【凱鈞的專家會客室】Bunker幫幫教練教你～宅在家也能訓練身形的10招居家運動  防疫期間宅在家感覺全身很沒勁，這是身體在提醒該動一動了。此次邀請Bunker幫幫教練分享在家也能做的居家運動10招，藉由這些動作不只鬆筋骨，還能訓練全身核心肌群，即使沒去健身房也能練出好身形。  💪Bunker 幫幫教練 陳裕淵  擁有NASM-CPT 美國國家運動醫學學院-私人教練、Resistance Training Specialist (RTS) 國際阻力訓練認證專家、Pose Method®姿勢跑法認證教練、C級游泳/自行車教練證等專業證照。目前也是國泰醫院VIP健檢中心特約體適能教練、鐵人三項訓練課程肌力教練、健身運動俱樂部私人教練、藝人/企業體適能指定教練等豐富經歷。  專長為體態評估與調整、線條雕塑、體適能訓練、肌力及抗阻力訓練、跑姿調整及訓練、鐵人三項訓練、樂齡族群運動訓練。可針對不同年齡層客製化訓練及菜單、誘發肌群的使用，使鍛鍊更安全有效率。  👍跟著教練學習正確的運動方式  Q. 運動的正確流程？ 建議大家的步驟為，動態伸展->主要運動->靜態伸展。 動態伸展，是以動態來達成暖身的目的。主要運動則是自己預計要執行的健身訓練項目，最後則是以靜態的伸展為完結。 主要運動可以選擇較弱肌群先做訓練，初階剛接觸運動者，建議先徵詢醫師及教練的意見後再從事運動會是最好的。  Q.伸展運動似乎常會被運動者忽略，如果偷懶沒做，會對身體有什麼影響呢？ 其實，伸展遠比我們想像的還要更重要，但我們似乎都忽略了。伸展能提升身體的柔軟度與活動度，並能遠離痠痛，以及減少關節磨損與肌力提升。而伸展又可以分為動態伸展及靜態伸展，差異如下：  📌動態伸展 訓練及運動前，並在充足熱身後，為訓練及運動做準備，其動作模式最好符合即將從事的訓練動作，例如，槓鈴蹲舉就可以先從徒手做起或是做些小彈跳，提升肌力溫度、心率及靈活度。 📌靜態伸展 訓練及運動後，伸展維持30-90秒左右的方式，以達到肌肉放鬆的目的，將緊繃的肌肉回復正常的長度，並減緩痠痛及運動傷害的發生。此外，伸展完要適時補充水分，且每天也需攝取足夠的熱量與營養，讓身體在消耗體能時獲得補充。  Q.目前因新型冠狀病毒疫情不方便外出，在家中可以做哪些運動來維持體能？ 以下10個居家運動可分別鍛鍊全身各部位的核心肌群，只需在家中客廳等寬廣的地方，也能練出健康，以及健美身形（小叮嚀：視個人身體狀況斟酌訓練，勿勉強）。  🏋️第1招 伏地挺身 主要訓練：胸部肌群  🏋️第2招 反向捲腹 主要訓練：腹部肌群  🏋️第3招 深蹲踢腿 主要訓練：腿部肌群  🏋️第4招 弓步蹲 主要訓練：腿部肌群  🏋️第5招 開合跳 主要訓練：腿部、背部肌群  🏋️第6招 橋式 主要訓練：腿部、背部肌群  🏋️第7招 坐姿划船 主要訓練：背部肌群  🏋️第8招 寬蹲 主要訓練：腿部肌群  🏋️第9招 仰臥伸展 主要伸展：後側肌群  🏋️10招 俯臥伸展 主要伸展：前側肌群  以上動作皆有教練的專業示範圖片，若想看詳細專家會客室內容 可搜尋FB🔎凱鈞老師  #凱鈞的專家會客室 #Bunker幫幫教練