為什麼這篇腋下肌肉痠痛鄉民發文收入到精華區：因為在腋下肌肉痠痛這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Nason (珍夏冰釀的琴酒)看板MuscleBeach標題好痛..請教各位大大時間Sun Ap...
腋下肌肉痠痛 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳解答
2021-09-17 15:12:04
【吊單槓、腰椎牽引，拉開脊椎？】 「你這個是腰椎狹窄、壓迫神經，要去拉腰」 「回去吊單槓或倒吊機，可以把椎間盤擠回去」 腰椎牽引真的能「拉開脊椎」，其實是我一直抱持疑惑的，有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對身體的改變是什麼？ 🔸 什麼是拉...
這兩天練完胸部的動作
覺得整個胸部肌肉都在酸痛
痛的感覺尤其強烈
手稍微往兩測拉或是向上舉
都很痛...也伸展不開
尤其是胸肌跟兩支手臂連結的地方(應該是外胸部吧..靠近腋下那)
超痛....>_<
請問這樣正常嗎?還是已經受傷了??
如果是受傷了該怎麼修復?
又如果是鍛煉後的正常反應
是該等到完全不痛了才可繼續練
還是休息48小時後就可以再繼續了?
請大大們指點一下...謝謝!!
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◆ From: 210.85.167.151
→ ahwan:我也好想這樣痛喔...啥動作阿? 推 210.85.30.92 04/11
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作者: rationalguy (RE) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 好痛..請教各位大大
時間: Sun Apr 11 20:26:39 2004
※ 引述《Nason (珍夏冰釀的琴酒)》之銘言：
: 這兩天練完胸部的動作
: 覺得整個胸部肌肉都在酸痛
: 痛的感覺尤其強烈
: 手稍微往兩測拉或是向上舉
: 都很痛...也伸展不開
: 尤其是胸肌跟兩支手臂連結的地方(應該是外胸部吧..靠近腋下那)
: 超痛....>_<
: 請問這樣正常嗎?還是已經受傷了??
: 如果是受傷了該怎麼修復?
: 又如果是鍛煉後的正常反應
: 是該等到完全不痛了才可繼續練
: 還是休息48小時後就可以再繼續了?
: 請大大們指點一下...謝謝!!
表示你練過頭了，身體在抗議了。
首先，確實做好運動前的熱身和運動後的緩和。
其次，為了解決你現在的痠痛，建議在洗澡的時候用熱毛巾熱敷按摩，
促進血液循環。並且繼續運動，但是運動量和時間減半，
這樣應該可以在兩週內消除疲勞。
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◆ From: 61.217.44.217
→ tricks:但是我練完也會這樣耶 我覺得很正常阿 推 61.59.146.37 04/12
→ Akidatz:不一定是練過頭 推 202.178.156.57 04/12
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作者: mdcamp (批踢踢) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 每次練完都會酸痛2~3天
時間: Thu Apr 29 02:30:32 2004
我一個星期做兩次重訓
星期一是做胸部 :史密斯推舉 和蝴蝶機 + 舉二頭 和三角肌
星期三則是打籃球
星期四則是背部 :拉單槓 和 front pull down + 二頭 和 三頭
每次做完星期一 胸部就會酸痛2~3天 背也是
請問是不是酸痛才代表訓練有效呢
肌肉有緊繃酸痛感 才代表有練到
我常想每次都降酸痛一個禮拜 降對身體好嗎??
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◆ From: 210.58.12.78
→ Lick:組數呢？強度？休息時間？採用的訓練法？ 推 140.112.217.3 04/29
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作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 每次練完都會酸痛2~3天
時間: Thu Apr 29 11:03:14 2004
※ 引述《mdcamp (批踢踢)》之銘言：
: 我一個星期做兩次重訓
: 星期一是做胸部 :史密斯推舉 和蝴蝶機 + 舉二頭 和三角肌
: 星期三則是打籃球
: 星期四則是背部 :拉單槓 和 front pull down + 二頭 和 三頭
: 每次做完星期一 胸部就會酸痛2~3天 背也是
肌肉運動後有延遲性酸痛是正常的
: 請問是不是酸痛才代表訓練有效呢
有沒有訓練到是看用正確的動作完成的重量和組數多寡
如果身體狀況差
也許只做一點重量就累到不行，但不代表有刺激到肌肉
試著將自己所做的重量和組數記錄下來
可以更瞭解自己的體力和進步情形
: 肌肉有緊繃酸痛感 才代表有練到
: 我常想每次都降酸痛一個禮拜 降對身體好嗎??
你大概才剛開始練吧
前幾次的workout會比較酸痛
等到身體對於乳酸的忍受度增加後
情況會改善很多
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◆ From: 61.216.13.30
※ 編輯: Leelmm 來自: 61.216.13.30 (04/29 11:04)
→ mdcamp:自從使用史密斯做舉之後 明顯胸部肌肉會酸 推 210.58.12.78 04/29
→ NSR:印象中好像有看過肌肉是先破壞再重建 推 140.120.226.34 04/29
→ Lick:沒錯！但是過度訓練是在【傷害】肌肉 推 140.112.217.3 04/30
→ mdcamp:怎樣算傷害肌肉呢??越來越玄了 推 61.59.69.237 04/30
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作者: Bahdu (瘦腰真夭壽) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 鍛鍊程度
時間: Tue Mar 9 22:10:30 2004
請問在練同一組肌群需要休息48hrs
那請問每次練的程度
是當下會覺得酸酸的就好!??
還是要做到隔天起床還會酸痛的程度!???
因為總覺得要做到肌肉酸痛才要讓他們休息48hrs
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◆ From: 218.161.15.26
→ tricks:練習當然是要盡力阿 練到舉不起來為止 推 61.59.146.37 03/09
→ Jongny:痠痛是隔天啦 當下都練到一下都無法多作 推 61.59.124.76 03/09
→ Leelmm:應該是練到"無法保持正確的姿勢完成動作" 推 61.216.13.169 03/10
→ Leelmm:歪歪斜斜的硬舉起來小心受傷喔 推 61.216.13.169 03/10
→ TerryYang:如果說在組間休息30s-1m還沒辦法完成一組 推140.113.139.204 03/10
→ TerryYang:然後休息久了又可以再做,這樣是否適合繼續 推140.113.139.204 03/10
→ Lick:組數要控制在適當範圍內,不能只憑當下感覺 推 140.112.98.175 03/10