作者carolyen (寧靜海)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 破百的胖子該怎麼運動?
時間Sat Nov 19 19:23:40 2011
我也曾經是個體重破百的傢伙...以下是破百的減重經驗
我剛原po一樣,從小是個胖子,真的從小胖到大
我的基本資料~ 女生/28歲
今年一月多,是我體重最高峰的時後 = =! 我身高158..
當時最後一次站上體重計是顯示 107公斤.之後應該有再增加一點 但我不在也不敢量
然後,現在的我是70.4公斤 :p 還在努力減肥中,可以一起努力努力
well接下來應該才是重點,以上只是稍為自我介紹一下..
我跟你一樣,從小胖到大,出社會後我大多是維持在80~90那邊
後來狀況也跟你差不多就是"爆食"讓我體重噴到一百多
滿分女孩減肥真的很辛苦,但也很容易 ...想想50幾公斤的女人要減1兩公斤都要很拼
我們滿分女孩常常努力一星期就可以噴掉2~3公斤 ...
我這次減肥的經驗是,要開心減肥,不要給自己太多壓力。
因為爆食的一個因素就是壓力
想瘦→壓力→想努力運動→壓力→我要減好多好多要努力好久→壓力→放棄/爆食
以上是我之前減肥失敗的循環= =!!
我這次從107減到70做了幾件事:
1.看身心科 (爆食患者有些可以藉由藥物來改善)
PTT有一個版是是飲食疾病版,裡面有很多關於爆食的資訊
這方面可能有點爭議,但是我覺得透過適當的心理治療是我瘦下來最大的原因之一
2.我每天去國小操場"散步"
千萬別跑步,一則是膝蓋受不了,二則是會長肌肉 = =
去散步的好處很多,一個是那邊很多愛好活動的人
很容易認識新朋友,通常就~去個幾次聊個幾次 就變朋友了
有多一點愛活動的朋友 ,就會有去活動的動力
二則,雖然只是去散步,但是活動一下 走動一下 流汗一下
會增加身體的代謝功能,會很自然的健康
就算體重下降是很緩慢,但是身體卻是往見康的方向走... 身體健康當然是最重要的
3.幾個月之後,我這樣順其自然的瘦了10~20公斤,週圍的人開始發現讚美我
信心就來啦,所以也就真的能快樂減肥...因為有成效,有成就感
在我敢穿泳衣之後,我就開始嘗試游泳..
游泳真的胖子減肥的好朋友 XD~
不會游泳的在游泳池走來走去都會瘦...
游泳的好處就,第一~~ 你要穿泳衣,
你穿著貼身泳衣,你會發現你越來越瘦...也很有成就感
說真的~游泳池很多大嬸級的在泡湯,所以真的會覺得自己也不算太大隻...
其他游泳的好處~ 我相信很多人都知道~~ 只是~ 就是去試看看 :p
就只是要勇敢踏進游泳池
半年多甩掉40公斤的心得就是,減肥要快樂的減,要有自信的減..
相信自己可以瘦,然後,勇敢嘗試健康的方法 :p
減肥的關鍵就是,少吃多動.... 人人都明白
我的少吃是克服掉了爆食症,所以比起以前吃的少很多
多動,就如同我前面所說的,從有自信健康的活動開始
最後~ 丟臉的分想一下~~這半年的差別 .... 健康的瘦~ 氣色應該還ok
一百分左右~~ 慎入
http://ppt.cc/kmQY 90分左右 ...也很可怕
http://ppt.cc/ZaQ8 近照
http://ppt.cc/4c!A http://ppt.cc/LUAR --
▏ ﹨
◤ ◣ ﹨ §carolyen
﹨
˙_˙ ﹨
◣ ◤ ﹨
﹨
◤ ◣
我會守候著你
﹨ ◤◤◥ ﹨ 讓
你心情永遠是晴天
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.163.17.69
推 Tamsui:我覺得瘦下來之後讓我最興奮的是就是可以雙腳交疊了XD 11/19 19:35
→ carolyen:真的 XD 還有兩個大腿中間,可以穿透..不是兩片肉相親相 11/19 19:37
→ yuaniming:親愛的~跑步不會讓妳長肌肉。如果會,我就要謝天了 11/19 19:37
→ carolyen:!! 那我錯誤知識又+1了~~ 不過不好意思 誤導大家>< 11/19 19:39
推 wizardz:加油!! 努力的人最美麗 11/19 19:46
→ poisoning:啊...跑步長肌肉很難吧 (而且長肌肉其實很好啊 11/19 19:57
推 e76628:跑步只會減脂 如果真的會長很多肌肉 那真的是練武其才 11/19 20:03
推 apley:成功了給推, 本來要噓跑步會長肌肉(無言), 馬拉松選手的腿你 11/19 20:06
→ Qcloud:可是我覺得跑步的線條超好看的~ 11/19 20:06
→ power751124:除了得支撐體重長出來的不算,不會長什麼肌肉拉...(淚 11/19 20:06
→ apley:大概沒仔細研究過吧, 真的會長就應該變象腿了 XDD 11/19 20:07
→ Qcloud:我認識的長跑健將 腿大部分都超細的.... 11/19 20:07
→ power751124:不過再討論下去小腿文又要出來了(攤手) 11/19 20:09
→ e76628:當然要長肌肉 除非你都背著人在跑 11/19 20:10
= =" 跑步長肌肉的問題 就....饒了我這沒知識的女人
真的是無意提到這話題~~ 沒有其他意思
只是覺得對於過重的人來說,跑步負擔太大
優閒散步~感覺是比較健康的慢享瘦 :)
推 touurtn:加油,要繼續瘦下去 11/19 20:19
推 likecandy:原po變瘦 視覺上眼睛也有變大耶! 11/19 20:49
= =" 真的~ 過去太胖整個臉跟包子一樣...把眼睛擠到都不見了 ....
推 euruing:推一樓 XDDDDD 11/19 21:15
推 s12181234:加油~~原PO超厲害的 11/19 21:20
謝謝~以前看別人減肥成功都覺得好羨慕 好佩服
當自己發現減肥也是一種享受的時候,
覺得其實每個人只要找到關鍵點跟方法都可以辦到
※ 編輯: carolyen 來自: 218.163.17.69 (11/19 21:46)
推 whitestripe:跑步對肌肥大的影響的研究貼出來看一下 11/19 21:47
推 a1121210:破百可能對腿部肌肉群刺激相對頗大...不過膝蓋會先廢掉 11/19 21:50
推 whitestripe:樓上說的有道理 我曾經提過 對於阻力訓練幾rm 11/19 21:58
→ whitestripe:針對什麼目的 其實是一個光譜 她並不是一個一個 11/19 21:59
→ whitestripe:"區塊" 如果跑步只能跑八步到12步 那他對肌肥大 11/19 22:00
→ whitestripe:想必非常有用 在跑12步之內就力竭的狀況之下說的通 11/19 22:01
→ whitestripe:不過 她實際上是一個光譜 也就是 實際上 3-6rm 11/19 22:01
→ whitestripe:一般推薦的最大肌力 事實上到25rm都可以有最大肌力 11/19 22:02
→ whitestripe:的增長 而針對超過幾rm對肌肥大才沒影響 這我沒 11/19 22:02
→ whitestripe:看過相關研究 但是無論如何 我找不到一本可以稱 11/19 22:03
→ whitestripe:為教科書的書籍說有氧運動會對肌肥大有顯著影響 11/19 22:04
推 peterwu4:看到"長肌肉"就覺得不妙,不過,來不及了 版上有一些禁忌 11/19 22:52
→ peterwu4:字彙,少提為妙 呵呵 11/19 22:53
推 power751124:真的是禁忌呢(煙~)XDDDD 11/19 22:54
→ salem7777:還有 "澱粉有少吃了"QQ 11/19 22:56
推 reneeviolet:有禁忌 才有競技 ( ′-`)y-~ 11/19 23:09
推 abcde5872:錯誤觀念當成禁忌是理所當然的事啊 不然還要大力宣傳喔? 11/19 23:47
→ halulu:........長肌肉有什麼不好。 11/19 23:49
→ halulu:我超想長肌肉 怎麼長都是肥油!! 11/19 23:49
→ Spartan117:看到長肌肉後面就不想看了 參考價值-100 11/20 00:03
推 apley:難道要大力宣揚錯誤觀念(禁忌)嗎? 那就都別運動, 打針吃藥吧 11/20 00:12
→ apley:不然散散步就變金剛芭比還得了 11/20 00:12
→ needhp:我也是看到"長肌肉"就覺得會被鞭,不過整體都算健康啦 11/20 01:41
推 cloud7556:錯誤觀念矯正就好,每個人也都慢慢學的。很正常啦。 11/20 01:48
推 cyr1216:我只是想說 人有一些肌肉線條滿好看的阿.. 嗯嗯~~看人啦.. 11/20 02:14
→ cyr1216:練跑步一年了也沒長什麼肌肉.. 可能沒練重訓的關係.. 11/20 02:16
推 mark082779:大家都是一片好意~原PO別想太多:) 11/20 09:47
→ anils:看到長肌肉就end了.... 11/20 10:56
→ rheia:亂講 跑步長甚麼肌肉 而且長肌肉才是有用的 不要亂誤導! 11/20 11:00
→ rheia:還有少吃也是錯的! 應該是要倡導正確吃!不是少吃! 11/20 11:03
推 picachudi: 11/20 19:17
推 yuaniming:原po的少吃是指他過去有暴食的狀態啦,息怒! 11/20 19:25
→ rheia:= = 你看仔細點 他說 減肥的關鍵是"少吃"多動! 11/20 20:23
→ yuaniming:"我的少吃是克服掉了爆食症,所以比起以前吃的少很多" 11/20 20:33
→ yuaniming:有看到原PO下面那一行嗎?攝取過多熱量本來就要減少攝取 11/20 20:36
→ yuaniming:你文字有必要態度要這樣兇嗎? 11/20 20:36
推 vicvic609:應該是文字看起來冷冰冰 (拍拍) 11/20 20:51
推 tinabjqs:原po用改變自己的大食量+適當的運動減動,很棒的~加油喔 11/20 23:53
→ XXPLUS:對一般人的標準而言,正確吃就等於少吃,因為隨便都吃太多 11/21 11:01
推 sabado5466:原PO瘦下來變很美麗喔! 加油! 11/21 16:56
推 pupu41784:知識矯正就好 何必窮追猛打?原PO加油 11/21 23:20
推 foda:沒看出差別 一樣胖啊 11/23 14:53