#減脂解嘴饞推薦食物 基本上能選擇的食物都是蛋白質高碳水化合物含量低的食物，因為比較不容易影響胰島素的分泌，也可以減少脂肪的產生，另外也有些水果推薦，下面都是嘴饞可以吃的食物喔 #雞胸肉 ： 減脂時最推薦的蛋白質食物，除了提供豐富的蛋白質以外也很有極少的油脂，如果只在意飽足感而不要求口感與口味的話，雞胸肉是很推薦的食物 #雞蛋蛋白 /#茶葉蛋蛋白 雞蛋對人體的蛋白質利用率來說是最高的一個食物，另外油脂部分也相當少，搭配高纖無糖豆漿也有一個很好的飽足感 燙青菜 ： 膳食纖維可以促進胃腸的蠕動，提高胃腸消化吸收功能。從而有助於人體對其它營養物質的吸收功能。另一個好處就是纖維素無法給人體提供任何的能量。 高蛋白： 暫時能給予飽足感也能維持肌肉不易分解的好處 蛋白棒： 嘴饞的話很適合吃，熱量相對也很少，但比起碳水較高蛋白來的多一些些。 #高纖無糖豆漿 ： 搭配茶葉蛋可以提供一個很好的飽足感，另外無糖豆漿也會含有膳食纖維，身體不易吸收以外也能幫助腸胃排便。 #無調味堅果 ： 好的油脂反而能幫助分解脂肪，而堅果類就是一個很重要的來源，除此之外也能解解嘴饞。 #牛肉 （#低脂 ）🐮：除了好吃以外，也還富含肌酸與鐵和鋅以及B12 ，當中的胺基酸也很接近人體所需，可以被人體所吸收。也很適合當你吃膩了雞胸肉或水煮蛋的時候能滿足你的口腹之慾😋 #鮭魚 ： 減肥時攝取「好」的油脂反而能助於分解脂肪，而鮭魚裡的脂肪是珍貴的魚油#omega3 ，是一種降低腫脹酸痛以及幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。 #芭樂 ： 含豐富的維他命C，可抗氧化、促進代謝、延緩血糖上升的速度，補充營養、🔅增加飽足感，去籽後熱量會更低哦！ #藍莓 除了眾所皆知的護眼和抗氧化的功效外，也具有預防腦神經老化、血管軟化及增強免疫力的效果；另外實驗證明🔅藍莓有助於溶解腹部脂肪和促進新陳代謝的效果。 更多懶人包就在👉🏻 #linbeieason ——————————————————————— #台北 #營養 #飲食 #熱量計算 #foods #2eat2gether #減脂 #減肥 #瘦身

😱😱你是不是常常吃吃完東西肚子脹氣、悶悶不樂腸胃蠕動不好？ 王老師告訴我這6⃣️種食物可以幫助消化！ 😋😋現代人因為工作壓力，三餐不定時不定量，常有消化問題，像是胃酸過多、胃部不適、脹氣、胃灼熱、噁心、便秘或腹瀉等。然而，即使是腸胃健康的人，也會因為飲食中缺乏纖維或富含益生菌的食物，而出現消化問題。今天一次告訴你6種助消化的食物，平時腸胃不好的人，可以參考一下！ 1.泡菜（韓式、東北酸菜、德國酸菜） 泡菜是發酵食物，含有益生菌，有助消化，抑制腸道壞菌，促進腸道好菌的生長，維持腸道菌叢平衡。（發酵時間越長，益生菌濃度就越高），泡菜除了含有辛苦香料植化素，也含有膳食纖維，可以增加大便體積、促進腸胃蠕動，並維持排便順暢，腸道健康。 2. 魚油&亞麻仁油 根據發表在《斯堪的納維亞胃腸病學雜誌》上的研究，患有大腸激躁症（俗稱腸躁症，主要症狀為腹痛、脹氣及排便狀況改變）的人，普遍omega-3 脂肪酸攝取不足。原因在於 omega-3 脂肪酸可以減少腸道發炎現象，進而改善消化過程。 鯖魚、鮭魚、鮪魚等深海多脂魚類皆富含魚油，從平日飲食中多攝取，可避免消化不良。 3. 薄荷 薄荷油可以改善消化問題，因為薄荷油當中含有一種叫做「薄荷醇」的化合物，可以加速食物在消化系統中的運動、幫助放鬆消化道肌肉，緩解腸躁症的症狀，包括腹脹、胃部不適和排便問題等，但是有胃酸逆流的人就避免在飯後使用薄荷產品！ 薄荷也能夠促進膽汁分泌，加快消化速度、提升消化機能。胃脹氣或不舒服時，喝一杯薄荷茶，能夠有效舒緩不適。 4.生薑 生薑可以加速胃排空，將食物更快地從胃部轉移到小腸，藉此改善消化，降低胃灼熱、噁心和胃部不適發生的可能。胃排空指的是食物由胃排入十二指腸的過程，而胃排空的速度與食物的性狀和組成成分有關。 此外，生薑能增強胰蛋白酶和胰脂肪酶的作用，而這些酶類能夠幫助分解所吃進的食物，幫助人體吸收必需營養素。 5.優酪乳、酸奶&味噌 味噌為發酵大豆製成，在製作的過程中，大豆蛋白質會水解為胺基酸，因為分子變小了，通過腸胃壁也更容易，能更輕易地被身體吸收。酸奶&味噌含有益生菌，與其他發酵食品一樣，能增加腸道中的有益細菌來幫助改善消化，並與壞菌抗衡。 6. 奇亞籽&洋車前籽 奇亞籽膳食纖維含量豐富（每100克的奇亞籽，含有37.5克的膳食纖維），能幫助腸胃蠕動，維持消化機能正常。奇亞籽所含有的大量可溶性纖維，攝取後不被吸收，可以作為益生元，益生元就是益生菌的食物，能刺激腸道好菌生長，協助益生菌與壞菌競爭，維護腸道健康。 但是要注意一次不能吃太多，否則可能會導致腹脹和腹瀉，每次建議的食用量為一湯匙（25克）。

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