頸部痠痛 小針刀治療最佳利器

頸部痠痛困擾著許多人，例如：上班族、電腦族、學生、抱孩子的媽媽、木工、油漆工、修車工、泥水工、板模工、農夫、司機……等。長時間固定姿勢工作、睡姿不良、過度勞累、負重過久、重覆操作動作太久、工作姿勢不當等都容易形成頸部痠痛。
　常見頸部痠痛疾病：
　 1.項頸帶勞損：長期低頭做事、不良姿勢或勞損、受涼，引起項 ?帶勞損，症狀有頸部不適、墜脹、痠麻或疼痛感，頭低俯持久有累的感覺。
　 2.菱形肌筋膜勞損：背部感受風寒濕邪，或長期背負，上肢用力不當，慢性牽拉，使該肌微細結構損傷，筋膜增生形成。疼痛範圍多在肩胛骨內緣與脊柱之間。
　 3.肩胛提肌筋腰勞損：伏案工作者、抬臂操作電腦、頸項感受風寒形成。自覺頸項部鈍痛、酸沉、不適，可向頸部和肩背放射，轉脖子不適，嚴重者易形成落枕。
　 4.頭半棘肌筋膜炎：由於低頭工作持續牽拉造成。頸部痠痛、僵硬，持續頭痛，從枕頭向額部放射。壓痛的位置在上項線與下項線之間和第１、２頸椎的關節突關節後面最明顯。
　 5.頭頸夾肌筋膜炎：長時間屈頸體位，感受風寒濕邪或勞損，造成頭夾肌緊張性收縮，引起頸枕部僵硬疼痛。頭夾肌、疼痛可放射到頭頂部，頸夾肌疼痛可放射到頭的側方和眼眶後。
　 6.胸鎖乳突肌筋膜炎：常因睡眠姿勢不當，頸部長時間扭轉，過度伸展或受涼引起。主要為頸部痠痛不適、頭頸痛、眼周痛、頸項旋轉活動受限，頸部旋轉時疼痛加重，有放射痛到頭頂、額和眼睛周圍等。
　
另外像枕神經痛、肌緊張性頭痛、頸椎痛、小兒斜頸、前斜角肌綜合症等都是常見頸部痠痛疾病。
　初期痠痛勞損，可配合傳統針灸、推拿、拔罐、外敷治療。但若已痠痛一段時間，經傳統治療，改善後又反覆發生，通常已形成組織沾黏，此時正是小針刀的適應症。結合傳統針刺療法和外科軟組織鬆解術的小針刀，正是治療組織沾黏引起長時間痠痛並反覆發作的利器。透過小針刀，各種不同類型的頸部痠痛可獲得很好的改善，當然，痠痛好了，平時也要避免造成頸部痠痛的各種可能原因發生。(作者為陳俊銘中醫診所負責人)

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

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