
誠品線上 https://reurl.cc/0jrdkl

#尛外電 輝瑞使少女波波變大 17歲少女接種後尺寸升級
----------------------------
Artist: 閒魚XianYu
----------------------------
疫苗接種後會伴隨許多副作用，皮膚紅腫、肌肉痠痛、疲倦及發燒等等，都是很常見的症狀。挪威奧斯陸一名17歲少女艾瑪（Emma）在接種輝瑞疫苗後，胸部的尺寸卻升級了！！

就在艾瑪發布接種疫苗使她胸部變大的消息後，她的粉絲與網友們紛紛被這則趣聞吸引，也掀起了一陣風「波」，這也讓艾瑪迅速了解到：原來除了她之外，許多女性在接種疫苗後也有發生類似的情況。

博德諾德蘭醫院（Nordland Hospital）乳腺診斷中心的主任海因里希‧巴克曼醫師 （Heinrich Backmann）表示，有些女性在接種後會發生單側胸部變大的現象，這可能是身體因發炎或感染引起的淋巴結腫大。

巴克曼認為民眾不用過於擔心，大約四週後症狀就會自然消退，若四週後胸部仍持續腫脹的話，建議前往醫院進行胸部X光檢查。

挪威藥品管理局的醫學主任斯坦納‧馬德森 （Steinar Madsen）也推測，接種疫苗後大約有1成的人的腋窩淋巴結會因此腫大，進而將胸部往前推擠、營造出胸部變大的錯覺。

馬德森不建議在接種完疫苗後立刻進行胸部X光檢查，建議在接種前或是接種完畢的四週後再進行檢查。

艾瑪表示，胸部變大並不會影響到日常生活，只希望四週後能逐漸消腫。前陣子網路瘋傳接種疫苗能變成萬磁王，現在又傳出可以「豐胸」，疫苗該不會有什麼神奇超能力吧。

尛評：輝瑞卡輝瑞拉拉～波波變大～貝貝乳波～
#輝瑞跟莫德納都打的話 #會變成大波波萬磁王嗎 #海編

--
Source: World of Buzz, Sputnik News, NRK

➤ 我們的IG https://reurl.cc/A848rK
➤ 你知道尛？ https://reurl.cc/4mjkGD
➤ 我們的MeWe https://mewe.com/p/ani3small/
➤ 我們的YT https://www.youtube.com/c/Ani3small

#輝瑞疫苗 #挪威 #HeinrichBackmann #SteinarMadsen #阿尼尛 #圖文

Credit: Katrinauntie

開開心心！打開胸膛的兩組可動性日用胸椎拉伸

近日公私營機構漸漸開始全面復工，但不論是在辦公室工作還是在家工作，香港工作環境的設計往容易導致身體前方肌肉較為緊張。後方肌肉則較為鬆弛，長期會導致腰酸駝背等問題

今次我們邀得得田灣區議員袁嘉蔚 Tiffany 一齊練習兩組簡單易行的動作。 除了有運動前熱身效果，亦可矯正姿勢，並提升 Thoracic Spine 胸椎靈活度！

第一組是深蹲伸手 Squat & Reach：首先下蹲至可行的最低幅度 (下肢力量或關節靈活度不足者，扶物下蹲亦可)，張開大腿，然後一手輕按地板，另一手高舉，拇指向後者。挺起胸膛，眼向高舉手的腋窩望。 如此可以簡單提升臀部、胸椎的可動性，稍為拉伸緊繃的前方肌肉

第二組係拱橋 Bridge ，分成三種難度：入門者可做 Easy Bridge， 『 冂 』字型撐起身體，張開胸膛，頂起臀部 (貼士：雙手手指可以向左右兩旁邊指出，甚至指向頭部方向，可增加展開胸膛的幅度，同時對肩膀更友善)；初階者可以直接做拱橋；中階者可以腳尖觸地腳跟離地，最大幅度伸展胸椎，甚至可以只用一手觸地，增加挑戰性

無論是任何難度選擇，皆可以在拉伸肱二頭肌、前三角肌、胸大肌，很好地強化身體後方肌肉群 Posterior Chain ，刺激背肌、臀部、膕繩肌等後方肌群 (Posterior Chain)

上面提及的每組動作可做三十秒，每日做三次。 累積下來，水滴石穿，有助改善姿勢，降低訓練受傷的機率，開開心心愉快運動