為什麼這篇胸肌感受度ptt鄉民發文收入到精華區：因為在胸肌感受度ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者s8888530 (國考新鮮人)看板MuscleBeach標題[問題] 胸的感受度怎麼抓？時間S...
胸肌感受度ptt 在 黃瀞凱 物理治療師 Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 21:53:42
為什麼臥推肩膀痛？ 剛接觸重訓的個案來找我治療時，通常是這麼說： 「某某某說肩膀痛的話，就不要臥推了，好好休息」 「明明也沒有明顯的拉到還怎樣，但每次臥推就不舒服」 很多個案向我描述他們的問題，語帶氣餒，好像因為某個動作或某項運動受傷之後，就再也回不去了。 但其實不是重訓的錯，也不是臥推的問題...
請問做啞鈴臥推時，已經照jeff說的胸挺出來、肩下放、夾背 ，但還是感受不到胸有在用力，降重量和嘴裡一直默念也沒用，反而是做cable機還有雙槓比較有感，但這樣也不是辦法，cable和雙槓再有感受也不能肌肥大QQ，還有什麼方法能繳活感受度呢？
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推 linwate: 先做單手 另一隻手摸胸肌 07/08 21:03
→ CHIYAO100: 我也很困擾，奶都練不大QQ,不過可以試者拱腰，把胸挺出 07/08 21:03
→ CHIYAO100: 來 07/08 21:03
推 mimi0254didi: CABLE 為啥不能 肌肥大 我CABLE 練胸 練得不錯ㄋㄟ 07/08 21:05
好像是因為CABLE無法大重量，只能用來輔助而已→ cs951963: 拿輕一點 慢慢抓感覺 07/08 21:06
※ 編輯: s8888530 (115.82.133.17), 07/08/2017 21:06:59推 c24253994: 胸的感受度不是蠻強烈的嗎??我都是臥推或機械胸推完再 07/08 21:10
我也是順序跟你一樣，但離心收縮一秒而已，輪到CABLE特別有感覺，我怕離心收縮會無法完成課表，原本8下會剩4下之類的→ c24253994: 補繩索或機械飛鳥，都會感受強烈胸肌充血 07/08 21:10
→ c24253994: 你有離心拖延嗎?? 07/08 21:12
推 ck1158: 嘴裡默念XD 07/08 21:16
推 kid1999: 做慢一點 會有感覺 07/08 21:16
※ 編輯: s8888530 (115.82.133.17), 07/08/2017 21:17:28推 c24253994: 怪了你練啞鈴肩膀有酸嗎？ 07/08 21:18
推 aszx05123: 你應該是背比較有感覺吧 07/08 21:21
推 teddy0819: 做1.5下試試看？ 07/08 21:23
推 mariandtmac: 肩跟前臂不夠力吧 07/08 21:34
推 heshe: 改做有感受的吧，我槓鈴臥推也沒感受後來改做機械的感受就 07/08 21:35
→ heshe: 比較明顯 07/08 21:35
→ Leftree: 離心拉長到4秒試試 然後在離心階段抓感受度 07/08 21:49
推 Ftou: 繳活是哪國用語== 07/08 21:52
推 guardian128: 拿輕重量 動作放慢 仔細品味胸肌的發力(?) 07/08 21:57
推 F1239810: 上推時試試一直擠出乳溝 07/08 21:57
→ bernachom: 練久就抓的到了，沒有胸很難有什麼感覺 07/08 22:03
推 howardgj94: 奶練不大不一定跟感受度有關 07/08 22:04
→ chigo520: 奶不大 不過你手往前推應該就有感覺了吧? 07/08 22:14
推 chh7526: 直接空手抓感覺阿(￣￢￣) 07/08 22:35
→ kixer2005: 動作拆開做慢一點 包你痠到想哭哭 07/08 22:40
推 ka0927085443: 你兩側肋骨高度有不一樣嗎？ 07/08 23:06
→ Moirae: 啞鈴飛鳥後段負荷會變非常小 改練cable跟機器飛鳥就好 07/08 23:06
→ anlick: 我是多次數比較有感，大重量還好 07/08 23:14
推 sonny77: 槓鈴直接20kg之後開始有胸出現，才有感受度，啞鈴無感 07/08 23:26
推 gaymuscle: 每天睡前用歐蕾在左右胸均勻捧拍 07/08 23:50
推 gaymuscle: 講正經的 躺在長椅上面 一手槌握拿著啞鈴 一手觸摸對向 07/08 23:52
→ gaymuscle: 的上胸 07/08 23:52
推 joeandivy: 用掌心去推，不要握緊，剛開始可以慢點抓感受度 07/08 23:52
→ gaymuscle: 這樣子單手做胸推看看 另一手觸摸應該會感覺上胸有收縮 07/08 23:53
→ gaymuscle: 因為胸肌的鎖骨束 也就是所謂的上胸 負責做水平內收的 07/08 23:54
推 chrisnick: 啞鈴很吃手臂的力量，如果手臂不夠力，會感覺沒練到胸 07/08 23:54
→ gaymuscle: 動作 07/08 23:54
→ chrisnick: ，每次練都啞鈴先做，一陣子就會有感了，個人淺見！ 07/08 23:54
→ gaymuscle: 槌握姿做胸推就是做水平內收的動作 07/08 23:55
→ gaymuscle: 雷神索爾拿槌子 大家怎麼拿槌子 就是槌握啦 07/08 23:56
→ gaymuscle: 這樣上胸應該就感受的到 / 至於胸肌其他部分嘛...... 07/08 23:57
→ gaymuscle: 再見 07/08 23:57
→ tomshiou: 叫人摸看看 07/09 01:33
推 antu1019: 去看一下水肺的臥推文，裡面有教方法 07/09 02:30
推 zhutou: 放心 練久了自然會抓到感受度 我也是這樣過來的 07/09 05:53
→ lelu: 等等,如果你覺得胸無感,那有感覺到其他部位使上力嗎? 07/09 07:40
推 yzupe5566: 肩胛收緊 07/09 13:59
→ yzupe5566: 肩膀下壓，不要聳肩 07/09 13:59
推 ianmoon: 如果姿勢正確，練久一點自然你就會有感覺 07/09 17:18
推 ohmygodha: 我覺得背夾對有差 不過是往下固定住 不是往後硬夾 07/10 06:47