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[爆卦]胯骨髖骨是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇胯骨髖骨鄉民發文沒有被收入到精華區：在胯骨髖骨這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 胯骨髖骨產品中有27篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅地方媽媽Ellie健身筆記，也在其Facebook貼文中提到， 假胯寬寬哪裡？（留言處有舊照圖說） 我跟先森又是腰又是腿的相互吃豆乾， 聊沒幾句靈壓升高又要叫貓出來評理～ 到底是寬哪裡，不就是改編胯下兩邊？ “有寬過的人說了算！喵的咧！” 雖然攝影師你閱人無數， 但只有娘子我去過中廣， 為什麼一定要穿傘狀裙、連身寬洋裝... 沒有頂過兩個屁股的人，是不會懂的！...

　同時也有35部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...

「胯骨髖骨」的推薦目錄

胯骨髖骨 在 Paige Shieh | 媽媽的保養系健身??‍♂️ Instagram 的最佳解答

2021-09-03 16:06:49

跪姿弓步伸展大腿前側 腰更痠？！ 大腿前側（股四頭肌）是我們腿部肌肉最常被使用的肌肉群，由於我們從日常走路的方向就是往前，若又是加上規律的訓練腿臀的運動，腿前的肌肉當然容易緊繃痠痛。另加上我們坐的時間過多或骨盆位置不正確的狀況下，胯下前側肌肉（髖屈肌）也容易緊繃，會更加拉扯腿前肌肉，導致許多人有膝...

胯骨髖骨 在 Uncle Sean Instagram 的精選貼文

2021-08-18 09:34:57

你可能會想說：蛤⁉️就這樣⁉️ Uncle這有什麼難的，太簡單了吧！ 如果你這麼想就是太天真了，因為對我來說，這才是最難的教學環節。一個學員，她可能深蹲硬舉臀推都會了，可是我可以跟你保證以上三點她還是做不好。 在我教了那麼多年的經驗，越基礎的反而是越難教，因為以上這些動作，都是無意識的，而且你可能...

  • 地方媽媽Ellie健身筆記

    胯骨髖骨 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的最佳解答

    2021-09-27 11:34:41
    有 2,968 人按讚

    假胯寬寬哪裡？（留言處有舊照圖說）
    我跟先森又是腰又是腿的相互吃豆乾，
    聊沒幾句靈壓升高又要叫貓出來評理～
    到底是寬哪裡，不就是改編胯下兩邊？
    “有寬過的人說了算！喵的咧！”

    雖然攝影師你閱人無數，
    但只有娘子我去過中廣，
    為什麼一定要穿傘狀裙、連身寬洋裝...
    沒有頂過兩個屁股的人，是不會懂的！！

    以為骨架寬，所以下臀圍超越肩寬嗎？
    摸摸下臀兩邊的突出，
    “硬的耶！這不是胖！我瘦到見骨了都！！”

    仔細回想，當時圓墩墩，大腿肉滿溢，
    站的時候，膝蓋卻常往中間併在一起，
    翹腳才會舒服，鞋子內側磨損特別快，
    說真的，從腰以下（分不出腰）到腿都是柱，
    誰知道是腰寬還是腿寬還是真假胯寬？
    就寬啊！腰下是屁股，兩胯也屁股！

    我當時不知道腿根寬是不是假胯寬，
    只覺得大腿很肉，骨盆上下也太廣，
    不知道什麼「髖關節內旋」「腿根突出」...
    但現在，看起來，好像有稍微修回來了～
    可以回想一下，我當時做了哪些事情...

    減脂是一定的，肉的體積佔了大部分，
    我還有定期去做復健，
    當時大腿根部，膝蓋，腰都經常痠痛不適；
    但是復健只是暫時性的，
    既然已經走位，就不會只有骨頭自己走，
    要讓骨肉待在正確的位置，
    得要給它做出合身，又有約束力的衣服，
    所以我訓練了，想要讓肌肉抓得住它！

    過程多久呢？不會是幾週，我用年計，還在繼續.
    訓練很難嗎？不會非常難，但是很酸，我在堅持.
    習慣要改嗎？不計較美醜，身體失衡，就是隱憂.

    我現在懂得提醒自己不翹腳，走路腳尖轉正，
    我做側抬腿側棒式，也訓練臀部與核心肌群，
    我去復健的時候也有反省到，
    之前做這麼久的復健都沒有效，
    就是做完治療就沒了，忍受完治療，
    就放任再度讓身體恢復到那個不好的狀態，
    實在是很可惜！復健都白痛的！

    就算中廣，只要蓋在衣服底下，
    也不是什麼大問題，
    但是如果可以修理好，
    讓屁是屁，腰是腰，腿是腿，
    用人物的原型活著，
    不但自己感覺更舒適，
    挑衣服也不用再受限於“修身”這兩個字了！

    治療需要專業，修復要自己來才行！
    時間能治癒的，都是願意自渡的人！

    攝影 周琨瑾
    我摸你的腰寬你摸我的腿寬，互相化肥（嫌肥台語）
    這樣靈壓不升高才怪！

  • 胯骨髖骨 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-14 21:56:49
    有 8 人按讚

    赤足功能性與療癒瑜伽線上課程

    學員心得：
    「我覺得髖胯也舒服很多～謝謝Nana 」

    課程一開始我們會先從腳底的淺筋膜做放鬆
    再使用彈力帶來訓練下半身和舒緩上背部的肌肉
    課程中間也會加入一些訓練心肺的瑜伽串連動作
    最後的放鬆我會依照學員家裡
    現有的傢俱和輔具來做課程編排

    私人到府課程上久了
    對於這種臨場的反應也會變得很快速🤷🏻‍♀️

    我們在最後的這個放鬆動作
    是擺放一張毯子墊在學員的薦椎骨下方
    讓她在仰躺的時候呈現骨盆後傾
    腰椎自然放鬆的狀態下
    去舒緩他的下背部和放鬆腿部的肌肉
    最後再延伸雙手讓肩頸的肌肉也可以放鬆

    這就是我們的瑜伽課程
    有興趣也歡迎一起加入課程喔🥰

    #孕婦瑜伽
    #線上課程
    #孕婦助眠
    #產後瑜伽
    #嬰兒瑜伽師資培訓
    #嬰兒瑜珈
    #Nana的孕產與親子瑜珈
    #線上親子瑜珈
    #產後瑜珈
    #一對一私人課程
    #祝我好孕
    #嬰兒按摩
    #產後護理之家
    #孕婦瑜珈
    #人之初產後護理之家敦化館
    #生產隊友

  • 風傳媒

    胯骨髖骨 在 風傳媒 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-13 10:50:56
    有 2 人按讚

    久坐族注意！小心假跨髖找上門 簡單小運動穩定骨盆遠離癢屁股
    #瓜大風：超級實用！
    了解更多：@詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab (https://youtu.be/Ykk5_-om6Vc)
    #久坐族 #屁股 #假胯髖

  • 啾c物理治療師

    胯骨髖骨 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

    2021-09-11 20:30:12

    椅子操是很常見的一種運動，
    我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

    這是第一集，頸部放鬆，
    讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

    0:00 別坐太久喔
    0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
    1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
    3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
    4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
    5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
    5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
    7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
    8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
    9:16 第九個動作 - 墊腳尖
    10:00 結語

    下面是推薦影片
    有興趣的點擊網址觀看哦:

    手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
    https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

    透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
    https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

    有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
    https://youtu.be/KgbjGncYBhI

    打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
    https://youtu.be/ueLVNOuCocs

    網球肘的復健指南
    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc


    #啾c物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

    post-title
  • 啾c物理治療師

    胯骨髖骨 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

    2021-08-31 20:00:11

    如果你手腕感覺有異常凸起，
    合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
    那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

    再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
    這些都是很難康復的症狀，

    跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

    0:00 手腕構造
    0:51 疼痛原因
    1:53 容易受傷的原因
    3:36 腕屈肌放鬆
    4:22 腕屈肌拉伸
    4:56 旋前圓肌放鬆
    5:34 肱二頭肌放鬆
    6:11 手腕尺側穩定度訓練
    7:03 總結
    7:25 重點整理
    7:48 網友問答




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    透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
    https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

    有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
    https://youtu.be/KgbjGncYBhI

    打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
    https://youtu.be/ueLVNOuCocs

    網球肘的復健指南
    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc


    #啾c物理治療師
    #物理治療
    #運動治療

    post-title
  • 啾c物理治療師

    胯骨髖骨 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

    2021-08-13 20:30:12

    很常聽到有人問我，他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦，

    聽到這句話的時候，我都會突然當機，
    因為在我的認知裏面，我們在絕大部分的狀態下，
    骨盆本來就不會在中立位的阿。

    讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢？


    0:00 骨盆的構造
    0:37 所謂的骨盆歪斜
    2:57 骨盆需要一直在中立位嗎
    3:53 骨盆回正的能力
    4:20 本體感覺測試1 - 單腳橋式
    4:52 本體感覺測試2 - 骨盆與核心控制
    5:27 本體感覺測試3 - 踏步測試
    6:26 運動1 - 單腳橋式
    7:49 運動2 - 臀肌誘發
    8:49 運動3 - 弓箭步蹲‧拉伸
    10:02 運動4 - 弓箭步蹲‧抗旋轉
    12:12 重新測試本體感覺
    12:40 總結
    13:06 網友問答


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    https://youtu.be/gGiL3T64tww

    手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
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    https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

    保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
    https://youtu.be/bHBJkoteM8E

    下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
    https://youtu.be/IrQ8tdd603w

    肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
    https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

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