#星座調查 #摩羯座
某天閒閒的邊編,問起了同事星座,問一個太有趣😂 就做了表單
最後發現,大家樂在填表單,怪癖大集合!!?
自律又內斂的摩羯座,意志力超強,凡事都得計劃周全的摩羯座
可說是12星座中最健康的星座:喜歡吃輕食第一名、喜歡無糖第一名呀!
正因太過自律、過於壓抑自己的慾望,責任心又太...
#星座調查 #摩羯座
某天閒閒的邊編,問起了同事星座,問一個太有趣😂 就做了表單
最後發現,大家樂在填表單,怪癖大集合!!?
自律又內斂的摩羯座,意志力超強,凡事都得計劃周全的摩羯座
可說是12星座中最健康的星座:喜歡吃輕食第一名、喜歡無糖第一名呀!
正因太過自律、過於壓抑自己的慾望,責任心又太強
反而會給自己太大壓力的摩羯座,在健康飲食上需要注意些什麼呢?
🕐營養時間🕓
#營養師Ann:今日聊聊,健康飲食不適合誰?
隱憂
❌:醫學界不斷出現各種號稱健康的飲食法
#生機飲食#生酮飲食
#阿金飲食#斷食療法
#168間歇性斷食法
每一種飲食法則看上去都對健康很好
而追求健康的魔羯座,對他崇尚的飲食原則,一定會嚴格執行
但若此飲食方式不適合自己時,反而會造成健康更大的傷害
1️⃣:168間歇性斷食
⛔️注意事宜:進食8小時也要均衡飲食,營養不足代謝會下降
有肉、蛋、乳製品、蔬 、堅果等,避免攝取空熱量食物
蔬菜與魚蛋肉與五穀類佔比最好是3:2:1
⛔️不適合四大族群⛔️
📌腸胃功能不佳者:
熱量集中在8小時內進食,會因無法短時間妥善消化吸收食物,導致消化不良
接下來長達16小時的禁食,減少腸胃蠕動的刺激,降低排便的品質
足夠的營養才能助於減肥的進行唷!
如果您一早起床完全不餓,熬夜後隔天幾乎吃不下飯,這就是腸胃不佳的警訊了!
📌糖尿病患者:
16小時的斷食對於服用降血糖藥物者
可能導致血糖過低,引起暈眩等低血糖症狀。
📌餓會影響睡眠品質、感到焦慮、憂鬱者:
禁食過久會讓血糖降低,導致交感神經興奮,容易出現不安、焦躁、頭暈、顫抖、發汗、注意力難以集中等症狀,而使得睡眠品質更差、情緒更不穩。
📌孕婦與哺乳婦、青少年等:
這幾個族群需要豐富的營養建構寶寶或自己的成長發育
少量多餐以補充足夠且均衡的營養是非常重要的。
2️⃣:生酮飲食
⛔️注意事宜:多選擇橄欖油、酪梨、苦茶油、堅果等好油,並避免高溫烹調
減少高油脂造成身體的發炎反應。多喝水,避免大量酮體產生造成脫水。
⛔️不適合四大族群⛔️
📌糖尿病患者:
雖然生酮飲食短時間有減緩血糖上升的目的,但高脂飲食仍會致心血管的負擔
執行生酮飲食易提高酮酸中毒的風險,並造成肌肉流失、骨質疏鬆、便秘、
腎結石、心血管疾病、疲倦等其它問題。
📌心血管疾病:
有些生酮餐會大量食用椰子油,椰子油為飽和脂肪酸
美國心臟醫學會(American Heart Association, AHA)文章:
椰子油組的空腹總膽固醇、高密度膽固醇及低密度膽固醇皆顯著高於橄欖油組
國外也有個案在執行生酮飲食後發生心肌梗塞的報告。
📌肝腎功能不佳者:
大量的酮體會經尿液排出,排出時會帶走大量水分和電解質,形成電解質不平衡、脫水,嚴重甚至會出現「酮酸中毒」,不僅造成腎臟負擔,更可能危及生命。
📌胰臟炎、膽囊炎:
由於生酮飲食需吃大量的脂肪
如果有胰臟、膽囊的問題,可能對脂肪消化耐受不良,增加其負擔。
3️⃣:輕食主義飲食
⛔️注意事宜:輕食的沙拉醬多選用橄欖油、堅果醬、果醋醬等
麵包或主食避免白麵包等精緻澱粉,多挑選五穀雜糧類。
⛔️不適合四大族群⛔️
📌體質虛寒者:
產熱量低,代謝率下降;手足較冰冷,臉色顯蒼白;喜愛熱飲,少口渴
若常吃生冷食物,容易出現消化不良、胃痛、腹脹、下痢甚至頭暈等不舒服症狀
可中午之後食用生菜
並搭配南瓜、蔥、韭菜、生薑、桃子、金桔、櫻桃、番石榴等熱性食物。
📌孕婦與哺乳婦:
輕食主義食物的體積較大,進而會減少進食的量,懷孕與哺乳需要足夠的營養素
因此不建議經常食用輕食餐。
📌腎功能不佳、心律不整需限鉀飲食者:
生菜中含有大量的鉀離子,會增加腎臟與心臟的負擔
鉀是水溶性,只要汆燙煮沸可以去掉蔬菜中的部份鉀離子。
📌腸胃功能不佳者:
特別是早餐,早餐應該吃「熱食」,才能保護「胃氣」
長期早餐吃冰冷會出現吸收不良、大便稀稀的、皮膚越來越差、
喉嚨老是隱隱有痰不清爽,時常感冒,小毛病不斷,即傷了胃氣,影響抵抗力。
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邊編:收到摩羯座讀者的愛的鼓勵,好開心🥰
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#데일리 #건강 #별자리
#likelife #constellation
#♑️ ️
胰妥善減肥 在 Eason 健身教練 Facebook 的精選貼文
乖乖提升基礎代謝率,做好運動的頻率,才是健康的根本!
【為什麼不運動也能瘦?】
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「胖是文明造成的,不是好吃懶做。」By Robert Lustig 《雜食者的詛咒》
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在《關於鍵盤教練的那些事》(ppt.cc/p9Xpi)一文中,我有談到「日本和法國是目前全球少數還能壓低肥胖率的國家」(日本今年約是4%,全球最瘦;台灣是38%,亞洲最胖),有趣的是,這兩個國家的人民也是出了名的不愛運動。
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有板友看到這邊就覺得很奇怪,私下傳訊問我:「怎麼可能?為什麼人家不運動卻可以這麼瘦?」
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不要懷疑,這系金ㄟ!
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根據醫學期刊《The Lancet》調查「全球最不愛運動的國家」,日本居然可以排到第十一名,日本全國有超過60%的人參與運動的積極度都是在水準以下;全球最愛運動的國家則是美國,全國有超過40%的人參與運動的積極度都是在高水平以上。
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但不愛運動的日本人卻都很瘦,超愛運動的美國人反而胖子滿街跑。
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問題在哪?
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答案很簡單,因為運動與否跟胖或瘦的關係其實比大家想像中的小非常非常多......,很多人減肥失敗都是因為高估了運動的效果,而忽略掉了比運動更重要的事......
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這件事就是-良好的生活習慣。
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我想大家一定有在健身房使用跑步機的經驗,跑步機上會有熱量計算,告訴你目前消耗了多少卡路里,很多人常常跑得揮汗如雨、氣喘如牛,死命咬牙撐了一個小時,「哼哼!這下子少說也要瘦個兩公斤吧!」結果跳下來一看......97大卡,從此之後心灰意冷,再也不上健身房了。
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97大卡是什麼樣的概念?97大卡大概是1/3白飯、1/2的御飯團、一杯養樂多.......,試想一下,如果跑步真的有用,大概要跑到世界末日才能夠把你小腹、大腿、屁股上那些糾纏已久萬年的脂肪給消掉吧......
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所以現在大家學聰明都知道了,與其靠健身房一兩個小時的運動惡補,拉高身體的基礎代謝才是減肥的王道!換句話說,日常生活的走路、站立、抬東西,才是真正讓你瘦下來的關鍵!
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日本人有什麼獨特的生活習慣可以讓他們這麼瘦呢?我來告訴你-
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第一、日本人通勤時間很長,加上大眾運輸發達,所以他們每個人平均每天走路、搭電車、騎腳踏車的時間就要一、兩個小時,過去日本就有調查發現,平均通勤時間越長的省縣,縣民罹患椎間盤毛病的機率也越低,原因在於身體為了在搖晃的電車上保持平衡,無形之中也鍛鍊到了核心肌,你在健身房做個2分鐘棒式就揚揚得意,人家可是天天在電車上一邊閃癡漢、一邊狂操兩小時啦!
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第二、日本是一個多山、多丘陵的國家,很多地方都有極大的「段差」,所以對日本人來說,通勤不是單純的走路,而是上上下下的爬坡運動,你家的跑步機怎麼跟人家比?
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第三、日本人外食比率較低,對比台灣學生早餐不是美而美就是永和豆漿,日本很多傳統家庭至今仍是堅持小朋友要在家吃完早餐才能出門。
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第四、公辦營養午餐品質較好,比起台灣什麼爛菜、大鍋炒,人家的那個才是真正找專業營養師設計過的「營養午餐」。不要小看這一點,不信你就回頭看看全球最肥的美國人,學生在學校都是吃些什麼鬼東西,在美國人的眼裡,起司烤馬鈴薯=蔬菜,難怪可以胖成這樣......
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第五、說起現代人的肥胖,黑心的食品工業必須負擔很大一部份的責任(請看我的舊文「豆漿與女乳」),各種亂七八糟不該加的化學添加物吃進人類的肚子裡與我們的內分泌系統結合,久而久之就徹底改變了身體的化學作用。
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「胖是文明造成的,不是好吃懶做」,如果肥胖真的都是好吃懶做,你要怎麼解釋為什麼工業國家的新生兒,才剛出生平均體重就也比以前的小BABY胖了快200克?如果肥胖真的都是好吃懶做,你要怎麼解釋為什麼工業國家的貓、狗、兔等寵物,平均體重也直線往上升?如果肥胖真的都是好吃懶做,你要怎麼解釋為什麼現代小朋友的胰島素抗阻越來越明顯?如果肥胖真的都是好吃懶做,你要怎麼解釋為什麼全世界不分種族成年男性的睪固醇平均水平越來越低?
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盡可能吃天然、接近原始狀態的食物,是避免黑心食品工業毒害的唯一方法,這也是為什麼像法國、日本這些天然食物取得相對容易、烹調方式仍然遵循古法、抗拒美國飲食文化的國家,胖子的比率能夠一直壓低在平均水準以下的重要原因之一。
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所以......
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如果你能像日本人這樣過日子,沒錯,你確實有可能不運動也能維持良好的體態。反過來說,如果你每天搭捷運看到有位置就一屁股坐下、回家馬上躺在沙發上擺爛、三餐都要吃零食喝飲料,那你在健身房努力再久也不會瘦的。
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但是......
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減肥不是運動的唯一理由,健康才是你要運動的真正原因。
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胖沒有什麼關係,可怕的是肥胖帶來的代謝症候群,如糖尿病、高血壓、脂肪肝,但不是胖就一定會得到這些病,瘦子也一樣要注意這些問題,根據統計,世界上有40%的胖子就算胖一輩子也能很健康,關鍵就在於有沒有運動。
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此外,運動還有一個「任何方法都無法取代」的功能,就是「增加肌肉量」,尤其隨著年齡增長,人一超過30歲,肌肉每年都會以0.6%的速度在消退,一旦肌肉消退,你的基礎代謝也會自然跟著變低,發胖就只是遲早的事而已。
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講了這麼多,我的結論非常簡單,如果你要減肥,運動與否不是最重要的,「運動只是良好生活習慣中的一部份」,但良好生活習慣還包括了不熬夜睡眠充足、妥善排解負面壓力、增加日常活動量、少吃加工食品等等。
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為了個人的健康,不管是4分鐘TABATA還是到公園甩手,只要肯運動都是一件好事,但如果你想靠運動減肥的話,應該盡量選擇可以增加肌肉量的方法,而不是盡做一些長時間的低強度運動,只有乖乖提升基礎代謝率,這樣你才能瘦得健康、快樂又永不復胖~。
胰妥善減肥 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 的精選貼文
水肥哥這篇文章寫的很棒!
胖是文明病造成的,
不是好吃懶做。
其實水肥哥寫了很多好文章,
有興趣的朋友可以直接進去他個人專頁看看喔!
【為什麼不運動也能瘦?】
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「胖是文明造成的,不是好吃懶做。」By Robert Lustig 《雜食者的詛咒》
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在《關於鍵盤教練的那些事》(ppt.cc/p9Xpi)一文中,我有談到「日本和法國是目前全球少數還能壓低肥胖率的國家」(日本今年約是4%,全球最瘦;台灣是38%,亞洲最胖),有趣的是,這兩個國家的人民也是出了名的不愛運動。
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有板友看到這邊就覺得很奇怪,私下傳訊問我:「怎麼可能?為什麼人家不運動卻可以這麼瘦?」
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不要懷疑,這系金ㄟ!
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根據醫學期刊《The Lancet》調查「全球最不愛運動的國家」,日本居然可以排到第十一名,日本全國有超過60%的人參與運動的積極度都是在水準以下;全球最愛運動的國家則是美國,全國有超過40%的人參與運動的積極度都是在高水平以上。
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但不愛運動的日本人卻都很瘦,超愛運動的美國人反而胖子滿街跑。
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問題在哪?
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答案很簡單,因為運動與否跟胖或瘦的關係其實比大家想像中的小非常非常多......,很多人減肥失敗都是因為高估了運動的效果,而忽略掉了比運動更重要的事......
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這件事就是-良好的生活習慣。
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我想大家一定有在健身房使用跑步機的經驗,跑步機上會有熱量計算,告訴你目前消耗了多少卡路里,很多人常常跑得揮汗如雨、氣喘如牛,死命咬牙撐了一個小時,「哼哼!這下子少說也要瘦個兩公斤吧!」結果跳下來一看......97大卡,從此之後心灰意冷,再也不上健身房了。
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97大卡是什麼樣的概念?97大卡大概是1/3白飯、1/2的御飯團、一杯養樂多.......,試想一下,如果跑步真的有用,大概要跑到世界末日才能夠把你小腹、大腿、屁股上那些糾纏已久萬年的脂肪給消掉吧......
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所以現在大家學聰明都知道了,與其靠健身房一兩個小時的運動惡補,拉高身體的基礎代謝才是減肥的王道!換句話說,日常生活的走路、站立、抬東西,才是真正讓你瘦下來的關鍵!
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日本人有什麼獨特的生活習慣可以讓他們這麼瘦呢?我來告訴你-
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第一、日本人通勤時間很長,加上大眾運輸發達,所以他們每個人平均每天走路、搭電車、騎腳踏車的時間就要一、兩個小時,過去日本就有調查發現,平均通勤時間越長的省縣,縣民罹患椎間盤毛病的機率也越低,原因在於身體為了在搖晃的電車上保持平衡,無形之中也鍛鍊到了核心肌,你在健身房做個2分鐘棒式就揚揚得意,人家可是天天在電車上一邊閃癡漢、一邊狂操兩小時啦!
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第二、日本是一個多山、多丘陵的國家,很多地方都有極大的「段差」,所以對日本人來說,通勤不是單純的走路,而是上上下下的爬坡運動,你家的跑步機怎麼跟人家比?
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第三、日本人外食比率較低,對比台灣學生早餐不是美而美就是永和豆漿,日本很多傳統家庭至今仍是堅持小朋友要在家吃完早餐才能出門。
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第四、公辦營養午餐品質較好,比起台灣什麼爛菜、大鍋炒,人家的那個才是真正找專業營養師設計過的「營養午餐」。不要小看這一點,不信你就回頭看看全球最肥的美國人,學生在學校都是吃些什麼鬼東西,在美國人的眼裡,起司烤馬鈴薯=蔬菜,難怪可以胖成這樣......
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第五、說起現代人的肥胖,黑心的食品工業必須負擔很大一部份的責任(請看我的舊文「豆漿與女乳」),各種亂七八糟不該加的化學添加物吃進人類的肚子裡與我們的內分泌系統結合,久而久之就徹底改變了身體的化學作用。
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「胖是文明造成的,不是好吃懶做」,如果肥胖真的都是好吃懶做,你要怎麼解釋為什麼工業國家的新生兒,才剛出生平均體重就也比以前的小BABY胖了快200克?如果肥胖真的都是好吃懶做,你要怎麼解釋為什麼工業國家的貓、狗、兔等寵物,平均體重也直線往上升?如果肥胖真的都是好吃懶做,你要怎麼解釋為什麼現代小朋友的胰島素抗阻越來越明顯?如果肥胖真的都是好吃懶做,你要怎麼解釋為什麼全世界不分種族成年男性的睪固醇平均水平越來越低?
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盡可能吃天然、接近原始狀態的食物,是避免黑心食品工業毒害的唯一方法,這也是為什麼像法國、日本這些天然食物取得相對容易、烹調方式仍然遵循古法、抗拒美國飲食文化的國家,胖子的比率能夠一直壓低在平均水準以下的重要原因之一。
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所以......
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如果你能像日本人這樣過日子,沒錯,你確實有可能不運動也能維持良好的體態。反過來說,如果你每天搭捷運看到有位置就一屁股坐下、回家馬上躺在沙發上擺爛、三餐都要吃零食喝飲料,那你在健身房努力再久也不會瘦的。
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但是......
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減肥不是運動的唯一理由,健康才是你要運動的真正原因。
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胖沒有什麼關係,可怕的是肥胖帶來的代謝症候群,如糖尿病、高血壓、脂肪肝,但不是胖就一定會得到這些病,瘦子也一樣要注意這些問題,根據統計,世界上有40%的胖子就算胖一輩子也能很健康,關鍵就在於有沒有運動。
.
此外,運動還有一個「任何方法都無法取代」的功能,就是「增加肌肉量」,尤其隨著年齡增長,人一超過30歲,肌肉每年都會以0.6%的速度在消退,一旦肌肉消退,你的基礎代謝也會自然跟著變低,發胖就只是遲早的事而已。
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講了這麼多,我的結論非常簡單,如果你要減肥,運動與否不是最重要的,「運動只是良好生活習慣中的一部份」,但良好生活習慣還包括了不熬夜睡眠充足、妥善排解負面壓力、增加日常活動量、少吃加工食品等等。
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為了個人的健康,不管是4分鐘TABATA還是到公園甩手,只要肯運動都是一件好事,但如果你想靠運動減肥的話,應該盡量選擇可以增加肌肉量的方法,而不是盡做一些長時間的低強度運動,只有乖乖提升基礎代謝率,這樣你才能瘦得健康、快樂又永不復胖~。