[爆卦]胸鎖乳突肌訓練是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇胸鎖乳突肌訓練鄉民發文沒有被收入到精華區:在胸鎖乳突肌訓練這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 胸鎖乳突肌訓練產品中有40篇Facebook貼文,粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯,也在其Facebook貼文中提到, 嗨我的朋友,分享給你改善頭會不由 自主往前的方法,同時也能預防落枕🍎 _ 你有問題一直無法解決嗎? 在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒,來「免費」幫你解決🌟 _ 為什麼脖子很緊繃,一開始伸展放鬆比較 舒服,但是沒多久就復發了呢❓ 這是我很常被問都問題,只要有...

 同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...

胸鎖乳突肌訓練 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳解答

2021-08-18 11:33:26

嗨我的朋友,分享給你改善頭會不由 自主往前的方法,同時也能預防落枕🍎 _ 你有問題一直無法解決嗎? 在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒,來「免費」幫你解決🌟 _ 為什麼脖子很緊繃,一開始伸展放鬆比較 舒服,但是沒多久就復發了呢❓ 這是我很常被問都問題,只要有...

胸鎖乳突肌訓練 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳解答

2021-08-18 11:33:26

嗨我的朋友,常常肩頸不適,容易喘嗎? 帶你了解身體出了什麼狀況👇🏻 _ 當你工作需要長時間同一個姿勢下,控制不住的 頭默默的一直往前跑,不單純只是肩頸不 舒服,甚至是會影響你的呼吸, 這都跟斜角肌有關係🌬 斜角肌總共有三條,分別是前、中、後,從第二 到七頸椎往下連接到第一、二肋骨💪🏼 斜角肌的...

  • 胸鎖乳突肌訓練 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答

    2021-08-21 22:53:29
    有 13 人按讚

    嗨我的朋友,分享給你改善頭會不由
    自主往前的方法,同時也能預防落枕🍎

    _
    你有問題一直無法解決嗎?
    在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我
    我會選出一位幸運兒,來「免費」幫你解決🌟

    _
    為什麼脖子很緊繃,一開始伸展放鬆比較
    舒服,但是沒多久就復發了呢❓

    這是我很常被問都問題,只要有脖子
    的問題幾乎都有這個疑惑🤔

    _
    當深層的頸部肌群失去功能時,大腦會認為頸椎在一個不安全狀態,而優先收縮脖子周圍的
    淺層肌肉,來保護你的頸椎,像是斜角肌、
    胸鎖乳突肌等等,這個緊繃感
    是個保護機制🚨

    當你只有伸展了身兼數職的淺層肌群,而頸椎
    不安全的問題沒有處理的話,周圍的淺層
    肌肉還是會需要出來幫忙🤝

    _
    想要解決這個問題,除了伸展淺層的肌肉以外,也要活化頸椎兩旁的深層肌群,讓肌肉
    各司其職,才能幫助你頭部、
    肩頸的問題⚙️

    頭離開床面時,幅度不用太大,大約一公分就好,盡量讓拉長停留的時間,可以從十秒
    慢慢增加到三十秒⏰

    當你可以自由地控制這個動作時,可以在頭
    離開床面時,加入往左右邊看一樣試著
    重複10到15下,專注在每一下的
    動作品質,保持呼吸🫁

    有任何問題都可以在
    貼文下方留言👇🏻

    _
    如果這部影片對你有幫助的話
    可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

    用行動支持佳緯,連結在下方
    以及自我介紹中可以找到👇🏻
    https://linktr.ee/cwrehab

    最後也祝福你有個美好的一天🧧

    _
    ⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,不能夠取代
    醫療建議,如果你有疼痛問題、功能受限
    ,仍需尋求專業人員的協助。

    _
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  • 胸鎖乳突肌訓練 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文

    2021-08-17 22:43:03
    有 10 人按讚

    嗨我的朋友,常常肩頸不適,容易喘嗎?
    帶你了解身體出了什麼狀況👇🏻

    _
    當你工作需要長時間同一個姿勢下,控制不住的頭默默的一直往前跑,不單純只是肩頸不
    舒服,甚至是會影響你的呼吸,
    這都跟斜角肌有關係🌬

    斜角肌總共有三條,分別是前、中、後,從第二到七頸椎往下連接到第一、二肋骨💪🏼

    斜角肌的工作是協助頸椎彎曲、側彎、抬高肋骨,與胸鎖乳突肌一同協助呼吸🫁

    _
    當頸部穩定的時候,斜角肌會幫忙抬高肋骨,
    來增加呼吸的效率🔆

    反之當頸部失去不穩定時,會讓斜角肌從配角
    變成主角,除了協助呼吸外,還要幫忙
    穩定頸椎,會讓它分身乏術🤢

    分身乏術的斜角肌會過度緊繃而產生激痛點,
    轉移到肩膀,以及整個手臂💥

    _
    當『斜角肌』出問題時,可能會
    1️⃣呼吸急促短淺
    2️⃣常常感覺肩頸痠痛
    3️⃣脖子活動不順暢

    你有出現上面哪一個情況呢?
    可以在貼文下方留言👇🏻

    _
    我會在後續的貼文,分享給你改善方法
    來幫助你提升生活品質💡

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    順帶一提,口罩現在也變成生活必需品,仲安家的口罩用過之後就回不去了,除了造形簡約,戴起來不會很悶到喘不過去,同時無
    鼻帶設計可以讓我輕鬆帶超過四個小時💡

    就是照片中我帶的這款,可以複製
    下面的連結找到🔗
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  • 胸鎖乳突肌訓練 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-16 21:52:47
    有 13 人按讚

    嗨我的朋友,分享給你改善脖子緊繃
    的方法,同時也能預防脖子出問題🍎

    _
    如果你有問題一直無法改善,可以在底下留言
    你的問題,並且hashtag #佳緯救救我
    我會從中選出一位幸運的朋友,來
    「免費」幫助你改善問題🌟

    _
    胸鎖乳突肌肉的工作是旋轉、
    側彎、彎曲你的脖子💪🏼

    當你長時間維持同一個姿勢,不管是頭前傾
    還是睡覺時頭歪了一整晚,都可能讓
    你的胸鎖乳突肌過多使用🌋

    _
    生活習慣才是問題的根源,30分鐘到
    1個小時就改變姿勢來避免
    這些問題的發生💡

    除此之外這個伸展運動可以在工作間以及
    睡前做來保持肌肉的彈性,每次停留
    五到八秒,搭配呼吸🌬

    有任何問題都可以在
    貼文下方留言👇🏻

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  • 胸鎖乳突肌訓練 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

    2021-09-11 20:30:12

    椅子操是很常見的一種運動,
    我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,

    這是第一集,頸部放鬆,
    讓你邊看邊做,提高頸部活動度。

    0:00 別坐太久喔
    0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
    1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
    3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
    4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
    5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
    5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
    7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
    8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
    9:16 第九個動作 - 墊腳尖
    10:00 結語

    下面是推薦影片
    有興趣的點擊網址觀看哦:

    手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
    https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

    透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
    https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

    有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
    https://youtu.be/KgbjGncYBhI

    打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
    https://youtu.be/ueLVNOuCocs

    網球肘的復健指南
    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
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    訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
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    別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
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    肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc


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  • 胸鎖乳突肌訓練 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文

    2019-10-27 20:00:07

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    ✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
    -------------------------------
    原文字幕
    我決定要給自己一個四週的減脂計畫
    我這次會跑碳水循環法我
    可以吃這個東西 我在減脂
    如果你也想減脂的話呢
    首先你需要設立一個合理的目標
    何謂合理呢
    依據目前的研究顯示
    我會建議你掉體重的速度在
    在你的體重的0.5-1%這個範圍
    那如果你今天低於0.5%的話
    就代表你的速度沒有跟上
    那如果你超過1%的話
    那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
    然後也會影響你的訓練表現
    甚至掉你的肌肉力量
    那以我自己為例 我現在是52公斤
    那合理的目標就是我每週要
    大約要減去0.26-0.52公斤的體重
    那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
    大家都知道1公斤 大約7700大卡
    那也就是說平均下來的話
    我每天需要製造285-570的熱量赤字
    那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
    也可以從運動消耗
    那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
    我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
    再來減脂呢
    你要注意的一些tips是 你要重量訓練
    唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
    不會掉你的肌肉
    你掉的是體脂肪而不是肌肉
    再來你要保有充足的睡眠
    睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
    飢餓數會下降
    這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
    然後你就不會這麼容易的爆吃
    再來呢 你要吃夠蛋白質
    蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
    而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
    可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
    那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
    還有一個呢是你要學會讀營養標籤
    跟食物的成分
    沒有說你一定要買一個磅秤
    然後跟我一樣 很瘋狂的
    每吃一口東西都要放上磅秤
    但我覺得一開始
    接觸磅秤是一件很好的事情
    因為它可以讓你了解到
    你平常喜歡的這些食物
    它的組成是什麼 它的營養素是什麼
    然後讓你慢慢有個概念之後
    你之後再挑食物的時候
    你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
    更利於你減脂 更利於你健康的食物
    再來呢 高纖的蔬菜要多吃
    因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
    它的體積大
    纖維多
    它會讓你吃進去肚子裡面之後
    就把你的胃給撐起來
    自然而然你就會有飽足感
    就不會有那種想要爆吃的衝動
    多喝水
    身體有的時候會搞不清楚
    你到底是餓了還是渴了
    所以在我減脂期間
    我只要感覺到餓的話
    我都會先喝個幾杯水
    那一天到底要喝多少水呢
    其實這有很多種說法
    那最常見的就是
    1公斤的體重攝取30cc的水
    所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
    最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
    就像你們剛剛看到的
    我在吃那個巧克力吐司
    我自己會喜歡這種
    Flexible Dieting
    靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
    如果我今天為了要減脂然後就
    犧牲掉那些我很喜歡的食物
    這會對人的心裡有很大的壓力
    久而久之你就會突然有一天爆掉
    然後你就爆走
    然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
    我自己的習慣
    是我一樣會吃這些我喜歡的東西
    但我會上磅秤
    然後我會看他的營養素
    那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
    它的營養素也不會太漂亮
    這個時候你就可以透過磅秤
    進入他的營養素去知道說
    哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
    它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
    所以你的份量就就會變得比較少
    那我是不建議就是
    非常極端的完全不碰你喜歡的食物
    因為這樣就很容易讓人瘋掉
    Ok那以上是我們分享的減脂tips
    我們是透過很短的時間整理出來的
    所以可能有一些漏掉的部分
    那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
    那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
    告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
    謝謝你看到現在
    這集一樣會送出
    My protein的高蛋白迷你沾醬杯
    我們一共會選出四位然後一個人
    獲得三個沾醬杯
    那這次的遊戲規則一樣
    請幫我們分享這集影片
    然後分享在你任何一個社群的平台
    記得分享完要截圖
    然後在該影片 youtube影片的下方
    留下我想獲得
    My protein的高蛋白迷你沾醬杯
    我們會在一個星期內
    收集這些幫我們分享的人
    然後抽出四位可以獲得這個
    不知道你剛剛有沒有看到我的手
    劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎?
    你們看啦
    很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
    我們前兩天去員工旅遊
    我們去了一個在東勢那邊的一個森林
    然後玩那很長的溜滑梯
    你的腳要抬起來才會快
    完美落地
    完美落地欸
    你的手還好嗎
    我的手就這樣燒起來了
    劇痛
    好啦那謝謝你看到現在
    希望你可以獲得迷你沾醬杯
    接下來呢我一樣會推出這些減脂
    應該會到第六集沒有意外的話
    那喜歡的話呢記得幫我訂閱
    你才可以收到接下來的內容
    然後分享給你有需要的朋友
    我們下次見
    Peace

    #28天減脂計畫 #神力女超人

  • 胸鎖乳突肌訓練 在 KIMIKO Youtube 的最佳解答

    2018-10-01 00:35:51

    #KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

    #改善駝背 和 #拔蘿蔔 同時進行 #雙人運動 ,讓運動變成二個人可以一同進行的樂趣!

    📍這次的雙人動作是進階版本,較適合已有運動習慣、身體控制力較好的朋友~
    動作全程請確實依照「小提醒」進行!
    從每天2分鐘開始,感情不退散~


    動作分析 by KIMIKO Studio/佩佩老師

    📌動作目標:
    男生:開肩 (提肩胛)
    女生:拔蘿蔔

    📍此組動作訓練到的深層肌群:

    男生部份:
    斜角肌(Scalene)
    頸夾肌(Splenius cervicis)
    脊上肌(Supraspinatus)
    脊下肌(Infraspinatus)
    肩胛下肌(Subscapularis)
    胸鎖乳突肌(SternoCleidoMastoid muscle)
    大菱形肌(Rhomboid major)
    小菱形肌(Rhomboid minor)

    📌男生動作固定端:
    胸部以下,頸部至肩膀,雙手,肚臍以下至下肢

    男生動作動作端:
    胸部以上至肩線

    女生部份:
    比目魚肌(Soleus)

    📌女生動作固定端:
    膝蓋以上,全身

    女生動作動作端:
    膝蓋以下

    📌動作小提醒
    1.全程不能憋氣,以小角度連續動作
    2.男生需全程夾好小毛巾
    3.女生腳掌到腳跟”輕輕”抵住男生肩胛骨內側正中間
    4.動作全程皆以慢速度進行,務必跟隨影片中的音樂節奏動作
    5.女生不可硬板開男生的手臂,只能輕托引導動作方向 。


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