【🔥年後毛孩減肥計畫🔥】
😍過年大團圓，毛孩是否也吃了不少好料阿~嘻嘻🍗
😭如何幫狗狗恢復健康身材與吃重口味的壞習慣呢?

❶ 攝取適量卡路里
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❷ 拉長餵食時間
大部分毛孩看到好吃的人食、零嘴，常常擺出一副很久沒吃飯的樣子，那只是貪吃，不要被他騙囉，毛孩胃酸分泌有所謂高峰期，吃飯時間間隔太短，只是增加腸胃負擔，營養不一定能吸收，反而導致飲食過量，一般建議10-12小時1餐，切勿吃人類食品。

❸ 少吃零食
來唷!! 😏身為主人的你買零食的時候有認真看過背面營養標示嗎??
要小心，其實零食熱量一般都很高喔，光一根潔牙骨可能可以抵一餐所需熱量，餵食零食絕對要控制份量、熱量，同時避免吃過多導致挑嘴，零食也盡量選擇「原食」為主，人工添加物少的。
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❹ 適當並定時散步
定時散步能有效消耗毛孩體力，不僅能增進食慾還可以幫助毛孩精神紓壓，在家也可以使用玩具陪伴毛孩消耗體力。
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營養學家認為，蜂王漿是世界上唯一可供人類直接服用的高活性成分的超級營養食品，對人類健康具有奇特的功效。

預防**：

蜂皇漿是防癌的靈丹妙藥，蜂皇漿中含有豐富的維生素B2。而要在人體內氧化和分解致癌或毒素，都需要維生素B2。

保護肝臟：

蜂皇漿中的蛋白質、碳水化合物對肝組織的損傷有修復作用，對肝中毒有保護作用。肝類物質可促進肝細胞再生，提高血漿蛋白量，增強免疫功能及代謝能力。

延緩衰老：

蜂皇漿有促進受傷組織的再生作用，使衰老和受傷組織被新生細胞所代替，使功能正常化。國內外不少長壽者的經驗之一，就是服用蜂皇漿。服用蜂皇漿會消除因年老和創傷產生的功能障礙。蜂皇漿在延緩衰老、延年益壽方面有特殊功效。

調節血壓，防止動脈硬化：

最近研究發現，蜂皇漿中的磷質有降低膽固醇的作用，因為磷質被小腸吸收入血液後，能使血液中膽固醇的脂肪顆粒減少，懸浮於血液中的膽固醇不致於沉積在血管壁上，所以臨床醫師認為：蜂皇漿對血壓有調節作用，對冠狀血管疾病，惡性貧血和動肪粥樣硬化症有效。

健腦益智：

蜂皇漿中的磷質類，類固醇和其它有機物質，對神經系統及身體發育有很大作用，是青少年特別需要的物質。

此外，蜂皇漿中的磷質類，可提高人們大腦的記憶力，使頭腦穩定，增強活力。

因此，發育欠佳的少年、老年和高考前的學生，服適量的蜂皇漿是很有好處的。

美容潤膚：

蜂皇漿具有護膚美容的功效，蜂皇漿與維生素E相配合的美容製品，可促使面部皺紋、粉刺消除。蜂皇漿中的菸酸有保護皮膚機能正常，防止皮膚粗糙的作用。

蜂王漿**更年期綜合症：

更年期是人體必須經歷的一個生理階段，多數人在此期間無明顯的症狀。

但也有些婦女更年期階段（40歲—55歲）心血管系統、神經系統、精神、新陳代謝等方面出現某些症狀，統稱為更年期綜合症。

對於病因，通常認為人體到了一定的年齡，卵巢衰退，卵巢分泌的激素減少，對下丘腦——垂體失去反饋作用，從而出現垂體功能亢進，影響到各種內分泌系統功能失調，引起心血管系統不穩定、新陳代謝障礙、植物神經系統失調等等。但也有不同的解釋，對此問題仍待進一步深入研究。

美容作用

蜂王漿中含有12種以上蛋白質、20多種氨基酸、10多種維生素，尤其B族維生素特別豐富，不但是營養滋補品，而且具有顯著的美容功效。

所含的大量活性物質能激活酶系統，使脂褐素排出體外，降低其含量。

而且蜂王漿還具有抗菌、消炎、抗輻射的作用，可預防皮膚感染、發炎及輻射損傷，阻止皮膚黑色素的形成，防止及去除皺紋、護理皮膚、，保持皮膚清潔白皙，維護皮膚的柔嫩、美觀、健康。

不宜喝蜂皇漿的人群

(1)過敏體質者。即平時吃海鮮易過敏或經常藥物過敏的人。因為蜂王漿中含有激素、酶、異性蛋白。

(2)長期患低血壓與低血糖者。蜂王漿中含有類似乙酰膽鹼的物質，而乙酰膽鹼有降壓、降血糖的作用。

(3)腸道功能紊亂及腹瀉者。因蜂王漿可引起腸管強烈收縮，誘發揚功能紊亂，導致腹瀉、便秘等症。

(4)手術初期及婦女懷孕時。術後病人失血過多，身體嚴重虛弱，此時服用蜂王漿，易致五官出血。蜂王漿還能刺激子宮收縮，影響胎兒的正常發育。

(5)凡肝陽亢盛及濕熱阻滯者，或是發高熱、大吐血、黃疽性肝病者，均不宜服用蜂王漿。

(6)10 歲以下兒童不宜飲用。兒童處於發育高峰週期，體內的激素分泌處於復雜的相對平衡狀態，而且供應較為充足，蜂王漿內含有極少量的激素，如果飲用，有可能導致兒童微妙平衡的激素分泌失衡，進而影響到兒童的正常發育，可能導致巨人症。但是如果兒童自身發育不全可少量飲用，以促進平衡發育，一旦平衡後即可停止飲用。成人屬於激素缺乏狀態，同時發育停止，飲用蜂王漿則屬於補充不足。

蜂王漿中具有多種含氮的活性蛋白和活性多肽,這類營養物質在空腹時服用,可以減少胃酸對它的分解破壞,利於增加經消化道系統吸收後進入血液的量.所以中外蜂產品專家和醫務工作者普遍認為,要更有效,更完全地吸收蜂王漿中地有效成分,蜂王漿宜在早晨飯前空腹服用和晚飯後1小時左右（空腹）服用（或就寢前服用,必要時中午克增加一次）

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☀️盛夏正式進入水果旺季！黃澄澄的鳳梨🍍，是廣受歡迎的水果之一，不論是單吃、入菜、甜品中都可看見其身影，當中含有豐富的營養價值，加上口感酸甜可口，適量食用能為保健加分💪不過也因甜份較高，所以還是必須有所節制，才能在饗受美味的同時，不造成身體的負擔！

🍍食在健康，營養滿分旺旺來！
❶降低白內障風險
鳳梨中的維生素C對保健有助益，像是維護視力的作用，研究顯示，攝取維生素C可降低白內障的罹患風險

❷預防心血管疾病
鳳梨富含酵素，能分解人體中的纖維蛋白，發揮抗凝血、減少血管栓塞的作用，有利輔助降低患心血管疾病的可能

❸抗發炎、抗衰老
鳳梨含有生物類黃酮素，相關文獻指出其具有預防自由基破壞之能力，減緩發炎反應、甚至還能加速氧化傷害的復原及強化膠原的形成

❹淨化腸胃助消化，減輕腹脹與便祕
每100公克中，約含有1.4公克的粗纖維，也就是俗稱的非水溶性膳食纖維，在腸道中能幫助吸收水分、促進腸胃道蠕動，防止便秘產生，降低腸道疾病的發生率。而鳳梨酵素能幫助蛋白質食物分解，飯後適量食用能促進消化與吸收；進食後出現的腹脹、消化不良等症狀，亦可有所緩解。不過，若是經常胃發炎或曾有胃潰瘍病史的人，則不建議空腹食用鳳梨，以免過度刺激，反引起不適情況

❺天然褪黑激素來源
對於睡眠障礙能有良好的幫助（勝過橘子和香蕉），平均在攝入2小時後達到最高峰值

🍍鳳梨好處多，吃多吃少停看聽！
⚠️急性胃潰瘍不宜
鳳梨雖屬於鹼性食物，雖不會直接造成胃潰瘍，不過，若本身正處於急性潰瘍發作時期，則應避免在空腹時吃太多鳳梨，以免刺激胃酸分泌，造成不適

⚠️糖尿病患者不宜
鳳梨屬於高GI食物，吃下肚後身體就能很快被消化吸收，造成血糖快速上升，因此如果你是糖尿病患者，記得一次不要吃超過一個飯碗的量，而且最好與正餐間隔2小時再食用，太甜的也盡量不食用。

⚠️過敏體質不宜
鳳梨酵素優點多，不過也有不少人對它過敏，一吃就會出現皮膚紅、熱、腫、痛、癢的症狀，嚴重者甚至會出現上吐下瀉、呼吸困難、休克等現象，因此，需視個人體質，確認無風險再行攝取

#凱鈞有食力
#食在健康
#鳳梨旺旺來

斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨ 飲食菜單
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡