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當你長時間維持同一個姿勢，容易會讓頭夾肌、頸夾肌過度緊繃，進而讓你的頭頂、
眼匡、脖子不舒服💥

頭夾肌從頸椎第七節到胸椎第三節，往上連接到枕骨，而頸夾肌從胸椎第三到第六節，往上連接第一到第三頸椎，雙手放在脖子後側，
脊椎的兩旁可以找到他們，手慢慢的
從脊椎兩旁滑向喉嚨的方向，輕輕
滑過就好，同時讓頭往後仰💆🏼‍♂️

在按摩肌肉的時候，搭配頸椎的活動效果會更好， 讓你更容易覺察到自己的身體同時調整生活習慣也很重要，可以每個小時可以做一次這個運動，每次8到15下，或是起來走一走
都會是一個很好的選擇💡

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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嗨我的朋友，常覺得頭部、脖子緊繃嗎？
一起了身體出了什麼狀況以及
認識『頭夾肌、頸夾肌』

頭夾肌從頸椎第七節到胸椎第三節，往上連接到枕骨、顳骨的乳突上，而頸夾肌從胸椎第三
到第六節，往上連接第一到第三頸椎，
左右側的肌肉會呈現V型🦴

頭夾肌、頸夾肌負責在直立的情況下支撐頭部，當兩側的肌肉收縮時會讓頸椎伸直，只有
一邊的肌肉收縮時，會讓頸椎往同一邊旋轉、側彎💪🏼

當頸部深層伸直肌群失去功能時，會讓頭夾肌
、頸夾肌過度活化，讓肌肉過度緊繃在脖子後側產生激痛點，同時會轉移到眼匡、頭頂周圍🚨

_
當你的頭夾肌、頸夾肌出狀況時，可能會
1️⃣感覺肩頸很緊繃
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啟動深層自癒力密碼──關鍵密碼1：脊椎維護

脊椎牽連全身器官

人類的肌肉系統，有絕大部分功能是要維持骨架和平衡人體姿勢，尤其是左右、前後和上下的平衡。臨床上已發現，諮詢者若前後或左右肌肉失去平衡，整個骨架和脊椎骨會傾斜不正，進而引起全身痠痛和疾病，導致五臟六腑異常，嚴重的，甚至會造成自律神經或免疫系統失調。

好比胃痛和胸椎第三節(T3)到胸椎第八節(T8)的椎間神經阻塞或移位、沾黏有關，而胸椎第一節(T1)至胸椎第五節(T5)的神經也同樣會影響到肺部健康。

總之，整條脊椎骨是不能分割的，任何一節脊椎的移位、分歧、彎曲、旋轉、沾黏，都會波及鄰近的臟器。那是因為人體脊椎中的脊髓連接腦神經和自律神經，具有調節五臟六腑的功能，就像是得了流行感冒，除了影響支氣管系統外，同時也會牽連腸胃、肝臟、腎臟、眼睛、頭，就連耳朵也逃不掉。

當我們脊椎、背骨異常時，肌肉就出現痠痛和僵硬的現象、長久處在備戰的緊張狀態下，導致血液循環受阻。因此，如果能適當激化脊椎神經和活化椎骨周邊的肌肉，就能減輕神經的壓迫。

整脊不是唯一選擇

【報載：中國時報 八公斤物掛脖整椎，二十四歲女癱瘓】

二十四歲薛姓女大學生年初覺得頸部痠痛，前往市區一處復健專科診所求診，醫師研判為挫傷、頸椎間盤突出，進行「頸牽引」整椎療程，孰料卻引發右頸動脈血管剝離，雖緊急開腦減壓仍癱瘓中風。

類似的整脊新聞時而有所聞。很多人問我說，為什麼妳不幫人整脊呢？其實我一直強調，整脊雖然有好處，但就算你找到好醫師幫忙整脊，但歸位的脊椎很有可能不到二十四小時，又回到了原點。
因為肌肉深層已經僵硬、纖維化，或是組織已沾黏、旋轉、壓迫，所以想透過整脊讓神經傳導歸位，並不是短時間就可以解決的。

就像雕盆景，你無法在一天內雕出想要的形狀。整脊也一樣，因為肌肉長期僵硬，如果不先活化纖維化、鈣化的肌肉，就算脊椎整回去，也會因為包覆脊椎外層的肌肉力量太大，最後又變回原來不正的狀態。
所以我認為整脊前，應先舒鬆你的肌肉層，把不要的毒素先排除、代謝掉，讓細胞能夠接受到養分，讓器官能夠呼吸。因此，整脊的第一步是先作氣能導引活化。倘若脊椎藉此主動歸位那就最好了，如果沒有歸位，我們再進一步進行脊椎的調理。

◎ 自癒力DIY：站牆，讓脊椎歸位

你想要脊椎好，不能只是依靠醫生，而是要自己也做功課，除了前面介紹過的甩手功外，我還要教你如何站牆。只要正確站牆兩分鐘，就會讓你感受到不一樣。

為什麼要站牆？由於脊椎被肌肉所包圍，而肌肉有記憶體，因此，透過站牆，就可以慢慢矯正駝背的情形。這比強迫調整脊椎，卻沒調整到肌肉，導致脊椎還是回到原來傾斜的狀態要來得有用。

用站牆功來調整脊椎，可以讓肌肉、脊椎的記憶歸位。要記得，牆不可以有踢腳板。每天最少站個兩分鐘，提醒脊椎要記憶歸位，讓身體挺起來，如能一天站五分鐘以上最好。

（欲知讓脊椎、肌肉歸位的站牆功，請參照吳珮琪博士的《就是要健康：自癒力之升級完整版》）

啟動深層自癒力密碼──關鍵密碼2：微循環暢通

微循環阻塞，身體就生病

自癒力最大的殺手莫過於微循環阻塞了。十多年來諮詢經驗，我發現微循環的血管阻塞了，血流的功能就會產生異常，導致疾病發生。太多年過半百、平時正常運動、飲食有節制、看起來很健康的中年人，突然因為心肌梗塞、中風驟逝。要知道，之所以會導致這種悲劇，就是因為忽略微循環的重要。

人之所以生病，很多都是因為循環、代謝出了問題，舉凡肝、腎、脾、心、肺，五臟六腑都會受到或輕或重的波及。因此人體的任何一個器官，包含心臟，都必須有正常和健全的微循環，不然就會出現相對應的器官病變。

微循環是又細且長的血管，如果不及早預防保護，很容易會故障。一個人的微循環如果發生障礙，其微細循環血流中的水分或某些物質就容易跑到組織間隙，產生水腫的現象。另外，微循環如果阻塞，神經末梢也可感知，讓你出現局部痠痛、麻木、手腳冰冷、畏寒、臉色蒼白等等症狀。

然而，最可怕的是，因血流緩慢而發生血液瘀滯，包括腫瘤、炎症、休克、瘀血、水腫等，所以有太多疾病都和微循環阻塞有密切關連。好比心臟微循環有障礙，則可能會引發心肌梗塞，而腦部微循環有障礙，也許會造成老年癡呆、帕金森氏症等疾病。所以當你發現微循環出了問題，就應該馬上進行活化以平衡代謝。

* 微循環健診DIY

以下就是微循環阻塞常見的症狀，如果有下面症狀達三項以上，那麼提醒你，你的微循環可能出問題了！

□ 1.易有瘀血、水腫。
□ 2.局部痠痛、麻木、發冷、蒼白。
□ 3.手腳冰冷、手腳發麻。
□ 4.頭暈、頭痛、肩頸僵硬。
□ 5.全身肌肉痠痛、腿部抽筋。
□ 6.疲倦乏力、沒有精神。
□ 7.胸悶、心悸、失眠、多夢。
□ 8.走路稍快，則胸悶喘不過氣。
□ 9.眼眶周圍色素沉澱、黑眼圈。
□ 10.身體表淺血管擴張、靜脈瘤。
□ 11.易患痔瘡。
□ 12.唇舌青紫或舌下瘀斑。
□ 13.記性差、健忘。
□ 14.婦女月經疼痛。
□15.肥胖的人。

自癒力DIY：甩手，活化微循環

生病絕對不是一、兩天的事，當你開始感覺到不舒服時，其實身體已循環不良、代謝系統問題叢生。
或許你會說，沒什麼大問題啊，只是常有些感冒、小痠痛！也許這些病痛並沒嚴重到會致命的程度，但你要知道，所有大病都是小病累積成的。當你生重病時，就表示你的大循環、小循環、微循環通通被阻塞了。

生重病的人，通常沒辦法運動，即使運動可能達到大循環，卻達不到末梢、微循環。像中風的人就是微循環出了問題；而心臟病患，即使每天固定時間運動，仍有可能心肌梗塞、心臟病發作，那是因為他們的微循環已經是阻塞的。

因此，如果你只是腰痠背痛之類的小症狀，我建議要選擇適合自己身體的運動，每天定時定量。千萬不要三天捕魚、兩天曬網，要每天多活動筋骨。我就相當建議肩頸常常痠痛的人，每天一定要甩手一千下，早晚各三十分鐘，最起碼也要做到二十分鐘，這是你回饋身體一天辛勞的最佳禮物。
如果你一個星期能夠動個兩次，那麼組織沾黏、纖維化的地方就會開始活化。但如果停了，就又會沾黏回去。所以養成每天早晚最少動三十分鐘的習慣吧！這是對身體最起碼的尊重。


---Wen Kan分享。


【轉自】吳珮琪博士的《就是要健康：自癒力之升級完整版》

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
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#運動治療

如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結

影片裡提到的護腕墊，
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