無論是騎車或是日常生活
正確的姿勢才是根本

包括重訓也是一樣
Check your position
And remember it!

【生活保健─預防脊椎側彎】
當我們從後面看身體，正常的脊椎從上到下是呈一直線的，但如果脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，變成S型或C型彎曲，就是所謂的脊椎側彎；事實上，大部分的脊椎側彎並不是單純平面的左右傾斜，而更可能是一種3D「旋轉」的變型，就好像旋轉梯一樣。。

脊椎側彎依據形成的原因可分成兩大類：（1）如果是因姿勢不良、肌肉不平衡造成脊椎側彎，叫做「功能性」脊椎側彎，通常側彎不超過10度，只要矯正姿勢與鍛鍊肌力，改善不平衡即可。（2）如果是因脊椎本身的異常造成脊椎側彎，則叫做「結構性」脊椎側彎，多半具有先天遺傳的傾向，側彎通常超過10度，需要積極治療，否則將來成年後容易有影響健康的併發症。

現代人普遍有脊椎側彎問題。因為許多人長期用電腦、手機，或是工作經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於10度的情況。

當脊椎有彎曲的現象，脊椎旁邊的肌肉就會因為兩邊不平衡而拉扯，肌肉容易疲勞僵硬，出現腰酸背痛的現象。如果再加上缺乏運動和姿勢不良，身體的某些部位還會演變成慢性的肌筋膜發炎，直接影響工作、上課、睡眠等生活品質。等到年紀大的時候，脊椎也會此而提早退化，導致「長骨刺」或椎間盤突出，最後落到開刀才能治好。

要預防脊椎側彎發生，隨時都要注意各種生活習慣與動作，讓身體保持正確的姿勢，不管是坐姿、站姿、或走路。
1.平時的坐姿要保持端正，若須長時間端坐著時，則椅子必須有靠背，注意自己的臀部與椅背必須要緊靠在一起才有預防的效果。
2.走路要抬頭挺胸，而非低頭外加挺著小肚子，以免腰椎往前突出而造成腰椎神經壓迫。
3.使用的枕頭要符合頸部正常弧度，避免睡高枕，造成長期姿勢不良，同時選擇適合硬度的床墊。
4.養成良好的習慣，避免直接彎腰下去搬重物，最好可以蹲下拿。
5. 避免習慣只用單側來抱重物。
6. 背包包時最好是以兩側肩部輪流負擔，或使用雙肩背包，避免長期使用單側造成姿勢不正引發側彎情形。
7. 維持正常的體重，以免肥胖的身體因為體重過重而增加腰椎負擔。
9. 平時均衡的飲食，攝取足夠鈣質，防止骨質疏鬆症或其他症狀出現。
10.最重要也是容易忽略的一點，就是要有適當運動(ex：游泳、伸展運動、吊單槓等)，藉以強化肌肉，增加關節柔軟度。適當的運動，除了預防側彎，更可以有讓身體機能維持在更好的狀況。