【都市頑疾】以為糖尿病離你很遠？ ⭐檢視自己的生活壞習慣 ⭐糖尿病主要由不良習慣引致 #星期二提升正能量 你是糖尿病高危族嗎？ 吃糖太多會患糖尿病？常喝甜味飲料會增加糖尿病風險嗎？你是糖尿病高危族嗎？ 來看看你有沒有糖尿病風險成因： ☐ 三餐不定時 ☐ 飲食太豐盛，少吃粗糧 ☐ 嗜甜食、含糖飲料 ☐ 容易肚餓及頭暈目眩 ☐ 有吸煙或飲酒習慣 ☐ 活動量不足 ☐ 工作壓力大 ☐ 肥胖，BMI超過25 ☐ 睡眠不足 / 失眠 ☐ 有糖尿病家族史 ☐ 年齡 ≧ 45歲 ☐ 患有高血壓或高血脂 ☐ 曾患妊娠糖尿病 糖尿病分為一型及二型，一型患者因自體免疫問題令身體無法製造足夠胰島素；而較多人患上的二型糖尿，一般發生在中年或較年長人士身上，多與肥胖有關，不良飲食習慣令胰臟工作過度，或壓力大令壓力荷爾蒙過度分泌，造成胰島素阻抗而患上糖尿病。如果你有5個或以上風險成因，就要注意身體症狀，定期進行身體檢查，戒除不良飲食習慣，讓糖尿病離你越來越遠。 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Are you at risk for diabetes? Consuming too much sugar can lead to diabetes? Drinking sweet drinks regularly can increase your risk of getting diabetes? Are you at risk for diabetes? Let’s take a look at risk factors: ☐ Having irregular meals ☐ Lack of coarse grains in diets ☐ Sweet tooth ☐ Feel dizzy when hungry ☐ Enjoy smoking and drinking alcohol ☐ Lack of exercise ☐ Stressful work ☐ Obesity, BMI exceeds 25 ☐ Lack of sleep/insomnia ☐ Hereditary ☐ Aged 45 and above ☐ High blood pressure and cholesterol ☐ Gestational diabetes There are two types of diabetes mellitus: type 1 and type 2. Type 1 patients cannot produce sufficient insulin due to the problems with their immune system. Type 2, which is more common, normally happens to elderly folks. Type 2 diabetes is also associated with obesity and unhealthy dietary habits, which cause the pancreas to overwork. Excessive secretion of stress hormone, too, can inhibit the secretion of insulin, which in turn leads to diabetes. If these risk factors seem familiar to you, then you should start paying attention to your health and go for regular body check-ups. Getting rid of all the unhealthy eating and drinking habits is the best preventive measure to keep diabetes at bay. Comment below or like 👍🏻 this post to support us. ❤️ Follow us for more healthy living tips. #男 #女 #我胖了 #我有壓力

#🍴 ✏️ 低升糖指數 GI值≦55 中高升糖指數 GI值>55 ✏️ 高GI飲食影響 血糖上降速度快，增加胰島素分泌，易囤積脂肪 胰島素過度分泌，增加糖尿病、心臟病等代謝症候群與癌症（如胰臟癌）的風險。 ✏️ 低GI飲食優點 1️⃣減脂： 血糖波動幅度小，胰島素分泌較低，不易囤積脂肪 2️⃣飽足感： 血糖平穩且消化時間長，不易產生飢餓感，達到控制食慾的效果 3️⃣降低血脂肪 ： 高纖維、低加工，相較低脂飲食，更有效降低三酸甘油脂 降低壞的膽固醇（LDL），增加好的膽固醇（HDL） 4️⃣預防糖尿病： 美國護理健康醫學研究指出，長期食用高GI食物 罹患糖尿病的風險較低GI飲食者增加3倍。 5️⃣預防心血管疾病： 研究指出，低GI飲食有助降低高血壓和高血脂 並有效降低冠狀動脈心臟病與中風的風險。 6️⃣增加學習與記憶: 2019年的回性研究指出，攝取高糖分會造成認功能受損，特別是海馬迴， 影響短期記憶，無法記住新的事物，容易忘事情的細節與過程。 這是因為快速增加的血糖會抑制大腦神經突觸發展，導致認知缺陷， 降低大腦神經營養因子的濃度，降低記憶力與認知功能。 《低GI食物的陷阱》 只要吃低GI值食物就不會胖嗎?錯!! ✏️ 低GI ≠ 低熱量 低GI食物指消化速度慢，並不代表低GI食物的熱量比中高GI的還低。 因高脂肪的食物GI值相對較低，熱量卻高到嚇人。 ex：馬鈴薯的GI值很高，若加入奶油或起司烤，則成為低GI食物。 ✏️ 低GI ≠ 低醣份，認識GL值 特別是#減重 #糖尿病 者，過多的澱粉會增加熱量攝取。 除了考量GI值，同時計算GL值 也就是升糖負荷Glycemic Load，該食物的含醣量。 GL算法：GI值ｘ含醣量／100 高GL＞20、中GL＝11-19、低GL＝10以下 ex： GI值 ：白飯＜稀飯 GL值：稀飯＜白飯（稀飯含水量多，同重量稀飯的醣份比白飯低） 營養師Ann：低GＩ食物再搭配低油、低鹽的烹調方式，才是真健康！ - 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw - #健康生活 #營養師Ann #生活營養 #營養知識 #低GI #低GI飲食 #GI值 #低GI生活 #Nutritionist #healthylifestyle #Glycemicindex #栄養士 #サプリメント生活 #likeforlike #likelife

【妊娠糖尿】讓孕婦聞風喪膽的飲糖水測試 ⭐禁食一晚後空腹飲用高濃度葡萄糖水再乾等兩小時 ⭐測試孕婦能否分泌足夠胰島素調節糖分 #星期三CheckCheckMail 妊娠糖尿怎麼辦？ 孕媽媽：「我有個很瘦的朋友最近懷孕驗出妊娠糖尿，我都快將做飲糖水測試，萬一有妊娠糖尿病怎麼辦？」 CheckCheckCin：不論肥瘦的孕婦都有機會患上妊娠糖尿，是指懷孕前沒有糖尿病，但在懷孕時出現高血糖現象；因胰臟未能提供足夠的胰島素分泌，影響了血糖的調節，懷孕期間過度增重是高危因素之一，而高齡產婦、家族有糖尿病史、無運動習慣的孕婦患上妊娠糖尿的機會亦較高。一旦患上妊娠糖尿，有可能令胎兒過大、增加畸胎、早產等風險，所以要乖乖戒口以及做適量運動控制血糖水平。中醫角度看糖尿病屬於消渴病，妊娠糖尿成因多為肺、脾、腎三臟虧虛以致陰虛內熱，治療以益氣養陰為主，可以適量食用沙參、玉竹、百合、麥冬、枸杞子等食材。僅記少食多餐、定時定量，同時控制澱粉質的吸收，多吃粗糧及高纖食物，少吃煎炸油膩食物及甜品，切勿胡亂進補。 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Managing gestational diabetes “A friend of mine is very slim, but recently, she was diagnosed with gestational diabetes. I’ll be undertaking the Glucose Tolerance Test soon. What should I do if I’m diagnosed with it too?” CheckCheckCin: Whether you are plump or skinny, all pregnant women have an equal chance of developing gestational diabetes. Gestational diabetes refers to a condition in which the blood sugar levels of a person, who previously was not diabetic, become high during pregnancy. This happens because the pancreas does not produce sufficient insulin for the body. Hence, it is unable to regulate the sugar levels effectively, and excessive weight gain can be dangerous during pregnancy. Older pregnant women, those with a family history of diabetes, and women who seldom exercise have higher chances of having gestational diabetes. Once a pregnant mom develops this condition, her fetus might become larger, teratogenesis (congenital malformations in an embryo or fetus) might happen, and premature birth might occur. Hence, it is important to watch your diet and exercise regularly to control your blood sugar levels. From Chinese medicine perspective, gestational diabetes is mainly caused by the deficiencies in the lungs, spleen, and kidneys. These deficiencies would then cause the deficiency of the yin and the accumulation of heat in the body. (To be cont in comment column)