。十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食Day3。

十日蔬果昔輕斷食來到第三天（有關Day1跟2的心得請看〈我的空空賞〉那篇貼文）。

早上站上體重計有點想歡呼，體重再度下降，三天內我的體重已經下降1.4kg、體脂肪下降0.5%（不要先尖叫，我是棉花糖人，我體脂肪原先有道33%，我的願望是至少降到30%）。

肌肉量差不多，平常就是約莫26點多%上下，微降一些些。

至少，我可以早上起床，晚上睡覺。這幾天睡眠還是偏少，剛開始輕斷食我身體會有點亢奮，因為前陣子子夜時分都是我喝酒吃東西的時候。

不過關於晚上睡覺我也有做一點努力，就是時間到了就把手機跟ipad放在遠處，晚上只看書不看電視。老于還是習慣看電視睡覺，所以通常要等他睡我才會睡著，約晚一兩個鐘頭。

說到輕斷食，其實我是有做調整，也不完全跟著陳月卿老師的做法走，我是按照自己的身體習慣去嘗試。

至於為什麼我會捨棄了曾經很宣揚的低碳飲食法，主要是，我真的沒有那麼愛吃肉（這幾年身體感受有改變），再來是我發現不吃紅肉對我的過敏跟健康都比較好。

再來是我真的喜歡吃水果，雖然不會誇張到大吃特吃。

但我喜歡水果、喜歡蔬菜，喜歡海鮮、蛋跟希臘優格還有一些雞肉跟鴨肉（鴨胸真好吃），更喜歡米飯跟義大利麵。我想挑我喜歡的食物，跟著我一起到老（喔，當然還有酒）。

然後，偶爾我會吃一點豬絞肉（因為我愛吃水餃），但大塊肥肉我真的吃不動。

回到輕斷食，朋友一直擔心我這樣會營養不足，像她之前惡性減肥掉髮。

我跟陳月卿老師的十日綠拿鐵飲食差別是。我早上第一杯會是舒康雞的滴雞精，然後就喝檸檬水，喝足夠，中午才喝第一杯蔬果昔，通常就是冰箱有什麼就喝什麼，譬如有芒果我就吃一點，把整顆芒果切給家人吃，我自己用那些邊邊角角。

下午會吃一顆水煮蛋，但我今天下午會吃橄欖油炒蛋配上一點炒青菜。人過四十好油很重要。

然後，晚上再一杯蔬果昔。

如果有運動的時候我會吃一點澱粉，糙米或義大利麵，然後澱粉真的很重要，所以我的果昔會配上香蕉。偶爾搭配堅果、芝麻大豆粉、豌豆蛋白粉（這些我昨天也有強調）。乳製品他們不推薦，但我之前做了希臘優格一整桶不吃也浪費，所以我不特別設限。

以上就是給大家一個參考，十天對我來說不太遠，畢竟我都居家自肅五十天了呢！

至於會不會胃酸不舒服等，請自行觀察，如果覺得會胃食道逆流，那就不要傷害身體。飢餓的不舒適感因為之前有過168斷食經驗，這我真的還好，再來是我戒咖啡因很久了，所以日常只喝水或檸檬水我是完全可以的。

復胖的部分我不太擔心，之前因為工作忙碌，不是餓死就是亂吃太胖（當時胖到55kg，體脂肪一度到34%，要嚇死誰），我強制規定自己每天一杯蔬果昔配一顆蛋，然後吃晚餐，那時就有緩慢下降到53點多，體脂肪33點多，隨著疫情居家，到端午節左右因為吃粽子等才開始復胖，但也是胖到54，沒有反彈，這段時間我因為厭世，還不是每天早上一杯蔬果昔，有時候是想到才喝，而且從第四週開始幾乎每天喝酒，但身體穩定度算高，比起我之前其他飲食法，是我最喜歡的。

下面簡單記錄我這三日的飲食，關於比例那些，請參考陳月卿老師的書喔，或者上網google綠拿鐵或蔬果昔，感謝。然後果昔都有配上好水，這很重要。

還有，這十天就沒有要喝酒啦，整理一下身體恢復代謝健康。這篇不是鼓勵大家都要學我，只是分享我找到自己喜歡的方法。至於怕太冷什麼人不適合等等，一樣要上網查清楚資料喔。

Day1.

蔬果昔
火龍果、藍莓、南瓜、空心菜（汆燙）、印加果油

水煮蛋一顆加上鹽之花

蔬果昔
香蕉、奇異果、空心菜（汆燙）、木耳、薑、芝麻粉

（整日檸檬水）

Day2

滴雞精

蔬果昔
香蕉、奇異果、蘋果、空心菜（汆燙）、自製希臘優格、、薑、印加果油

水煮蛋一顆加上鹽之花

蔬果昔
芒果、香蕉、蘋果、黑葉白菜（汆燙）、豌豆蛋白粉、核桃、薑

（整日檸檬水）

Day3 （除了早餐之外其他是計畫）

滴雞精

蔬果昔
西瓜、香蕉、檸檬、蘋果、白菜（汆燙）、奇亞籽、南薑

橄欖油炒蛋配上炒蘑菇、小番茄跟木耳與黃瓜
（一小盤）

蔬果昔
火龍果、藍莓、自製希臘優格、白菜（汆燙）、薑

（整日檸檬水）

別成為佔據資源還嫌棄的人。

透過吳宗憲施打疫苗來做相關的介紹與澄清時，朋友私下與我聊天時，就詢問我自己是否有去施打疫苗，而我很直接地告訴他我並不會去佔據名額，我希望優先將資源留給更為需要的人，在武漢肺炎疫情鬧的人心惶惶的時刻，流感疫苗不只能夠增加高風險族群的免疫力，也能讓它們在心理上有所慰藉。

任何病毒都有其風險族群，流感最棘手的年齡層為小朋友與年長者，他們比我一個30出頭歲的人更需要，正如我昨天文章所寫的，現在的疫苗數量有限，當大家都擠破頭去搶的時候，其實很多不這麼急迫的人反而佔據了資源，而當他們並未搞清楚疫苗本身的副作用與成效，結果施打後出現身體不適症狀，不願意回診反而大肆宣揚疫苗無效論。

這是相當糟糕的行為。

正如今年一二月疫情剛開始升溫時，全台人民都相當驚恐，當時唯一能夠防護我們的，就是民生的醫療物資，例如酒精液、口罩、體溫計等，當時我身上還有過去庫存約略15個口罩，我評估自己兩三天用一個，一周最多用兩個的情況下，至少還能撐好幾周，我就不會急著去搶購相關物資，在相關工廠的連日趕工加上疫情漸緩的情況下，現在台灣早就不會再出現搶購風潮外，甚至還能寄送給國外的親友，在口罩的花樣配色上還能做挑選。

「相讓就有剩，相搶就沒剩」

對我而言疫苗也是如此，我這個年紀既然在排序順位上是屬於後段班，現在冬天來臨我有幾件事情更該注意，以增加我個人自身的免疫力。

一、正確且規律的作息

自由業工作慣了的我，一天工作十四個小時以上都是基本，但我仍習慣盡可能十二點以前上床睡覺，讓自己每天一早七點多起床，養成規律的作息不只讓睡眠品質比較固定，也能讓我的生理時鐘習慣，自然精神體力與抵抗力都能比較充足。

二、良好的用餐習慣與時間

過去我為了講求效率，常常用餐時間三兩口就往嘴巴塞，造成蠻嚴重的腸胃疾病，加上我容易緊張的性格，腸躁症、胃食道逆流、腸胃炎常常找上門，現在我習慣吃飯時間就是好好的專心用餐，不要急不要趕，也享受與家人相處的時間，自然舒緩許多。

三、均衡飲食

小時候我也算是個挑食的小孩，很多蔬菜與肉類不吃，但到了這個年紀後，即使不愛我也仍會吃兩口，讓自己營養素的攝取能夠均衡，特別是每日水果的攝取量能夠充足，我認為每日的餐點經過烹煮後，營養素或多或少都有些微的流失，但水果我們都是切開或稍作清洗就開始吃了，也較能夠保留最原始的營養，有時忙碌也會去買商店家切好的水果，也是補充的一種方式。

四、飲水量充足

雖然我叫阿水，但我並不算是愛喝水的人，特別在冬天時常沒有注意幾乎一整天都沒喝多少水，但水是人體代謝的關鍵，每日充足的飲水量是必要的，所以在我平常有空時都會裝一大杯水，告訴自己一定要喝完，減少飲料與糖份的攝取，在氣色上也能顯得更為紅潤。

五、保持空氣的流通

冬天來臨後許多朋友認為開始變得寒冷，便習慣將家中門窗通通緊閉，但我平常一定會將門窗打開，保持空氣流通呼吸新鮮空氣，對整天都在用腦的我也會感覺精神更為振奮，如果長時間處於缺氧的狀況，對身體也會相當不好。

六、保持心情愉悅

心理影響生理是必然的，如果遇到人生低潮時可以放下煩心的事物，好好的讓自己出去充實自己，不要一直被情緒牽著鼻子走，這對健康也是相當重要的。

七、冬天不要穿太多

台灣日夜溫差大，現在冬天也還未進入到最寒冷的時刻，但已經開始有人穿上羽絨外套，甚至身上穿上五六件衣服生怕自己去冷到，但到中午出去用餐的時刻，外面天氣相當炎熱結果自己身上穿一大堆的防寒衣物，反而讓身體悶出病來了。

最正確的穿法應該是洋蔥式穿法，一件一件的堆疊上去，一但發現天氣較為炎熱就可以將外套及長袖脫掉，穿著裡面的短袖，讓體溫能夠自然調節。

八、運動習慣

運動能夠幫助身體代謝，也能提升身體機能運轉，天氣寒冷也能在家簡單的動一動，像我自己有買NS的健身環，在有空的時間也會來玩一下流汗一下，對健康也是相當有幫助的。

當大家都願意將資源留給更為需要的人，也讓自身的基本防護力調適的更好，我相信我們就不會被疾病所苦。

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🔥分享吃果凍的變化🔥
#從客人變成代理的理由👇🏻
#聽聽看她怎麼說

一直以來長期嚴重便秘又不愛喝水
胃又容易脹氣還有胃食道逆流胃酸過多
吃東西對我來說真的超級麻煩🤦‍♀️
長期睡眠品質不好也讓我皮膚越來越像黃臉婆
（看到這裡連我都醉了😅
一整個就是差到不行❌
直到遇見果凍讓我一直很感興趣🤩
我從沒看過吃一條果凍可以 #排宿便 #減脂肪每個女人都想要的 #燈泡肌

我開始吃果凍是：
8/19（#我並非馬上代理產品）
而且中間還有停掉好幾天，因為果凍被我吃完啦😱
（一整個焦慮，真的沒在誇張啦～

果凍根本就是我的💩救星！
吃完兩盒後發現自己不再像以前一樣天天靠藥物才能排便
竟然讓我每天#正常排便
是的，你沒看錯 #正常排便欸！！
我想沒有人像我這樣排個便就樂成這樣的吧🤣
如果你是跟我有同樣有排便問題你就能體會我的感受了！！🤦‍♀️

本人吃果凍到現在一個月，每天3條加強保養

產品讓我皮膚明顯提高透白光澤紅潤感，肌膚紅潤Q彈亮白、連胃脹氣逆流也改善許多

才一個月我竟然體脂降了6%‼️‼️
圖片中體重差距不大
但體態線條明顯差很多
切記～不要迷思
#體重數字這事情！！
#體脂下降體態才能維持這才是王道

同事現在看到我直說～
欸！欸！欸！你變小一號了欸！
也說皮膚變亮白許多，再素顏也不怕見光死啦🤣（整個轉圈撒花💕💕

這段時間小惠還是正常飲食 改變最多就是多喝水（沒事就多喝水多喝水.....
你們知道體脂肪6%在外觀上肚子的脂肪整整小了一圈‼️
整個線條都慢慢出來了😊現在穿衣服都覺得有自信，更輕盈許多

#減脂減肥用對方法會讓妳事半功倍✌️
#這個一個月的成果非常滿意❤️
#這裡詢問唷👇
https://line.me/ti/p/K9NYH5URW3

4月份回覆留言內容：美國汙染嚴重自製副食品也不安全該怎麼辦、乳頭白點破掉餵奶後放灼燒疼痛正常嗎、早產寶寶吸吮力不夠親餵吃不飽怎麼辦/滿月後還能追奶嗎、男寶寶包皮需要翻開洗嗎、吃-玩-睡或吃-睡-玩哪個更正確、高風險族群寶寶不能喝奶粉嗎/如何判斷水溫70度、寶寶幾個月可以吃海鮮、乳頭尺寸小只能靠乳盾嗎、如何定義連續三天成功陪睡、奶睡會否讓寶寶的腸胃無法休息/奶睡吐奶會否影響健康、寶寶吸奶嘴三分鐘後入睡還需要睡眠訓練嗎、滿月的寶寶每次吃完奶護理後又餓了哄不睡怎麼辦、安撫寶寶的抱法會造成吐奶嗎、寶寶胃食道逆流後需要右側臥拍背和清理口腔嗎、8個月寶寶放入嬰兒床一起翻身扶站是否還未想睡、配方奶寶寶厭奶更換奶粉品牌有無幫助、3個月混合餵養寶寶開始抗拒奶瓶後使用控速瓶餵會否重新愛上奶瓶、50天混合餵養是否有機會實現全母乳、請問影片裡的奶嘴品牌、5個半月寶寶只會匍匐前進不會高跪爬有關係嗎、哺乳媽媽何時可以噴香水、乳頭有小水泡是小白點嗎、嬰兒期寶寶除了陪玩該怎麼開發智力、早產20天再加上乳頭扁平無法latch該怎麼辦、預防尿布疹藥膏可以一直用嗎/能否改用凡士林、防曬油會否影響維他命D吸收/每天上太陽15-20分鐘會否曬黑/一定要直曬太陽嗎、7個月寶寶一直吃書怎麼引導、寶寶自己吃東西食物卡在上顎怎麼辦、給寶寶坐Jumper有壞處嗎、國外流行的sensory play必要嗎、懷二胎奶量下降如何追奶或該退奶、孕期媽媽日夜顛倒會否影響寶寶出生後的作息、4個半月寶寶一到人多的環境就容易哭該怎麼鍛鍊、Sunny老師是否贊成杯餵、剖腹產建議幾周生產、寶寶衣物可以跟大人同用一台洗衣機嗎、salmon/cod重金屬含量高嗎、寶寶發展到什麼程度才需要穿鞋、寶寶喜歡抓大人眼鏡怎麼辦、喝水沒營養會把胃喝涼嗎、母乳寶寶的第一口奶粉需要選適度水解嗎、媽媽喝冰的母奶會變冷嗎、早產寶寶還不會吸吮適合控速瓶餵嗎、1個半月寶寶長牙母乳瓶餵需要刷牙嗎、玩具要一次給一種還是全部一起給、4個多月寶寶吃手又長牙該讓他吃手還是給磨牙玩具、二寶出生後是否需要戒斷大寶親餵以免寶寶造成依賴、寶寶容易溢奶且吃吐出來的奶渣平躺是否容易SIDS/為什麼CPR建議通暢呼吸要側躺跟寶寶嗆奶建議平躺互相矛盾、寶寶只會往後爬不會往前爬算達標嗎、11個月寶寶什麼東西都放嘴巴是否可以塗苦味避免他吃、親餵追奶餵完奶後是否要再排空、寶寶吃了奶粉後大便都是水便正常嗎、6個半月寶寶任何玩具放嘴裡咬一下就大哭大叫怎麼辦、母乳裡面的鐵質是否跟維他命D一樣的方式補充、混合餵養寶寶喝完配方奶後是否要給水、後躺餵會否壓到寶寶肚子導致不舒服或溢奶、可以用沖奶粉機器泡奶嗎、寶寶清醒時一直跟寶寶講話唱歌會否導致寶寶過度疲勞、7個月寶寶能否一餐BLW一餐湯匙餵、40歲二胎的母乳產量會否隨著年紀越少、混合餵養想轉全親餵是否要先power pumping追上奶量再親餵、1歲之後可否用全脂牛奶代替配方奶、可以用60度溫奶器溫奶嗎、可以親餵和奶瓶交替使用嗎、吃玩睡的順序和作息時間是否可以彈性調整、半夜擠出來的奶可以放3-5小時再喝嗎、7個月寶寶喝水會吐出來/該怎麼讓寶寶喜歡喝水、母奶超過6個月後是否營養就不夠了、聽說躺著餵奶會導致孩子地包天是真的嗎、親餵奶陣時不滴奶代表奶少嗎/二胎奶量上不來和剖腹產有關嗎、6個月寶寶有吃手習慣該怎麼幫寶寶洗手/要多頻繁清洗?📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

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「寶寶Teething長牙痛該怎麼辦 | 關於寶寶長牙你一定要知道的事」影片連結：https://youtu.be/vT2pDZ9OpR0

Sunny老師簡介：
國際認證泌乳顧問IBCLC
Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
DONA國際認證分娩陪產暨產後照護DOULA
美國紅十字會認證成人嬰幼兒急救、心肺復甦術、自動電擊器講師

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