“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰”

在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？

🔸常常頭痛或感覺頭很重
🔸常常脖子痛或超級緊繃
🔸覺得無時無刻肩膀僵硬
🔸沒有理由常常感覺頭暈
🔸偶爾會沒有理由覺得想吐
🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來
🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊
🔸經常眼睛乾澀、流眼淚
🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題
🔸動不動就想躺下來
🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞
🔸感覺對什麼事都提不起勁
🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳
🔸無法集中精神、記性不好
🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶
🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性
🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺
🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感

上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？

我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。

我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。

肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！

另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。

多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。

今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。

貓式頸關節伸展 60 Sec
牛式頸關節伸展 60 Sec
坐姿扭轉伸展 60 Sec
坐姿老鷹式伸展 60 sec
椅子前彎式伸展 60 Sec

🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？

#每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #請分享 #實用

英國職場 之 懷孕還能通過試用期？

今天是我六個月試用期的考核，正式通過啦🎉 去年十一月上崗位後，這一路上戰戰兢兢。從一開始主管就交付重責大任到和大老闆長談兩個半小時，聖誕節假期前的「暴風雨前的寧靜」，到2021年第一季的天天加班累到炸的瘋狂交屋排程。

加上從一月起以為月經不來死命催經，催來了驗孕棒上的兩條線，對於還在試用期的我心中忐忑不定，擔心因為懷孕而被職場淘汰、擔心寶寶的健康、更擔心影響懷孕擔心日後的疫情和恢復民宿創業以及家庭理財計劃。

心理承受重大的壓力之餘，身體也天天在崗位上操勞，加上懷孕各種不適、孕吐、消化不良，內憂外患雙重壓力下讓我一直反覆頭痛、頭暈、胃食道逆流、失眠。

幸好我鼓起勇氣做好最壞打算，同時向醫生和主管開口求救，也感謝主管的支持，讓我一口氣休十天假（5天帶薪病假+5國定假日）加上一路安排「關懷孕婦友善計畫」每週四週五休年假，把剩下24天年假用光，直到七月中開始請產假加育嬰假。

#我不敢想像如果我不在英國這個職場，#在試用期不到兩個月時就意外懷孕，會有什麼樣的結果或是遇到什麼樣的挑戰？

總而言之，今天和主管做了六個月的績效考核報告，我給自己打了非常高的評價，主管也很同意我列出的十個強項。但他說我需要列出多一點缺點，我講不太出來畢竟我是一個極度高標準的人，在別人發現我缺點前我早就把自己往死裡逼了。

兩分鐘後，我緩慢地說：「我覺得我把客戶的需求和各種要求看得太重了，我投入太多情感了！導致我有時真的累到崩潰邊緣。」

主管狂點頭，沒想到對客戶投入過多情感也是缺點，因為這個缺點會讓我太overwork逼瘋自己。

後來主管正式宣布我通過試用期而且表現非常好，我才終於放下心中一塊大石頭啊！是說之前知道自己表現很不錯，都可以在各種郵件、反饋、評價上看到，加上主管已經在安排讓我休假休到七月中，代表這試用期是鐵定過的。只是今天這「績效考核評估會議」和宣布儀式，讓我覺得有種「結婚儀式」的感覺。

最後主管問我有沒有什麼要補充的，我超有自信的說：「Good Choice! C」（C是主管）暗指他當初選擇我真的是好選擇！他笑翻！

結束後，我回到去年10月14日當天第一次來這個建案的辦公室面試當天拍照留念的地方，當時既興奮又緊張，來到夢想中的開發商公司面試紀念一下。今天再來留下一個六個月後的紀念，紀錄這半年成功從創業媽媽轉換跑道變成職場媽媽。

六個月的考驗度過了，正式成為permanent 員工，感謝自己、感謝老公、感謝娜娜、感謝保母、感謝給我打氣加油的你們，最後感謝神一切的安排。

#六個月試用期通過
#英國職場生活 #英國職場孕婦文化
#倫敦職業媽媽 #大公司小經理日記

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心肌梗塞別再忽略這些前兆了！

《📍科學角度》
根據醫學研究發現，半數以上的心肌梗塞患者在病發前一個月內或多或少都會出現一些不適症狀，例如： #胸悶 喘不過氣 #心絞痛 胸口不適感覺胸口被重物壓住的感覺

《📍玄學角度》
根據老師多年處理祖先神明事宜，玄學經驗告訴我們
如果你身邊的人無因由查不到原因而直接往生
醫師宣判：心肌梗塞等原因
通常99.9% 恐怕是跟祖先有關係
尤其常常耳鳴．耳朵癢頭暈．頭痛不好睡．有時心悸胸悶卻始終找不出原因，通常列為高危險群

老師今日一早就來到龍巖進塔
客戶父親現年50歲非常年輕
醫學上卻查不出原因而早逝
實在心疼…..
等對年後再處理了

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【📍醫學知識】心肌梗塞症狀包括：
❶心絞痛：胸口中央部分疼痛或不適，也可能有人會有持續數分鐘或反覆發生的沉重、緊繃、壓力、灼痛、麻木、擠壓感等，容易被誤認為消化不良或胃食道逆流造成的火燒心。
❷上半身其他部位的疼痛、不舒服，包括手臂、左肩、背部、頸部、下巴或胃部等。
❸呼吸困難或呼吸短促
出汗、出冷汗
❹有飽脹、消化不良或噎住的感覺，可能類似火燒心、胸口灼痛發作
噁心、嘔吐
❺頭暈目眩、快要暈倒的感覺，感到極度疲累或焦慮、心跳過快、心跳不規則

☑️此外女性也比男性更可能出現非典型、較不常見的症狀
❶上背部或肩部疼痛
❷延伸到或發生在下顎的疼痛
❸胸口中央有壓力感或疼痛
❹昏眩感延伸到手臂的疼痛
❺持續數天、不尋常的疲累感

☑️心肌梗塞高危險群有哪些？
❶高血壓/高血脂患者
❷糖尿病患者/肥胖者
❸吸菸者/老人
❹有心臟病家族史
❺不孝順者

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#安神處理祖先看風水請指定專業有良心的江柏樂老師
#清明節 #掃墓 #禁忌 #卡陰 #祖先
🟡如果你（妳）也常常耳鳴．耳朵癢頭暈．頭痛不好睡．有時心悸胸悶卻始終找不出原因恐怕是跟祖先有關係

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益處：
轉動和按摩脖子可以減少骨刺增生，提肛可刺激肛門附近的神經跟肌肉，對男女都有好處，男生是維護攝護腺，女生是維護子宮、卵巢。按摩太衝和行間，對於舒緩頭痛腦熱、頭部脹痛,頭暈目眩，還有無法安眠，雙眼經常紅腫痛難消，以及肝火過旺導致心情鬱悶、不快，都會有幫助。按摩腳掌之二三腳趾處中間內庭穴，有助於改善胃部的相關功能,如食道逆流、胃熱所引起的不舒服。

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最常聽到朋友及家人說自己好像有胃食道逆流火燒心，大家知道什麼時候該趕緊治療，免得發生潰瘍、食道狹窄及食道癌的後遺症嗎！生活上很多被我們忽略的小細節都可以改善胃食道逆流喔! 另外也有很多人會害怕胃藥治療產生的副作用，我們一起聽聽宜婷和雅惠怎麼說！#你又胃食道逆流了嗎 #大吃大喝後遺症🔥🔥
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📲📲 這個影片想讓你了解：
1. 四大招改善火燒心！
2. 逆流引起夜咳怎麼辦！
3. 什麼狀況下需要就醫治療！
4. 關於胃藥你一定要破除的迷思？
5. 胃食道逆流形成原因！
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TalkShow ：賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
導演：汪俐彣。楊筱薇
後製剪輯：謝劭玟。 鄭淳予。 賴通䇇/ BARNETT 影像工作室

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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士 疼痛專題研究
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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錢賺得再多也難買回健康的身體！尤其是現代人，常因為工作壓力、外宿外食飲食不均衡，導致身體漸漸亮起紅燈；此外，更常因為不在意身體發出的警訊，往往拖到最後一步才就醫，造成難以挽回的慘劇。其實不少人的身體，多少都會遇到像是胃食道逆流、頭痛等，遇到這些問題又該如何及時做改善？

今日主題：工作壓力、外食營養不均，導致身體亮紅燈，因為不在意身體發出的警訊，造成難以挽回的慘劇。
今日來賓：Sam、韋汝、張艾亞、許英哲

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