一個關於"把意念放在指尖"與"力在前端"的探討

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正所謂教學相長，教學其實是一個測試，檢測學習的過程中有沒有遺漏，同時也是一個再整理的過程，把知識或技術用最精簡、最準確且同俗的文字或動作來呈現，讓不了解的人能夠用最也效率最清楚且正確的方式理解與學習，武術中有很多意會的部分應該可以用更精確的文字傳遞下去，以下是豆花最近在教學的過程中的體悟，怎麼解釋："把意念放在指尖"與"力在前端"的解釋。

把意念放在指尖，首先要先討論的是"意念"二字，所謂的意念到底指的是甚麼？各門各派也有各自解釋的方法，門派中每個人又各自有自己的感覺，解釋或詮釋百百種，而豆花從自己學習武術以及教學的思路整理起來"把意念放在指尖"指的應該是：「要能夠清楚感覺到指尖的張力，尤其是皮的張力」，在紮樁、單招練習、套路行拳的過程中，時時刻刻都要能夠感覺到指尖，不管在任何身形步法手法的情況下都能清楚的感受到末端的張力，為此全身上下其他的張力也是需要感受非常清楚的，否則任何一個地方緊繃的情況下是很難感受到指尖末端的張力，這是最基本且想要入門前的必經訓練，當能夠時時刻刻感受到張力之後才有辦法進入到"意念"轉化的部分，希望把整體張力型態的使用方式，流動、沉穩、狂風暴雨、涓涓細流、深林高山、參天古木...等狀態，而這就進入下個階段的練習"力在前端"。

力在前端中的"力"其實是之前講過的"勁"的概念，建立好整體張力結構的通道，沿著足弓、脛腓骨、股骨、骨盆、薦椎、腰椎、胸椎、肋骨、肩鎖關節、肱骨、尺橈骨、腕骨最後到達指尖，使所有的自身反作用力傳遞到你想傳遞到的地方，基本上是肢體的末端，同時透過"意念"的想法把整體張力結構流動模式產生一定程度上的轉換以不同方式呈現在末端，丹田是第一個轉運點，膻中是第二個轉運站，不同的拳種的用力模式差異基本上建立在不同丹田或膻中的轉換模式。

丹田：兩股骨頭的延伸線，在大約薦椎前交會，是兩腳反作用力力線的交會點。

膻中：兩乳頭的中間點，胸骨內脊柱前。

以豆花所學的系統來說有幾種發力的方式：

1.北拳以丹田為整個運轉的核心，身似陀螺手似鞭
勁由足弓一路到骨盆的力線連貫往上傳遞直達丹田，丹田是行拳的主軸與依據，以丹田快速轉動的用力模式帶動身體，丹田的轉換某種程度上是指薦椎(骨盆)與腰椎的連動方式，使整個脊椎轉動，帶動肋骨、肩胛骨、肱骨到手指末段，所以才有身似陀螺手似鞭的說法。

2.南拳以膻中為整個運轉的核心，力由膻中發
勁由足弓一路到骨盆的力線連貫往上傳遞到丹田與膻中，也是南拳勁道的呈現方式，丹田穩定持續維持由地而起的反作用力，透過膻中快速轉動與意念的轉換呈現不同風格的拳種，虎形成穩、鶴形靈動...等，都是透過胸骨、胸椎的運轉方式改變從丹田傳遞上來的反作用力，直接控制肋骨與肩胛骨的變化，使手部的變化更快更靈活，虎爪、鶴勾手、蛇行手等手形使勁到能夠更符合意念的傳遞，同時可以讓手腳的方向性分開，但又不會讓整體力線的連貫斷開，所以才會說南拳是力由膻中發。

3.楊氏太極拳以丹田為整個運轉核心，一動無有不動
勁由足弓一路到骨盆的力線連貫往上傳遞直達丹田，與北拳的快速轉動不同，要求丹田隨時處在平放的情況之下，以圓胯的運動方式讓丹田隨時處在平穩的狀態，骨盆膝蓋不出尖為原則，骨盆帶動脊椎，隨之轉動肋骨，而手就隨著肋骨，最後讓力流動到手指末梢，形與手指，要求連綿不斷同時維持丹田的穩定，慢而不斷。

所以練習套路並不是單純的記憶動作與操體力，而是真真正正的腦力活，要時時刻刻注意非常多的東西，鍛鍊自身筋膜張力的感知與筋膜連動的操控掌握。現在想想當初設計套路的人也是很厲害，按照套路的要求以及一些拳諺，就算沒有筋膜張力的概念其實也是能夠練到張力的感知與自身的連貫，因為在那樣的動態之下為了達到放鬆的要求以及力道的展現筋膜間的連貫性自然而然會變成那一種模式，現在有了筋膜結構的理解更能體會為什麼要這樣練習。

而當初這樣練習而來對於張力的感知以及身體的連貫協調性也對於現在從事結構治療有這非常深遠的影響，感受的到自己的張力才能比較清楚的摸到對方的張力，知道自己的連貫才能體會別人的不連貫。

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#意念與感覺張力
#張力的轉換

2021.8.21 豆花藥傷科

肩膀活動卡卡的嗎？
帶你認識「闊背肌」

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有在健身的朋友一定對這條肌肉很熟悉，透過
滑輪下拉、引體向上、划船等動作來訓練它💪🏼

它就是闊背肌在背部很大一塊倒V形狀猶如鑽石，同時連結手臂、胸椎、肋骨、腰部💎

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闊背肌主要負責讓肩膀
🔘下壓
🔘伸直
🔘內收
🔘內轉

從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的
斜後方連接到肋骨第9的12根，同時
連接到第7到12節胸椎、胸腰筋膜📖

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當穩定肩胛骨的肌群失去功能時，會讓闊背肌
分身乏術，讓肌肉過於緊繃，可能會在
肩胛骨下緣、下肋骨產生激痛點，同時
轉移到手臂的內側、後側，外腹部💥

除此之外因為闊背肌的附著點有經過肋骨，可能
會影響肋骨的活動、以及橫膈模的收縮🌬

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當你的闊背肌出狀況時會有

1️⃣手舉不高
2️⃣呼吸變得短淺、急促
3️⃣手沒辦法放到背後大約肩胛骨處
（無法完成抓背、穿脫內衣）

你有符合哪一個呢？
底下留言告訴我👇🏻

我會分享給你💡
改善方法

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《教學隨記》頭頸穩定在手平衡的重要

私教課，發現學生在前彎的時候有些不順暢的多餘動作，另外也沒平常深，甚至到手平衡也不穩，到底是怎麼一回事呢？

在前彎時觀察到不正常的抬頭動作，導致前彎不順，一問之下學生也反應最近某條肌肉有點緊，該條肌肉在過度活躍時，就會造成頭前引，下段頸椎屈曲，上段頸椎伸展的結果，也會造成枕骨下肌群緊繃。

在手平衡時也出現經典的代償動作，
包含頭往下掉，肩胛上提內收，用卡住的方法往下沉做到手平衡的支撐，在這個位子當然肩胛穩定的肌肉無法好好發揮功能。

而除了肩胛穩定是一定要練的以外，這次特別加強練了深層頸屈肌的動作，也果然發現是無力的，練完幾輪後回到手平衡。

在可以穩定保持頭頸穩定的狀態下，肩膀支撐的力量就明顯的變好很多，原本一秒墜落的速度，馬上可以有控制的下降，在良好的頭頸穩定下，肩胛才可以更穩定的出力。

上肢的訓練跟狀態排除，頭頸，胸椎肋骨，肩胛骨都扮演著非常重要的角色啊。

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#教學隨記真的是隨便記
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インスタライブを使ったDLS特別授業として、バレエ解剖学基本編パート3を3月10日にお送りしました。


パート3では背骨の胸椎部分にフォーカスを当て、背骨の動きと肋骨や突起の関係についてをお話しました。


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