每次工作壓力大 都會來一杯手搖飲舒壓 尤其是甜甜的鮮奶茶 真的可以療癒心情💕 怕胖的我都會點無糖 但是最近跟一位營養師聊天 他說其實無糖的鮮奶茶的熱量 也是要300多大卡 一般的奶茶更高達500大卡 非常驚人的！！😱 讓小麥介紹你們這個可以享受甜蜜奶茶也不會造成太大負擔的 🌟【PapaOligo糖老爹】益生元纖奶茶🌟 這是裡面有添加益生元的奶茶 豐富膳食纖維 一邊喝一邊助消化 而且最重要的是每一杯只有66.6大卡 相比於一般珍奶含糖超過47克 糖份僅1.6g！不到一顆方糖！對身體負擔減輕好多👍 比起飲料店的奶茶來路不明的成分⋯ 這款裡面添加通過美國FDA/GRAS的「半乳寡糖益生元」 有通過SGS認證、無重金屬無農藥 生產 也有通過食品認證 吃下肚才能安心 採用紐西蘭的奶粉、還有來自印度的阿薩姆紅茶 搭配起來微甜、濃醇香的滋味～～ 真的很好喝😋😋😋 最近每天早餐都泡一杯 取代早餐店熱量高的罪惡奶茶 平常外食族很少吃青菜 也可以喝纖奶茶補充膳食纖維 可以幫助腸道健康 喜歡喝飲料的朋友們 是不是也跟我一樣怕胖 怕造成身體負擔 那一定也要來試試這款 購買連結⬇️ https://lihi1.com/7kGiK/yangfuhua79 詳細介紹請到部落格⬇️ https://qqppm321.pixnet.net/blog/post/405361059

有關白熊效應的解決方法其中之一是正面迎戰👊 . 布姊一直在分享一個重要觀念💁‍♀️ 就是不要去對食物刻意的貼上標籤🔖 因為當你對食物貼上所謂的「好食物」與「不好的食物」的標籤⭕️❌ 很容易在心裡產生壓力🤦‍♀️ 而這個壓力就很容易累積成所謂的白熊效應🐻‍❄️ . 但是布姊也知道很多人還是沒有辦法放寬心的去吃😅 . 所以布姊認為最簡單的方法就是當你想吃某些被你貼上NG食物的時候 不如去可找出相似的😋 但是熱量可以降低的替代品來滿足你的口腹之欲🤤 . ✅蛋糕類：你整顆蛋糕吃完墾丁熱量爆卡，但是你可以選擇吃小塊一點🍰 . ✅珍珠奶茶：用奶精做成的珍珠奶茶，除了熱量會比較高以外最可怕的是奶精營養價值低，還含有「飽和脂肪」、「反式脂肪酸」和「糖」的潛在健康風險。因爲奶精的主要成分有棕櫚油、椰子油、氫化植物油、單或雙甘油酯、糖、香料等，長期大量食用容易造成心血管與身體負擔🧋😕 . ✅吃炸雞排不如改吃鹹酥雞： 市面上的大雞排在還沒有油炸前一份就有將近280大卡 . 而鹹酥雞一份還沒有油炸前的熱量只有130大卡🍗 . 所以如果想吃炸雞的時候 改一個選擇就減少熱量的吸收啦👍 . ✅甜甜圈不如改吃小餐包： 甜甜圈的熱量之所以這麼高是因為油炸起鍋後還沾上一層厚厚的糖🍩 如果真的很想要吃麵包類的話，小餐包其實是很好的選擇🥧 . #熱量 #熱量控制 #卡路里 #飲食控制 #外食 #瘦身 #減脂 #減肥 #鹽酥雞 #炸雞 #珍珠奶茶 #甜點 #蛋糕 #甜甜圈 #營養師 #營養師減肥 #健身 #台南甜點 #珍煮丹 #50嵐 #85度c #媽祖 #台南美食 #高雄美食 #台北美食#肯德基 #麥當勞 #胖老爹

如果想讓你的訓練（增肌或減脂）獲得成效，「飲食控制」是非常關鍵的因素，這一說可能會讓不少人聯想到雞胸肉、花椰菜、水煮，總之，這幾樣光看就是令人感到非常痛苦的事🤦🏻‍♂️ - 但今天要介紹的方式可以讓你不用這麼痛苦，那就是「靈活式飲食」（Flexible Dieting），即使不吃那些難以下嚥勾乾那賽的食物，還能夠達到理想目標，何樂而不為🤪 - 當自己知道一天要攝取多少「營養素」並且也知道今天所要吃的食物營養素含量時，就算偶爾不吃雞胸肉、花椰菜、白米飯，想吃麥當勞、漢堡王、胖老爹還胖老媽或是喝星巴克，也能夠達到一天該攝取的量。 - 簡單來講，當你的飲食變得更加彈性，不一定要每天自己煮，有時外面吃、便利商店吃、站著吃坐著吃躺著吃（咦？ 還有跟朋友聚餐也不會有太大的問題。 - 就像照片1一樣，兩者相比起來，很多人天真的以為…至少有87個不能再高的人會認為吃左邊那盆雞肉沙拉會比旁邊那三顆漢堡還要健康還要低卡，嗯？ 你錯了，事實證明三顆漢堡的三大營養素還比沙拉好並且熱量還比較低，所以…我他媽當然吃漢堡啊，吃尛沙拉，雞肉又沒幾塊然後還莫名奇妙花一堆錢買草來啃，傻了嗎🤷🏻‍♂️ - 「靈活飲食」一樣可以幫助我們走在增肌／減脂路上，不會因為我們今天吃冰淇淋、蛋糕、甜甜圈、鬆餅就失去效果，當然在這前提之下你必須要知道這些東西的營養素成分為何，這樣才能夠有效控制在目前所該攝取的營養素範圍內。 - 此外，靈活飲食也能讓我們維持正常社交，不會因為我們正在增肌／減脂，好像非得吃自己煮的，都不能出門外食，這樣即使你在增肌／減脂路上，仍舊可享受聚餐以及美食時光。 - 另外，如果你要實施靈活飲食的話，就一定要熟知你經常吃或喜歡吃的一些食物的營養組成，包括三大營養素含量，熱量等一些最基本的內容，不管是自己備餐或是去常吃的餐廳、麥當勞、漢堡王之類，總之對於食物了解越詳細越好，當然這種本領需要一定的時間累積，熟能生巧嘛😏 - 最後則要提醒各位，雖然靈活式飲食充滿彈性，但不代表可以毫無顧忌地亂吃，如果能夠選擇都吃健康未加工的食物還是最佳選擇，因為天然食物本身能提供微量營養素、纖維等是最全面的，而且不用去擔心一些莫名奇妙的成份會不會危害身體健康。 - Photo by @caloriefixes #自由教練 #Taiwan #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #burger #burgers #foodie #foodporn #foods #eat #eating #burgertime #fitness #飲食計畫 #onlinecoaching #增肌減脂 #eatcleantrianmean #CheatMeal #靈活飲食 #多靈活？ #就像個靈活的胖子一樣靈活 #懂嗎 #不懂就好好看完 #沒看完就算了 #靈活過頭你的體重也會很靈活 #還有體脂 #還有肚子 #靈活起來 #減脂在走靈活要有