為什麼這篇胖到70公斤鄉民發文收入到精華區：因為在胖到70公斤這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者b33 (Bini the bunny)看板Gossiping標題[新聞] 減肥失敗是「身體不想...
胖到70公斤 在 玲玲 Jialing ? Instagram 的最佳解答
2021-09-17 17:15:17
相遇總有意義 不是恩賜就是教訓！ 其實我在3年前就知道小紫了 但當時因各種原因我猶豫 猶豫久了就淡忘想說算了吧～ 我自己節食運動瘦下來 結果失敗反彈胖到70幾公斤 胖到人生巔峰😱 當時的相遇叫教訓😎 後來遇到我好久不見的朋友 分享她瘦身成功 跟她詢問後買了第一組小紫 感受小紫的效果後 超有感✨ ...
媒體來源:
ETtoday新聞雲
記者署名:
李佳蓉
完整新聞標題:
減肥失敗是「身體不想變瘦」！醫激推6方法 體重繼續往下掉
2023年06月27日 22:03
https://cdn2.ettoday.net/images/5633/d5633147.jpg
Pixabay）
記者李佳蓉／綜合報導
天氣越來越熱，努力減肥體重卻頑固卡關了嗎？減重醫師蕭捷健直言，「你想變瘦，但是
身體不想讓你變瘦！身體只想要保持恆定不變」，想要有效降低體重設定點，他分享6大
突破方法，包括每週減重1%、攝取足夠蛋白質、分段減去體重的10%、肌力訓練及有氧運
動、充足的睡眠和增加非運動性活動產生熱量都很重要。
天菜減重醫師蕭捷健在粉專發文提到，身體有一個調節系統，會透過大腦下視丘發出訊號
及荷爾蒙分泌等方式，以維持身體恆定狀態，如同可調節體溫、血壓於適當範圍內一樣，
體重也有類似的調節系統。因此，大腦下視丘會向脂肪細胞和消化系統發出各種訊號，刺
激分泌瘦體素和胰島素等荷爾蒙，這些荷爾蒙協同作用，體重就不會快速下降。
然而，研究發現，雖然人們天生就有體重設定點的高點及低點，但仍可透過以下6方法調
整體重設定點：
1.每週減重1%
蕭捷健提醒，若減重速度過快，超過每週2%體重，身體可能會以為出現危險而進入一種「
儲存能量」的模式，減緩代謝速率，以節省能量消耗，結果使得體重很快就停滯，且容易
復胖。因此，減重重點在於「不要感到飢餓」。
2.攝取足夠蛋白質
蕭捷健建議，每天攝取每公斤體重1～2倍的蛋白質，若為70公斤者，每天需攝取70～140
公克，並均勻分配在一整天的飲食中，可避免減重過程中流失肌肉。若吃不下那麼多豆魚
蛋肉類或奶類，可適時補充乳清蛋白或大豆蛋白。
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2023年06月27日 22:03
減肥失敗是「身體不想變瘦」！醫激推6方法 體重繼續往下掉
▲▼細腰、螞蟻腰、減肥、瘦身、牛仔褲、短版上衣、緊身褲、女人。（圖／取自免費圖
庫Pixabay）
▲想要讓體重體脂繼續往下掉，醫激推6方法「改變體重設定點」。（示意圖／免費圖庫
Pixabay）
記者李佳蓉／綜合報導
天氣越來越熱，努力減肥體重卻頑固卡關了嗎？減重醫師蕭捷健直言，「你想變瘦，但是
身體不想讓你變瘦！身體只想要保持恆定不變」，想要有效降低體重設定點，他分享6大
突破方法，包括每週減重1%、攝取足夠蛋白質、分段減去體重的10%、肌力訓練及有氧運
動、充足的睡眠和增加非運動性活動產生熱量都很重要。
天菜減重醫師蕭捷健在粉專發文提到，身體有一個調節系統，會透過大腦下視丘發出訊號
及荷爾蒙分泌等方式，以維持身體恆定狀態，如同可調節體溫、血壓於適當範圍內一樣，
體重也有類似的調節系統。因此，大腦下視丘會向脂肪細胞和消化系統發出各種訊號，刺
激分泌瘦體素和胰島素等荷爾蒙，這些荷爾蒙協同作用，體重就不會快速下降。
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然而，研究發現，雖然人們天生就有體重設定點的高點及低點，但仍可透過以下6方法調
整體重設定點：
1.每週減重1%
蕭捷健提醒，若減重速度過快，超過每週2%體重，身體可能會以為出現危險而進入一種「
儲存能量」的模式，減緩代謝速率，以節省能量消耗，結果使得體重很快就停滯，且容易
復胖。因此，減重重點在於「不要感到飢餓」。
2.攝取足夠蛋白質
蕭捷健建議，每天攝取每公斤體重1～2倍的蛋白質，若為70公斤者，每天需攝取70～140
公克，並均勻分配在一整天的飲食中，可避免減重過程中流失肌肉。若吃不下那麼多豆魚
蛋肉類或奶類，可適時補充乳清蛋白或大豆蛋白。
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3.分段減重，每次減掉體重10%
蕭捷健說，在減重週期中需設定休息點，當減掉體重的10%時就讓身體暫時停下來，好讓
身體有3～6個月適應新的體重。此時你應該每天攝取能夠維持體重平衡的熱量，以保持新
的體重設定點。
https://cdn2.ettoday.net/images/4343/d4343247.jpg
4.肌力訓練和有氧運動
蕭捷健解釋，透過運動以增加肌肉量，可提升基礎代謝率。此外，肌肉訓練還有塑形效果
，讓你下一波減重狀態更加出色。
5.充足睡眠
蕭捷健認為，每天應至少睡滿7小時，一旦睡眠不足，瘦體素會減少「我們吃東西很難達
到飽足點（看到平常想吃的食物也吃不下、不想吃）」，如此一來減重就容易失敗。
6.增加非運動性活動產生熱量（NEAT）
蕭捷健解釋，除了有意識地運動，如健身、慢跑、打球等，NEAT還包括日常生活中的活動
消耗的熱量，像是走路、爬樓梯、搬東西、做家事等，這些日常活動所燃燒的熱量比跑步
半小時所消耗的熱量還多。所以應盡可能不坐著，而是站著、多走路、爬樓梯以維持高水
平NEAT，如此一來就能讓減重減脂效果更好。
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推 aju0921: 廢話真多 要不要去跑步啦 223.137.52.136 06/28 16:51
推 azeroth: OK 明天在跑 今天好熱哦 122.121.156.52 06/28 16:52
推 ahw12000: 哈哈 我三高肥宅喇 幹 42.77.118.176 06/28 16:53
→ ymx3xc: 我已經瘦惹，只是在維持 然後最近每天深蹲 111.246.156.90 06/28 16:54
→ ymx3xc: 50下 結果體重變重惹 111.246.156.90 06/28 16:54
→ Dirgo: 老話一句,聽過吃不胖的,沒聽過餓不瘦的.118.163.179.141 06/28 16:56
推 aju0921: 有氧運動後去吃生菜沙拉辣 死胖子 223.137.52.136 06/28 16:57
→ v2020black: 先吃飽才有體力跑 114.26.141.139 06/28 16:58
推 aju0921: 我幹嘛這麼生氣的教你們 去吃胖一點吧 223.137.52.136 06/28 17:00
推 AirO0264400: o..o 61.71.213.36 06/28 17:10
推 JACKALJO: 好 明天開始減肥 61.224.73.145 06/28 17:38
噓 derrick1220: 不想變太瘦 101.136.94.169 06/28 17:41
→ machiusheng: 每天打手槍7次 連續三個月 223.140.27.140 06/28 18:08