《彈力繩居家訓練系列》-站姿水平划船
主要訓練:闊背肌.大圓肌
協同肌群:後三角.菱形.中協方.肱二頭.肱橈肌
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注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。
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優質加厚彈力繩購買網址:
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🤜【在家也能輕鬆健身?】🤛

健身房好貴喔!倫家還沒18歲ㄟ!😨健身房好遠喔!哎呀~好懶的出門喔.

可是我好想運動喔?怎麼辦?😅

以下就來介紹如何在家也能輕鬆運動!!
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👍伏地挺身
訓練部位 : 胸肌、肩膀、三頭肌、背部與腹肌
做伏地挺身時，保身體軀幹直線，手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘90度，再回來，請注意屁股不可以往上翹，身體全程都必須維持水平，也可利用槓片來增加強度喔😀

👍深蹲
訓練部位 : 背部、腿筋與大腿
沒有錯啦!在家也能深蹲😀，沒有槓鈴，也可以用壺鈴、啞鈴來增加自己的訓練強度喔!

👍引體向上
訓練部位 : 背闊肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌
大家可以購買那種卡在門上的那種單槓，非常的好用喔!😇 但是缺點就是對新手來講會有些困難!所以彈力帶就出現來可以降低重量，讓你穩定拉上去!

輔助道具:壺鈴、槓片、拉力帶、啞鈴

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想知道跟多健身相關知識可以👇🏿
追蹤🐷IG:@lungfreefitness


以上就是常見的三種運動方式，當然還有很多方法，之後再一一介紹給大家😏😏今天在家運動了嗎下面分享留言一下 呀哈哈哈~~



#fitness #健身 #飲食 #減肥 #增肌減脂 #瘦身 #健身新手 #workout #health #徒手健身

2/2 健身日記🏃🏾‍♂️
這天來點別的部位啦💪🏻💪🏻
雖然臀腿照樣要訓練，但是我覺得今天練到的部位應該也是不少女生的煩惱，應該不少人感同深受，所以來分享下❤️
這個動作叫做坐姿划船，主要在訓練我們背部上的背闊肌大圓肌，就是胸部接連副乳，在腋下還延伸到背後肩胛骨下方的那塊惱人脂肪，穿背心或是平口上衣常常從背後會不小心的卡出兩塊肉肉，沒錯！就是他們！！
以前很困擾找不到方法消除背後那些多餘的脂肪，這次的訓練終於！！紮紮實實練到了！雖然要完成三組很困難，因爲這輩子應該都沒用那兩塊肉出力過😂但是訓練後背上的酸痛感讓我心滿意足❤️❤️

#背肌日 #消除副乳成就解鎖💪🏻 #workout #sportygirl #fit

InGym Fitness 樂康健身俱樂部-文山館

#Miya一首歌的時間 又來嘍！
今天是用一首歌的時間，跟著音樂流動
藉由全身性的流動瑜伽
來燃燒居家防疫，久坐不動而囤積的脂肪
以基礎動作為主
舞王式可以用舞蹈式來替代
藉由cobra蛇式、狂野式、舞蹈式來舒緩脊椎、打開身體前側的空間，改善久坐、久躺而造成的圓肩拱背、肩頸酸緊，並且可以開闊心胸，讓心情不會過於壓抑，改善呼吸品質。
站姿高弓箭步，強化腿部肌肉力量，保護關節，改善下半身血液循環與活動度。
扭轉，轉走腰腹部多餘脂肪。
用4分鐘的時間，讓身體四大核心機能：肌力、活動度、平衡感、心肺功能獲得全方位的強化。
Enjoy！

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10 藍色牛仔褲

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11 冰絲闊腿褲

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13 碎花➕開衫套裝裙

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14 百褶半身裙

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請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio​​​
【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
#6DaysYogaChallengeFlowwithKatie​​​
Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法！在這個充滿挑戰的時期，我們更需要關注身心靈的活力與和諧！讓我們一起Yoga！

這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習，讓我們在每次吐氣時放下消極的思考，並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量！對身體有耐心，重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留，並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時，我們的意識也將能找到寧靜。

花費必要的時間和空間，有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的，我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。

常常在我們進入睡眠之前，我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程，包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床，它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升！

讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
每天用 20分鐘跟自己好好約個會！

我會連續上傳 6部練習影片，每一部影片雖然有各自的主題，但經由計畫性的編排，
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片，將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習，
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片，也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者，嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️

☑️這個挑戰是完全免費的，2/11(四)～2/16(二) 每一天，我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片！​​（http://bit.ly/2DUlsio）​

時程表規劃如下：
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14​​​

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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