嗨我的朋友，常常覺的脖子緊繃、活動
起來不順暢嗎？一起來認識在脖子後側，
默默提供穩定的推手⛰️

脖子後側的肌肉總共分成四層，而第四層是由頸半棘肌、多裂肌所組成，提供頸椎穩定能力，就像定海神針一樣，他們又可叫做
『深層頸部伸直肌群』🌊

_
頸半棘肌是一條細而長的肌肉從第一胸椎到第六胸椎，跨越頸椎、胸椎交界處，最後連接第二到第五頸椎，肌肉是以層層堆疊的方式，
胸椎第一節會連接到頸椎第二節，胸椎
第六節會連接到頸椎第五節🦴

而多裂肌是一條很長的肌肉，遍佈整題個脊椎，頸椎的多裂肌從第四到第七頸椎往上
連接第二到第五頸椎🍖

_
頸半棘肌、多裂肌（頸部）主要負責讓頭部、
頸椎、胸椎伸直、側彎以及旋轉，同時
也會協助頭頸部的穩定來維持頸椎
的弧度，讓身體保持直立💪🏼

但是當深層頸部伸直肌群失去功能時，會讓
淺層頸部肌群過度負荷、超時加班，進而
讓你出現頭部緊繃、肩頸僵硬以及
脖子活動起來不順暢等情況🚨

_
當你的『深層頸部伸直肌群』出狀況時，可能會
1️⃣肩頸感覺很緊繃
2️⃣脖子活動起來不順暢
3️⃣頭部感覺緊繃不舒服

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

_
我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

祝福你有個美好的一天🧧

_
最後要把保養好物分享跟你，有些營養從原型食物
攝取有限，就會需要保健食品，還好有收到
仲安家的美妍膠原飲，讓我能夠補充皮膚
所需的營養，同時有產品檢驗
報告讓我吃的更安心✨

仲安家美妍膠原飲在這裡👇🏻
https://shp.ee/259u93x

_
#肌肉 #肌肉訓練 #增肌肉 #肌肉酸痛 #頸 #肩頸按摩 #肩頸痠痛 #背肌 #駝背 #肩 #肩膀 #頭 #頭痛 #頭痛改善 #姿勢 #姿勢矯正 #姿勢改善 #預防勝於治療 #預防 #健康 #健康生活 #健康維持 #身體 #身體健康 #身體保養 #保養 #保養品 #臉部保養 #手足保養 #居家運動

【龍姑娘話健康】教你緩解頸肩緊繃僵硬的簡單方法

筆者在過去一個週末，就收到五個朋友諮詢頸肩肌肉緊繃僵硬，做甚麼運動可以舒緩。他們的職業有在戶外工作的人士，有博彩從業員，也有一般文職人員。一般來說，我們每天的白天時間中，工作佔了絕對優勢時間，所以如果等到週末、週日，才進行一次性的拉筋或瑜珈運動，可以想像效果一定甚微。在我的角度看來，日間工作時抽空常「活動」一下，絕對比一週一次的「運動」來得有效。

由於工作關係，有一類人士的肩、頸與胸部的肌肉都非常緊繃，頸後會出現「富貴包」的變形。其實很多時候是後頸的上段肌肉、肩背肌肉及頸前肌，即肩胛提肌、斜方肌、背闊肌、胸鎖乳突肌和斜角肌等肌肉因姿勢不良而緊繃，一段時間後就會習慣性僵硬，加之微循環不佳，常有頭頸疼痛或偏頭痛情形，時間久了，更會造成頭部前傾、圓肩、胸椎後曲增加、聳肩等姿勢。因此，在做放鬆運動時要主要針對這些肌肉的活動，同時增加胸段脊椎的活動度也是重要的考量。

下面就介紹幾種較為有效的伸展運動供大家參考：
1.肩膀活動伸展
雙手十指平貼放在後頸部至頸胸椎交接處（即後腦勺往下至肩膀交界處），手肘朝天，用手肘向天花板方向畫圈，想像自己用手肘在天花板畫上許多個小圓圈。畫圈時注意動作平順及緩慢，順時針及逆時針各做20下。可以感覺到肩胛骨及斜方肌等部位會慢慢放鬆。

2.左右側彎
用動作1.的起始姿勢，手肘指向天花板方向，吐氣時身體側向一邊，感覺側邊身體肌肉被拉緊，吸氣時慢慢回正。換邊時可以比較一下兩側的拉扯感覺有沒有相同，較緊的一側可以多做幾次。過程中想像脊椎和地面保持垂直，不要傾前或往後，這樣才可以確實拉伸到側腰。

3.胸椎活動
坐在椅子上，雙手伸直以掌心撐座椅，掌心貼平椅子，雙手指張開，靠近臀部，感覺肩胛骨兩側肌肉夾緊，肩膀前端拉扯。將胸口向上向前頂，然後彎曲胸椎到駝背姿勢。做二十次，慢慢感覺胸椎活動增大。

4.左右旋轉
坐姿，雙手放在腿上，微縮小腹將身體往一邊旋轉到底，然後慢慢回正，換邊。在活動期間，感覺脊椎在緩慢轉動，這也有助於喚醒核心肌肉。過程中可以想像自己像一個陀螺，中心軸的脊椎需和椅子成90度。然後左右旋轉，但肩膀保持水平，不可以出現高低肩及身體歪斜情況，才能做到確實的動作。

希望這一套動作能夠緩解各位讀者的肩頸痛問題

你有駝背嗎？
測試看看就知道👇🏻

_
駝背就是長時間卡在胸椎彎曲下，
不只讓背部卡卡，周遭的鄰居也能遭殃，
可以說是很重要的中繼站🌟

很多人都覺得自己的身體很挺了，
但是做這個測試的時候，很容易摸不到牆
或是沒辦法完成這四個步驟🔢

_
2️⃣如果在步驟二
沒有辦法把讓下背aka要腰平貼
3️⃣步驟三時
頭一靠牆下巴就抬起來
4️⃣步驟四
如果在手要抬高時發生
拱腰、肋骨向外

測試過程出現這些情況都是不合格的🙅

以上這些情況都沒有出現，手也能碰到牆壁
恭喜你的胸椎伸直活動度是健康的✅

_
你的手有碰到牆壁嗎還是卡在哪個階段呢？
在底下留言告訴我👇🏻
不確定的話，
把影片分享到限時動態標記我📍
我來幫你看👀

標記你的朋友一起來測試胸椎活動度aka駝背🍎
_
#測試 #測驗 #脊椎側彎 #脊椎 #脊柱起立筋 #脊柱 #龍脊 #胸 #胸肌 #美胸 #鶏胸肉 #胸肉 #豐胸 #胸部 #胸部按摩 #椎間盤突出 #椎間板ヘルニア #運動 #運動女孩 #訓練 #重量訓練 #徒手訓練 #核心訓練 #肌肉訓練 #肌力訓練 #動作 #動作改善 #頸 #背肌 #肩痛

久坐、姿勢不良造就駝背、肢體痠痛，儼然已成上班族們的現代文明病。不是嚴重的病症卻讓人生活十分困擾。

而矯正駝背常見的方法有貼牆拉背，或者訓練背肌將身體拉正，不過物理治療師阿舟有一個新的科學矯正訣竅。在阿舟分享的影片中，從駝背的成因、肌肉的作用去講解傳統方法的缺點，再進行新的科學方法完整教學，看著影片跟著做，就能輕鬆快速的有效矯正駝背。

影片授權：阿舟的物理治療小教室(https://bit.ly/2v3JGEu)

✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友（ID：@dyp8323m）　http://bit.ly/2hETgWE
✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道　http://bit.ly/2grkAJ6

【Facebook粉絲團】
風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia
風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife

這個測試同時也能檢測到頸椎與肩胛骨部位。透過此測試可了解自己是否已有駝背（胸椎後弓）、頭前傾、肩膀內縮等壞姿勢，或是未來的駝背高危險群。長期持續駝背姿態容易產生頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。雖然這些症狀好發於5.60歲以上，但年輕族群如果沒有通過此檢測，代表你的胸椎已開始僵硬，未來身體機能退化後，就會形成駝背姿態。

檢測重點：
　1.靠牆時，腳離牆面約30公分，呈微微半蹲狀。
　2.縮小腹不只是縮肚子，而是指腹肌收縮將恥骨往上提，讓整個背部能壓平在牆面上。
　3.頭靠在牆上，並盡量讓下巴收緊，使額頭和下巴呈一直線。如果無法做到，代表頸椎已開始僵硬(但仍可繼續檢測)。
　4.雙手伸直慢慢往上抬，試著完全貼平在牆面上，且同時腰部不可出現空隙。
　5.上抬的過程中，如果尚未貼平，但再抬上去就會使腰部懸空的話，手和牆面所呈現的夾角越大，代表有越多需要進步的空間。
　6.如果雙手有一前一後的狀況，則代表你的背部有側彎的現象，肌肉拉力不平衡。

不理想者，可先練習矯正駝背有關的動作－
脊椎調衡運動系列A：http://goo.gl/5tFzwp


如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/FA6rkN

不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/rgVb74
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

--
更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/

脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。

系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
　　通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。

一. 站在離牆約在四個腳掌長的位置，雙手手心貼牆面，雙腳與肩同寛，手肘伸直。
二. 伸直腿，擡高臀部，上背下壓一直到背部和腿後側有被拉緊的感覺。
三. 保持姿勢，停留10秒鐘，呼吸正常。
四. 背部姿勢不變，讓臀部放鬆下來，休息5~10秒。
五. 重覆十次。


影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。

如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/4CFK0g

不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/r1GQJO
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

--
更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/