週未三天我跟小啦在新竹參加了李崇建老師的薩提爾工作坊，收獲滿滿，內心得到了許多滋養。我跟我內心的小孩重新有了連結，也更了解自己有時那毫無來由的憤怒情緒（或悲傷情緒）是來自小時候某個具體事件的創傷。

每天認真打坐靜心練習內觀的我，更能察覺到自己細微的身體不適感，現在的我能容許自己靠近自己的悲傷，也能感受到貫穿全身細微的電流感，能讓自己更沉浸於自己的喜悅。

於是我感到無比的幸福感，因為我更能夠活在當下。

第二天早上，我看著睡在身旁的女人，覺得我真是太幸福了，能有這麼智慧的伴侶跟我一起來學習薩提爾，並且也願意接受內觀，她願意跟我一起成長，我是多麼的幸運啊。 當天我充滿著滿滿的感動，或許是幸福感太強滿出來，震動到正在睡的她。

她睜眼一看，看到床頭的我正在打坐，驚醒，並且帶著點小生氣的說：「吼～你嚇到我了啦」

我立刻解開打坐中的散盤姿勢，壓在她身上，緊緊抱著她，一直親她的耳下，脖下，想把我的愛意滿滿的傳給她，一直抱著她，抱到她有點喘不過氣。

但因為我們八點要準備出門上課，所以當然就只是抱抱而已，讀者們別想歪。

去學習薩提爾的課程之前，我其實是抱著一個疑問，小孩到底能不能同時快樂成長，但又擁有所謂的競爭力？

這三天的課程下來，我找到了答案。 我發現到我自己是可以允許小孩長成他們自己的模樣，讓他們成為自己的樣貌，而不是我期許的樣貌。

得到了這樣肯定的答案後，我內心充滿著愛。因為我知道我對孩子的愛是沒有條件的。

回程途中去台中接小孩回高雄，兒子一上車就抱怨跟我說：「爸爸，我不想上學」

這時我立刻拿出李崇建老師教的對話方式，用好奇心去問他：「學校發生什麼事呢？」

「啊就有些朋友跟我不好」

「朋友跟你感情不好，那你會有什麼感受呢？」

「嗯，胸口會悶悶的不舒服」

「何時開始胸口不舒服呢？ 半年前，一年前？」

「是三年前我不小心刷了爸爸的信用卡那次就一直胸口悶悶的不舒服」

我很訝異，我自己早就忘了這件事，原來他竟然是如此的在乎。我不小心潛入了他的冰山底下

「可是爸爸早就忘記這件事了耶」

「但我無法原諒自己啊」他自責的說

「你知道嗎，Savi 爸爸小時候犯過更大的錯誤，那時我們家開珠寶店做生意很窮請不起員工，所以我的爸媽都會讓國小的我去送金塊珠寶到其他的店家，或是去跟他們調貨，但有一次爸爸騎腳踏車經過漫畫店看到最新的少年快報出刊，於是就停下來去看漫畫，不小心把放金條的袋子吊在腳踏車的握把上。 結果我漫畫看完後走回到腳踏車就發現放金條的袋子不見了」

「那阿公阿媽有罵你嗎？」

「沒有，我以為我會被打，結果他們完全沒有打我也沒有罵我，長大後我問他們為什麼沒有罰我，阿媽說因為是他們自己的錯，請那麼小的小孩送那麼貴重的物品，本來就是不對的」

「所以爸爸讓那麼小的你就可以輕易猜中我的密碼，本來就是我自己也有錯」

「對啊，你的密碼也太好猜了」

「還有，爸爸一直到現在還是在犯錯，但我從來沒有自責，像爸爸開立法國子公司就賠了很多錢，我也不會痛苦，我學到了以後絕對不要亂去國外開子公司這個教訓。錢再賺就有了。 像Savi你以後也不會輕易在網路上亂刷卡了，因為你現在很有經驗不是嗎？」

「嗯」

「那Savi, 你可以原諒那三年前，九歲就會刷卡的你嗎？」

「嗯，而且他還蠻聰明的」

「對啊，我覺得你以後可以當駭客」我緊緊抱著他，也抱著三年前的那個犯錯的小孩，讓他知道他可以放過他自己。我讓他最深層的自我得到了愛，得到了肯定。對自己的自責減輕了一點點。

「那爸爸，我可以不上學嗎？」

「可以啊，你想怎麼就怎樣」

「what ~~」他嚇了一跳

「那我可以功課不好嗎？」他試探著問

「可以啊，你開心就好」

「那我可以當social worker(社工）嗎？」

「當然可以啊，我覺得很棒」我肯定的說，他嚇了跳

「那我可以當消防員嗎？」

「可以啊，只是你要注意安全」

「那我可以當藝術家嗎？」他不可思議的一直問

「也可以，只要你開心就好」

他想了想，說：「我想我還是去上課好了，我還是想要自己功課好，才能得到同學的尊敬」

「但你同學怎麼辦，你不是跟他們不好嗎？」我回到了原本第一題

「我只是不喜歡他們那一群人一直罵髒話，這樣我會控制不住自己也跟著一起罵髒話」

「那怎麼辦？」我故意不給答案，也不說教，把問題教給他反思

他想了很久，停頓了很久，我在這裡給一個提示

「像一般在做生意，是不是都要交際應酬？你知道什麼是應酬嗎？ 就是去酒店fuck prostitute(上妓女）」（這是個不好的示範案例，請認真魔人不要認真，這只是我跟我兒子的對話）

「那爸爸你有fuck prostitute嗎？ 」他驚訝的問

「沒有啦，我只是跟你說，爸爸不需要交際應酬去經營人脈，也可以生意做得很不錯」

「我想到了，我其實可以去學校繼續跟這群很酷的朋友玩在一起，但他們罵髒話時我不用跟他們一起罵，我還是可以同時保持我的功課成績」

「對啊，誰說打棒球跟成績好不能並存。 你可以同時當rapper也可以功課很好啊」

「爸爸，我決定要給胸口那個悶悶的感覺取一個名字叫Markus」

我當下心裡驚呼，這小子實在太有創意太聰明了。 因為李崇建老師的課程裡，他就是把感受當作是一個人。要允許自己接近那個感受

於是我鼓勵兒子：「Savi你給Markus取這名字實在是太棒了，我們並不是要希望Markus他消失。 而是要常常去跟他生活在一起，live with it, 無論是在吃飯，睡覺，游泳的時候。 Markus並不是只會難過悶悶的，他也會有開心的時候，我們都要跟Markus在一起

「那我也要把我的感受取一個名字，你的叫Markus, 我的叫Anus好了」我開玩笑的說

「不要啦，那不好聽，你的叫Angus, 妹妹的叫Terry」

莫名其妙的， 妹妹的情緒就這樣被取了名字。

這真是個神奇的夜晚，讓我的內心跟兒子的內心更緊密的結合在一起。 也讓我首次覺得自己是個完整的人。 因為不只跟兒子連結，更是跟自己有了連結。

謝謝李崇建老師教導給我冰山理論，也讓我理解到對話的力量， 幫老師的書打個廣告一下囉

#薩提爾
＃李崇建
#長耳兔心靈維度
#我們內觀者

問

我的前男友曾是我短暫的主管，當初我們算是一見鍾情，我非常崇拜他的專業，對我來說他就是一個英雄，唯一的問題是⋯⋯他已婚。

他告訴我他們夫妻並沒有任何相處上的問題，因為從小就認識，他們的相處比其他夫妻更開明，在認識我之前，他們就有溝通過兩人在外另外發展戀情的可能性，最後同意彼此在不影響家庭的狀況下，就可以在外有另外交往對象。

以此為基礎，他和我提出交往的要求。

但因為這種情況實在太過於烏托邦無法置信，因此我不敢貿然答應，直至有一日他帶著他老婆手牽手來與我會面，我事前不知情，她看起來沒有絲毫的不開心，熱情的和我吃飯聊天，告訴我他已經告訴她發生了什麼事，她並不介意。

為了確認這是她的自由意志，我在我前男友離席抽菸時直白的問她：「我們還沒有開始交往，如果你有絲毫的不舒服，我都不會踏出這一步，我不是這種人，你真的不介意嗎？」

她說：「我剛剛看到他看妳的眼神就是戀愛了，但我沒有感覺，我不在乎。只要妳可以不公開、不會影響到我的家庭。」

我和她保證我不會，因為我絲毫沒有結婚的憧憬，我不想婚不想生，也不想長時間同居，我只想找個可以到老的伴，我也不排斥他和她繼續同居，對我來說，我甚至樂觀的覺得我多了個大姐，但或許這只是因為被偏愛的總是有恃無恐。

就這樣半年過去了，我的前男友確實在各種層面來說，都讓我感受到了愛，他是一個非常忙的人，但他卻記得我的每一個作息、每一個待辦事項，他像私人家教一樣，幫助我在受訓期間得到很好的成績。

但是有一天，大姐不知道發什麼神經，開始查看他的ETC紀錄，和他計較他總是一天到晚來找我，覺得他不顧家了，從而限制他的用車，因此變成都是我秘密去找他，就這樣又過了半年。

我不能理解為什麼當初說好三人行一輩子的，怎麼出爾反爾了，我又不是沒有講清楚，我也很遵守約定沒有越界，那她當我的感情是什麼？難道是利用我以退為進，只是個偽善的人嗎？

這後半年在我感覺十分煎熬的時候，我另外發現了他們的秘密，原來他們早在五年前就離婚了，這讓我對他的信任完全崩壞，我不了解他為何要騙我這些，加上後半年交往不順的壓力，因此我決定不告而別。

而此同時，我們交往的事情被他的下屬知道了，他的下屬一樣不知道他已經離婚，因此舉報我們是不正常男女關係，我們也被一連串的調查，因為必須共同面對調查，我的不告而別就失敗了，再幾次的深談中，他告訴我他之所以離婚是「上一輩的關係」，他不告訴我不是別有用心，而是因為他知道他離婚和沒離婚的生活根本是一樣的，但因為我們的關係曝光了，他也不認為我們可以繼續下去，但他也不想和我斷了聯絡，他希望我們的關係「隨緣」，雖然他之後還是會時不時聯絡我，但我知道愛已經離開了，於是我瞬間就失去了他，自此我產生了無比的怨恨。

我怨恨他為何能轉身就走，不用過渡期，沒有悲傷期，我沒有辦法理解，因此我開始懷疑他對我的好都是假的，不然他為什麼捨得？為什麼？甚且，他開始鼓勵我交新男友，我從被他規定不准穿大領口的衣服變成被推給別人的女人？為什麼？

我沒有辦法原諒他這兩點，也一直覺得被大姐背叛，因此日夜想著報復他們，但我不想如此不健康。

我最難過的是，我對他們都這麼好，為什麼這兩個人都不要我了？

請問要怎麼樣才能擺脫報復前男友的想法？我不停地想放下，但是又覺得，為什麼有人可以辜負他人而不受處罰？如果我放過他，那他這一輩子可能都會順利平安，因為他可能不會受到天譴，我現在不報復他，可能從此就沒機會了，這樣讓他好生過日子，這世界還公平嗎？我不報復他，他也不會愛我，也不會感謝我，甚至不覺得自己有錯，那我是不是該讓他恨我一輩子，至少他會永遠記得我？

回

開放式的關係
就是一種隨時有變化的關係
沒有一種關係是不會變化的
結婚不表示是在一起
離婚不表示是自由的
像你現在離開了他
心仍是想報復的
而報復是更糾纏的負面
等於沒分開

如果他們對你真的那麼不好
分開不是幸運的嗎
你對他的兩大怨恨
為何他那麼容易的放下
為何沒有悲傷
但這重要嗎
還是這是你不想放下的勉強的理由

當你決定和他一輩子地保持這樣的距離愛著
就注定了冒險的旅程
任何願望都是有實現與不實現的兩種可能
任何擁有的一開始就注定有一天會失去
不是嗎

尤其是報復
報復之路是不管你最後能不能走到你要的結果
這個過程就是自傷不斷
這樣的自我傷害是離智慧最遠離後悔最近
你問他們為何會那樣無情
或許不是無情
是你以為感情的承諾是不會變的

如果不會變
就不會有離婚或悔婚這種事
是吧

現在他要考慮的是你們的現實
能不能保住工作
能不能因此在職場與朋友圈不身敗名裂
這也是你該注意的
不要被報復蒙蔽你的人生
所有的緣份都是有期限的
只是大家都不是靈通
緣份也不是終身俸
當期限來了
就好好感謝你曾經得到的一切
不然只是證明你不值得你得到的一切
尤其是要參與開放式的感情關係
開放就是什麼變化都能歡喜接受的意思

無法控制情緒的孩子，會試圖控制別人。

小孩在成長過程中必須學著了解，即便自己的情感受到傷害，不代表別人有義務要為他改變。別人可以跟你意見不一或選擇不同。

他們必須知道，自己的情緒只能由自己負責，而且自己有能力承受不好的感覺。

取自《告別玻璃心的家長強心針》

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各位朋友，早安：

「擁有各種情緒是很正常的。當有不好的事發生時，感到難過也沒關係。事實上，悲傷是療癒的一環。」

以上面這一段說法來看，大部分人面對難過、悲傷的行為剛好相反，常是試著壓抑、批判、逃避……。簡單來說，是不願去體驗，寧可忘卻。

在版面上常互動的朋友大概就能明白，難過、悲傷的背後，常能有愛、有疼惜。奮力麻痺難過與悲傷，幸福、快樂也常常同時被一起抹去。

這一段摘文超級長，重點超多，因為昨天幾位朋友都問到跟這篇摘文有關的問題。有空再慢慢看，慢慢體會、慢慢印證，文字傳達的概念才能入心。

看完之後，或許您能體會到：其實連大人的情緒教育，都需要重新學起！

祝願您，能接納他人的看法與我們不一樣，並且相信自己能承受不好的感覺！

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ps. 這本書在今天晚上9點半，會辦贈書直播，歡迎參與

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【文/ 艾美・莫林】

孩子要知道如何面對內心的情緒動盪

就像葛蕾絲這個案例一樣，如果孩子沒有學著為自己的情緒負責，他們很可能就會有情緒和行為問題。葛蕾絲的暴躁脾氣已經影響到她的交友關係，其他小孩在她哭泣或使喚人的時候，根本不想跟她玩。

因為爸媽總是在她生氣的時候迎合她，所以她從未有機會自行處理這些負面的感受。覺得失望、沮喪、生氣和傷心都是生活中的常態，但因為爸媽一直向她妥協，所以她才能逃避這些情緒。

每個家長都曾經試著轉換孩子的情緒，不過次數過多就會造成危害。

…………

欠缺情緒能力會遺害終身

你有沒有遇過因為芝麻蒜皮小事就大發雷霆的人？或者是，你有朋友每次遇到生活中的小小不順，就表現得好像發生了什麼重大悲劇一樣？這類人很可能就是從未學過如何有效管理情緒。

我們如果沒有學會這些技巧，就會有不當的行為，像是出現攻擊性或試圖控制他人，只為了滿足自己的需求。

賓州州立大學（Penn State）的研究人員針對年幼時就學習了利社會技巧和情緒能力的孩童，對照沒有習得這些技巧的孩童，研究兩組受試對象的同異之處。他們花了二十年的時間，追蹤這些孩子從幼稚園到二十五歲左右的變化，並發現幼稚園的社交技巧和成年前期的成功有所關聯。

在五歲就展現出如分享、好好與人相處等較多利社會技巧的孩童，完成大學學業的比例較高。而小朋友在幼稚園時的社會能力分數每高一分，他們獲得大學文憑的機率就增加一倍；此外，他們在二十五歲時擁有正職工作的比例也高出百分之四十六。但較無法合作、傾聽、化解衝突的孩童，完成高中和大學學業的比例則較低，通常也比較容易有法律問題和物質濫用問題。

孩童在幼稚園的社會能力分數每少一分，在成年前期遭到逮捕的機率就高出百分之六十七，在酗酒方面則高出百分之五十二，住在公共住宅（或列於等待名單中）的機率更高出百分之八十二。從這項研究的所有數據來看，我們投資這麼多時間和金錢在學業成績上，但卻對情緒和社交技巧漫不經心，是否值得深思？很顯然地，相較於我們從前認為與成功和幸福息息相關的其他能力，情緒能力可能更加重要。

如果你希望孩子成為優秀的籃球員，你不會把所有時間花在教他罰球，因為即便他是全世界最厲害的罰球手，只要他缺乏運球和防守等其他基本技巧，就不可能會成功。但我們卻用這種方式教育小孩，只重視他們的學業成績，不教他們其他重要技巧，然後期望他們在現實世界大放異彩。

如果家中的孩子是全世界最聰明的小孩，但無法忍受難過的感覺，他就不可能接受任何失敗或被拒絕的風險。或是他可能是天賦極高的運動員，卻無法控制自己的脾氣，那只要他覺得別隊沒有公平競爭，就無法專心比賽。

…………

無法控制情緒的孩子會試圖控制別人

我在擔任大學兼任講師的第一個學期，只有一位學生被我當掉。他許多作業都沒交，學期報告也慘不忍睹，但只要他期末考考得不錯，是有機會不被當掉的。
可他還是被當掉了，因為期末考考太差，所以他該學期的最終成績連通過標準的邊都摸不到。

我把成績張貼至學校入口網站後，就收到他的電子郵件，要求我再檢查一次他的成績，因為他很確定他應該可以通過。我回信給他，向他保證他的學期報告成績、缺交的作業以及不太好的期末考成績，三者加在一起就是不及格。

四天後，我又收到他寫來的另一封電子郵件。這時聖誕假期已經開始了，他在信中說：「我真的沒辦法安心放寒假，想到這科被當掉心情就很糟，吃不好也睡不好，可以考慮給我一個會過的成績嗎？」這是我第一次見識到「乞求成績」（grade grubbing）的現象，也就是學生要求教授更改成績，但實際上提不出任何合理的理由。像我這個學生，居然希望我因為他心情很差就幫他改成績。

不用說，我當然沒幫他改成績，這麼做對其他學生來說並不公平，對他來說也沒有任何好處。他這堂課被當了，所以他理應覺得難過，但願這種情緒能讓他下次表現得更好。

悲哀的是，這種「我無法面對不舒服的感受，所以你要為我做些什麼」的心態，最近在美國的大學校園中愈來愈常見。大學生受到冒犯時，他們試著說服別人不要再來冒犯他們。他們不知道感到傷心、受傷或憤怒不是什麼壞事，反而試圖控制別人的行為。只因為他們不喜歡自己聽聞的事，就脫口而出「不要在新聞上刊那種文章」或「不要輕易放過我的教授」。

因此，學校一直難以清楚界定言論自由和政治正確之間的界線。耶魯的萬聖節事件就是很典型的例子。

二○一五年，耶魯校方的行政人員寄了一封電子郵件叮囑大家，請避免穿著較為敏感的萬聖節裝扮。耶魯的駐校講師艾瑞卡．克里斯塔基斯（Erika Christakis）針對這個通知寫了一封信，其中寫道：「所以現在的小朋友或年輕人要是展現出稍稍無禮、不恰當、挑釁或者，好吧，就算是有點冒犯，大家對這樣的行為都完全沒有容忍餘地了嗎？」

耶魯的學生因為她的話語勃然大怒，不僅展開了抗議行動，還有數百人簽署了給她的公開信，說她在否定他們的感受。其中一個學生甚至拍了一部影片質問她，說她讓校園成了不安全的環境。當克里斯塔基斯不予苟同時，該學生更用不堪入耳的話來反擊。

該事件發生幾個月後，克里斯塔基斯辭去了她的教職，而她的丈夫尼可拉斯．克里斯塔基斯（Nicholas Christakis）也因此從耶魯西利曼學院（Silliman College）院長的職位請辭。

諷刺的是，學校行政單位原本訴求包容多元的美意，反而引發了更多爭議。這些聰明絕頂的學生來自於頂尖的常春藤盟校，卻對這個以小朋友為主體的節日可以穿什麼服裝有如此激動的反應，仔細想想不覺得有些可怕嗎？

然而，這並非單一事件。各地的大學都面臨類似的問題，愈來愈多學生主張「我覺得受到傷害，因此你們必須所有改變」，讓校方行政人員疲於找出解決之道。如果學校沒有作為，可能被視為缺乏同理心；但如果他們為了不傷害某些學生的感受而改變做法，則可能會扼殺言論自由。

我確定這些年輕人在成長過程中，大都認為如果自己覺得不舒服，一定是因為別人侵犯了自己的權利。我們在受害者心態一章也討論了這個現象，這類的人相信他們有責任要確保其他人都不會說出他們不想聽的話。

小孩在成長過程中必須學著了解，即便自己的情感受到傷害，不代表別人有義務要為他改變。別人可以跟你意見不一或選擇不同。你要教孩子把心力花在控制自己的感受，而不是別人的行為；他們必須知道，自己的情緒只能由自己負責，而且自己有能力承受不好的感覺。

如果孩子沒有學會「自己的情緒自己處理」，她就會想要控制別人。雖然頤指氣使、粗魯無禮、蠻橫難搞在某些情況下可以讓她得償所願，但終究不會使她受人喜愛。而最後她可能會變成動不動就在指責別人沒同理心或政治不正確的人，只因為她自己無法面對不同的意見。

…………

孩子不了解自己的情緒

雀兒喜帶她十一歲的兒子麥克斯來我的治療室時，她看到我的第一句話是：「我不知道為什麼我們要來這裡，但他的醫生說，他們在麥克斯身上找不出任何問題，所以我們只好來看你。」麥克斯因為胃痛和頭痛缺了很多課。他的醫生為他從頭到腳做了許多檢查和檢驗，但找不出任何問題，所以表示可能是心理健康方面的問題。出乎媽媽的意料之外，醫生居然說對了。

我聽完他的症狀和遇到的問題後，麥克斯很明顯是壓力過大了。他一直處於焦慮又緊張的狀態，什麼事情都能讓他掛心，從他的成績到奶奶的健康都是。但他不夠了解自己的感受，所以沒辦法把它化成語言或文字表現出來。

我相信麥克斯身體上的疼痛都是真的，因為我們的心靈跟身體有強烈的連結。壓力會觸發身體的生理反應，進而引發胃痛和頭痛。小朋友如果不具備情緒控管技巧，就容易出現身體問題。范德比爾特大學（Vanderbilt University）二○○八年進行的一項研究發現，腹部反覆出現疼痛的孩童中，有百分之六十七的小朋友有焦慮症。患有憂鬱症的兒童和青少年也通常會有身體上的疾病。

雖然制酸劑和止痛藥可以暫時蓋過疼痛，但麥克斯如果不處理潛在的情緒問題，他就不會有所好轉。在我們著手解決他的情緒問題後，他的身體健康問題也減少了。如果他希望身體更健康，就必須學著如何溝通自己的感受，以及如何用健康的方式處理情緒。

教你的孩子認識情緒與管理自己的感受，讓他更能夠辨別自己是不是壓力過大或心情特別糟。及早發現可以避免日後產生更多問題，並能幫助孩子盡快接受治療。

…………

如何改變做法

當葛蕾絲的爸媽開始把自己視為教練後，他們在幫助她學習管控情緒方面發揮了極大作用。透過他們從旁指導，她更能有效應用在療程中學到的技巧。在她生氣的時候，爸爸媽媽會提供她迫切需要的提醒和提示，讓她知道如何撫平自己的情緒。

他們接下來慢慢減少從旁提供的協助，讓葛蕾絲可以對她自己和她的情緒負起全責。整個療程完成時，她已完全相信自己的心智足夠堅強，不論她的感受有多強烈或不悅，她都能好好控制它們。

學習控管情緒和忍受不悅感受是可以習得的技巧，但就像任何其他技能一樣，小孩需要不間斷地指導與練習。

￭ 教孩子說明感受

如果孩子不能辨別自己的情緒，她就無法主宰這些感受。沒辦法直接說「我很生氣」的孩子，通常會用行為來傳達憤怒。發脾氣、尖叫、攻擊別人經常是源自於小孩無法說出自己的感受。

如果你跟一般人差不多，在日常對話中大概不太會聽到與感受有關的字眼。相較於「我很生氣」，大家通常傾向於說「他是個渾蛋」。而且，就算真的提及自己的感受，英文裡也會用「我的胃都糾結成一團了」或「我的喉嚨好像被什麼東西哽住了」這類的常見比喻帶過。也就是說，除非你特意教孩子使用與感受有關的話語，否則她不太可能擁有大量的情緒語彙。

教孩子使用感受詞彙，像是在她跺腳的時候說「看來你現在很生氣」，或是在她跑去拿鞋子的時候說「要去公園你真的很興奮對吧」。隨著孩子對情緒的認識漸長，你可以使用更加複雜的感受詞彙，例如「緊張」、「失望」、「慶幸」和「沮喪」等。

以下是教小朋友認識情緒的不同方式：

•在日常對話中分享自己的感受。在和孩子說話的時候，大量使用情緒詞彙，像是說「今天奶奶身體不舒服，我很難過」，或是「遊樂場那個小男孩把小女孩推下秋千的時候，我真的好生氣」。
•問問孩子：「你今天過得如何？」養成習慣，每天問孩子過得如何。你可以固定一個時間，像是吃晚飯或準備上床睡覺前，問他今天心情如何，然後看看孩子能不能說明為什麼今天的心情是這樣。
•在孩子說故事的時候，探索孩子的情緒。孩子跟你說今天發生的事時，你可以問他「你在球場上得分的時候感覺如何？」或「老師說你下課不准出去玩時，你的心情怎麼樣？」這類問題。如果孩子沒辦法講出某個特定感受，你不妨試著說：「如果發生在我身上，我想我會很生氣！」

￭ 認可孩子的感受

急忙想要為孩子解決問題時，表示你把他的情緒視為己任。認可則是代表你明白他的感受，但還是由他自己決定要如何調適心情。重點在於，不要無視孩子的感受。「你因為我們不能去看電影而心情不好，真是可惜」這類的話缺乏同理心。

你應該提出更詳細的解釋，告訴孩子你全心接受他的情緒，像是說：「如果很想做某件事但不能做，一定很令人失望，所以我了解你為什麼因為我們不能去看電影而心情不好。」表達認可能夠讓孩子知道，心情不好也沒關係。
以下提供一些範例，告訴你如何對孩子的情緒表示認同：

•「我知道你因為我不准你去朋友家玩非常生氣。我也明白，你對於自己必須待在這裡感到非常沮喪。」
•「比賽輸了很痛苦，是我也會很傷心。」
•「我了解你實在太生氣了，才會想說些傷人的話。」
•「我想很多小朋友第一天上學都會緊張，嘗試新事物確實很可怕。」

即使你不了解孩子的情緒，或是他們的反應看似太誇張，你還是要接納他們的感受。孩子需要知道他們可以表達情緒，即使想法不同，你也會尊重他們的感受。

￭ 糾正行為而非情緒

有時孩子並不清楚想法、感受和行為三者間的差異。以下是示範情境：

家長：你朋友說你不能和他們一起玩的時候，你感覺如何？
小孩：我覺得他不想當我朋友了。
家長：聽起來是你的想法，而不是你的感受。你以為他不想跟你做朋友了。那你感覺怎麼樣？
小孩：覺得難過。
家長：原來是覺得難過啊，這是當然的。那你怎麼反應？
小孩：我對他發脾氣。
家長：所以你還生氣了，這也是情緒的一種。是我也會很生氣。你生氣的時候做了什麼？
小孩：我一邊走掉一邊說，我要去找新朋友玩。
家長：生氣的時候離開現場是很好的選擇。

和孩子解釋，想法是他腦海中的字句和圖像，感受則是形容他的心情，像是開心或悲傷，而行為則是他身體採取的行動。

孩子了解這三者的不同之處後，就會更清楚自己的選擇。舉例來說，他會明白生氣沒關係，但打人就不行了。同理可證，難過也沒問題，但大聲尖叫與大發脾氣是不能接受的行為。

告訴孩子，他不會因為自己的感受或想法而惹上麻煩。但你要針對他的行為制定規範。

建立清楚明瞭的家規，明白表示可以用哪些方式來表達情緒。寫下應遵守的規矩並貼在家裡。如果你說「不許吼叫」，那你也要能夠遵守這個規定。如果你提高音量講話，那孩子也會隨之仿效，這項規定就會失去效力。

以下是幾個簡單的規範，可以幫助孩子開始掌控自己的感受：

•尊重他人的身體空間與所有物。不可以打人或傷害別人的身體，也不可以破壞他人的物品。
•好好和人說話。不可以罵人或侮辱人。
•使用室內說話的音量。不可以大吼大叫。

雖然甩門對某些家庭來說不是什麼大事，但有些父母絕不允許此事。因此，請列出家中所有人都能遵守的規範清單。記得，你可以視需要變更與修改這些規範，但務必確保孩子了解你的期望。

￭ 放手讓孩子感受負面情緒

你的工作不是讓孩子笑口常開，而是要協助他學著自己面對不舒服的情緒。
以下是孩子必須體會的不適感受：

•憤怒：孩子必須學著在生氣的時候讓自己平靜下來。
•緊張：你一定要讓孩子知道，會感到緊張不代表他不能做自己想做的事。
•愧疚：當孩子說他很抱歉或心裡難受時，不要急著說「沒關係」。讓他體驗一下愧疚感，他才會有動機改變自己的行為。
•悲傷：不要因為孩子難過就想逗他開心，他要練習安慰自己。
•失望：當事情的發展不如孩子預期時，不要不自覺地想要補償他，讓他偶爾體驗一下失望的感受。
•無聊：孩子抱怨無聊不代表你有義務要娛樂他。他在生命中會有很多時刻必須忍耐無聊。
•沮喪：當孩子想辦法要完成一項困難的任務時，難免會受挫，但這不表示你需要出手幫他或替他解決問題。

你要放手讓孩子經歷各式各樣的情緒，不要出手干預。你可以從旁提供建議，但不要幫他脫身，他會漸漸開始相信自己有能力成功排解自己的情緒。

…………

如何教孩子對自己的情緒負責

雖然有些孩子比較敏感，但葛蕾絲的爸媽卻把這個標籤當作藉口，任由她不去面對不適的感受。在他們開始教她對自己的情緒負責前，必須先相信她可以應付這些感受。如果你把小孩當成脆弱物品在保護，她就會認為自己無法面對任何困難，但如果你協助她看見自己有足夠的力量來面對不適感受，她就會覺得自己能夠克服萬難。

￭ 幫孩子找出振作妙招

孩子必須知道，擁有各種情緒是很正常的。當有不好的事發生時，感到難過也沒關係。事實上，悲傷是療癒的一環。

但這不表示孩子要陷入糟糕的情緒中，他可以主導自己的感受。如果他有起床氣或今天在學校過得不好，他可以決定要如何提振自己的心情。

行為很容易被感受牽著鼻子走。如果心情不好，你可能會想一個人待在家裡，但這麼做只會讓自己深陷其中。採取與自己的感覺截然不同的行動，是轉換情緒的方法。也就是說，和朋友出門或許能讓你開心點，或是出去走走也可以讓你振作起來。

關鍵在於幫孩子找出處理情緒的健康方式。如果你沒這麼做，孩子可能會透過某些比較不健康的方式來讓自己好受點。心情不好的孩子可能會依賴食物來安慰自己，或是覺得孤單的青少年可能會尋求網路戀情來獲得關注。

你要主動教導孩子以健康的方式安慰自己，使心情平靜下來，鼓勵自己振作起來。切記，沒有什麼激勵辦法是一體適用的。在外頭玩幾分鐘可以讓這個孩子冷靜，但畫著色畫對另一個孩子來說可能才是最有效的辦法。

你可以運用以下的示範情境，與孩子一起找出最能幫他提振心情的工具：

家長：我們一起來列一張你在開心的時候喜歡做的事吧。告訴我，你心情很棒的時候，喜歡做什麼？
小孩：我喜歡去海灘玩，也喜歡去公園玩。
家長：哇，這些都是很好玩的事。那在家裡呢？假設你放學回家後心情很好，你可能會想做什麼？
小孩：我會和貓玩、和朋友聊天。
家長：這些事會讓你開心嗎？
小孩：對啊，做這些事的時候我都笑得很開心，覺得很好玩。
家長：太棒了。那我們再來想想你開心的時候還會做其他什麼事。
小孩：我喜歡出去散散步，或是打電話給爺爺，跟他說我在笑話集上讀到的笑話。
家長：沒錯！你真的很喜歡做這兩件事。

把小孩說他在心情好時喜歡做的事情全部寫下來，然後在他心情不好的時候，請他從清單中挑選想做的事。跟他說，在難過或孤單的時候，做這些事可以讓他心情變好。

你也可以打造一個快樂工具箱。拿一個小箱子，在裡面裝滿一些小東西，提醒小孩他在開心的時候會想做的事，像是他的笑話本和美術用品。你也可以放一些會讓他發笑的東西，像是爺爺的好笑照片。透過不斷地練習，他會知道哪些活動對他最有幫助，並會開始自發地去做這些事。

￭ 幫孩子找出安撫活動

就跟孩子需要知道如何在心情低落的時候鼓舞自己一樣，他也要學著在生氣的時候安撫自己。不管孩子是因為一道數學題而感到受挫，或是因為玩桌遊輸了而生氣，他必須知道如何在心情不好的情況下繼續朝目標邁進。控制憤怒和沮喪的關鍵要素是自覺。

教導孩子辨別自己即將生氣的警訊。聊聊當他的情緒要爆發時，身體會出現哪些警告訊息？他的心跳可能會變快，或是臉會燙燙的。如果他學會辨識這些警訊，就可以在「爆發」前讓自己冷靜下來。

問問孩子：「你心情平靜的時候喜歡做什麼事？」著色、玩黏土或聽聽平靜的音樂都可以是幫助身體和大腦冷靜下來的活動。

就像快樂工具箱一樣，你也可以準備一個「平靜工具箱」，放一些能讓心情平靜的小東西在裡面。當孩子緊張不安、過度興奮或脾氣不好的時候，你可以跟他說：「讓我們來看看你的平靜工具箱。」然後他就能自己選擇要用哪個工具來控制情緒。

￭ 提升孩子的情緒控管技巧

用健康的方式處理不適的情緒，是你能教給孩子最重要的技巧，但光是告訴孩子如何管理自己的情緒效用不大，他還需要反覆練習，需要你從旁引導。即使年紀漸長，開始面對新的挑戰、更加艱困的處境，他仍然會需要你的指引與支持。

你要像個好教練，給予大量的正向讚美與強化。明確指出孩子的努力和付出，像是說：「你今天很棒，在生氣的時候就跑回房間冷靜一下。」

貫徹執行你定下的規範與後果，讓孩子知道你決意幫他從錯誤中記取教訓。此外，你可以定期與孩子聊聊之後要怎麼做得更好，像是問他：「除了打妹妹之外，下次你可以採取什麼不一樣的做法？」幫孩子找出新的策略，以後他如果又經歷同樣的強烈情緒，就能做出更好的選擇。

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以上文字取自
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演唱：小咪
作詞：小咪
作曲：小咪
編曲：WJCTION
混音：WJCTION
策劃：張宇恆
企宣：帥傑
監制：尹鴻偉
出品：天悅華音

如果離開以後
得到的會是什麼
是難過 是孤獨
還是接著下一個
放不下是個藉口
我強忍著痛
愛有始有終

我不明白牽著的手
怎麼牽著牽著就放了
也許愛讓此刻變成灰色
我們還是一如既往的冷漠
感受著僅存的快樂
回想我們走過的那些曲折
只有我們兩個別人沒法懂得
你說你累了
能不能放過我

我走了你別再難過
心裡有話都不想再說
記得以後你要快樂
這世界沒那麼多因果
我走後你別再想我
儘管有太多的不捨
這是你要的自由我還給你了

我走後總是一個人在房間裡面感受無聊
抱怨著卑微的生活獨自走在街上祈禱
曾經全心全意對你你卻沒有絲毫感動
也許我走後才能給你自由的感受
曾經有那一刻是真的想把你娶回家
承受著社會的壓力 疲倦不堪倒著時差
想過如果有一天你還能夠回心轉意
那我也放下所有事情跟你享受一輩子甜蜜

我走了你別再難過
心裡有話都不想再說
記得以後你要快樂
這世界沒那麼多因果
我走後你別再想我
儘管有太多的不捨
這是你要的自由我還給你了

我們度過這幸福時刻
擁抱也沒了也變得忐忑
內心不需要抉擇
我們只是見過
沒了我怎麼了
我們竟然只是過客
從陌生到熟悉然後走到分離
放不下的原因
是因為你
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