妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢? 👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️這次和「婦產科大象醫師」合作，共同和大家分享減脂可能會遇到的議題。 月經不來的可能原因有太多太多了，排除更年期後停經的狀況，最優先處理的方式就是 ➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波 但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..)，剛好自身也有出現以下任一種現象： 壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關 那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。 (詳細說明可至 @elephantalkshow IG查詢)。 ✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」？ FHA指的是：身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能。 所以首先，妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!! 👩🏻‍⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢？ 1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙，因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。 (但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! ) 💬若體重真的上升了，體脂也上升了，我應該停止增重嗎？(或是開始減重) 👩🏻‍⚕️：「耐心等待」月經慢慢恢復，才是最大的目標。 ❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看)，這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。 2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!! 六大類食物都要吃，每種原型食物都不要排斥。 3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~ 4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升，那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。 - 但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升，可是..做不到阿。。。 「好不容易為了瘦身、維持好看的體態，做了這麼多的努力，卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥)，要過心裡的那一關好困難…..」 我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。 明明還沒有達到我最理想的目標，卻被身體宣判停止減重的那一煞那，我除了羞愧於自己身為營養師的身分，也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流…. 「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來，而我怎麼體脂20%就停經了….?」 我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。 但，我必須說… 那是別人，那不是妳啊。 這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ ) 但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享；也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦，應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。 因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功? 這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」，我相信大多數的原因都跟「外表」有關。 畢竟現代的社會總是追求瘦，雖然不像以前要求到骨感，但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形，甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。 🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看，(就算是妳覺得自己好看好了，也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。 真正的好看與自信，妳，曾經「向內」尋求過嗎？ 👩🏻‍⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外，不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧！ 月經不來所影響到的事情實在是非常多，不只生理上的更多是心理上的，若妳在無月經期間感到非常徬徨，也不知道應該怎麼辦，那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧! ⚠️最後建議正在減重的妳們，體脂降到21-23%就差不多可以停下來了，身體仍需要體脂維持月經。 #營養師 #體脂過低 #減脂問題 #無月經 #調經 #婦產科醫師 #順風婦產科 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答

. #是的我在這一個月減掉了5公斤 #這是我減肥歷程以來掉最多的一次也是最短時間內 原本維持體重43KG自從甲亢加上腫瘤身體 變化很大胖到58KG花了半年時間剪掉12KG （今年年初最輕體重在45.8KG） 之後我的體重沒有太大反彈大約3公斤上下 #在6月28跟姐妹們發起一個月減肥比賽 比賽開始測量體重落在49.9 #確實是該好好減減了 我們減重過程每五天會用影片方式報告進度。 期間正常的狀況下，我每一週都有持續穩定下降 因為靠飲食跟運動很規律，來到46.7…. 有點失落，畢盡我想戰勝自己更突破，但只有短短一個月 #無庸置疑不變的道理必須飲食控制和運動 #72H斷食法 我看了一些報告跟影片很臨時決定在最後三天 來實施斷食法72H…只喝水或氣泡水， （無糖茶、咖啡我胃跟心臟不好空腹不能喝） 只要是沒有任何熱量的東西都可以 也因對於身體有一些好處跟幫助，所以才想嘗試看看 #不是每個人都適合別輕易亂嘗試這麼長時間 7/25-7/28斷食法過程 經歷第一天24H的厭世不耐煩整體還可以 到第二天48H精神還算不錯直到凌晨是我最痛苦 到快崩潰的72H前我很想殺人……. 因為很不舒服 姐妹們在早上就都起來交最後一天成績， 我的斷食也在63小時結束 #神救援 最後我還算是小成功了 真的很想罵幹！ 我發誓我不會輕易嘗試了…兩天可以😌 （切忌斷食後的第一餐不能吃太油膩清淡） 會烙屎不舒服，之後更不能暴飲暴食絕對反彈超快！ 我斷食後第一餐奇異果、火龍果、燙青菜、涼拌茭白筍、豬肝連，基本上都吃一半沒辦法吃完身體還在回復適應當中。 𝕆𝕌𝕋𝔽𝕀𝕋 ⋆ ꙳ ｜@classic25_official #佩服大家因這次比賽每個人都卯足全力👏 #險境拿下第一跟第二只差0點幾而已☝️

【增肌不易的你該注意什麼】 #給初學者的第十封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 大部分的人健身也許是為了減重減脂 但其實也有一部分的人是為了增肌/增重而接觸重訓 其中大部分就是所謂的吃不胖體質的人 那麼這些朋友們該注意什麼才能讓增肌之路較為順遂呢？ 讓我們來看下去吧！ ================================ 📌「確認身體的機能正常」 📝Ａ：內分泌異常或腸胃道吸收異常請尋求醫師協助。 增重不易的人身體其實有許多複雜的問題 有腺體分泌異常，如甲狀腺亢進 這類族群的人建議尋求醫療專業協助 有腸胃道吸收異常，如腸胃道的菌相壞菌大於好細菌 讓身體吸收不易或是經常性腹瀉 這類族群建議除了醫療協助外 可以調整飲食培養腸胃道的好菌 攝取優格、優酪乳、泡菜、益生菌等 ================================ 📌「攝取正確食物/營養素」 📝Ａ：攝取足量並且營養價值高的食物，且避開過敏食物。 如果身邊有不易增重的朋友 不難發現他們不管吃什麼罪惡美食或垃圾食物都不易發胖 原因就是他們攝取的食物讓身體處於慢性發炎 這種情況會導致身體難以吸收食物，當然不容易增加體重 （但是這是不好的，因為營養的成分也無法被身體吸收，可能會連帶導致其他疾病） 糖，精製糖，人工糖瀰漫在我們生活圈的食品中 就是一項讓身體處於慢性發炎的兇手之一 建議攝取原型食物，如地瓜、根莖類蔬菜、全穀米飯、燕麥片 取代精製的澱粉，如麵包、蛋糕、餅乾糖果、吃了會幸福的東西（誤 蛋白質要補足要補足要補足！（非常重要） 肌肉生長需要蛋白質合成 有從事重量訓練的族群會建議1.6~2g/公斤體重的蛋白質 可以從肉、魚、蛋、豆類或乳製品和乳清補充。 脂肪提供賀爾蒙合成及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸 建議優質脂肪，如：omega-3&6，如堅果、酪梨、深海魚油、橄欖油、、、等。 ================================ 📌「運動與睡眠」 📝Ａ：運動能增進身體代謝合成的能力，規律且充足的睡眠有助於正常身體機能。 運動能幫助我們開啟或增進身體代謝與合成的能力 在吃得足夠的情況下，能量能讓我們打造更健壯的身體 首推重量訓練 在阻力訓練的幫助下 可以打開肌肉合成的訊號 讓我們的能量供給給建造對身體有益的肌肉 （而不是囤積造成脂肪堆積起來的體重） 睡眠，最多人忽視的一點！！！ 規律充足的睡眠 讓身體有效率的恢復 讓內分泌、激素、腺體等運作正常 晚睡或睡眠不足都容易讓身體呈現恢復不足或異常的情況 ================================ 📌「其他：飲水量/過敏/份量」 📝Ａ：要特別注意避開導致過敏的食物，補充足夠的飲水量與食物份量。 飲料以無糖或微糖取代正常份量糖 更好的情況是以水取代飲料（建議每日攝取30~40cc/公斤體重） 最後就是避開讓你過敏的食物 有些人有乳糖不耐/對海鮮過敏/對花生過敏等 如果你知道攝取某一類食物讓你很常有過敏或不良反應，請避開。 並且很重要的是要吃得足夠！ 很多瘦瘦的人說吃很多，實際上真的沒有很多 營養素的份量和應該攝取多少熱量每個人都不同 請找專業營養師或具備營養知識的教練替你規劃。 ================================ 增重不易的族群比起減肥族群還要辛苦一點 要塞大量的食物常常吃得很不舒服 也因為肌肉合成較不易 將訓練課表週期拉長對增肌會比較有成效（15~20週或以上）。 ================================ 喜歡的話請給我一個喜歡❤️ 有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論 —————————————————— ✅Follow || @canyon_fitlife —————————————————— #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout