［寫給柔軟的人］

柔軟的人，就連身體都會傳遞出柔軟氣息，容易退縮自己的界限，但會堅持原則，在身體表層的皮膚與肌肉張力偏小，毛細孔舒張，傾向去感受、接收他人的意念。

若要發表自己意見，則要花較長的時間整理思緒、核對感受，有時得花一些時間與身體溝通，直到說服自己產生肯定感，才能夠慢慢表達一點點，當遇到不同意見時，除非肯定感十足，否則會先懷疑自己，甚至自我批判。

柔軟的人，特別適合做協助人的工作，而不是指導人的工作，適合代人著想、為人服務的後勤行政，且能夠堅守程序規範的原則。

然而，較不適合主動協調或參與策劃，但可以被動配合或為策劃內容服務，只需要堅守規則，卻絕不適合去要求他人符合程序規則，因為，要求與跨部門溝通是行政主管要做的事情，並不是行政人員的工作範圍。

柔軟的人，在皮膚與肌肉層面有較多空間，像是鬆軟的土壤。雖然也會感覺到身體上的各種緊繃，卻難以被觸摸到，如果不是深入組織的觸碰，甚至會覺得摸起來軟軟的。

所以，也會被不理解的人誤解，因為一般人確實會感覺不到柔軟的人有壓力正在累積，進而忽略柔軟的人正處於壓力狀態，如果，又恰好當事人不習慣表達情緒或環境不允許，通常就會變成壓力鍋。

這時候會開始有「喘不過氣」的現象，然後心中有「悶悶的」感覺，累積在身體上會有「胸口像壓了塊石頭」的重力感，比以往更容易緊張、心悸、頭暈、頭昏，再來就是無止盡的慢性疲勞，總而言之是一種「憋屈」的感受一直在累積著。

當喘不過氣、心悶悶的、胸口如壓石時，感知力會大幅度的降低，對於外境索然無味，生命力也會在此時逐漸失去養份，也可能被當成一種身心症的前兆或警訊。

柔軟的人的緊繃並不是肌肉上的用力，也不是過度使用的勞損，而是緊縮在肌肉之下的空間，那是一種更內在的空間，彷彿是一種壓制自己不去擴張或釋放的習慣，傾向壓縮自己的內在，得以保有一些安全感。

倘若陷入長期的壓力，會使得內在壓力高到連外層的柔軟空間也緊束起來，這是物極必反的概念，這時候人會感知大錯亂，無法分辨善意或惡意，更傾向全部都先當成敵意，事先防備起來，如此一來，身心會超級耗能，充滿負面思想。

聽起來，當一個柔軟的人，或本身就是一個柔軟的人好像沒什麼好處？其實也不是的。我相信，柔軟的人，人緣會比較好，受眾人愛護，感知豐富而細膩，更能靜得下心與自己待在一起，本質上雖容易受傷，但只要能找到自己的使用說明書，其實是更好照顧的。

從身心二個層面，寫下一些給柔軟的人的使用說明，可以參考，但建議一定要為自己量身訂製，儘可能的為自己去調整、修改。

身體，要懂得透過嘆氣去釋壓，把悶的感受釋放掉，多做一些擴胸的運動，去找到心胸開闊、心開意解的身體感覺，把頭部的重心往後移動，開心的人頭腦不可能低低的，身體語言也會是更打開的。

讓自己背部有更多的支持和放鬆的品質，如果自己做不到，也可以找一個能讓你感到放鬆、安全、信任且不會批判你的家人伴侶或朋友讓你依靠著，試著感覺有依靠時的身心變化。

心理，學習分辨界限與原則是兩個不一樣的事情，柔軟的人，界限鬆，原則緊，儘量的事先準備、事中放鬆、事後釋放掉壓力，使得界限緊一些，原則鬆一點，以取得內外的平衡，說大白話，就是對別人不要過度設想，對自己不要太多苛責。

最後，把這一段背起來：不要直覺的認為自己有問題、自己有錯誤、自己很糟糕，因為大家都有問題，每個人都不完美。

特質是難以在短時間改變的，所以不要你現在不去批判自己，試著對自己柔軟一點呀，多唸幾次，記在心裡，這樣就很好。

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您是否在有腰痠背痛的情形呢？
那可能原因是長期姿式不良背部緊繃所造成的結果哦！

💁🏼‍♀️如果有腰痠背痛情形，這個公園阿公滾筒伸懶腰動作非常適合你！

🧡操作步驟：
1️⃣找一個鐵桶盡量不要生鏽，不然衣服會髒掉，不要穿淺色會是很好的選擇！
2️⃣臀部輕靠鐵桶、雙腳踩穩、雙手向後延伸。
3️⃣將臀部慢慢往上滑，直到腰及背部貼緊鐵桶，這時會感到脊椎一陣冰涼，那是金屬的溫度，莫急、莫慌、莫害怕！
4️⃣再來雙手扶在地面上，看像鏡頭，將口輪匝肌向上揚！
5️⃣就算腦充血，也要給過甜美的微笑做好表情控制！

⚠️切記：若有脊椎嚴重滑脫或關節病變請勿模仿。

⚠️過程中保持自然呼吸，若感到頭暈不適，請立即停止訓練並平躺休息。

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當供應心臟肌肉的冠狀動脈因為斑塊堆積而狹窄的時候，抵達心肌的血液變少，我們稱為缺血性心血管疾病，而患者會有心絞痛的症狀。常見的症狀是具壓迫感的胸痛，或是一種扭緊的悶痛，這種緊繃痛感不僅發生在胸部，還延伸到下巴、背部、肩膀、及手臂，讓患者冷汗直流。女性表現得胸痛比較不典型，除了胸痛外，還可能會表現喘不過氣、噁心嘔吐、頭暈、異常疲累等症狀。心絞痛發作通常只有維持幾分鐘。　
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說到中醫的運動養生，第一時間你可能會想到氣功或太極拳，腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤，但這位中醫師卻很不一樣！本此邀請到郭大維中醫師，與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。

姿勢不良引發頭痛、頭暈

郭大維醫師表示，醫師忙碌且單調的工作型態，讓他們長期的姿勢都十分固定，例如久坐問診、打病歷等等，多半都只有用到手部的肌肉，包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前，身體在後」的姿勢，導致部分肌肉過於緊繃，有些肌肉則過於無力，引發肩頸僵硬，甚至頭痛、頭暈等症狀。

透過皮拉提斯的訓練，郭大維醫師分享，肩頸痠痛的問題愈來愈少發生，才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示，皮拉提斯是一種「控制的運動」，幫助我們打開身體的使用說明書，透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉，並放鬆緊繃的肌肉。

皮拉提斯正骨盆，告別便秘

提及皮拉提斯對身體造成的變化，郭大維醫師說，透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置，很多人以為他變瘦，但其實體重沒有改變，而是因為身體姿態的不同，造成身形的變化。此外，骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題，包括脹氣、便秘等，「很多腸胃道問題，其實也跟我們的姿態有關。」

穿高跟鞋讓骨盆前傾

骨盆對身體的影響不容小覷，它就像是脊椎的「地基」，身體的重心所在，連結了上半身和下半身，並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長，少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響，骨盆會漸漸產生歪斜，偏離原本的位置。

郭大維醫師就分享臨床案例，在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診，說自己的下腹已經痛了一、兩個星期，以為是子宮、卵巢等內科問題，但經檢查後一切都正常。

後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」，由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣，造成骨盆前傾，讓腰椎周圍肌肉變得僵硬，進而造成疼痛。郭大維醫師表示，要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係，但平日還是建議盡量少穿為佳。

遠離病痛：鍛鍊肌肉，維持正確姿勢

皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」，郭大維醫師指出，我們都知道怎麼呼吸，但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群，常常只有使用肋間肌，應該要連動的橫膈膜都沒有用到，就容易造成其他肌肉的代償，導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。

郭大維醫師也說，在門診中常替患者調整姿態，會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」，幾乎都是直接彎曲，缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分，很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到，有時候搬重物或輕微運動都會痠痛，原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。

多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈，偏靜態運動；且由於雕塑身材線條的效果佳，也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女，提升肌肉力都非常必要，若要正確使用肌肉，也沒有想像中容易。

郭大維醫師就說，每次一個小時的鍛練下來，常常滿身大汗，因為會感受到許多不常用的肌肉，他笑稱，每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。

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