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在 胸推機產品中有16篇Facebook貼文，粉絲數超過27萬的網紅成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心，也在其Facebook貼文中提到， 【這台機器可以讓妳練出漂亮胸型😍】 #女生看過來 #來抵抗地心引力更豐滿 妳也想練胸嗎？快試試我們的「胸推機」 它➡主要訓練胸部肌群，也輔助三頭、肩肌群 能讓胸更飽滿，更增加水平推方向的力量🔥 ▏使用方法： 坐墊高度優先調整到手握把與胸線平高，踩起槓架手掌頂住握把，推直支撐後腳緩慢離開起槓架，靠...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要...
胸推機 在 邱婷婷 Instagram 的最讚貼文
2021-05-26 15:09:45
昨天的疫情真的是人錯愕， 原本早上還在想... 下禮拜晚上盡量不要去健身房， 要暫時改早上5點去健身房， 結果還沒過中午瞬間180例確診，瞬間八大行業連健身房也暫停營業🥲 . 還好...（圖3） 以前為了小孩不能跑健身房， 所以買了很多運動器材在家裡練簡單的肌力，所以不用跟人家搶買居家訓練的器材😌 ...
胸推機 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文
2021-05-09 12:14:39
. 早安～ 認識婷婷的人都知道我都偏愛雜糧、全麥類的貝果麵包～ 因為... 其實婷婷以前是個麵包控， 但開始改變飲食和健身了以後， 才開始慢慢選擇健康一點的雜糧、全麥類的麵包，越吃越發現...其實雜糧類的麵糰，獨特的麥香其實很香很耐吃！ . 今天婷婷就來分享最近在吃的-以德國進口小麥老麵發酵，並以自...
胸推機 在 邱婷婷 Instagram 的最讚貼文
2021-05-09 12:14:39
（圖4）還記得前幾天婷婷有問大家全聯買一送一的紅燒牛肉麵好吃嗎？ 雖然很多人說「還好」，但看到買一送一婷婷還是腦波很弱忍不住買了😂😂😂 雖然有買一送一，但一盒也要125元其實也不便宜（去牛肉麵店買也差不多90～120元，還不用自己煮😝） 果然... 以這個價錢來說，整體CP值...和女兒都覺得還好而...
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胸推機 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
2019-12-18 21:30:20安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
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胸推機 在 Tao Youtube 的最讚貼文
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A1: 上斜胸推機, 每組8-12下
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胸推機 在 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 Facebook 的最讚貼文
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▏使用方法：
坐墊高度優先調整到手握把與胸線平高，踩起槓架手掌頂住握把，推直支撐後腳緩慢離開起槓架，靠近胸的過程放慢(離心)，全身維持穩定，速度放慢操作，操作過程中維持握把，手腕，手肘一直線，推直後肘關節不鎖死，並全程保持肩胛穩定。
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胸推機 在 Facebook 的精選貼文
「動滋動滋動滋」
重低音的節奏持續擾人，
而我正在飛鳥上強化背部的肌肉，
教練則在一旁用手機相片記錄著。
「嗶———嗶———」
地震警示突然從手機響起！
縱使健身房的音樂開得大聲，
我對這個令人恐懼的聲音依然極為敏感。
驚慌中我反射性地找掩避，
可是健身房沒有現成桌子之類的掩體啊！
有了，旁邊有一台胸推機，
它看起來很強壯很tough !
我立馬把自己鑽進胸推機的空隙下面，
教練說我很制仗，
順手就把我的蠢樣拍了下來。
隨後他說「沒有地震啦！只是演習。」
「不可能你騙我！」
「真的沒有，妳趕快出來！」
我還真的不相信，
直到點開手機發現確實只是地震的演習，
才心有餘悸地爬出來。
哼！沒事不要亂嗶好嗎，
我到底要因為地震糗呆幾次啦！
我真的會以最快的速度，
躲到自以為安全的地帶😅
胸推機 在 Facebook 的精選貼文
2020/12/28 茹素已經進入120天，離我人生第一次比賽也只剩下12天準備了！昨天聽說這一場比賽有超過300人參加，讓有28年舞台經驗的我也著實緊張了😓
最近一個月每天的重訓，有氧加擺動作練習都超過了四個小時，尤其最後2週的衝刺，熱量不足又看不到顯著改變的情況下，精神已經快到極限了😱
所以今天上午決定換個地方，來到中山大學的田徑場邊曬太陽邊有氧（對，高雄天氣好極了👏）順便換個健身房訓練，增加一些新鮮感跟集中力！沒想到新的健身房不對外開放😅門口的帥哥告訴我，可以去體育館的舊健身房訓練。吞了pre-workout 的我似乎沒有其他選擇，就來到了舊健身房。
沒想到這個就舊健身房完全對了我的胃口！大塊木板牆壁，木板墊高的自由重量平台，各種樣式的舊啞鈴，他有一台起碼超過30年以上的胸推機。這樣的環境我真的是如魚得水啊！（害我ㄧ待就是3個小時🤣）
我希望有一天可以開一間像這樣的健身房😊
有時候適當的轉換心情是很重要的，感覺接下來的12天，除了一直沒吃飽過之外應該不會有太大的問題了！
（照片的濾鏡是Faded Glow)
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