佑媽自從當媽以來，最常被問到的兩個問題就是:
1) 你懷孕都吃什麼，怎麼可以只胖寶寶沒胖到你? 😱
2) 副食品怎麼準備，可以讓孩子胃口大開? 😊
這兩個問題佑媽回答不下數十次😂，乾脆寫兩篇文來分享吧～希望可以幫助到更多的媽媽們~❤

今天來分享佑媽如何兩胎懷孕都只胖11kg,
寶寶養到4200g/ 3700g的飲食原則? ✨
因為婆家從事中藥進口，身為中藥商媳婦的佑媽，也常常被人問: 你懷孕婆婆都給你吃什麼? 一定超補的吧? 其實佑媽吃的補品意外的簡單~~

佑媽一懷孕後，就非常注意自己的飲食，
有<三原則> 與 < yes, 3 No>:

❤ #1 三餐吃什麼?
早餐喝豆漿/優酪乳/黑豆茶，配一個澱粉主食如: 三明治/麵包/蛋餅，午餐跟晚餐一個原則: #一定要有肉有菜，#有澱粉!!
➡ 早餐飲品高鈣，午餐晚餐: 肉提供蛋白質，青菜提供高鐵與纖維助消化! 澱粉以糙米/五穀米為主(熱量低/營養高)，一天要吃兩種水果，盡量選擇低糖的水果，如: 芭樂, 蓮霧, 蘋果…..減少便秘

❤ #2 告訴自己: 「一人吃兩人補」的時代已經過去，
你~不需要吃很多，但要吃得”精”! ✨
吃的精(營養)，就不會一天到晚感覺肚裡有蛔蟲，怎麼吃都吃不飽! 😂澱粉與蛋白質供應熱量，一定要在正餐攝取足夠，零食就會少吃! 這樣的飲食原則下，佑媽兩胎都不曾感受到無時無刻像餓死鬼耶，我都只吃三餐，但三餐都吃很飽😊，#頂多下午吃些水果當點心，偶而一些下午茶讓自己開心only~❤

❤ # 3 時時注意自己體重，並將孕期分初中晚期來控制體重，現在醫學都建議整個孕期胖10-12kg最標準，每次產檢追蹤寶寶與自己體重變化，與醫生討論吃的內容是否要調整，#沒有人比你更該去把關吃進的東西，寶寶無從選擇，#為人母第一件事就是選擇你該吃的食物，並且維持好的精神與體態，因為開心的孕期也能給寶寶正面的能量歐! 😘

【Say Yes: 】
❤ #1 哪些食物是你的好朋友，給你精神又胖寶寶?
蛋白質(奶蛋豆魚🐟肉)與綠色蔬菜!!雞牛🐮豬🐷肉，海鮮, 豆腐輪著吃，菠菜, 花椰菜都很棒，再來一些紅黃色的蔬菜，番茄, 南瓜….等，就是均勻攝取，這樣就能全面補充到! 水果吃當季的水果🍎，多種換著吃~

❤ #2 一定要每天排便，不讓廢物堆積在身體過度吸收，所以蔬菜/水果很重要!❤

❤ #3 孕期保持運動習慣，佑媽整個孕期都走路, 游泳, 瑜珈，瑜珈更是做到生產前一天😁，除了活動四肢，讓自己更靈活，體態好精神好✨，#有運動也是助便好幫手!

【Say No:】
❤ #1 杜絕垃圾食物，所謂垃圾食物就是光提供熱量，卻沒有營養的食物，這些食物只會胖到媽媽，對寶寶沒有一點幫助，佑媽我盡量避免~寶寶很聰明，專吸養分，如果你吃的東西質精、營養高，寶寶照單全收，就不會囤積在媽媽身上，如果垃圾食物吃多，就積在你身上囉! 💔
當然偶而的甜點/餅乾/冰品🍦如果讓身為孕婦的你稍微紓解一些口慾，少量還是可以的! 整個孕期都不吃，佑媽我也做不到，但一定要控制量!

❤ #2 醃漬/高鈉食物絕不吃，這些不營養又會造成水腫的食物絕對不碰，如: 漬物/醬菜/罐頭食物/滷味/香腸/精緻調味餅乾/泡麵/麻辣鍋…..不想懷孕後期受四肢水腫所苦，絕對避免這些東西!

❤ #3 最後一點，#懷孕不是病，不要事事讓人代勞，一懷孕就被老公服侍著，讓身體變懶，其時減少勞動對孕婦並不好，可以的話，如: 上班多走路，輕度提東西，買菜、做家務都是ok的~勤快放鬆自在的身體，是很好的胎教! 佑媽兩胎都是工作到生(第二胎全職帶佑更是做到41周)，幾乎能自己來的事情都不要求老公~

💜💜 >>>【 懷孕的補品怎麼吃? 】
因為婆家是中藥商的背景，除了從書上獲得營養知識外，我很幸運知道懷孕該怎麼正確的補，來源也能吃得很安心❤~一般人可能認為中藥世家媳婦一定從早補到晚，從懷孕補到生，哈哈😂😂…….錯!! 佑媽孕期的營養品超級單純呢!

➡1. 葉酸: 這是一個很神奇的營養素，懷孕前就要開始補，懷孕後再吃效果已打折扣，所以佑媽從「準備懷孕」就開始吃葉酸，葉酸吃到懷孕三個月，足夠的葉酸幫助胎兒早期神經發育，減少重大異常。
佑媽是吃GNC: http://www.gnc.com.tw/product/53

➡ 2. 乾品燕窩: 懷孕三個月後開始吃到生，自己發泡自己燉，看得到實料，少糖微糖自己調，一天一碗(可跟豆漿一起吃)❤，燕窩富含蛋白質、胺基酸跟一般飲食吃不到的微量元素，佑媽吃了精神明顯變好，寶寶發育與皮膚也照顧到了😉，記得要上醫院生產前，周董還讓我吃了一大碗才出發❤，直到生產完、做月子，老公都是提一盅一盅燕窩到月子中心給我😍，燕窩的表皮再生因子幫助傷口復原，也溫補產後元氣，我的產後傷口修復很快，不到一周就活動自如不痛了😁(第一胎沒吃，真是哀哀叫痛好久歐💔)。
乾品燕窩煮法分享: http://ppt.cc/Qqfq
安心燕窩何處買: http://www.birdnest.com.tw/

➡ 3. 珍珠粉: 懷孕四個月後開吃，早晚各一匙，補充天然鈣質，胺基酸，到懷孕後期常常睡不好，珍珠粉能安神幫助入眠❤。佑媽懷兩胎都有吃，孕期幾乎不長痘，皮膚也很好✨，真的很神奇，都是拜燕窩跟珍珠粉所賜阿~~😍

➡ 4. 新寶納多: 我懷佑佑時因仍在職場上班，常外食，懷孕中後期有吃新寶納多，懷妹妹時在家都是自己下廚(依照上面飲食原則)，第二胎就沒吃了，妹妹發育也很好，大家可視狀況補充，不過營養素還是從天然的食材中攝取效果最好! 😊
新寶納多購於Costco

➡ 5. 黑豆茶/黑八寶粉/芝麻糊: 懷蜜桃妹時，每天早餐泡來喝，補鈣養顏也讓妹妹黑頭髮，果然蜜桃妹出生時頭髮超黑超濃密的❤!! (懷佑佑時沒有吃，真的有差!)
本草一家的黑豆茶/芝麻糊: http://www.wahyik.com.tw/products.aspx?id=84
(這罐產後哺乳接著吃，變發奶好物歐😉）

以上佑媽不藏私，很誠心的與大家分享健康養胎又漂亮的秘訣❤~~
希望大家懷孕都跟佑媽一樣舒舒服服，很有精神✨，重點是baby也很健康!! 不只瘦瘦養好胎，更要美美度過孕期歐!! 😊

🎵 因為你的好心情是給寶寶最好的胎教!! 🎵

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原文字幕
嗨大家好 我是ashlee
歡迎來到我的頻道
我剛才去好市多買菜
想說不如我就來拍好事多第七集的影片
雖然說呢我之前有講過說好事多
它適合健身人適合增肌減脂的食材
都被我拍的差不多了
不過我發現他有一些新產品
然後也順便跟大家報告一下我現在的狀態
我現在在減脂期
然後我減了大概三十幾天的時間
所以在跟你們分享
我減脂期會買什麼以前
請先幫我按一下訂閱
然後按讚加分享給你的朋友
那我們現在就正式開始
第1個我要介紹他們的新產品
黃金泡菜
我第1次看到超大盒的
你們知道嗎
像泡菜它裡面是用大白菜
通常我們在煮菜的時候都會經過高溫的烹調
所以難免會有一些營養流失的狀況
那像這種泡菜他是用醃製的
所以它不但可以保留到他原本食材的營養以外呢
它在天然發酵的過程
也會產生一些對人體有益的益生菌
所以我自己是很喜歡泡菜
然後紅泡菜跟黃金泡菜
我好像更喜歡黃金泡菜
而且我剛才發現它這一款在好事多賣的這一款
它的熱量比我之前在某大超市買還要低蠻多的
大概是低一半喔
然後它的脂肪比例也比較低
不過我剛才試吃了一下
味道就還行
畢竟你們知道嘛
它的脂肪比較少
所以它吃起來就不會有那種濃郁
然後很creamy的感覺
就比較平淡一點
再來介紹的是這個
鹽烤的有機南瓜子
說到南瓜子
我之前其實自己有試著用煮過的南瓜
然後裡面不要的南瓜子拿到烤箱裡面烤
然後也烤成功了
不過最後我放棄的原因是因為
我自己放進去烤的那種種子
然後我把它殼剝掉
然後就剩下小小一顆
然後我在做清潔
備這個料跟烤
然後跟烤完撥的時候
我覺得實在是太花時間了
所以我今天一看到他有這個
直接幫你弄好了南瓜子
我就立即把他購買了
南瓜子它是所有堅果類裡面
含有礦物質鋅最高的一種堅果
那鋅可以幹嘛呢
像有些運動員有一些尤其是健美運動員
他們會額外補充鋅這個礦物質
鋅它可以提高你的睡眠品質
然後幫助你訓練後的修復
甚至可以讓你用你攝入的卡路里
去當做你的能量來源
通常會缺鋅的人大概就是素食者
然後跟運動員
還有很會流汗的人
因為你很會流汗
你在流汗的過程中就把這些礦物質給排掉了
所以我今天買了這個
然後我剛才試吃覺得算不錯
如果我做沙拉或是做一些點心的話
我就會加入他
然後直接吃的話
我可能會加上一點代糖
你們也知道我是螞蟻人
再來我要介紹的是這個杏仁粉
我也是第1次買
先跟你們講一下我現在的狀態
我覺得我現在在減脂期剛上軌道的時候
為什麼說剛上軌道像我現在的狀態
就最近我已經不需要去很用力的
用我的意志力去控制我想要吃的欲望
我每日攝取熱量大概都落在目標之內
就是目標之下
但是我的腦中還是會
很高頻率地閃過不同的食物
但我已經不是那種我需要很痛苦的去抉擇
我到底該吃還是不要吃
我到底該去開冰箱嘛
還是就睡覺的那種痛苦之中
我現在不是
我現在閃過各種腦中的食物
是在想說有沒有什麼熱量低
然後爽度又還OK
然後可以讓我做成低熱量的那種偽邪惡料理
所以我今天看到他我就把它買下來了
因為在很多糕點裡面啊可以用杏仁粉去取代麵粉
那至於我之後會做出什麼樣的偽邪惡料理
我會在拍影片跟你們分享
或是如果你有用杏仁粉
成功地做出這種偽邪惡料理 偽邪惡蛋糕的經驗
歡迎你在下面留言 讓我知道
再來是酪梨 酪梨其實之前有介紹過
酪梨他現在已經算是我家裡一定會有的食材
因為我每天都會吃飯半顆
我想要特別跟大家講一下
像我在好市多買這種樣子的酪梨
它是智利我沒記錯應該是智利
這是紐西蘭的
紐西蘭產的酪梨
那台灣有一種酪梨是比較大顆
然後是光滑面
然後是綠色的
那種我就很不喜歡
像我媽他在打 每天早上都會打精力湯
它就會加入那種
他有時候就會跟我說
欸我幫你買了酪梨帶去吃
我就真的很不想
但又不想要拒絕他的好意
因為那種酪梨他適合打成果汁或者入菜
但是你要直接這樣吃
他就不會有那種軟軟然後很濃鬱很奶油的感覺
所以我自己還是喜歡這一種
再來是海參
其實這個要怎麼處理我也不太知道
我會買這個是因為我表姐她剛生完小孩
然後他的月子婆婆跟他說好市多的海參可以買
所以我今天幫他帶
再來呢我買了豬肉片
因為牛排還有什麼雞腿啊雞胸這些我都吃得很膩
然後我今天看到它
我就把他帶回來
我還特地選了一個脂肪比較少的梅花豬肉片
然後他是冷凍的超級大一盒
我打算等一下把它分裝起來
像這種東西我覺得其實蠻好料理蠻好發揮的
我可以把它做成中式的
比如說沙茶炒豬肉
然後比如說泰式的打拋豬肉片
或者是日式的壽喜燒
甚至是用水燙一燙
然後加一點調味
我覺得都會很好吃 很方便
然後我還買了好市多的堅果
無調味的堅果
這一款我其實就是可以很大瓶可以吃很久
我一直都會買
不過呢我這一次發現他好像進化了
他好像改版了
這次我買到它裡面竟然有多夏威夷果仁跟巴西粒
之前是沒有的 很酷欸
而且我剛才試吃還蠻好吃的
然後呢我剛才在好市多買了iPhone11
雖然說我很多產品都是用蘋果的
像是我的電腦 我的iPad
我的耳機 我的手機我都是用蘋果的
不過我覺得我不是屬於那種很忠誠的果粉
就不是那種他們一上新產品
我就一定要換一定要去追
完全不是
我也不是那種一定要用最新最好的東西的人
那我這次為什麼會換
其實他已經出了好幾個月了
那我到現在才換
是因為我前幾天玩了我朋友的手機
我發現這個iPhone11它的照相 自拍
跟他因為有三個鏡頭
廣角還是什麼的
然後包含它的錄影
整個都是有感提升
那其實拍照跟攝影對我來說就是一個我的設備
我工作必須的設備就是一個我的生財工具
所以我覺得這個是值得投資的
所以我就買下去了
然後我在好市多買呢
他比官網便宜2100塊
如果你用指定的卡刷
他們還會有多利金回饋
然後多利金我記得是1%
所以這樣算下來
如果你在好事多買iPhone
我是買iPhone11pro 256G
我這樣買下來
比我在官網買便宜 大概是台幣2500
蠻划算的吧
最後我在好市多買了一個鍋子
其實這個鍋子有沒有什麼特別厲害之處我也不太清楚了
反正這個鍋子他就跟我之前的鍋子
是完全一模一樣
我買了一個一模一樣的鍋子回來
原因是因為我那個鍋子不知道是用了太久
還是我沒有好好的照顧他
像我平常洗他的時候
有時候就會用菜瓜布的綠色那一面去刷他
導致他現在就已經不是不粘鍋了
我發現最近我只要煎一顆蛋
大概有一半的蛋都還是黏在鍋子上
就讓我覺得OK我可以換了
那我今天去好市多
他其實有非常多種類的鍋子
但我就懶得挑
想說 反正之前這個也不難用
而且又蠻便宜的所以就把買回家了 對
那今天買的東西好像差不多都介紹完了
那如果你還想要看更多好市多的影片
然後你也沒看過前面1~6集的話
歡迎點上面
然後我知道好市多的東西
真的就是被我拍的差不多了
我們可以吃的啦
不是那種什麼東西都來
什麼東西都來的話
應該還可以拍個3.50集
那我之後可能會想說來拍個全聯
或是家樂福還有什麼
歡迎在下面提供點子給我 好不好
那謝謝你看到現在
我們下次見我要去吃飯了
Peace
#COSTCO #好市多 #增肌減脂