練胸啦！想要有大ㄋㄟㄋㄟ～
練胸肌的時候許多人都抓不到胸出力的感受，更多的是會感到肩鎖關節的不適感，如果你只是剛開始訓練的新手，在上重量之前，先向影片中這樣，空手做做看，感覺一下胸肌出力的感覺，以及在什麼角度下你最能感覺到胸肌出力的感覺。

https://www.youtube.com/watch?v=Ajh44ViE1jM

嗨，我是攝影師莉奈。
這篇文章或許有點長，所以我打上標點符號。首先感謝大家的愛護，攻擊莉奈的話都不會傳到我耳邊。不過最近聽說原來會有攝影前輩背後攻擊我，攻擊我哪部分其實我也不清楚，也沒有真的去關注。
我其實不是太在意，到底是講了我莉奈這個人或是攝影上哪裡不好。攝影是我的興趣，很開心有機會成為我的職業，更慶幸我可以暫時靠攝影不愁吃穿了！所以我也期待大家都是互相切磋交流，以及互pass案子，幫助彼此進步。
我抓了幾點可能大家會疑惑的部分~
第一個是我是女性攝影師。不然呢？我生理性別就是女生啊！女生頭一兩年如大家刻板印象~確實是吃香的，但有人知道我力氣小又過度使用手腕劍鞘囊腫（右手腕完全無法往後彎曲了）的職業病嗎？莉奈拍攝速度快狠準也只是我沒有多餘力氣拿相機，逼迫自己準確度超高拍攝速度超快的。（所以上過我攝影課的人都知道我拍攝的邏輯已經有SOP了，因為體力真的沒辦法像男性啊）
我生產剪到肛門口，產後七個月才終於不會痛，前兩個月完全沒辦法坐，不過因為客人半年前預約，我希望負責，產後兩個半月帶著我的傷口直接上工。大家應該很難想像，我也希望你們永遠不會遇到，下體切開縫起來傷口沒好，還要負重拍6個小時，是什麼感覺呢！）邊單親育兒的我，常常整夜沒有睡，我隔天還是努力打起精神神采奕奕的去拍攝，現場努力炒熱拍攝氣氛，不為什麼也不偉大，我是攝影師這是我份內該做的。
我生產不順利子宮韌帶永久拉傷，我其實不能負重，一拍攝我當下和當天晚上會肚子下體疼痛到睡不著！你們知道嗎...（很多女攝影前輩未生產過，也因為長期負重都有子宮問題或不孕）當我還在哺乳又邊工作的時候，因為攝影工作性質讓我塞奶到差點乳腺炎要急診，你們知道多痛多不舒服嗎？而且大家都在場，漲奶時間一到，我衣服胸口全濕掉！大家知不知道我有多尷尬，除了外表濕答答還會有點母奶的氣味，漲奶本身又非常痛，這時候胸肌出力拿相機多折磨！你們也不會懂~因為不是媽媽不是女性不是莉奈我。
我是多囊性卵巢和子宮後傾，經痛是七天疼痛程度都是可以到達下不了床（產痛跟經痛是同樣痛感，有生產過的媽媽，我經痛大概是開六指的痛度，大家就有概念了），但莉奈是攝影師，有拍攝工作時都是人家非常重要的紀念，我就會止痛藥吃著忍耐繼續上工，不會想抱怨也不覺得可憐，因為這是女生性別可能會遇見的問題。以上女性這個性別做攝影很好？不分性別吧！每個人遇到的難題不同，但我們都因為熱愛攝影，都持續投入著。
第二點，你們說我美，才有今天成就。如果我美但我只熱愛把人拍美，不怕自己狼狽自己妝花甚至素顏，像做工一樣滿頭大汗滿身灰。明明皮膚光過敏很嚴重，完全不能曬太陽，外景我還是把自己包緊直接上工，收工直接掛皮膚科擦藥吃藥。是為什麼？因為我愛攝影。外表只能讓大家更容易看見我，莉奈會努力進步自己的專業技術，不然靠外表也不會長久的！攝影師的長相不會影響照片的長相。
第三點，我年輕也有罪了嗎？哈哈哈，怎麼辦我就是有讀到大學畢業，畢業後生一個寶寶，攝影目前執業第六年，也幸運的像中樂透般有出版當作者的機會。學生的莉奈也沒有想到自己可以努力做到這些啊！（雖然我12歲就想當作家，15歲就想當攝影師了）我一直知道自己要什麼，也非常的努力，不斷期待自己可以更有專業度！也因為我的高標準，我的專業度我自己也不滿足呢！所以有攝影上的批評指教我都會想參考，因為我確實還有不足，謝謝大家可以讓我更進步。
第四點，呈上，我年紀輕了一點點，所以經驗上本來就不能和前輩們比，前輩就是經驗比我豐富啊！不然呢？難道我可以因為自己有一些曝光機會就否定這件事嗎？不會啊~我確實會因為年資年紀經驗少了許多。
不過莉奈很幸運的有很多長期配合的廠商跟客人~更別說是麻豆會喜歡跟莉奈合作了...所以我也非常感謝這些人對我的信任，讓我有這些合作機會，不會因為我的年紀否定我。
第五點，裸露可以讓女攝影師得到更多受關注受報導的機會。但莉奈沒有！原因不多言。也不用一直鼓勵我裸露，或是鼓勵我去跟別人較勁外表，或是害怕我哪天不對勁去裸露。我知道大家都在看，你們懂我！而會展現自己身材的女攝，也很棒啊！（那是她們的自由好嗎~也沒什麼好說她們怎樣子的...不懂到底有什麼可以仇視）
常常我連性感跟大尺度拍別人我也抗拒好不好...跟自己的保守拉扯超級無敵多年的！近兩年才因為當了媽媽後，比較可以輕鬆正面看待自己拍攝寫真這件事。
嗯文章真的有點長，先這樣子好了！想到再和大家分享。莉奈很希望大家都是夥伴關係，把攝影興趣發揚光大，而不是競爭較勁關係，跟我比較沒有太大意義，大家也不會變得更好。
然後攻擊我的是前輩，但無私扶持我教導分享攝影技巧的，也是攝影前輩們，沒有你們的照顧，我真的沒辦法有今天。我的修圖怎麼學的？大家都知道自己摸索的，怎麼摸索？就是反覆練習。
而且我從高中當麻豆時就有攝影前輩會給我Raw檔讓我可以有點機會練習了！也有攝影前輩給我調色數值，讓我自己參考數值學會使用Lightroom 。前陣子也有兩個前輩教莉奈修圖打燈，讓我可以更好，出版社也是一直一直照顧莉奈，都是大家一點一滴的幫助莉奈，才有現在的我，大家一起繼續努力吧！我很期待用攝影跟每個人相遇！
然後愛莉奈的你們，也不用擔心我被人說話，我相信解決方法都只有一個，就是莉奈只要更再接再厲就對了！

其實最近沒特別發生什麼事
打好很久了
終於貼上來的概念😂
有努力才會等待到機會

#攝影師莉奈
#療癒系女攝影師
#Miao喵Photography
#檔期預約中歡迎詢問

【初學者胸肌訓練】練胸經常無feel⁉️

想要感受胸肌，主要可以分成下列幾個方式：

1. 運用想像力：在訓練的當下，需要非常專注於感受胸肌出力，努力想像自己正在把胸肌「擠」出來的感覺，如果注意力不集中的情況下，手臂使用度就會提升許多。

2. 「輕而多」的訓練：如果初期就使用「重而少」的刺激方式，容易因為負擔過大造成動作走樣、穩定性下降，而且沒有多餘的心思去集中注意力，試試看負擔降低一些，先用能做15-20次左右的重量，確認動作模式沒有走樣後，以穩定的速度收縮，讓肌肉充血來增加感受度吧！

3. 先期疲勞訓練法：胸肌感受度不好抓時，可以先以單關節訓練去刺激胸肌，例如蝴蝶機、啞鈴夾胸等等，這類型訓練動作較能把胸肌孤立出來，降低手臂肌肉的運用比例，進而增加胸肌充血程度與感受度，之後再進行多關節動作時，便能增加胸肌使用率而不被手臂主導感受度。
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伏地挺身還做不了的時候，
我就用這兩個動作慢慢加強我的弱弱肌，
平常看電視就搭著沙發正面數個12+背面數個12，
在廚房等水開的時候就搭著桌沿正面數個12+背面數個12，
別小看這很簡單的動作，
一開始我連做三下都做不了，
現在我做三輪依然很有挑戰。

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任何運動娛樂，體力是最基本的裝備！ 健身?當然是為了有更多的力氣玩耍囉~



▶️上斜伏地挺身12X3:
撐著的手大約與肩同寬
用胸肌出力下推 掌心撐穩
大臂小臂的動作伏下時呈一個直角
腹 臀 腿 都往中心繃緊
就像被嚇到的貓頭鷹一樣
用念力把自己緊縮再縮緊

▶️撐體臂屈伸12X3:
手撐在身體兩側
記得把腹部與胸肌縮緊
肩膀不要聳起來，脖子也不要抬高
挺直胸膛，慢慢坐到想像中的椅子上
手臂大約到90度可以了
不要演大法師
撐起的時候慢慢來
好好感受妳的掰掰袖在蒸發吧～