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在 胸椎第三節產品中有3篇Facebook貼文,粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯,也在其Facebook貼文中提到, 嗨我的朋友,分享給你改善頭部緊繃、 脖子活動不順暢的方法,同時也能幫助你 預防脖子出問題🍎 _ 如果你有問題一直無法改善,可以在底下留言 你的問題,並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友,來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 當你長時間維持同一個姿勢,容易會讓頭夾肌、頸夾肌過...
同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,椅子操是很常見的一種運動, 我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲, 這是第一集,頸部放鬆, 讓你邊看邊做,提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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胸椎第三節 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最讚貼文
2021-08-03 12:55:53
嗨我的朋友,分享給你改善頭部緊繃、 脖子活動不順暢的方法,同時也能幫助你 預防脖子出問題🍎 _ 如果你有問題一直無法改善,可以在底下留言 你的問題,並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友,來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 當你長時間維持同一個姿勢,容易會讓頭夾肌、 頸夾肌...
胸椎第三節 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳貼文
2021-08-03 12:55:53
嗨我的朋友,常覺得頭部、脖子緊繃嗎? 一起了身體出了什麼狀況以及 認識『頭夾肌、頸夾肌』 頭夾肌從頸椎第七節到胸椎第三節,往上連接到 枕骨、顳骨的乳突上,而頸夾肌從胸椎第三 到第六節,往上連接第一到第三頸椎, 左右側的肌肉會呈現V型🦴 頭夾肌、頸夾肌負責在直立的情況下支撐頭部, 當兩側的肌肉收縮...
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胸椎第三節 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療 -
胸椎第三節 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
2021-08-31 20:00:11如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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胸椎第三節 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
2021-07-28 19:31:0000:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊,
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當你長時間維持同一個姿勢,容易會讓頭夾肌、頸夾肌過度緊繃,進而讓你的頭頂、
眼匡、脖子不舒服💥
頭夾肌從頸椎第七節到胸椎第三節,往上連接到枕骨,而頸夾肌從胸椎第三到第六節,往上連接第一到第三頸椎,雙手放在脖子後側,
脊椎的兩旁可以找到他們,手慢慢的
從脊椎兩旁滑向喉嚨的方向,輕輕
滑過就好,同時讓頭往後仰💆🏼♂️
在按摩肌肉的時候,搭配頸椎的活動效果會更好, 讓你更容易覺察到自己的身體同時調整生活習慣也很重要,可以每個小時可以做一次這個運動,每次8到15下,或是起來走一走
都會是一個很好的選擇💡
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不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
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嗨我的朋友,常覺得頭部、脖子緊繃嗎?
一起了身體出了什麼狀況以及
認識『頭夾肌、頸夾肌』
頭夾肌從頸椎第七節到胸椎第三節,往上連接到枕骨、顳骨的乳突上,而頸夾肌從胸椎第三
到第六節,往上連接第一到第三頸椎,
左右側的肌肉會呈現V型🦴
頭夾肌、頸夾肌負責在直立的情況下支撐頭部,當兩側的肌肉收縮時會讓頸椎伸直,只有
一邊的肌肉收縮時,會讓頸椎往同一邊旋轉、側彎💪🏼
當頸部深層伸直肌群失去功能時,會讓頭夾肌
、頸夾肌過度活化,讓肌肉過度緊繃在脖子後側產生激痛點,同時會轉移到眼匡、頭頂周圍🚨
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當你的頭夾肌、頸夾肌出狀況時,可能會
1️⃣感覺肩頸很緊繃
2️⃣脖子活動起來不順暢
3️⃣感覺頭很緊繃不舒服
你有出現上面哪一個情況呢?
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啟動深層自癒力密碼──關鍵密碼1:脊椎維護
脊椎牽連全身器官
人類的肌肉系統,有絕大部分功能是要維持骨架和平衡人體姿勢,尤其是左右、前後和上下的平衡。臨床上已發現,諮詢者若前後或左右肌肉失去平衡,整個骨架和脊椎骨會傾斜不正,進而引起全身痠痛和疾病,導致五臟六腑異常,嚴重的,甚至會造成自律神經或免疫系統失調。
好比胃痛和胸椎第三節(T3)到胸椎第八節(T8)的椎間神經阻塞或移位、沾黏有關,而胸椎第一節(T1)至胸椎第五節(T5)的神經也同樣會影響到肺部健康。
總之,整條脊椎骨是不能分割的,任何一節脊椎的移位、分歧、彎曲、旋轉、沾黏,都會波及鄰近的臟器。那是因為人體脊椎中的脊髓連接腦神經和自律神經,具有調節五臟六腑的功能,就像是得了流行感冒,除了影響支氣管系統外,同時也會牽連腸胃、肝臟、腎臟、眼睛、頭,就連耳朵也逃不掉。
當我們脊椎、背骨異常時,肌肉就出現痠痛和僵硬的現象、長久處在備戰的緊張狀態下,導致血液循環受阻。因此,如果能適當激化脊椎神經和活化椎骨周邊的肌肉,就能減輕神經的壓迫。
整脊不是唯一選擇
【報載:中國時報 八公斤物掛脖整椎,二十四歲女癱瘓】
二十四歲薛姓女大學生年初覺得頸部痠痛,前往市區一處復健專科診所求診,醫師研判為挫傷、頸椎間盤突出,進行「頸牽引」整椎療程,孰料卻引發右頸動脈血管剝離,雖緊急開腦減壓仍癱瘓中風。
類似的整脊新聞時而有所聞。很多人問我說,為什麼妳不幫人整脊呢?其實我一直強調,整脊雖然有好處,但就算你找到好醫師幫忙整脊,但歸位的脊椎很有可能不到二十四小時,又回到了原點。
因為肌肉深層已經僵硬、纖維化,或是組織已沾黏、旋轉、壓迫,所以想透過整脊讓神經傳導歸位,並不是短時間就可以解決的。
就像雕盆景,你無法在一天內雕出想要的形狀。整脊也一樣,因為肌肉長期僵硬,如果不先活化纖維化、鈣化的肌肉,就算脊椎整回去,也會因為包覆脊椎外層的肌肉力量太大,最後又變回原來不正的狀態。
所以我認為整脊前,應先舒鬆你的肌肉層,把不要的毒素先排除、代謝掉,讓細胞能夠接受到養分,讓器官能夠呼吸。因此,整脊的第一步是先作氣能導引活化。倘若脊椎藉此主動歸位那就最好了,如果沒有歸位,我們再進一步進行脊椎的調理。
◎ 自癒力DIY:站牆,讓脊椎歸位
你想要脊椎好,不能只是依靠醫生,而是要自己也做功課,除了前面介紹過的甩手功外,我還要教你如何站牆。只要正確站牆兩分鐘,就會讓你感受到不一樣。
為什麼要站牆?由於脊椎被肌肉所包圍,而肌肉有記憶體,因此,透過站牆,就可以慢慢矯正駝背的情形。這比強迫調整脊椎,卻沒調整到肌肉,導致脊椎還是回到原來傾斜的狀態要來得有用。
用站牆功來調整脊椎,可以讓肌肉、脊椎的記憶歸位。要記得,牆不可以有踢腳板。每天最少站個兩分鐘,提醒脊椎要記憶歸位,讓身體挺起來,如能一天站五分鐘以上最好。
(欲知讓脊椎、肌肉歸位的站牆功,請參照吳珮琪博士的《就是要健康:自癒力之升級完整版》)
啟動深層自癒力密碼──關鍵密碼2:微循環暢通
微循環阻塞,身體就生病
自癒力最大的殺手莫過於微循環阻塞了。十多年來諮詢經驗,我發現微循環的血管阻塞了,血流的功能就會產生異常,導致疾病發生。太多年過半百、平時正常運動、飲食有節制、看起來很健康的中年人,突然因為心肌梗塞、中風驟逝。要知道,之所以會導致這種悲劇,就是因為忽略微循環的重要。
人之所以生病,很多都是因為循環、代謝出了問題,舉凡肝、腎、脾、心、肺,五臟六腑都會受到或輕或重的波及。因此人體的任何一個器官,包含心臟,都必須有正常和健全的微循環,不然就會出現相對應的器官病變。
微循環是又細且長的血管,如果不及早預防保護,很容易會故障。一個人的微循環如果發生障礙,其微細循環血流中的水分或某些物質就容易跑到組織間隙,產生水腫的現象。另外,微循環如果阻塞,神經末梢也可感知,讓你出現局部痠痛、麻木、手腳冰冷、畏寒、臉色蒼白等等症狀。
然而,最可怕的是,因血流緩慢而發生血液瘀滯,包括腫瘤、炎症、休克、瘀血、水腫等,所以有太多疾病都和微循環阻塞有密切關連。好比心臟微循環有障礙,則可能會引發心肌梗塞,而腦部微循環有障礙,也許會造成老年癡呆、帕金森氏症等疾病。所以當你發現微循環出了問題,就應該馬上進行活化以平衡代謝。
* 微循環健診DIY
以下就是微循環阻塞常見的症狀,如果有下面症狀達三項以上,那麼提醒你,你的微循環可能出問題了!
□ 1.易有瘀血、水腫。
□ 2.局部痠痛、麻木、發冷、蒼白。
□ 3.手腳冰冷、手腳發麻。
□ 4.頭暈、頭痛、肩頸僵硬。
□ 5.全身肌肉痠痛、腿部抽筋。
□ 6.疲倦乏力、沒有精神。
□ 7.胸悶、心悸、失眠、多夢。
□ 8.走路稍快,則胸悶喘不過氣。
□ 9.眼眶周圍色素沉澱、黑眼圈。
□ 10.身體表淺血管擴張、靜脈瘤。
□ 11.易患痔瘡。
□ 12.唇舌青紫或舌下瘀斑。
□ 13.記性差、健忘。
□ 14.婦女月經疼痛。
□15.肥胖的人。
自癒力DIY:甩手,活化微循環
生病絕對不是一、兩天的事,當你開始感覺到不舒服時,其實身體已循環不良、代謝系統問題叢生。
或許你會說,沒什麼大問題啊,只是常有些感冒、小痠痛!也許這些病痛並沒嚴重到會致命的程度,但你要知道,所有大病都是小病累積成的。當你生重病時,就表示你的大循環、小循環、微循環通通被阻塞了。
生重病的人,通常沒辦法運動,即使運動可能達到大循環,卻達不到末梢、微循環。像中風的人就是微循環出了問題;而心臟病患,即使每天固定時間運動,仍有可能心肌梗塞、心臟病發作,那是因為他們的微循環已經是阻塞的。
因此,如果你只是腰痠背痛之類的小症狀,我建議要選擇適合自己身體的運動,每天定時定量。千萬不要三天捕魚、兩天曬網,要每天多活動筋骨。我就相當建議肩頸常常痠痛的人,每天一定要甩手一千下,早晚各三十分鐘,最起碼也要做到二十分鐘,這是你回饋身體一天辛勞的最佳禮物。
如果你一個星期能夠動個兩次,那麼組織沾黏、纖維化的地方就會開始活化。但如果停了,就又會沾黏回去。所以養成每天早晚最少動三十分鐘的習慣吧!這是對身體最起碼的尊重。
---Wen Kan分享。
【轉自】吳珮琪博士的《就是要健康:自癒力之升級完整版》