健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️

筋膜是什麼？

筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。

結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。

總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。

💪增進筋膜健康的方法

• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。

• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。

• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。

• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。

• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。

如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。

建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌

我們的新品R立方按摩軸組合，內含按摩軸、按摩球還有收納袋與電子書😍 現在正在早鳥優惠中（預購優惠快結束了！）電子書裡有關於筋膜的知識、什麼樣的人需要筋膜放鬆、不同狀況的人要放鬆哪些部位來調整身體？以及附上十種不同部位的按摩方式，只要掃描按摩軸裡的RQ code，就能隨時邊看著手機邊幫自己按摩超方便👏

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對現在的自己好，就是幸福最好的模樣。

王奇的星世界星座運勢20210628~0711

事業運排行榜：
第一名：射手座（天時地利 值回票價）
第二名：魔羯座（全力衝刺 以柔克剛）
第三名：獅子座（交給未來 健康選擇）

財運排行榜：
第一名：雙子座（合作成局 創造互利）
第二名：射手座（身兼數職 多元開創）
第三名：巨蟹座（夢想事業 計劃旅行）

愛情運排行榜：
第一名：水瓶座（桃花滋長 心靈契合）
第二名：牡羊座（愛情魅力 為愛值得）
第三名：雙魚座（洞察重心 決定行動）

牡羊座（3月21日至4月19日）

➪小叮嚀：被慾望控制著，過度物質化的觀點，反倒讓你無法理智客觀的看待事物的處理；千萬不可被金錢綑綁而失去完整性的觀照。
➪事業運：職場上要注意精神世界上出發點的動機，即使賺進了金錢卻讓心靈空洞也容易會造成不論你賺進多少花出去的更多的狀況，好機會也容易因此浪費了。
➪金錢運：財務隱藏實力，審慎小心，不然會出現錢不知覺花掉的狀況，因為外界的誘惑不少；或是引誘你投資或花錢的機會變多。
➪愛情運：愛情則展現魅力，就算為愛失去一些自由而換得更舒適穩定的物質和承諾也是值得，你清楚明白這是為愛情的代價。

金牛座（4月20日至5月20日）

➪小叮嚀：過度享受物質或安逸的生活，反而出現隱憂，本周需注意投資或金錢問題，務時可靠原則才是王道。
➪事業運：職場上容易發生對立局面，互相猜忌不信任的狀況，前一刻看似和諧，下一秒可能產生緊張衝突和權力鬥爭，某一方過度意圖控制另一方。
➪金錢運：容易因為金錢問題產生情緒上的問題，那些尚未被解決的狀況再度召喚你，這是長期累積的問題，先靜觀其變再化解誤會才是正確解決問題之道。
➪愛情運：在感情上出現了失落感，悲觀主意或是過度追求完美反而變得冷漠，二性關係出現了不誠實的狀態，或是過度苛責自己的錯誤，有人因此而讓感情一場空。

雙子座（5月21日至6月20日）

➪小叮嚀：對某種狀態或情感的力量顯得寥寥無幾，在思維心靈上都似乎顯得混亂；缺乏了信心和勇氣，反而放棄了一個其實值得投入的機會或狀態。
➪事業運：職場上在某種穩定的財務狀況下，或是有關生意的投資問題上，很樂意繼續目前的方向；掌握住財力的分配資源，利益的分享是重要的。
➪金錢運：財務與人合作的態勢成局，可望為彼此創造互利機制，其中的決策很重要，這中間出現新舊關係上的結合是否安全地邁向新階段。
➪愛情運：在愛情裡算是與另一半達成共識，有共同的目標，或是與另一方的關係可望到達另一個新階段，不論是誰跟隨誰，互動積極進入熱絡期。

巨蟹座（6月21日到7月22日）

➪小叮嚀：有時裝傻反而有傻福，不需要急於跳進某個框架中；自發性地去勇敢冒險，記住！通往滿足的道路幾乎是自發性的行動。
➪事業運：職場上想了許多解決方案只是徒增你的煩惱，最好的方式應該是勇於面對現有的問題；猶豫不決只會讓你有機會讓更多的流言中傷。
➪金錢運：創意和夢想有關的計畫可望助你創造財富，也可能變成你事業的一部份；有人則計劃旅行花錢的可能性大增。
➪愛情運：二性關係可望邁向共同目標給予更深刻的承諾，體驗到彼此的成長；適合二人出遊或是在旅行中遇到桃花的時期。

獅子座（7月23日至8月22日）

➪小叮嚀：不論對未來未知的事物有多恐懼或擔心，但至少改變帶來積極，從某種束縛中解放出來的透氣感，因為你讓改變發生了，好與壞就交給未來。
➪事業運：限制之後的解放，讓新理念取代舊的信念，在職場上做出比較健康的選擇；先為自己鬆綁才能看清楚事物本身的價值和真相。
➪金錢運：對財務必須精打細算，對某些金錢的使力點過於執著，反而變得保守；想穩定財務就必須量入為出，花錢必須節制。
➪愛情運：愛情上需要做出一個決定，可能暗示決定一段關係或是否要對這段關係做出更深的承諾，衡量其中的相對利害，分析過後勇於決定選項。

處女座（8月23日至9月22日）

➪小叮嚀：期待過高就會事與願違，你可能會覺得處處受限，失去能量的來源和目的性；事情既然無法為你帶來以往的滿足，自然你也就沒心思放在其中。
➪事業運：職場谷底似乎已經走過，這不是鬆懈下來的時刻，而是盡快瞬間掘起的時刻，隱藏的危機是不容忽視的，沒有任何事物會自動改善，如果你不試著改變的話。
➪金錢運：財務掌控在一位熱心的女性支持力量，在公平原則下想得到多少就得付出多少，讓為利益而戰更加名正言順。
➪愛情運：有機會享受幸福的承諾，彼此也擁有若干的自由空間，去尋找各別的興趣和友誼；穩固成熟的關係發展，有人可望暗示一樁婚姻或約定的開始。

天秤座（9月23日至10月22日）

➪小叮嚀：許多事達不到預期結果和目標，原本的助力似乎變成阻力，孤立無援，計劃或旅行都有被中斷的可能性大增，小心功敗垂成。
➪事業運：工作容易因為情緒上的不滿足或將許多狀況與情感面混淆而產生誤判局勢的錯誤，小心小人以陰險手段陷你不義，當然首先要注意自己的工作態度是否檢點。
➪金錢運：財務需要再振作一段時間，容易為了某些不明確或看不見的東西而放棄眼前擁有的一切，邏輯和理智似乎都在勸你，不要讓金錢問題重蹈覆轍。
➪愛情運：愛情缺乏自律，缺乏對另一方的承諾或是可能不只對一個承諾的三角習題上演著；當然也可能出現在愛情裡受另一方擺佈的無奈和無力。

天蠍座（10月23日至11月21日）

➪小叮嚀：雖然看不清楚未來，去是處於改變未來的一個關鍵期，反躬自省探索過去之後，必須重新啟動的時刻，慢慢前進拾回過去的東西。
➪事業運：工作內鬥和變數增多，有種山雨欲來風滿樓的前兆，那是種害怕受傷害連累的恐懼心態，氣氛緊張不尋常。
➪金錢運：金錢財務上的支配，尤其是與人合作方面必須注意，非自我專業項目不可輕易投資；也要慎防他人借貸而產生金錢糾紛。
➪愛情運：對愛情上沒有得到預期的結果而感到不開心，其中一方因玩樂過了頭而忽略了對感情的呵護；有介入三角關係的危機。

射手座（11月22日至12月21日）

➪小叮嚀：許多事不宜過於獨斷傲慢和愛面子，不要過度在意眼前而忽略了未來的可能性；也別過於逞一時之勇，多注意自己的健康問題。
➪事業運：工作上是個執行新事物的適當時機，有天時地利的助力，只要你的動機是對的，即使是新的冒險也將有值回票價的回饋。
➪金錢運：不要輕易放棄海外或是新市場的開拓，金錢運就因此而來；有人則是身兼數職來多賺點錢，適合多元化開創財源。
➪愛情運：在感情上過度運用心機可能會造成反效果，虛榮心和野心作祟而讓否一方遲遲未能承諾，卻也一直牽絆住另一方，小心愛情使詐反而受挫。

魔羯座（12月22日至1月19日）

➪小叮嚀：執行中的方案出現突發的中斷或是意見上的不一致，都只是為了分散你的精力，不然你對許多事情都不靈活了；千萬別一遇到對立就失去耐心。
➪事業運：全力衝刺的時段，即使些許的恐懼和慾望在中間拉扯，但你不失勇氣去解決問題，遇強硬的狀況記得以柔克剛；只是要注意因為工作而導至心臟脊椎方面出問題。
➪金錢運：對金錢產生的不安感的類似情形又出現了，處理財務一陣混亂，容易在金錢上出錯或是與人產生糾紛。
➪愛情運：有種為愛情犧牲奉獻的態度，但焦點集中在自我本身，是從二性關係抽離反省自我的定位，但這種隱藏式的奉獻，卻是需要其它人多一點耐心才能諒解。

水瓶座（1月20日至2月18日）

➪小叮嚀：你對目前現狀有一種內在的不滿足，你可能停頓了好一陣子，總是用同一種方法在做事，卻遲遲未給自己一個改變的機會和時間；尤其是對金錢上的擔心和處事的無知和草率。
➪事業運：行動迅速，不論你是要跳進或跳出某種狀況，有時可能不按牌理出牌，思考是敏捷的，但卻缺乏耐心；職場上有個決定需要在很短的時間內做出婉拒或是接受。
➪金錢運：金錢上的紛爭出現，或因為金錢惹來不少困擾麻煩，創造金錢的計畫行不通，你必須排除一些不切實際的想法，草率行動是很難有所成就的。
➪愛情運：桃花愛苗滋長積極，一段新關係可望有好的發展，這是個心靈契合的開端，不妨試著展開心房去體驗。

雙魚座（2月19日至3月20日）

➪小叮嚀：許多事變得以現實為考量基準，必須以保守心態行事，有人出現業績壓力，強化你的計畫是必要的，如果你想做好一件事，那就自己動手做吧！
➪事業運：工作心情浮動過大反而會讓計畫無法落實，目標輕易被改變或是注意力被分散，都會造成精力和金錢上的浪費。
➪金錢運：你現有的處理財務的方式並非應付事情的唯一方式，藉由長輩或貴人之手可望助你一臂之力，但有因為金錢而向某人或某團體委屈妥協的可能性。
➪愛情運：在感情中展現洞察力，你可能不會說出你的感覺，卻仍然會給予支持，思考重心從不曾遠離你所愛的人，在決定行動之前傾聽你的心聲。

每一次在和熟齡芭蕾的姊姊們相處的時候，總是能獲得很多很多心靈上的滿足....
〖其實，不是我教了她們什麼，而是熟齡姊姊們用她們的人生經驗和熱情，給予我很多的啟發，反而是她們教會了我許多東西！〗
只有親身和她們相處才能夠明白那種從內心深處被她們感動的悸動！

現在，疫情期間，我們首次「#不限年齡、#不限性別」
希望能和大家一起分享跳舞的美好，感動自己也肯定自己！
歡迎一起加入我們的行列❤️

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50+學院與六號實驗室當代舞蹈藝術學院合作，推出線上直播課程《 #熟齡芭蕾課》。芭蕾舞講求優美的體態線條與高雅的姿態，視訊課程中透過老師的動作練習與講解，不僅是動動身體，同時也能強化肌力與平衡感，減少日常生活中受傷的機率。想要在家動一動、優雅訓練肌力嗎？歡迎全台灣與海外的同學們，一起線上群聚，實現如蝶翩翩的芭蕾夢想。

【課程重點】�◉ 第一堂�藉由「地板芭蕾」的練習，幫助學員找到腹部、背部的肌耐力與髖關節的穩定性，強化脊椎和骨盆的支撐力。
◉ 第二堂 �以古典芭蕾基本訓練提供下肢的肌耐力練習，強化髖關節、膝蓋、足踝等部位。
◉ 第三堂�以古典芭蕾基本訓練提供上半身的體態修飾，同時繼續維持下肢的訓練，幫助學員在課堂中達到全身性的練習，優雅體態。
◉ 第四堂�將前三週的課程內容整合及複習，同時將課程組合的強度微微提升，使學員們能更加感受到自己身體的肌耐力、支撐力等變化，並且加上協調性的練習，刺激大腦記憶力。

【課程資訊】
《週二班》劉郁川 老師
日期：6/22、6/29、7/6、7/13
時間：10:00-11:30
曲目：天鵝湖

《週四班》劉郁川 老師
日期：6/24、7/1、7/8、7/15
時間：10:00-11:30
曲目：胡桃鉗

《週五班》陳楷云 老師
日期：6/25、7/2、7/9、7/16
時間：19:00-20:30
曲目：睡美人

課程費用｜NT$1,600元（四堂）
👉課程報名：https://reurl.cc/VE15LZ

#芭蕾 #運動 #居家 #肌力
#劉郁川 #川川老師 #ballet
#balletteacher #balletlife
50＋好好：用新的方法，創造自己的理想老後
No.6 LABORATORY 六號實驗室 Yu Chuan

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

0:00 開場
1:03 肋骨外翻會造成什麼問題呢？
1:27 什麼原因會導致肋骨外翻?
1:43 第一個不良習慣就是《你站的姿勢》
1:54 第二個不良習慣就是《你的呼吸方式》
2:23 第三個【核心肌群無力】
2:55 呼吸矯正動作
4:00 橫膈呼吸加上肋骨鬆動術
4:50 肋骨穩定的下肢訓練
5:48 肋骨穩定的上肢訓練
6:41 總結

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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

0:00 前情提要
2:36 檢測說明
2:59 檢測動作
4:11 五十肩第一期
4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
6:49 五十肩第二期
7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
8:33 總結

五十肩真的影片不好做，

但我有信心
這應該是你目前能找到最易懂的版本。

如果真的有五十肩，一定要及早就醫，別耽誤了病程。

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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc