#脹氣 💨 是許多人平時都常遇到的小毛病，除了感覺腹部脹脹的、有被悶住或是一股壓力出不來的感覺，一旦開始胃脹氣，打嗝、放屁、肚子絞痛痙攣的不舒服症狀都會跟著出現，有時還會讓人想吐、打嗝打不出來😫​
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胃腸肝膽科張振榕醫師指出，許多人會將脹氣歸咎於體質容易消化不良、腸胃差等。但其實，除去胃食道逆流、消化道潰瘍等疾病影響，絕大多數都來自不良的飲食習慣。例如，人在進食時本來就會連帶吞入一些空氣，但如果「吃太快、吃太多」，或喝碳酸飲料、啤酒等多氣飲品，都會比平常吞下更多空氣，而導致腸胃脹氣。​
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張振榕醫師說明，除了飲食時吞入空氣，腸胃道消化食物時也會產生氣體，有些食物特別容易產氣，應避免攝取過量，如蘆筍、蔥、韭菜、牛奶、芒果、蘋果、冰淇淋、高麗菜、白花椰菜等。網路上有許多「低產氣食物」清單，執行時我們可以把握以下大原則：​
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#避免洋蔥及大蒜入菜​
#限制豆類攝取量​
#麵包和餅乾等小麥製品需適度​
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此外，改善脹氣有一個最簡單的方法，就是「吃慢一點」🍱醫師提醒，用餐時間至少要有20分鐘以上。​
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保健腸胃健康，日常生活中也要記得多運動🚶‍♀🚶‍♂其中醫師特別推薦快走，強度不會過高，又能適度刺激腸胃道蠕動哦！​
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連假後上班第一天 你 #胃食道逆流 了嗎？
胃食道逆流症狀 不只有 #火燒心 啊！
在台灣 平均每4人就有一個人在逆流⋯

來盤點 #胃食道逆流 的各種 #非典型症狀
聲音沙啞
喉嚨卡 感覺有異物
吞嚥困難（食道發炎、喉嚨痛）
慢性咳嗽 清喉嚨
嘴巴有酸苦味
脹氣 打嗝
胸悶 氣喘
噁心 想吐

而 #典型症狀 常見就是
胸口灼熱（火燒心）🔥
胃酸逆流

#營養師 避免/減少 胃食道逆流
👩🏻‍⚕️請注意以下飲食❌

1. 戒掉 #香檳酒（香菸 檳榔 酒精）
2.避免 油炸、油煎、高脂肪食物
3. 碳酸飲料、濃咖啡因
4. 減少太冰、太燙、太辣 太刺激食物
5.甜點、甜食、含糖飲料🥤

一般而言，調整飲食+生活+搭配適當藥物都可以有效防治胃食道逆流👍🏻
如果還無法舒緩 就可能要透過外科手術治療了⋯

為了身體健康大家還是在飲食上加把勁吧！
胃，只有一個！有聽見他在吶喊嗎⚠️
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看過來！哪些人容易有「胃食道逆流」？

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