失敗ㄉwink🥴 之臉常常沒有稜角😍 文超長！必須看完才是真的愛我 今天終於要來分享我的13週飲食計畫 拖了這麼久是因為真的很想好好打 但後來發現我就是個天生愛練肖話的人 還是用我的風格分享好了^^ 前情提要：我一直是瘦瘦的人 但我飲食超 級 不 正 常 吃超甜、超辣、超鹹 每天喝飲料不喝水（很多人也是 簡直是活體醬料包 在20歲以前 每個月都急性腸胃炎也是常態🥲 胃食道逆流、包包常備胃藥也是我的日常 開始戴口罩之後 我可以說是臉頰爛掉 這輩子膚況最糟的時候 已經困擾我一整年了🥲 照片我要放限動 因為實在太可怕🥲 開始想改善體質&膚質之後 認識了這個飲食計畫 一直想嘗試 但沒有勇氣 我覺得對我來說太困難了 過程中嘗試過一次DIY 才兩天就放棄🙂 後來我決定要再給自己一個機會 就找我媽跟我最好的朋友 @abcd_ya 陪我一起 （盧他們超久😇） 真的覺得那是我今年做過最對的事情 #吃越多瘦越多 #不用計算卡路里 #不復胖 #外食族也🉑️🉑️ 這個計劃不用節食、不用斷食 我的作息不太好 吃飯時間也不太固定 168我試過兩天 過程中超想生氣（已經生氣了） 所以我需要一個不用斷食的計劃🙂 再來！ 我最喜歡的地方就是不用計算卡路里 我這輩子都不可能計算卡路里 對我來說太辛苦了🥲而且壓力很大 感覺吃一點點就不能再吃了 外食族也完全沒問題～ 其實多數人都是外食族 我一開始也都是吃外食 在家有空才會自己用 很多外食可以選擇 教練會教你怎麼選 教練在 don’t worry😉 #瘋狂排泄週💩💩💩💨💨💨 第一週是最辛苦的一週 做體內排毒 要喝大量的水 吃大量蔬果 不誇張⋯ 我感覺我整天都在排泄🙂 打嗝放屁大便樣樣來（大家有想知道嗎？ 反正真的感受到在排毒 困擾多年的胃脹氣也超有感改善 然後很多人第一週就瘦了1～2公斤 #每週NG餐 我覺得這個計劃能吃的東西真的已經超多了！ 每餐都津津有味 還有很多厲害的食譜 很簡單🤣 更人性化的是！每週可以吃一餐NG 可以吃自己想要吃的東西～ 我每週都在期待 有獎勵作用👀 #有教練真的有差 很多人都說：低GI我會啊 我以前也是😂 覺得很簡單啊！ 真的開始才知道教練有多重要 簡直是少走了108公里冤枉路 食物的選擇網路上眾說紛紜 我超討厭不確定的事情 教練總是能給我超多建議😍 而且⋯他竟然讓我這尊石頭美女 又開始（邊罵髒話）邊運動 這樣你們知道有多厲害了吧！ 這13週我無數次想要放棄 都是有教練有愛的教導🥲 很幸運遇到好的教練 ～ #最棒的事！😇😇😇 我媽媽吃高血壓的藥已經10幾年了⋯ 透過這個計劃竟然減藥1.5顆🥺 這是我最感動的地方！ 體脂也掉了10.3% 報名這個計劃後 疫情大爆發 我媽常常跟我說：謝謝我有盧他來參加 我覺得我帶她一起參加這個計劃真的太對了❤️ 父母有三高問題的 我覺得這是最好最好的禮物！ #味蕾真的變了 大家都知道我是挑嘴麻煩鬼 現在真的沒有以前那麼嚴重了欸 教練說：每七天味蕾會更新一次～ 一開始教練說我還不相信 結果我現在連吃小辣都覺得很辣 一代辣后現在連吃剝皮辣椒千張餃都要配水 好不威武🙂 #做完飲食計畫之後 我的腰圍跟大腿竟然少了8公分？？ 我哪來的8公分 真的不曉得！ 但我肚子跟腿真的是肉的藏身處^^ 而且胸圍還變大～ 私訊排山倒海 好友都來罵人 對不起！我是真的有很多秘方～ 還有 好身材就是要付出努力！ 我可以不吝嗇分享給大家😍 已經結束一週多了 我發現這個飲食計畫應該融入我的生活了 一次13週的觀念可以授用一輩子。 雖然還是會吃一些有的沒的 但我真的很慶幸自己有遇到好的教練跟好的團隊。 下一次的13週也要開跑了 有人要一起努力嗎🤩🤩 當然 我不是教練^^ 我可以介紹我信任的教練給你 先聽一下飲食計畫在幹嘛 有興趣再參加。 除了很便宜之外⋯還有送產品跟手冊⋯ 真香 有興趣再來問我吧～ 7/23有我的私藏教練簡單說明分享 買過獨家代理產品&好朋友直接送你聽 寵粉魔人。 （本來要50$ㄟ😍） （小帳也可以自己掏腰包付50$） 希望大家都跟我一樣找回自信 好啦！謝謝大家看完 完成三步驟來抽一盒芒果茶or閃澱俠 得獎的人自己選 （還是要申明：喝三盒才最有效） 小帳&抽獎帳不能參加～🥴 7/25 23:59截止！ ❶追蹤我本人 @yu0408_ (美甲帳 @careyu.nails 不強迫) ❷標記兩個真實生活裡的人物 最多可以留五次 要標記不同人 (不要偶像不要小帳不要迷因) ❸分享這篇文到限時動態滿16小時 標記我打一句話😇😍 (未滿24小時就刪掉記得截圖證明 & 私密帳號記得截圖傳給我～)

[有毅力其實你也可以瘦10kg] 猶豫了很久要不要寫這篇😳 - 9月健檢時的體重是71kg，現在是57kg，其實到現在為止已經減超過13kg了，體脂從原本的24%掉到14%。 久等了，很多人一直在問我到底怎麼短時間內瘦這麼多，其實身邊同事或朋友應該多多少少都聽我說過，說白了就是「下定決心」而已。 其實原先目的並不是要減重。 簡而言之，9月中旬去做了健檢，發現自己有胃食道逆流，做完健檢後剛好又突然吃壞肚子，於是起心動念去看了中醫改變飲食，調整腸胃的問題，才順便開始「減重」。 過去這幾年常態體重一直都維持在66kg上下，今年有持續往上的趨勢，才又開始上健身房，但心猿意馬所以效果相當有限。 因為說實在最重要的其實還是「飲食」，想減脂的人你一定要改變飲食習慣，只要吃對了，你不用瘋狂運動也會瘦，飲食佔7成，運動佔3成。 ********************* OK，前言結束。 我的減重方法如下，其實就是超低碳飲食： 一、飲食(70%) 1.戒任何含糖飲料，你可以改喝黑咖啡、無糖豆漿、綠茶。 2.只吃低GI(升糖指數)食物、不吃飯麵、不碰澱粉，如果非得要吃只能少量地瓜或冬粉，真的是吃合菜，白飯也半碗就好。 3.只吃原型食物，加工食品不要碰，想吃炸雞記得都把皮剝掉，你只能不小心吃到一點點皮，切勿吃到大量裹粉或沾醬的食物。 4.每天的蛋白質一定要吃夠(超重要)，建議吃體重*0.8g。我的蛋白質來源：雞胸肉、花椰菜、毛豆、無糖優格、無糖豆漿、蛋 5.水每天至少喝2500cc(不含其他飲品)，就是買那種看得到水量的大瓶2000ml的透明瓶，你才會有感覺。 6.若身體有辦法，可以嘗試16/8斷食，每天吃東西的時間都集中在8小，例如11:00-19:00，但也不要吃過量，血糖不輕易波動就不容易餓，8 小時以外有餓感就喝水或無糖無熱量飲料，千萬要拒絕各種零食咬一口。 大致就是以上，另外補充，如果你是腸胃有點狀況，吃辣會拉肚子的就少吃辣或微辣就好，飲料也記得都去冰。 二、運動(30%) 2.輕度有氧(跑步、登山機、有空也可去爬爬山走登山步道)、重訓不要過量，以維持原先的肌肉量為主，太大量重訓體重反而下不來。 ********************* 我不是營養師，這樣減重方式未必適合每個人，但大方向不會錯。然後這陣子有看滿多營養相關的YT影片，也有記錄自己的飲食菜單，如果你真的有興趣可以私訊跟我要。 另外我還有一邊在看中醫調養腸胃，減重藥我前一個半月吃得很積極，後來大概瘦下10kg後，就沒再吃了，不過照這樣的生活習慣體重還是有在掉。 有人會說，吃成這樣生活還有什麼樂趣嗎？其實不用到這麼瘋狂啦，每週還是可以排一天Cheat day，可以吃中碳水，小酌一杯是可以的，不過記得多走點路，或是那天就記得去運動，不要懶惰。 #減重 #減脂 #調整飲食 #diet #dietplan #workout #fitness #fitnessmotivation #fitnesslifestyle

美國從11月開始就進入放假的狀態，11月底的感恩節到12月底的耶誕節然後一路到新年，這段期間就如同台灣的農曆新年一般，是家人、朋友一年一度的大聚會，難免都會大吃大喝一番。 有在健身、注意飲食的妳，或剛開始執行減重減脂初見成效的妳，會不會因此而緊張、有壓力，怕過了這個Holiday Season 就發胖而什麼都不敢吃嗎？ 你知道在2019年1月HRSA（Health Resources & Services Administration）研究發表出，刻意避開社交活動或不出席社交場合的分離感，對於人體健康的傷害等同於一天抽15根香菸的程度！？而這樣的問題通常特別出現在「放假期間」。 規律運動、健康飲食並不是要我們將自己關閉起來，而是希望這樣的習慣可以自然融入到我們的生活裡。生活，除了努力在自己的工作、專注訓練，也包含著很多美好、大大小小的聚會，這些場合，讓我們有機會培養出和食物更美好的關係，讓自己在身心靈都達到平衡。 試著做做看以下的7個方法，幫助妳在聚會、過年期間享受美食同時更能享受和家人朋友相處的時光。 1. 先吃蛋白質、蔬菜 如果你趁自己比較餓的時候先吃蛋白質，蛋白質容易感受飽足感，進而減少澱粉的攝取；同時青菜擁有高纖維和豐富的維生素，在聚會期間較油較鹹的飲食，足夠的蔬菜能讓我們保持消化與排泄正常。 2. 細嚼慢嚥 多項研究已證實多年，每口食物咀嚼超過30下，可以防止我們想要多吃的衝動。在小口慢吃的狀態下，我們也才有機會多和身旁的家人聊天、互動。 3. 避免邊吃邊喝飲料和水 這點其實是呼應第二點，如果妳能夠小口慢吃多咀嚼，你在吃東西的時候並不需要水分幫助你吞嚥。通常我們想要邊吃邊喝東西是因為我們大口一次塞下太多食物，又急著吃下一口的緣故。而且，邊吃東西邊喝水或飲料，容易稀釋胃酸，導致消化不良、胃食道逆流。 4. 喝酒同時大量補充水份 如果在聚會中有喝酒的機會，也不用刻意避開，但是記得多補充水份，以防酒精讓身體失水，隔天會比較容易水腫、感覺發胖。 5. 帶健康的食物 如果是居家聚會「一家帶一道菜Potluck」的形式，帶一道健康的食物像是蔬菜、高纖的碳水、低卡低油少糖的甜點等。 6. 吃特別有意義的食物 聰明選擇吃的內容。像是某位長輩特別做了一道她只會在特定節日才做的食物，那道菜對妳來說別具意義，代表了妳成長的記憶。這類型的食物，不必刻意在意卡路里，妳應該優先選擇去吃，而不是放在一旁你隨時都可以吃得到的餅乾。 7. 和家人一起餐後簡單運動 飽餐之後，天色天氣允許的話，邀請你的家人朋友一起到外面散散步，或甚是一起打打球、運動一下。與其坐在沙發上看電視不動，不如起身把剛剛吃的卡路里消耗一些，同時增進情感交流，讓自己心靈也得到滿足。 感恩節、耶誕節、過年是一年最開心、幸福的時刻，放鬆心情、好好享受這難得的時光。你也許會發現，沒有壓力的飲食，並不會帶給你體重有太大的改變。而且，就算體重增加了，運動再減回來就沒事了！ 祝大家假期愉快，愛妳們每一位❤️ ____________________________________________ 按讚Pelieving臉書: www.facebook.com/pelieving 訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving . . . . . #感恩節 #耶誕節 #家庭 #愛 #過年 #減脂 #增肌 #瘦身 #健身教練 #運動營養師 #賀爾蒙 #健康 #食物 #蛋白質 #pelieving #fitmom #fitnessnutritionspecialist #momlife #mindfulness #love #grateful #thanksgiving #holidayseason #health #food #protein