美味、飽足感、低熱量一次擁有
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前陣子在瘋減脂，滑手機看到Pocket Meal口袋餐『只有100卡』
就想說可以取代一餐，就手滑下單來試試看
每次上班，一到下午都會很想吃個下午茶點心
除了幫助打起精神以外，這也是上班的小確幸
但又很怕變成大腹婆！( ；´Д｀)
自從發現口袋餐之後，我下午茶都改喝這個
厲害的是，它不是只有熱量低，還很有飽足感
(看了一下官網成分介紹，原來裡面有添加魔芋纖維)
而且！！最近越來越多朋友問我是不是變苗條了 (開心~)
你知道為什麼嗎？因為裡面有添加MCT、CLA #幫助代謝
還有多重益生菌幫我 #維持順暢
所以上班族最擔心的游泳圈就消失啦~
甚至運動前 擔心肚子餓 我也會用少量的水泡來喝
飽足感一樣 因為裡面的纖維會慢慢膨脹
形成飽足感，運動不怕胃食道逆流
但是一直喝一樣的很容易膩，還好它有很多口味可以選
有時候想喝酸的，我就會泡奇異果
想喝鹹的，我也很推薦法式濃湯、百菇雞湯
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#pocketmeal #維持曲線 #小禎代言

【餐前還是餐後吃？健康吃水果的2+3個關鍵】
某次演講時一位觀眾問我：「水果到底是飯前，還是飯後吃好呢？」大家也有這種疑問嗎？
我用以前奶奶常說的這句話―「桃子飽、李子餓」―來解釋吧！
①水分和纖維高的水果 →桃子、水梨等，因為有飽腹感，餐前吃OK！不過非常高纖的帶皮綠棗子、或有收斂作用的番茄與柿子，空腹吃易引發胃脹
②帶點酸味、促進胃酸及胃消化酶分泌的水果 → 鳳梨、木瓜、柳橙、草莓、奇異果等，有助消化跟腸胃蠕動，適合飯後吃或著隨餐吃，甚至還可以入菜呢!
另外，根據體質還有三點要注意～～～
① 胃不好、有胃潰瘍、胃食道逆流的人→→不建議餐前空腹吃水果
②平時腸胃功能不錯又想減重的人→→很適合飯前吃水果
③有貧血的人→→餐後半小時內吃能增進營養素吸收

#空腹吃水果#胃酸#消化#腸胃蠕動

■醫生的超簡單超便宜上班族學生族保養飲食法大公開

這些日子許多網友來問我平常都怎麼吃的。其實說起來很慚愧啦，我叫大家早睡早起，但是大家應該常常半夜還會收到我回答問題的訊息，沒辦法，我工作狂...但也因為工作狂、追求高效率的性格，我自己也研究出了一套便宜、快速、科學實證有效的飲食法，這邊就隨意分享給大家，認同就請分享吧～

■穀類早餐、燕麥最佳、加上一份簡單水果

通常我早上七點多就會起來看資料、寫文章，九點半跟團隊開會。早餐需要足夠的熱量，但升糖值不能太高，不然快速拉高血糖又降低，會導致工作效率低落，對身體也不好。

要滿足這個要求，升糖值低的粗糙穀類是最佳選擇。其中燕麥除了升糖值低，也有降低血中膽固醇的效果。如果怕膩，可以選一些綜合穀類做基底的穀粉加上無糖豆漿或牛奶。這樣基本上熱量、蛋白質就足夠。

另外可以給自己一小份水果。半顆芭樂、一根香蕉，或者是一顆奇異果都可提供還算足夠的維生素。太甜的水果不建議。如果真的很疲累，一顆綜合維他命就夠，不用買什麼貴鬆鬆的營養補給品。

■簡單自助午餐，三份蔬菜挑深色，一份魚或肉，但別用炸的，美白又防便秘！

午餐需要足夠的熱量，讓你續戰到下班為止。因此熱量還是要充足，避免血糖過度波動仍然是重點。一份米飯或麵食是必須的，願意吃糙米更好。蔬菜可以夾個2-3份，深色蔬菜常常都是很棒的抗氧化食物，綠花椰菜、青椒、秋葵、地瓜葉、四季豆、番茄這類的蔬菜，都是很容易取得又便宜的好物～蛋白質部分，豆類可以提供不少，但如果是無肉不歡的朋友，可以選一份肉類，但儘量是蒸的、水煮的或滷的，避免煎的，最不要的就是炸的（高溫油炸容易產生自由基）。這就是非常健康、均衡又抗氧化美白肌膚的一餐。

■輕鬆晚餐，蔬果別比午餐少，過辣過鹹千萬別碰

晚上活動量下降，所以熱量需求較低。吃的自然不能比午餐多。過辣的食物會讓身體太過興奮，影響晚上睡眠。太鹹的食物除了增加腎臟負擔，也增加身體、臉部水腫的機會。長期還會有高血壓的風險...

所以晚餐的原則就是，蔬果不要比午餐少，口味不能比午餐重！

■真的超趕的時候，請愛用人類飼料：水餃

以前還在當住院醫師的時候，其實好好吃一餐都是奢侈。最怕叫了一碗麵，剛打開就被 call 去急救，回來的時候剩下糊成一碗不知道是什麼的東西。水餃就是非常棒的人類飼料！基本上澱粉、蔬菜、肉類都有，冷掉微波了就可以吃... 如果你真的很苦命，那吃個水餃，至少可以讓你撐著活過這一天QQ

■飲料的選擇：不要喝糖，避免咖啡因，多喝水，花茶要挑選

含糖飲料基本上是直接打叉叉。你的身體完全不缺這個東西。因為含糖飲料而波動的血糖只會影響你的工作效率，糖化代謝的產物更是肌膚老化元兇之一，當然別忘了肥胖跟糖尿病也在等你。

很多人都會需要提神飲料，現在上班族根本人手一杯咖啡。但哥基本上是不喝咖啡的。咖啡因雖然可以提神，但是過量咖啡因可能導致心悸、過度興奮，對於要高度專注或用腦思考的人，可能都知道超興奮的時候根本很難把事情想清楚。現在胃食道逆流的年輕族群也大幅增加，如果你不抽煙但常常會乾咳、嘔酸液，可能就是胃食道逆流的初期症狀！這跟咖啡因攝取也有關係喔～

所以多喝水是最好的！每天我都會喝至少1000-1500CC的白開水。如果真的想喝點有味道的東西，可以喝花茶。但要注意的是，花茶常常製程跟保存的狀況難以確定，很怕不小心買到有問題的東西。所以這部分產品採購我都在主婦聯盟合作社購買。可以幫助到小農、支持婦女團體，為環保盡心力，自己也吃得安心。（利益揭露：本人非主婦聯盟合作社社員，亦無投資任何主婦聯盟販售之商品）

這樣一天的飲食，就算在台北市，花費也不會超過250元，通常都會在200元以下。省錢又健康，而且每樣食物都實證對身體、皮膚是有益處的，又可以省下你一堆皮膚問題要花的錢啊～

不要覺得自己做不到。飲食跟作息都是一種習慣，嘗試改變一週，你就會發現，一切根本就沒那麼難！

附註常見澱粉類食物升糖值參考，越低的越不會造成血糖波動喔：

法國麵包 93
白米飯 84
貝果 75
牛角麵包 68
糙米片 65
麥片 64
蕎麥麵 59
黑麥麵包 58
糙米飯 56
燕麥 55
全麥麵包 50
同樣重量的稀飯的升糖值會比乾飯高

這種佛心帖，不分享不收藏行嗎XD

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我們不會要大家「什麼都不用」、「什麼都不買」，而是要大家清楚知道你「買了什麼」、「會有什麼效果」、「會有什麼風險」，大家在自己去算算，值不值得花這個錢，一起「聰明變美」吧！

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btw 不知道為什麼，明明已經秋天，最近一堆人來問除毛
還沒搞懂的，趕快看這篇「除毛全攻略」吧！
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