｜腦mur｜和身體相處
#跟身體說說話
身心靈是常咡見的詞，簡單的描述了人類的運作和結構，只是在靈性的話題常談到的”療癒”常常是情緒和能量的，談創傷和感受談經驗和內在小孩。那 ”身”的角色是什麼？
#身體好運氣就棒棒
有如人類本身即是顯化的成果，”身體”是 選擇、內在品質和在你之內的經驗種種交互作用並累積到一定程度過後的結果。像是總是蹺腳的人會骨盆不正乃至脊椎側彎，容易發怒/急躁的人有各種的內臟和血壓問題亦可能以皮膚長斑脫髮呈現，習慣扛壓力放不下責任的人關節容易出狀況（特別是膝蓋和脊椎），也容易擁有一個格外厚實的肩背比例。
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早期學習靈性對身體是不注重甚至有些捨棄的，因為天生體力的扣打比較多一點，對身體算是有些殘虐的。錄影片到凌晨3、4點剪完早上6點直接坐在椅子上睡著，或多年前為了個展趕作品連續一週每天只睡2-3小時，不運動不曬太陽。
最近深深的感受到身體的委屈，特別辛苦的部份都發出希望能夠被好好對待的訊號。我突然明確的認知到這副身體唯一的願望是承載我去創造以及好好被對待。

於是我開始在睡前和身體對話，讓帶有疼痛的部份知道我有好好與他相處給予良好的照顧的意願，並且表達深刻感謝，可以感受到對話的過程身體的回應是欣慰喜悅的。
身心靈似乎開始協同工作，近日神奇的長出願意在太陽底下運動的意志。
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「身體也需要被理解和尊重，將他視為一個對像與他溝通相處，以耐心相待，身體自然會讓你知道他需要什麼。」

#信任身體的自療力
#信任身體知道他要什麼
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#手寫 #手寫字 #關於身體 #歡迎預約 ＃運勢 #塔羅 #占卜 #自我探索 #內在 #家門kamoncafe #腦少女說
#Body #Action #Movingforward #handwriting
#Relaxing #Tarot #Divitation
#Soul #SelfExploration

❤️ 小冰奶日記－睡眠品質養成 ❤️

射手座的小冰奶出生到現在
經歷了10度的寒冬和高溫37度的炎夏
想讓寶寶睡得安穩
燈光、聲音、溫度和寢具質料
都是關鍵！

我們有特別培養「睡眠儀式」
晚上幫寶寶洗好澡之後
就會把她抱進房間的嬰兒床
固定播放莫札特系列（從胎教就開始聽的組曲）

會特別注重寶寶的睡眠
是因為我更注重自己的睡眠！！！！！
寶寶睡不好
媽媽晚上一定也是大崩潰
惡性循環的話
超怕自己會有產後憂鬱

我很認真挑選寶寶床墊
讓小冰奶睡在 mammyshop 媽咪小站 #護脊床墊
出月子中心不久後小冰奶就能夠睡過夜
後來我們開始會讓她
在這個有安全感的地方練趴、練翻身、練站
#VE嬰兒護脊床墊 厚實有支撐力、軟硬適中
就算倒下來也不會痛
慢慢培養她的成就感與自信
睡覺時也能夠藉此撐著脊椎
畢竟脊椎發育很重要
睡眠品質提高會減少許多疾病發生的可能
這樣我跟冰奶爸就會安心許多

而且我發現寶寶真的不適合睡大人的床
好幾次小冰奶在我們床上睡到半夜
居然背後和頭上大粒汗小粒汗
床單上真的會有汗印的那種！
後來連我在購物網站
幫她訂製的可愛嬰兒床包也被我捨棄
質料不夠優　中看不重用（慢走不送）

素面的 #有機棉 布料床包摸起來很舒服
也方便觀察到寶寶有沒有溢吐奶的情形
而且從床包到床墊
通通都可以手洗 可以曬太陽
這樣可惡的塵螨就沒有地方躲了
對於潔癖的處女座媽媽來說
直接打了一個合格的大勾勾✅
天氣好的話
我會把床墊拿到窗邊曬曬太陽
正反面都可以曬個５－１０分鐘
摸起來更加乾爽
如果陰雨綿綿
用除濕機也很加分喔！

看到小冰奶睡得那麼放鬆
我們也跟著換了同系列的成人 #VE紓壓護頸枕
脖子支撐的感覺既軟又紮實
還有另一個 #護腰枕
可以填補腰間跟床墊的空隙
會有種脊椎放鬆的感覺
現在偶爾冰奶爸還會跟我搶呢！

>> https://mammy.tw/szyulin

#小冰奶日記 #大肚妤日記 #非凡七點妤 #寶寶床墊 #媽咪小站
#新手媽咪 #寶寶睡眠 #寶寶睡過夜 #育兒日記

各位啊！居家防疫之育兒用品推薦
竟然也來到了這麼多集，這次為您帶來【Joie savvy™ 四合一嬰兒揹帶】篇
感謝Joie帶來本集播出(喂到底想播什麼)
　
我跟阿提在今年過年前為了想讓Peco有個大一點的環境，搬到了新的租屋處，這是個有點鄉下的地方。
社區位在山坡，山腳下有好大好多片田。
或許是從小在鄉下長大，我覺得可以在田間小路中跑步騎腳踏車長大的孩子好幸福。
所以我們也都希望Peco可以有機會在這樣的環境裡成長。
每當在工作告一段落的午後，就會想帶著Peco四處走走，曬曬太陽吹吹風，
讓他身上的每寸肌膚都沐浴在鄉間的空氣之中。
雖然五六月時受到疫情的影響，我們一起努力做好居家防疫足不出戶，
但慢慢解封的這陣子，終於能漸漸開心的帶著他出門探險。
我們是如此熱愛出門！
　
揹帶是我個人覺得各種移動時刻，最方便的道具。(也是物色最久的育兒用品)
光是揹帶至今4個月的時間就用過了3款，但每款都會有種”嗯...好像還可以更好”的感覺。
有的好放好取，但總覺得支撐不太夠，
有的可以把帶子調整很服貼很省力，可是卻不方便放入取出，
有的則是體積較大不方便收納。
直到這陣子用了【Joie savvy™ 四合一嬰兒揹帶】 ，
毫無疑問是目前育兒生涯中最滿意的一款揹帶。
　
以下來說說滿意的點
1.獨家autoclick™磁吸式扣具
把Peco收納(?)起來的時候，只要輕輕扣上就有足夠的磁力鎖緊，不再需要另一個人幫忙就可以自己完成。
(天曉得當爸媽之後超在乎這些嬰兒用品能不能自己輕易完成)
揹帶卸下的時候也只要輕輕按壓就可以打開。
　
2. 遮光、防風罩設計：想用的時候直接從口袋拉出即可使用，方便快速收折無痕跡！
　
3.肩帶與腰帶的加厚設計，讓我們在揹的時候不會造成肩膀或腰部過多負擔，同時也分散重量在身體軀幹上，提供爸媽下背部強而有力的支撐性。
而且就是因為這樣貼心的設計，所以即便是解放爸媽雙手的那一刻，
也能靠著【Joie savvy™ 四合一嬰兒揹帶】的威能就讓孩子在你懷裡穩噠噠!!
當自己可以搞定孩子的同時，還能看手機追機智醫生或芭莉絲希爾頓的炫活千金私廚，
相信我，這一刻你會無比感謝買了揹帶的自己。
　
另外大家在挑選揹帶的時候，也要特別注意寶寶的的脊椎是否呈現最自然舒適的姿勢，以及是否呈現Ｍ型坐姿，讓嬰兒的髖關節與膝關節可以健康發展。
savvy™ 四合一嬰兒揹帶榮獲【IHDI 國際髖關節發育不良協會】認可(鼓掌%%%%)
　
這款揹帶也一如我個人喜好，
可以從嬰兒就揹到小朋友(官方設定3.5公斤一路揹到15公斤)
雖說外強中乾的我也是沒信心可以背這麼重就是了。
透過前背或後背以及調整坐墊和帶子的扣環，
讓每個階段的孩子都能成為強褓中的心頭肉!
　
好了大概就說到這，
我個人真的覺得這是款很優的揹帶，
不論如何都值得你/妳去嘗試!!
連結傳送門:https://bit.ly/343jify
　
#台灣總代理_奇哥 #JoieTaiwan #Poshup
#savvy四合一嬰兒揹帶 #Joie第一條揹帶誕生 #嬰兒揹帶推薦

如果你不像我需要注意曬太多太陽會病情惡化，你一定是走出戶外盡情享受大自然陽光賦予你的滿滿能量，順道把維他命D補足呀！
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記得今年一月再次自體免疫疾病中的乾燥症大發，來到亞洲大學附設醫院免疫風濕科問診，得知ANA指數（抗核抗體）為1:640，大超標之後，副院長說八九不離十的進入紅斑性狼瘡，好聽的名字叫做「蝴蝶病」。他說：「我開給你維他命D，你就可以不用曬太陽去攝取了！」真是非常貼心～
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我積極推廣「覺醒健康生活」，因為我相信身體自癒力，也相信因為我們可以動、可以自由，只是我們在這社會中，與大自然分離的情況下，暫時忘記了。
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認識成分政策嚴謹的綠色無毒品牌 艾薾保台灣　Arbonne Taiwan，學習到「植物🌳的能量」就是可愛的地球贈與我們最珍貴的禮物。影片中的Fizz活力能量飲 + Mind Health = 滿滿的大腦營養素，細胞活化滿點。（植物營養素請看： http://bit.ly/ShopLola）
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如果你多了一個更優良的選擇，不妨嘗試看看吧？
升級你的大腦，你的生命也因此昇華！
Upgrade Your Brain, Transform Your Life.
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你想要多瞭解「腸道健康與肌膚之間的關係」，以及在這30天可以教你的事嗎？ 今天是十月的第五天，請私訊療癒系教練 Lola Lin 小森蘿菈，加入 30天邁向健康生活計畫 - 為自己而生｜曼陀羅MENTORSHIP教練 查看更多吧！
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7天 Docjenfit - Jen Esquer HIIT 高強度間歇運動挑戰 Day 4
影片中的兩大重點：
1. 把創意加入訓練中！GET CREATIVE! 無論你是在旅遊中的飯店中穿梭，還是像我探索家附近的公園，安全與預防受傷為第一考量喔～做自己能力範圍的訓練強度。
2. 身體動作由脊椎在各面向做出不同的狀態，我們練習功能性，意思是動起來，符合日常生活。
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貼心小提醒：每一次學習新動作，都是訓練大腦與身體的最佳工具呦！我所做的前半段四個穩定動作訓練有改進的空間，因為是再次嘗試呢～
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標註你的朋友，一起來吧！
詳細的7天挑戰連結請看：bit.ly/30DaysLolaGladys
Day 4 http://www.docjenfit.com/move-4/中文如下：
我在公園天氣晴，你呢？
👊功能性 HIIT 高強度間歇運動
Lateral Shuffle 側步跳
Elevated Push-up Tuck-in 腳墊高的伏地挺升
Step-up Hops 跳起來
Prone Swim 俯臥游泳姿

👊核心訓練運動
Multiplanar Planks 各式各樣的平板動作
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水與呼吸是我一生所需，我喜歡無時無刻練習連結水與呼吸，觀察它們、感受它們，並專注於強化自己的大腦與內心。

"Our Breath is Our Conversation with the World.
Inhale ~ Exhale ~
Our breathing is an intimate interaction with our surroundings, like a meaningful exchange with a loved one." by Yoga 365.

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蘿菈Lola Lin的官網： https://www.lolalinocean.com
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訓練菜單資訊

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📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明

【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!

骨質疏鬆症 專題 － 辛倫傑醫生@FindDoc.com
資料來源：http://www.FindDoc.com

背景：Daisy 一向不喜歡曬太陽，又缺乏運動，有偏食。最近曾跌倒，臂及背部間中便會有痛楚感覺。她的先生懷疑Daisy會因此而有骨質疏鬆，建議她做個檢查。

(一) 骨質疏鬆是怎樣形成？0:31

(二) Daisy可以做什麼身體檢查去確定自己是否患上骨質疏鬆症？1:56

(三) 骨質疏鬆症應怎樣治療？有預防方法嗎？2:43

(四) 治療時間需多久及能夠根治嗎？4:56

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