#孕期分享
#22w

最近開始肚子凸凸比較有「孕」味了😝
今天帶寶寶去做高層次超音波，到要照脊椎畫面的時候，寶寶一直老神在在悠哉悠哉的正躺（看來是在媽咪肚子裡太舒服了），後來醫生請我走一走動一下再喝個水改變一下姿勢⋯

大概10分鐘過去⋯

👩‍⚕️：哇～寶寶好乖，翻身趴著了，配合了喔！

媽咪們照高層次有什麼有趣經驗分享嗎！？

老劉：妳在幹嘛？為什麼還不睡覺？

你看～我在挖你的鼻孔👃

😡快去睡！！！

為什麼？你也沒睡啊！

老劉.........

ok老實說產後三天真的很痛苦，傷口釘著針、插尿管，皮膚貼在產褥墊上也有夠悶熱難過，麻醉後全身癢，宮縮痛又流血，手上跟脊椎都連幾天插著針孔，皮膚因此凹凹凸凸的也痛。

第四天開始有度假感，喔耶！林醫師這邊房間真的不錯住，除了擠奶很地獄之外一切都easy⛱️

終於生完了～～好累啊
弟弟很萌每天睜眼睛看我
好像比哥哥秀氣一點啦

#晚安文
#yu育兒 #坐月子 #剖腹產 #csection #csectionmama #csectionbirth #babeboy #newborns #newbornboy

【早晚2分鐘】內臟乖乖歸位、小腹自然說掰掰╰། ❛ ൧̑ ❛ །╯
小腹凸凸令人煩惱，除了體態不好看，更可能是腰部肌肉鬆弛的徵兆！今天介紹這個體操可以鍛鍊腰部肌肉，確實支持脊椎骨，讓肋骨與骨盆歸位，還可以擁有小蠻腰。

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#瘦身 #體操 #姿勢 #骨盆 #瘦小腹

骨刺生成是大家無法逃脫的命運
他就是個正常生長老化的過程
但為什麼我們會把它和疼痛引發關聯呢?
都是因為我們大大誤會他了
他並不是"刺刺間間"的
而是"圓圓凸凸"的

看完影片後希望大家對骨刺有進一步的了解
了解得夠多
自然就不會太害怕他囉!

其他影片在下方~~~~~~~~~

為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlWHGBpMY

肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ84hYe9c&t=198s

脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6lE6UtE4&t=1s

骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0IzD1-PM

睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxut-iTgM&t=10s

高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF6f2nNo&t=16s

年底聚餐多，該怎麼維持平坦小腹？明明身高體重和朋友差不多，為什麼他就總能維持曲線窈窕、肌膚緊實，自己卻只能望著突出的小腹、鬆弛的腰線和腿部暗自垂淚呢？

想要擺脫水桶腰、凸小腹，別只靠著節食減肥，日本模特兒告訴您，即使體重60公斤，也能有美麗身形的秘訣！

日本知名女模栗原Justine身高170公分，體脂率不到20％，擁有緊實的腰腹曲線，她在健康節目上公開一套神奇運動，鍛鍊脊椎兩側的「豎脊肌群」，雙倍燃脂，瘦腰效果大升級！

瑜珈老師（森和世）說，豎脊肌群位於脊椎兩側，是13處肌肉的總稱。豎脊肌群大多屬於紅色肌肉，燃燒體脂肪的效率約是白色肌肉的2倍，因此鍛鍊豎脊肌群，有助提高基礎代謝、打造易瘦體質。

白色肌肉和紅色肌肉是什麼？

紅肌纖維有著極好的有氧能力以及疲勞阻力，但收縮速度較慢、運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉類型。

白肌則具有最高的運動單位肌力，但在收縮速度、疲勞阻力方面較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉類型。

相反地，如果豎脊肌衰弱，光是平常要維持正確姿勢，就可能會造成豎脊肌負擔過大、容易疲勞，也因此容易造成姿勢改變，甚至導致內臟位移、小腹凸出等問題。

日本健身教練（萬代崇）也說，加強鍛鍊豎脊肌，有助於矯正駝背、姿勢不良的問題。

那怎麼做呢？

第一步、趴在地板上，手往前伸直、腳往後打直
第二步、手腳離開地面，上下擺動30秒

趕快來試試看吧！

【瘦小腹撇步教學影音嚨底加！】

5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w

一天3回踮腳尖，專家3個月瘦下24公斤！
https://youtu.be/YWrxKtDo8cU

腰腹肥胖有3種！90秒瘦肚運動，幫你剷除腰間脂肪
https://youtu.be/a_bv208nfYE

【圖文教你怎麼瘦】

日名模體脂率12％的秘密，2招各30秒小腹立刻瘦一圈！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20402

小腹凸凸？早晚各做30秒這個動作，骨盆正了就會瘦
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9364

睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11558

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#小腹 凸凸、肚子肥肉死纏爛打，明明有控制飲食和運動，卻甩不掉肉肉肚？容易浮腫、體態難看，可能是筋膜緊繃糾結了！

筋膜包覆與連結全身的組織和器官，長期維持同樣姿勢、缺乏活動，導致筋膜緊繃，腰酸背痛、循環不好，想瘦也瘦不了！

前日本國家代表隊隊醫滝澤幸一指導，透過放鬆筋膜搭配和緩鍛鍊，幫身體打好容易燃脂的基礎，改善氣血循環與代謝，讓你不用爆汗也有苗條好曲線！

該怎麼做呢？

第一步：放鬆筋膜

1.拿出一條浴巾捲成滾筒狀，
2.趴在地板上，雙手在前方支撐身體
3.浴巾滾筒放在左大腿根部下方，右腳往外側攤開成直角
4.保持這個姿勢慢慢施壓，放鬆大腿筋膜

第二步：和緩鍛鍊

1.雙腳與肩同寬站好，左手往上抬起，手掌放在頭部後方
2.固定好下半身，上半身往右邊倒，讓右手沿著腳往下降到膝蓋下端，像是滑下去一樣
3.換左邊再做一次，重複10次為一組

記得要用側腹的力量鍛鍊，每天適度增加次數和時間，一舉讓小腹瘦到凹下去吧！

【相關影音】

躺著側腰就能矯正脊椎！促進全身循環健康
https://youtu.be/SGNK1-Jcl-8

日本名醫小林弘幸傳授，每天輕深蹲，防糖尿病又年輕10歲
https://youtu.be/lRSM48HvFWQ

如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0

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每天「踏步1分鐘+休息30秒」，1週後血管年輕9歲
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女中醫：這樣敲膽經才真能排毒瘦身、治坐骨神經痛
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