【TDEE到底是什麼？】 #給初學者的第五封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

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要進行體態管理必須要先知道TDEE

在認識之前先看下面的舉例

假設身體是一個大撲滿

每天存入的錢就是進食帶來的熱量

每天花出的錢就是每日消耗的熱量

當存入>花出，我們的撲滿就會滿溢出來

攝取熱量>消耗熱量，熱量也會滿出來導致體脂肪形成

相反地，存入<花出，撲滿尚存著空間

攝取熱量<消耗熱量，我們的熱量還不夠身體運作就會分解脂肪以爭取更多的零錢（熱量）

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📌每日消耗熱量(TDEE)是什麼？

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）�=BMR+TEF+NEAT+Exercise

🔻BMR是指，基礎代謝率。
你可以想像成每日固定花費（消耗的熱量）
取決於基因、年齡、性別、身高、體重、、、等等。

🔻TEF是指，食物生熱效應。
進食與消化吸收同樣也需要消耗一定程度的熱量
大約佔攝取熱量的7~10%。

🔻Exercise是指，刻意去運動的熱量消耗。
可以想像成Shopping購物
支出的金錢（熱量）就很容易提升

🔻NEAT是指，非運動活動量。
類似於並非刻意去購物而是日常小額的開銷
例如通勤費、電話費、、、等等
這些同樣是消費同樣有熱量消耗，但只是比較小而已。
雖然小，但累積一定量也是很可觀的數字！

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📌TDEE如何計算？

透過相關公式或是更簡單懶人的方式

透過網路尋找TDEE計算機輸入

性別、年齡、身高、體重、活動量等

可以得到「估計TDEE」

維持進食熱量＝TDEE再透過1~2週的觀察

可以確認TDEE的真實性

👉體重上升，TDEE估計過高，請再調降

👉體重下降，TDEE估計過低，請再調升

👉體重不變，恭喜你找到你自己的TDEE！

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📌適當調整與維持計畫

依據目標調整比例

👉增肌建議：攝取TDEE+10-20%的熱量

👉減脂建議：攝取TDEE-10-20%的熱量

並且長期維持

增肌與減脂並不是兩三天

體態是長久以來的變化

想要有所改變

也要有時間讓他進行變化。

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喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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#大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

嗯嗯不順暢、或三餐老外的來報到🙌

你也嗯嗯不順暢
外食族飲食不均衡，常常要和馬桶奮戰半小時？

嗯嗯卡關 總是脹脹的，是很多人的困擾😭
尤其外食族
最難控制的就是過油過鹹
(畢竟人在江湖走 大餐一定有)
精緻外食容易導致我們代謝變慢，最後可能引發全身慢性危機，消化道保健很重要，它是幫助我們嗯嗯順暢、維持健康體態的關鍵！

●排便順暢的公式：
=膳食纖維+多喝水+適量油脂+適時補充益生菌和益生質

●益生質=益生菌的食物(如膳食纖維、菊苣纖維等)
益生菌不是有呷有保庇
補充好菌的同時，別忘了也要餵食你的好菌
養士兵記得也要給糧草，才能讓好菌好好生長～


●今天分享一個含有👉益生菌＋益生質＋消化酵素
是由#亞洲益生菌之父蔡英傑教授 領導開發，能幫助代謝和消化、使排便順暢的「InSeed益喜氏 益菌寶-代謝益生菌」，幫助你體內環保、帶走體內負擔：
1️⃣4大好菌，其中含有#台灣美國雙專利 的 #K21代謝益生菌→幫助改變細菌叢生態、促進新陳代謝、減少體內囤積
2️⃣3種消化酵素→脂肪、澱粉、蛋白質等分解酵素，幫助消化、維持消化道機能
3️⃣2大膳食纖維→益生質(益生菌的食物) 、幫助好菌生長、促進蠕動順暢


粉狀的益菌寶是偏養樂多的味道
不會很甜 我個人很喜歡～
吃了一段時間 有覺得脹脹感變少了、嗯嗯也順暢，顧好消化道會變得比較神清氣爽～
一包熱量7.7kcal，耐胃酸與膽鹽，所以飯前飯後皆可吃，記得搭配的水溫要<40 ˚C喔


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看來，我已經幫大家想好該送媽媽什麼了(笑)。
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記得也要搭配日常生活好習慣喔　



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一起養出體內好菌
打擊消化道卡卡，拒當小腹婆 !



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冬天特別容易變胖？

「天氣好冷哦～等一下要不要一起吃個火鍋或薑母鴨？🤤」
「天氣冷冷涼涼的，好想吃些鹹鹹熱熱的食物喔！」
「大許醫師，最近不知道怎麼了？隨時都很餓很餓，一直想吃東西耶！」
#冬天好難減重啊～
一旦氣溫下降，門診常會聽到患者上述的complain ！

大許要告訴大家一個觀念
👉 #冬天只要能忍住_其實比夏天瘦得更快

為什麼會這樣？
因為當我們處在一個寒冷的環境，身體為了生存和適應，會本能性的提高生理基礎代謝，燃燒掉原本存在體內的各式各樣能量（葡萄糖、肝糖、中性脂肪⋯），產熱以對抗外在的寒氣。正所謂
#養脂千日用在一時

沒錯，也就是說
#處在寒冷狀況下會比平時更容易消耗身體的能量
#脂肪比平時更有機會被分解掉

那為什麼大家反倒覺得 #冬天容易變胖？
因為當大量的血糖被消耗後，身體呈現 #低血糖 的狀態，此時週邊細胞組織會回饋訊息到大腦：
#我們好餓啊_嘴巴你趕快吃一些東西來救救我們

於是乎，我們#冬天就會變得比平時更容易飢餓
飢餓就會想吃》#腦波弱沒忍住 就會破功〉吃進去的熱量大於消耗的熱量就會變胖

那冬天怎麼減重？
先了解一下減重公式吧👉 https://pse.is/xaqr5
我從積極（有動）到消極（想吃又不動）分層次給大家選擇適合自己的方法
🚴‍♀️積極型：多動一些，此時鍛鍊更有效率！
🈲忍住不吃型：想吃的時候就提醒自己「只要忍住不吃，就能比平時瘦得快！」
♻️亡羊補牢型：如果真的很想吃，就「有條件」的去吃吧！吃完後一小時內來個10分鐘的 #高強度間歇運動HIIT 吧！
🧠只要不變胖就好型：腦波弱弱又不想動的人，請把想吃的都挪到下午茶時段「之前」解決。吃完滿足之後，就開啟肚子休眠模式，最快等個4-7天之後才可以進行下一次的美食。
🌸春天型：算了！我先吃再說，等春天沒那麼餓再來找醫師減重吧！😅😅😅

你是哪一型呢？

最後最後，還是提醒「想要兼顧美食與美美身材」的大家，冬天其實是一個減重的好時機，請把握機會並掌握原則，不然錯過這個大自然減重法，就要再等一年囉！

想知道更多的大許嗎?快「點」 👉https://www.instagram.com/dr.dashlife/

#許淳彰中醫師 #大許中醫師 #樂活養生 #輕鬆享瘦 #大許的減重筆記 #高雄中醫 #高雄減重 #中醫減重 #飲食減重

電池・電気分解のポイントを全てまとめていくよ！

⏱タイムコード⏱
00:00　❶金属のイオン化傾向

✅「金属のイオン化傾向」は「リッチに貸そうかな、まああてにすんなひどすぎる借金」
✅左に行けば行くほどイオンになりやすく、右に行けば行くほどイオンになりにくい。

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03:46　❷ダニエル型電池

✅酸化還元反応でやり取りする電子のエネルギーを取り出そうとして作られたのが電池。
✅亜鉛と銅イオンの酸化還元をメインの反応として
亜鉛を片方の電極に、銅イオンをもう片方の溶液に配置した電池をダニエル電池という。
✅１番大事な反応を邪魔しないように残りを埋める。

✅ダニエル電池で聞かれるポイントは４つ！
❶亜鉛側は薄い溶液、銅側は濃い溶液にする。
❷溶液を仕切っている素焼き板の役割は
「溶液が混ざらないようにするため」と「陽イオンと陰イオンの数のバランスをとるため」。
❸電子を受け取る電極を正極。反対側の電極を負極。
活動している物質を、活物質という。
❹電子の流れと逆向きに電流は流れる。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

12:17　❸鉛蓄電池

✅鉛と酸化鉛の酸化還元をメインの反応として
鉛と酸化鉛を電極に、硫酸を電極に配置した電池を鉛蓄電池という。
✅ダニエル電池で聞かれるポイントは２つ！
❶鉛蓄電池の充電は、もともと電子が動いていた方向とは逆向きに電子を流すように、外部電源をつなぐ。
❷電子を受け取る電極を正極。反対側の電極を負極。
活動している物質を、活物質という。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

17:25　※ボルタ電池※本動画では扱いません。
▶https://youtu.be/tui1r19hE4Y

✅亜鉛と水素イオンから、亜鉛イオンと水素ができる酸化還元反応をメインの反応として亜鉛を片方の電極に、水素イオンをもう片方の溶液に配置した電池をボルタ電池という。
✅ボルタ電池にはしょぼいてんが３つ！
❶導線に電子が流れづらくなる点。
❷銅電極側で発生する水素が邪魔になる点。
❸銅電極側で発生した水素が水素イオンに戻る点。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

17:45　❹電気分解

✅電気分解は、外部電源をつないで、電子を無理やり走らせて
酸化還元反応を起こすことで溶液にあるイオンを純粋な物質（単体）として取り出す操作のこと。
✅電源の負極に繋がっている電極を陰極。
電源の正極に繋がっている電極を陽極。という

✅陽極での反応は、
❶基本は、電極の金属が電子を渡す。
❷電極が白金や金、炭素のときは例外的に17族元素かOH－のイオンが電子を渡す。
❸電極も―のイオンも電子を渡せないときは、水が電子を渡す。

✅陰極での反応は、
❶電極は金属だから、電子を受け取ることは基本ない。
❷＋イオンのイオン化傾向が、
亜鉛以下なら+のイオンが電子を受け取る
アルミニウム以上なら水が電子を受け取る。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

23:56　❺電気分解の演習（陽極・陰極で起こる反応）

✅陽極での反応は、
❶基本は、電極の金属が電子を渡す。
❷電極が白金や金、炭素のときは例外的に17族元素かOH－のイオンが電子を渡す。
❸電極も―のイオンも電子を渡せないときは、水が電子を渡す。

✅陰極での反応は、
❶電極は金属だから、電子を受け取ることは基本ない。
❷＋イオンのイオン化傾向が、
亜鉛以下なら+のイオンが電子を受け取る
アルミニウム以上なら水が電子を受け取る。

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27:16　❻工業的製法

✅NaOHの工業的製法では、電極で反応が起こったあと、Na⁺が陽イオン交換膜を通ってNaOHの水溶液ができる。
✅Naの工業的製法では、NaClの結晶を水なしでガンガン加熱して、どろどろに溶かした融解液を使う。
－水がないことでNa⁺が仕方なく、電子を受け取ってNaができる反応が起こる。
－融解液を使った電気分解を融解塩電解という。
✅Alの工業的製法では、Al₂O₃融解液を使う。
－水がないことで、電極の炭素と融解液の酸化物イオンが仕方なく反応してCOやCO₂になる反応と、Al³⁺が仕方なく、電子を受け取ってAlができる反応が起こる。
－酸化アルミニウムの融点を低くするために、氷晶石を加える。
✅Cuの工業的製法では、
－陽極で、銅や亜鉛など、イオン化傾向が銅以上ものはとけだして、
－陰極で、銅イオンが銅になる反応が起こる。
－陽極で、銅よりもイオン化傾向が低いものは陽極泥として下にたまる。
－電気分解を使って不純物を取り除くことを電解精錬という。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

34:58　❼電流A（アンペア）と電気量C（クーロン）

✅帯びている電気の大きさを電気量といってC（クーロン）と言う単位で表す！
✅電子１mol集めたら、96500Ｃの電気量を持って、これをファラデー定数という！
✅１秒あたり何Cの電気量が流れたか。これを表したのが電流で、A（アンペア）と言う単位で表す！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

👀他にもこんな動画があるよ！併せて見ると理解度UP間違いなし！👀
❶ボルタ電池の真実▶https://youtu.be/tui1r19hE4Y

❷半反応式の時短演習（暗記編）▶https://youtu.be/6CADxDty7go
✅抜け漏れがない100％完璧な状態になるまで演習しよう！

❸半反応式の時短演習（立式編）▶https://youtu.be/dtv6AUTMG3w
✅半反応式の立式は
❶まずは、何が何に変わるか。この部分は暗記。
❷酸化数の変化を電子でそろえる。
❸全体のプラスマイナスをH＋でそろえる。
❹酸素の数を水でそろえる。
この手順で半反応式を作っていこう！


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⏱時短演習シリーズ⏱
🧪無機化学🧪
❶ハロゲン元素
https://youtu.be/LOwCYpSKKfU
❷硫黄
https://youtu.be/Z7Zjxjg4_nU
❸窒素
https://youtu.be/X8WntLNbZ_c
❹気体の製法と性質
https://youtu.be/O5To2ko9EzE
❺アルカリ金属
https://youtu.be/T8sLlPkfqME
❻２族元素
https://youtu.be/FKSkIEo8yBE
❼両性元素（亜鉛・アルミニウム）
https://youtu.be/p4qo5yzl9dc
❽鉄・銅・銀
https://youtu.be/bIGiqM0PjNs
❾系統分離・無機物質
https://youtu.be/zHqCFnmuuLU

🧪有機化学🧪
❿炭化水素の分類
https://youtu.be/yuF9KTvdHQE
⓫脂肪族化合物
https://youtu.be/hzsvJiFeTk0
⓬油脂とセッケン
https://youtu.be/kugJgOD36a4
⓭芳香族炭化水素
https://youtu.be/yVclexf3z28
⓮フェノール類
https://youtu.be/GTyCuHgISR0
⓯カルボン酸
https://youtu.be/zPSMvrUYBe4
⓰芳香族アミン
https://youtu.be/iA2rc3wlsJ0
⓱構造決定
https://youtu.be/_nIDir874uw

🧪高分子化合物🧪
⓲合成高分子化合物
https://youtu.be/gAJOO9uMWyg
⓳天然高分子化合物
https://youtu.be/F-U21hzFjkw
⓴アミノ酸・タンパク質
https://youtu.be/Xh9bLkEndNg

🧪無機化学（重要反応式編）🧪
❶中和反応
https://youtu.be/29LhghjgYzQ
❷酸化物＋水
https://youtu.be/BmyoYvdPvxg
❸酸化物と酸・塩基
https://youtu.be/hgp3geMeZQo
❹酸化剤・還元剤
https://youtu.be/wCAaQQW2WwY
❺遊離反応
https://youtu.be/DQhfTGMneQY
❻沈殿生成反応
https://youtu.be/UsJBzXw7EYg

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【目次】
00:00　オープニング
00:25　消化酵素
03:43　たんぱく質の分解
05:21　トリプシンインヒビター
06:22　脂肪の吸収
08:45　胃のストレッチ
09:48　エンディング
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•https://creativecommons.org/licenses/...

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電流A（アンペア）と電気量C（クーロン）のポイントをまとめるよ！
✅帯びている電気の大きさを電気量といってC（クーロン）と言う単位で表す！
✅電子１mol集めたら、96500Ｃの電気量を持って、これをファラデー定数という！
✅１秒あたり何Cの電気量が流れたか。これを表したのが電流で、A（アンペア）と言う単位で表す！

👀電気分解で起こる反応👀
https://youtu.be/S8TfuZbK5mQ

🎥この動画の再生リストはこちらから🎥
https://youtube.com/playlist?list=PLd3yb0oVJ_W2khQcld4CNDXl6rlFK8x6q

⏱タイムコード⏱
00:00　電気量C（クーロン）とは
00:24　電子１molあたりの電気量
00:48　電流A（アンペア）とは
01:40　例題にチャレンジ
03:55　まとめ
04:32　窒素Nはタイヤの空気に使われる

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✅「電流A（アンペア）と電気量C（クーロン）」って何だろう？
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⏱時短演習シリーズ⏱
🧪無機化学🧪
❶ハロゲン元素
https://youtu.be/LOwCYpSKKfU
❷硫黄
https://youtu.be/Z7Zjxjg4_nU
❸窒素
https://youtu.be/X8WntLNbZ_c
❹気体の製法と性質
https://youtu.be/O5To2ko9EzE
❺アルカリ金属
https://youtu.be/T8sLlPkfqME
❻２族元素
https://youtu.be/FKSkIEo8yBE
❼両性元素（亜鉛・アルミニウム）
https://youtu.be/p4qo5yzl9dc
❽鉄・銅・銀
https://youtu.be/bIGiqM0PjNs
❾系統分離・無機物質
https://youtu.be/zHqCFnmuuLU

🧪有機化学🧪
❿炭化水素の分類
https://youtu.be/yuF9KTvdHQE
⓫脂肪族化合物
https://youtu.be/hzsvJiFeTk0
⓬油脂とセッケン
https://youtu.be/kugJgOD36a4
⓭芳香族炭化水素
https://youtu.be/yVclexf3z28
⓮フェノール類
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⓯カルボン酸
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⓰芳香族アミン
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🧪高分子化合物🧪
⓲合成高分子化合物
https://youtu.be/gAJOO9uMWyg
⓳天然高分子化合物
https://youtu.be/F-U21hzFjkw
⓴アミノ酸・タンパク質
https://youtu.be/Xh9bLkEndNg

🧪無機化学（重要反応式編）🧪
❶中和反応
https://youtu.be/29LhghjgYzQ
❷酸化物＋水
https://youtu.be/BmyoYvdPvxg
❸酸化物と酸・塩基
https://youtu.be/hgp3geMeZQo
❹酸化剤・還元剤
https://youtu.be/wCAaQQW2WwY
❺遊離反応
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❻沈殿生成反応
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⚡『超わかる！授業動画』とは⚡
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